造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男(nan)性(xing)朋友每天都愁眉苦(ku)臉的(de)話(hua)，就會(hui)導致皮膚細胞缺乏營養，同時(shi)還會(hui)出現(xian)(xian)很(hen)深的(de)皺紋(wen)，男(nan)性(xing)想要(yao)避(bi)免出現(xian)(xian)亞健康的(de)情況，其(qi)實不妨選擇保(bao)持(chi)穩(wen)定的(de)情緒，這樣就能平衡內分泌，同時(shi)還應該保(bao)持(chi)寬容的(de)心，效果明顯要(yao)好很(hen)多。

2、便秘

如(ru)果男性朋友(you)經常出現便秘的情況，就會導致皮膚看上(shang)去沒有任何的光澤度，同時還會讓腸壁中積累更(geng)多的宿便，長(chang)期(qi)下來就會形成很多毒(du)素，被人體吸收(shou)以后，就會導致免(mian)疫力下降，出現亞(ya)健康的情況。

3、脂肪太多

如今很多(duo)男性朋友(you)由于(yu)工作比較忙(mang)碌，經常都是選擇吃(chi)加(jia)工食(shi)品(pin)或者垃圾食(shi)品(pin)來代替正餐，這些(xie)飲食(shi)里面基本(ben)上都缺乏礦(kuang)物質和維生素等(deng)，尤其是還(huan)有不吃(chi)早餐的習慣，或者等(deng)到晚上喜(xi)歡吃(chi)燒烤等(deng)食(shi)物，從而(er)導(dao)致腹部脂肪(fang)越來越多(duo)，如果(guo)脂肪(fang)太多(duo)的話，也會導(dao)致男人(ren)身體出現(xian)亞健康的情況(kuang)。

4、酸性體質

相信很多男性朋(peng)友都特別喜歡吃(chi)肉，如果長期吃(chi)肉的(de)話很容易就(jiu)(jiu)讓體質變成酸(suan)(suan)性的(de)。如果體質成為酸(suan)(suan)性，就(jiu)(jiu)會(hui)讓身體出現過(guo)早(zao)老化的(de)情況，同(tong)時(shi)攝入肉食比較多，在消化的(de)過(guo)程中(zhong)就(jiu)(jiu)會(hui)殘留磷和硫等物質，還(huan)會(hui)加快老化的(de)現象(xiang)，并且出現亞健康的(de)情況。

5、熬夜

相信現在很(hen)多(duo)男性朋友(you)都有熬夜(ye)的(de)情況，要是長期睡眠(mian)不足(zu)的(de)話(hua)，就會導致(zhi)細胞調節活動無(wu)法正(zheng)常運轉(zhuan)，從而導致(zhi)表皮細胞的(de)活力受到(dao)很(hen)大影(ying)響，建(jian)議每天應該(gai)睡滿(man)八個小時左右(you)，如果無(wu)法滿(man)足(zu)的(de)話(hua)，建(jian)議給(gei)健康指(zhi)數進行(xing)評估(gu)。

6、不喜歡運動

如(ru)果(guo)每天都能做適當的(de)運(yun)動(dong)，可以加快血液循環，也能讓皮膚(fu)變得越(yue)來越(yue)好，還能讓肌膚(fu)達到(dao)健康平衡的(de)狀態，從而避免出現過(guo)早衰老的(de)情況。當然要是不喜歡運(yun)動(dong)的(de)話，長期久坐(zuo)就會給(gei)身(shen)體帶(dai)來很多的(de)疾病(bing)。

7、不喜歡喝水

每天(tian)補充充足的(de)水(shui)(shui)分可以說是(shi)非常重要(yao)的(de)事情(qing)，要(yao)是(shi)水(shui)(shui)分不夠的(de)話，很(hen)容(rong)易(yi)就會(hui)出現油脂分泌偏少，從而導(dao)致皮膚出現缺水(shui)(shui)的(de)情(qing)況，而且還會(hui)出現亞健康狀態。建(jian)議每天(tian)喝(he)滿八杯水(shui)(shui)左右(you)，同時也應該避免(mian)吃含有咖啡因(yin)的(de)飲料。

8、抽煙

很(hen)多(duo)男性朋(peng)友都有抽煙(yan)(yan)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，如果(guo)抽煙(yan)(yan)過多(duo)的(de)(de)話，很(hen)容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)(cheng)身(shen)體(ti)出現亞健康的(de)(de)狀態，因為長期吸煙(yan)(yan)，對肺部(bu)會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)很(hen)大的(de)(de)影響(xiang)，同時(shi)還(huan)會(hui)給身(shen)體(ti)帶來很(hen)多(duo)不同的(de)(de)疾(ji)病(bing)。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對(dui)于一(yi)(yi)些運動(dong)員來說，腿(tui)短(duan)的(de)(de)(de)話(hua)就(jiu)會出(chu)現(xian)重心(xin)(xin)低(di)，變向快的(de)(de)(de)現(xian)象，例如(ru)NBA球星(xing)艾佛森和(he)斯托克頓。但是(shi)根據英(ying)國一(yi)(yi)項(xiang)對(dui)2512名威爾士人(ren)超過(guo)15年的(de)(de)(de)跟(gen)蹤研究表明，其實這種(zhong)體型的(de)(de)(de)人(ren)患有(you)心(xin)(xin)臟病的(de)(de)(de)幾(ji)率(lv)是(shi)非常高的(de)(de)(de)。但是(shi)如(ru)果一(yi)(yi)個人(ren)有(you)著相(xiang)同的(de)(de)(de)上身的(de)(de)(de)話(hua)，尤其是(shi)腿(tui)短(duan)1.3厘米，那么患有(you)冠心(xin)(xin)病的(de)(de)(de)風險就(jiu)會增加(jia)百分之(zhi)十。

2、腰圍大于臀圍

對男性而言，這預示著(zhu)雙(shuang)重(zhong)健(jian)康風險。其(qi)一，蘋果形身材(cai)比(bi)梨形身材(cai)患心臟病的風險高。其(qi)二(er)，圣誕老人般肥(fei)圓的肚子是2型糖尿病的主要標志。專家表示，腹部脂(zhi)肪導致自然生(sheng)成(cheng)的胰島素效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加33%，兩個耳(er)垂都有折痕，心血管(guan)危險會增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這(zhe)種現(xian)象在醫學上是(shi)被稱(cheng)為“角膜老年(nian)環”。一般這(zhe)種現(xian)象是(shi)會出現(xian)在三四十(shi)歲的男子的身上，是(shi)屬于膽(dan)固(gu)醇(chun)的現(xian)象。和正常人(ren)比較，這(zhe)樣的人(ren)患有(you)膽(dan)固(gu)醇(chun)的水平要高出很多(duo)。

5、精液發黃

這是缺乏微量元素鋅(xin)(xin)、硒(xi)導致(zhi)的結(jie)果(guo)。專家表示：多食(shi)海產品、動物肝臟、豆制品、干果(guo)等食(shi)物，或者補(bu)充富含鋅(xin)(xin)、硒(xi)和蛋白(bai)質育之緣片，科學補(bu)充，可改(gai)善(shan)精液(ye)發黃現象。

6、手指甲下微出血

手指(zhi)甲出(chu)現木屑樣的(de)(de)微出(chu)血，如(ru)果不是受傷所致(zhi)，則很(hen)可能表(biao)明一個(ge)人患有心內膜炎，這是一種心臟瓣膜被(bei)感染的(de)(de)疾(ji)病。

7、臉部或眼部發黃

在單一(yi)的白光下，如果(guo)面色(se)或(huo)眼部發黃，很可能患(huan)上(shang)了肝炎、肝病或(huo)黃疸病。這也是肝部出問題的唯(wei)一(yi)明(ming)顯標志。因此(ci)，許多(duo)人一(yi)旦發現患(huan)上(shang)肝病，基本上(shang)為(wei)時已晚。如果(guo)出現上(shang)述(shu)癥(zheng)狀，應及(ji)時就醫。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這(zhe)樣的(de)癥狀會給皮膚(fu)癌增加了很大的(de)機會。根(gen)據明(ming)尼蘇達大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院皮膚(fu)科(ke)臨床教授史蒂芬·韋伯(bo)斯(si)特博士(shi)表示(shi)，這(zhe)樣的(de)情(qing)況(kuang)最好是每一(yi)個月就要進行一(yi)次(ci)皮膚(fu)的(de)檢查(cha)(cha)，這(zhe)樣可以排查(cha)(cha)異常情(qing)況(kuang)的(de)出(chu)現。

9、陰囊腫大

如果出現陰囊一(yi)側更(geng)“飽滿”，很可能患(huan)上(shang)了精索靜脈(mo)曲張。該病癥狀包括，睪丸(wan)變小、睪丸(wan)不適、睪酮(tong)水平降低(di)，及精子量(liang)減少。

10、額頭寬扁

這會導致睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停綜合征(zheng)風險升(sheng)高。因為有這種頭型(xing)的人氣道短，容易被堵塞。該疾(ji)病會減耗精力(li)、損傷記憶甚至導致勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生活長時間(jian)的不規律(lv)，會導致(zhi)人體(ti)生物鐘的紊亂(luan)，易致(zhi)內(nei)分泌失調。足夠(gou)睡眠(mian)是身體(ti)健康的重(zhong)要保證(zheng)。睡眠(mian)不足、失眠(mian)或是生活不規律(lv)，易疲憊(bei)，而醫學研究表明(ming)，疲憊(bei)幾乎一(yi)切疾病的根(gen)源(yuan)。男性(xing)吸煙酗(xu)酒，不僅破壞(huai)人體(ti)免(mian)疫(yi)系統，還會傷肝傷肺(fei)甚至引發癌癥，所以最(zui)好是戒除。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的(de)進補(bu)對預防(fang)疾(ji)病增強抵抗力很有幫助。如入冬(dong)前的(de)藥(yao)粥(zhou)、冬(dong)陽夏補(bu)等中醫養生療法。職業男(nan)性(xing)如果沒有足(zu)夠的(de)時間(jian)進行(xing)食物(wu)進補(bu)，也(ye)可(ke)以(yi)通過服食一(yi)些保健品來增強抵抗力。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多科學研究(jiu)表明，長(chang)期抑郁、悲(bei)傷的(de)人(ren)(ren)抵抗力(li)差，身(shen)體較弱且(qie)易生病。古代中(zhong)醫也有“多情(qing)(qing)不壽(shou)”之說(shuo)，認為感情(qing)(qing)豐富易產(chan)生悲(bei)傷憂愁情(qing)(qing)緒的(de)人(ren)(ren)，往往壽(shou)命不長(chang)。而笑口(kou)常(chang)(chang)開(kai)，心(xin)(xin)情(qing)(qing)平和的(de)人(ren)(ren)多長(chang)壽(shou)。所以，做人(ren)(ren)一定要學會自我心(xin)(xin)理疏導，保持平常(chang)(chang)心(xin)(xin)。

4、必要的科學治療

對于一些亞健康癥狀很明顯的(de)(de)患者。可以(yi)通過科(ke)(ke)學(xue)的(de)(de)藥(yao)物治(zhi)療(liao)對于一些明顯的(de)(de)亞健康癥狀，我(wo)們可以(yi)通過科(ke)(ke)學(xue)的(de)(de)藥(yao)物治(zhi)療(liao)來進行改善。最好不要自(zi)己揣測隨便亂買藥(yao)，以(yi)免身(shen)體越治(zhi)越虛弱，起到(dao)反作用(yong)。最好是(shi)在醫生是(shi)指導下進行調(diao)節，通過科(ke)(ke)學(xue)的(de)(de)方法來達到(dao)恢(hui)復(fu)健康的(de)(de)目的(de)(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提(ti)高人體(ti)抵抗力的(de)方法主要有兩種(zhong)(zhong)：一(yi)種(zhong)(zhong)就是進補(bu)；而另一(yi)種(zhong)(zhong)就是鍛(duan)煉。體(ti)育(yu)鍛(duan)煉能提(ti)高人體(ti)機能，增(zeng)強免(mian)疫(yi)力，但是體(ti)育(yu)鍛(duan)煉要以第(di)二天(tian)(tian)身體(ti)不出現不適(shi)為(wei)宜。職(zhi)業男性辦公室內(nei)也應該避(bi)免(mian)長期(qi)伏案，適(shi)當(dang)走動，如伸腿扭(niu)腰，對防治亞健康(kang)都很有好(hao)處。夏季適(shi)當(dang)的(de)鍛(duan)煉和戶外活動，不僅能幫助身體(ti)排毒，呼吸新(xin)鮮空氣(qi)，還能促進食(shi)欲(yu)。作(zuo)為(wei)后天(tian)(tian)之本的(de)腸胃一(yi)開，一(yi)切疾病自然繞道而行。

1、慢跑

慢跑是當今世(shi)界上最(zui)流行的(de)(de)(de)有氧代謝(xie)運動方法，對保(bao)持良好的(de)(de)(de)心臟功(gong)能，防(fang)止心臟功(gong)能衰(shuai)退，預防(fang)肌肉萎縮，防(fang)治(zhi)冠(guan)心病(bing)、高(gao)血(xue)壓、動脈硬(ying)化、肥(fei)胖癥等(deng)，都具(ju)有良好的(de)(de)(de)作用。慢跑的(de)(de)(de)速(su)度(du)不(bu)宜太快，要保(bao)持均勻速(su)度(du)，主觀上不(bu)感(gan)覺難受(shou)，客(ke)觀上以每分鐘心率控制在180減(jian)去年齡數(shu)為宜。例如一(yi)個60歲的人，其慢跑時的心(xin)率應為每分(fen)鐘180-60=120次，運動時間不少于20分(fen)鐘，每周不少于(yu)4次。對于(yu)慢(man)性病患(huan)者宜(yi)選擇(ze)強度小(xiao)、時(shi)(shi)間短的方(fang)案，中老年及(ji)體(ti)質較(jiao)(jiao)(jiao)差者宜(yi)選擇(ze)強度小(xiao)而(er)持續時(shi)(shi)間較(jiao)(jiao)(jiao)長的方(fang)案，年輕(qing)人及(ji)體(ti)質較(jiao)(jiao)(jiao)好者，宜(yi)選擇(ze)強度較(jiao)(jiao)(jiao)大、持續時(shi)(shi)間較(jiao)(jiao)(jiao)短的方(fang)案。

2、步行

步行運動醫(yi)學研究結果揭示：快步行走(zou)是一(yi)種最簡(jian)單而(er)有(you)效的有(you)氧健身運動。鍛煉者一(yi)定要根據自己的健康(kang)情況、體力、年(nian)齡和習慣(guan)，自行掌握強度。速度一(yi)般應控制(zhi)在每分鐘100～130米，，每次(ci)步行持(chi)續不少于20分鐘。每天最好選擇在(zai)(zai)晚(wan)飯前或進餐(can)半小時以后，在(zai)(zai)空氣清新、環境幽雅的場所步行(xing)。

3、跑走交替

跑走交替有(you)兩種方法：一種是先走后(hou)跑，即走1分鐘(zhong)后跑1分鐘，交(jiao)替進行。每隔2周可調整增加一次運動(dong)量(liang)，縮短走的時(shi)間(jian)，增加跑的時(shi)間(jian)。另一種是由走開(kai)始鍛煉，隨(sui)著身體(ti)適應能力的增強(qiang)，漸漸過渡到(dao)由慢跑代替行走。運動(dong)時(shi)間(jian)可持續20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參(can)加鍛煉及年老體弱者(zhe)。

4、登樓梯

登(deng)樓梯是一(yi)項健身(shen)與日(ri)常生活(huo)相結合的運(yun)動，是一(yi)種簡便、有(you)效(xiao)、容易開展，且運(yun)動量(liang)便于調節的健身(shen)運(yun)動方法，深受世界上居住(zhu)在大都市高層建筑中居民的青睞。登(deng)樓梯是一(yi)項較(jiao)激烈(lie)的有(you)氧鍛煉(lian)(lian)形式，鍛煉(lian)(lian)者須具備良好的健康狀態(tai)，一(yi)般采用走、跑、多級跨越(yue)和跳(tiao)等(deng)運(yun)動形式。鍛煉(lian)(lian)者可根據自己(ji)的身(shen)體狀況和環境條件，選擇適合自己(ji)的鍛煉(lian)(lian)方法。初練者宜(yi)從慢速(su)并持續20分鐘開始，隨著體能(neng)(neng)的提高，逐(zhu)步加快(kuai)速度或(huo)延長(chang)持續時間。當體能(neng)(neng)可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級(ji)跨樓梯。

5、游泳

游泳(yong)健(jian)身運動(dong)是利用人體在水(shui)中受到浮力(li)、阻力(li)、磨擦力(li)，以及人體在水(shui)中處于(yu)失重狀態下進行鍛煉的一種(zhong)全身運動(dong)，適(shi)合于(yu)各類人群。游泳(yong)健(jian)身運動(dong)的強度與跑步大體相似，每(mei)分鐘心率可控制(zhi)在180減去年齡數，再(zai)減去10，比(bi)如一個60歲的人，其游(you)泳(yong)時的心率可控制在(zai)每(mei)分鐘180-60-10=110次，運(yun)動時間(jian)不(bu)少于30分(fen)鐘(zhong)，每(mei)周(zhou)不少于3次。

6、騎車

騎自(zi)行車健身的(de)鍛(duan)煉效果不(bu)亞于慢跑(pao)和游泳。為了達到健身目的(de)，鍛(duan)煉者(zhe)必須掌握(wo)好(hao)運動的(de)強度：初始者(zhe)一(yi)般應(ying)達到每分鐘蹬車60次。對于有一定基礎的鍛(duan)煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛(duan)煉的時間不得少于30分鐘，每周(zhou)不少于4次。

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