造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男(nan)性(xing)朋友每天都愁眉苦臉的話，就(jiu)會導(dao)致皮膚(fu)細胞缺乏營養，同(tong)時(shi)還(huan)會出現(xian)很(hen)深的皺紋，男(nan)性(xing)想(xiang)要避免出現(xian)亞健康的情(qing)況，其實(shi)不妨(fang)選擇保持穩定的情(qing)緒(xu)，這樣(yang)就(jiu)能平(ping)衡內分泌，同(tong)時(shi)還(huan)應(ying)該保持寬(kuan)容的心，效果明顯要好很(hen)多。

2、便秘

如果男性(xing)朋(peng)友經常(chang)出現便秘的(de)情況(kuang)，就會(hui)導致皮膚看上去沒有任何的(de)光(guang)澤(ze)度，同時還會(hui)讓腸壁中積累更多的(de)宿便，長期下來就會(hui)形(xing)成(cheng)很多毒素，被人體吸收(shou)以后，就會(hui)導致免疫力下降，出現亞健康的(de)情況(kuang)。

3、脂肪太多

如(ru)今很(hen)多男(nan)性(xing)朋友由于工作(zuo)比(bi)較忙碌，經(jing)常都是選擇吃加工食(shi)品或(huo)者垃圾食(shi)品來代(dai)替正餐，這些飲食(shi)里面(mian)基(ji)本上都缺(que)乏礦物質和維生素等，尤(you)其是還(huan)有不吃早餐的習(xi)慣，或(huo)者等到(dao)晚上喜歡吃燒(shao)烤等食(shi)物，從(cong)而導致腹部脂肪(fang)越來越多，如(ru)果脂肪(fang)太多的話(hua)，也會導致男(nan)人身體(ti)出現(xian)亞健(jian)康的情況。

4、酸性體質

相(xiang)信很(hen)(hen)多男性(xing)朋友(you)都(dou)特別(bie)喜歡(huan)吃肉，如果長(chang)期(qi)吃肉的話很(hen)(hen)容易就讓體質變成酸(suan)性(xing)的。如果體質成為酸(suan)性(xing)，就會(hui)(hui)讓身(shen)體出(chu)現過早老化的情況(kuang)，同(tong)時(shi)攝(she)入肉食比較多，在消化的過程中就會(hui)(hui)殘留磷(lin)和硫等物質，還會(hui)(hui)加快老化的現象，并且出(chu)現亞健(jian)康(kang)的情況(kuang)。

5、熬夜

相信現在很(hen)多男性朋友(you)都有熬夜的(de)情況(kuang)，要是長(chang)期睡(shui)眠不(bu)足的(de)話，就(jiu)會導致(zhi)細胞(bao)調(diao)節活動(dong)無法正(zheng)常運(yun)轉，從而導致(zhi)表皮細胞(bao)的(de)活力受到很(hen)大(da)影響，建(jian)議每(mei)天(tian)應(ying)該睡(shui)滿八個小(xiao)時左(zuo)右，如果無法滿足的(de)話，建(jian)議給健康指數進行評(ping)估(gu)。

6、不喜歡運動

如果每(mei)天(tian)都能(neng)做適當(dang)的(de)運動(dong)(dong)，可以加快(kuai)血液循環(huan)，也能(neng)讓(rang)皮膚(fu)變得越來越好，還能(neng)讓(rang)肌膚(fu)達(da)到健康(kang)平衡的(de)狀態，從而避免出現過(guo)早衰(shuai)老的(de)情況。當(dang)然(ran)要是不喜歡運動(dong)(dong)的(de)話，長期久(jiu)坐就會給身體(ti)帶來很多的(de)疾病。

7、不喜歡喝水

每天補(bu)充充足(zu)的(de)水分(fen)可以說是非常重要的(de)事情(qing)，要是水分(fen)不夠的(de)話，很容易就會出現(xian)油脂分(fen)泌偏少(shao)，從而導致皮膚出現(xian)缺水的(de)情(qing)況(kuang)，而且還(huan)會出現(xian)亞健(jian)康狀態。建(jian)議每天喝(he)滿八杯水左右，同(tong)時也應該避(bi)免吃含有咖啡因(yin)的(de)飲料。

8、抽煙

很(hen)多(duo)男性(xing)朋友都有抽(chou)煙的(de)(de)習慣，如果抽(chou)煙過多(duo)的(de)(de)話(hua)，很(hen)容易造成身(shen)體(ti)(ti)出(chu)現亞健康的(de)(de)狀態，因為長期吸煙，對肺部(bu)會造成很(hen)大(da)的(de)(de)影響，同時(shi)還會給身(shen)體(ti)(ti)帶來很(hen)多(duo)不同的(de)(de)疾病(bing)。

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男人亞健康的表現

1、上身長

對(dui)于一(yi)些(xie)運動(dong)員來說，腿短的(de)(de)(de)話就會(hui)出現重心(xin)低(di)，變向快的(de)(de)(de)現象，例如(ru)NBA球星艾佛森和斯托克(ke)頓。但是根據(ju)英國一(yi)項對(dui)2512名威爾士人(ren)(ren)超過15年的(de)(de)(de)跟蹤研究表(biao)明，其實這種體型(xing)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)患有心(xin)臟病的(de)(de)(de)幾率是非常高的(de)(de)(de)。但是如(ru)果一(yi)個人(ren)(ren)有著相同的(de)(de)(de)上身的(de)(de)(de)話，尤其是腿短1.3厘米，那(nei)么患有冠心(xin)病的(de)(de)(de)風險就會(hui)增(zeng)加百分之十。

2、腰圍大于臀圍

對男性而言，這預示著雙(shuang)重健康風(feng)(feng)險(xian)。其一，蘋果(guo)形身(shen)材比梨形身(shen)材患心臟病(bing)的(de)風(feng)(feng)險(xian)高。其二，圣誕老人般肥圓的(de)肚子是2型糖尿病(bing)的(de)主(zhu)要標志。專家表(biao)示，腹(fu)部脂肪導致自然生成的(de)胰(yi)島素效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發現，耳垂上有折痕的人患心臟病的風險高。《美國醫學雜志》刊登過的一項研究發現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加33%，兩(liang)個耳(er)垂都有折痕，心血管危(wei)險會增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環

其實這種現(xian)象在醫學(xue)上是被稱為“角膜老年環”。一般這種現(xian)象是會出現(xian)在三四十(shi)歲的(de)(de)男子的(de)(de)身上，是屬于膽(dan)固醇的(de)(de)現(xian)象。和正常人(ren)比較(jiao)，這樣的(de)(de)人(ren)患(huan)有膽(dan)固醇的(de)(de)水平要(yao)高出很多(duo)。

5、精液發黃

這是缺乏微量元素(su)鋅(xin)(xin)、硒導致的結果。專家表示：多食(shi)海產(chan)品(pin)(pin)、動(dong)物肝臟、豆(dou)制(zhi)品(pin)(pin)、干果等食(shi)物，或者補充富含鋅(xin)(xin)、硒和蛋白質育(yu)之緣片，科學補充，可(ke)改善(shan)精液(ye)發(fa)黃現(xian)象。

6、手指甲下微出血

手指(zhi)甲出(chu)現木(mu)屑樣的微(wei)出(chu)血，如(ru)果不是受傷所致，則很可能表(biao)明一個人患有心內膜(mo)炎，這是一種(zhong)心臟瓣膜(mo)被感染(ran)的疾(ji)病。

7、臉部或眼部發黃

在單一的白光下(xia)，如果(guo)面(mian)色或眼部發黃，很可能患上(shang)了肝(gan)炎、肝(gan)病(bing)或黃疸(dan)病(bing)。這(zhe)也是肝(gan)部出問題的唯(wei)一明顯標志。因此，許多人(ren)一旦發現(xian)(xian)患上(shang)肝(gan)病(bing)，基本上(shang)為時(shi)已晚。如果(guo)出現(xian)(xian)上(shang)述癥狀，應及時(shi)就醫(yi)。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣的(de)癥狀會(hui)給皮膚癌增加了很大的(de)機會(hui)。根據(ju)明尼蘇達大學(xue)醫學(xue)院皮膚科臨床教授史蒂芬(fen)·韋(wei)伯斯(si)特博士(shi)表(biao)示(shi)，這樣的(de)情(qing)況最好是每一個月就(jiu)要進行一次皮膚的(de)檢查(cha)，這樣可以(yi)排查(cha)異常情(qing)況的(de)出現。

9、陰囊腫大

如果出現(xian)陰(yin)囊一側更(geng)“飽滿(man)”，很可(ke)能患上了精索靜脈曲張。該(gai)病癥(zheng)狀包括，睪(gao)丸變小、睪(gao)丸不適(shi)、睪(gao)酮(tong)水平降低，及(ji)精子量減少。

10、額頭寬扁

這會(hui)導(dao)致(zhi)(zhi)睡眠呼吸暫(zan)停綜合征風(feng)險升(sheng)高。因為有(you)這種(zhong)頭型的人氣(qi)道短(duan)，容易被堵塞(sai)。該疾病(bing)會(hui)減(jian)耗精力、損傷記憶甚至(zhi)導(dao)致(zhi)(zhi)勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規律作息，戒除不良生活習慣

生活長時間的(de)不(bu)規律，會導(dao)致(zhi)人體生物鐘(zhong)的(de)紊亂，易致(zhi)內(nei)分泌失(shi)(shi)調。足(zu)夠(gou)睡(shui)眠(mian)是身體健康的(de)重(zhong)要保證。睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)、失(shi)(shi)眠(mian)或是生活不(bu)規律，易疲(pi)憊，而醫學研(yan)究表明(ming)，疲(pi)憊幾乎(hu)一切疾病的(de)根源(yuan)。男(nan)性吸煙(yan)酗酒，不(bu)僅破壞(huai)人體免(mian)疫(yi)系統，還會傷(shang)肝傷(shang)肺甚至引發癌癥，所(suo)以最(zui)好(hao)是戒除(chu)。

2、適當進補或按需要服食一些保健品

適當的進補(bu)對預防疾病增強抵(di)抗力(li)(li)很有(you)幫助。如(ru)(ru)入(ru)冬前的藥粥、冬陽夏補(bu)等中醫養(yang)生療法。職業男性如(ru)(ru)果沒(mei)有(you)足(zu)夠的時(shi)間進行食物進補(bu)，也可以通過(guo)服(fu)食一些保健品來(lai)增強抵(di)抗力(li)(li)。

3、調整心態，樹立積極的人生態度

很多(duo)科學(xue)研究表(biao)明，長(chang)期抑郁(yu)、悲傷的(de)人抵抗力差，身體較弱(ruo)且易生病。古代中醫也(ye)有“多(duo)情不壽”之說(shuo)，認為(wei)感情豐富易產生悲傷憂愁情緒的(de)人，往往壽命不長(chang)。而笑(xiao)口常(chang)(chang)開，心情平和的(de)人多(duo)長(chang)壽。所以，做人一(yi)定要(yao)學(xue)會自(zi)我心理疏(shu)導(dao)，保持平常(chang)(chang)心。

4、必要的科學治療

對(dui)于一些亞健(jian)康(kang)癥狀很明(ming)顯的(de)患者。可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)科(ke)學(xue)(xue)的(de)藥物治(zhi)療對(dui)于一些明(ming)顯的(de)亞健(jian)康(kang)癥狀，我們可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)科(ke)學(xue)(xue)的(de)藥物治(zhi)療來進行(xing)改善。最好不要自(zi)己揣測隨便亂(luan)買藥，以免(mian)身體越(yue)治(zhi)越(yue)虛弱(ruo)，起到(dao)反作用。最好是在(zai)醫生是指導下進行(xing)調節，通(tong)過(guo)(guo)科(ke)學(xue)(xue)的(de)方法來達(da)到(dao)恢復(fu)健(jian)康(kang)的(de)目的(de)。

男性亞健康運動鍛煉

提高(gao)人(ren)體(ti)抵抗力(li)的(de)(de)(de)方法主要有(you)兩種(zhong)：一(yi)(yi)種(zhong)就是進補(bu)；而(er)另一(yi)(yi)種(zhong)就是鍛煉。體(ti)育(yu)(yu)鍛煉能提高(gao)人(ren)體(ti)機能，增(zeng)強免疫(yi)力(li)，但是體(ti)育(yu)(yu)鍛煉要以第二天(tian)身體(ti)不出(chu)現(xian)不適為宜。職業男性辦公室內也應該(gai)避免長期(qi)伏案，適當走(zou)動，如(ru)伸腿扭腰(yao)，對防治亞健康都(dou)很有(you)好處。夏季適當的(de)(de)(de)鍛煉和戶外活動，不僅能幫助身體(ti)排毒，呼吸新鮮空氣(qi)，還能促進食欲。作為后天(tian)之本的(de)(de)(de)腸胃一(yi)(yi)開，一(yi)(yi)切疾(ji)病自然繞道而(er)行(xing)。

1、慢跑

慢跑是當今世界上最(zui)流(liu)行(xing)的(de)有氧代謝運(yun)動方法(fa)，對保持良(liang)好(hao)的(de)心臟功能，防止(zhi)心臟功能衰(shuai)退，預防肌肉萎縮(suo)，防治(zhi)冠(guan)心病(bing)、高(gao)血壓、動脈硬化、肥(fei)胖癥等，都具有良(liang)好(hao)的(de)作(zuo)用。慢跑的(de)速度不(bu)(bu)宜太快，要保持均勻速度，主觀上不(bu)(bu)感覺難受，客觀上以每分鐘(zhong)心率控制(zhi)在180減去年(nian)齡數為宜。例如(ru)一個(ge)60歲的(de)人(ren)，其慢跑(pao)時(shi)的(de)心率應(ying)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于(yu)4次。對于慢性病患者(zhe)宜(yi)選擇強度(du)小、時間(jian)(jian)短的(de)(de)方(fang)案，中老年(nian)及體(ti)質(zhi)較(jiao)(jiao)(jiao)差者(zhe)宜(yi)選擇強度(du)小而持續時間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)(jiao)長的(de)(de)方(fang)案，年(nian)輕人及體(ti)質(zhi)較(jiao)(jiao)(jiao)好者(zhe)，宜(yi)選擇強度(du)較(jiao)(jiao)(jiao)大、持續時間(jian)(jian)較(jiao)(jiao)(jiao)短的(de)(de)方(fang)案。

2、步行

步(bu)行運動醫學研究結果揭示：快步(bu)行走是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)最簡單(dan)而(er)有效的有氧健(jian)身運動。鍛煉者一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)根據自(zi)己的健(jian)康情(qing)況(kuang)、體力、年齡和(he)習慣，自(zi)行掌握強度。速度一(yi)(yi)(yi)般應(ying)控制在每分鐘(zhong)100～130米，，每次步行(xing)持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前(qian)或進餐半小時(shi)以后，在空氣清新、環境(jing)幽(you)雅的場(chang)所步行(xing)。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分(fen)鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加(jia)一次運動量，縮短走(zou)(zou)的(de)時(shi)間(jian)，增加(jia)跑(pao)的(de)時(shi)間(jian)。另一種是由走(zou)(zou)開始鍛煉，隨著(zhu)身體(ti)適應能力(li)的(de)增強，漸漸過渡到由慢(man)跑(pao)代替行(xing)走(zou)(zou)。運動時(shi)間(jian)可持續20～30分鐘，每周(zhou)不少(shao)于(yu)4次(ci)。適合初參(can)加(jia)鍛煉及(ji)年老體(ti)弱者。

4、登樓梯

登(deng)(deng)樓梯(ti)是(shi)一項(xiang)健身與日(ri)常(chang)生活相結合的(de)(de)(de)運動，是(shi)一種簡(jian)便、有(you)效(xiao)、容易開(kai)展，且運動量(liang)便于調節的(de)(de)(de)健身運動方法(fa)，深受世(shi)界上居住(zhu)在大都市高層建筑中居民的(de)(de)(de)青睞。登(deng)(deng)樓梯(ti)是(shi)一項(xiang)較激烈(lie)的(de)(de)(de)有(you)氧鍛煉形式(shi)，鍛煉者須具備良好的(de)(de)(de)健康狀態(tai)，一般采用走、跑(pao)、多級跨越和跳等運動形式(shi)。鍛煉者可根據自己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)狀況和環境條件，選擇適合自己(ji)的(de)(de)(de)鍛煉方法(fa)。初練者宜從慢速并持續20分鐘開(kai)始，隨著體能的提高，逐步加(jia)快(kuai)速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分(fen)鐘(zhong)時，即可(ke)逐步過渡到跑(pao)、跳(tiao)或多級跨樓梯。

5、游泳

游泳(yong)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)是利(li)用人體(ti)在(zai)水中受到浮力、阻力、磨(mo)擦力，以(yi)及人體(ti)在(zai)水中處于(yu)失重狀(zhuang)態下進行(xing)鍛煉(lian)的(de)一種(zhong)全身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，適合于(yu)各類人群。游泳(yong)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)的(de)強(qiang)度(du)與跑步大體(ti)相似，每分鐘(zhong)心率可控制在(zai)180減去年(nian)齡數(shu)，再減去10，比(bi)如(ru)一個60歲的(de)人，其游泳(yong)時的(de)心率可(ke)控制(zhi)在每(mei)分鐘(zhong)180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘(zhong)，每周(zhou)不少于3次。

6、騎車

騎自行車健(jian)身(shen)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果不亞于慢跑和游泳。為了(le)達到健(jian)身(shen)目的(de)，鍛(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)必須(xu)掌握好運(yun)動的(de)強(qiang)度：初始者(zhe)一般(ban)應達到每分鐘蹬車60次(ci)。對于有一定基礎的鍛煉者，每(mei)分(fen)鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間(jian)不得(de)少于(yu)30分鐘，每周不少于4次。

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