最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組(zu)，要做(zuo)三(san)組(zu)。記住在(zai)做(zuo)俯臥撐時，要收(shou)腹(fu)挺胸，盡量(liang)拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另(ling)外，這個動作(zuo)還有校正駝背的作(zuo)用(yong)。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組(zu)，中間可稍作休息，但不易(yi)太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(ge)一組(zu)，做三(san)組(zu)。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根(gen)據(ju)自己的(de)力量來定(ding)。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具(ju)有減(jian)肥、鍛煉心臟、加(jia)強(qiang)血液循(xun)環，有效地預防骨(gu)質(zhi)疏松、失(shi)眠(mian)癥(zheng)、肌肉萎縮的(de)作(zuo)用(yong)，同(tong)時(shi)可以調節(jie)自己的(de)情(qing)緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休(xiu)息一(yi)下(xia)，再跳幾(ji)組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是(shi)一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強心肺功能和全身肌(ji)肉耐(nai)力十(shi)分有效。掌握科學的游泳方式，堅持鍛煉，對身體健康有著極大的好處。

2、籃球

籃球(qiu)，是眾多男士們喜愛的一項(xiang)(xiang)健身運(yun)動，這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動消耗能(neng)量較(jiao)大，有(you)助(zhu)于增強(qiang)肌肉(rou)的柔韌性(xing)，提高(gao)肌肉(rou)的耐受能(neng)力。但是不足之處是，這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動容易使膝蓋和背部(bu)受傷，各位男士在鍛煉時需要特別注意哦(e)。

3、杠鈴操

杠鈴操不僅是非常(chang)適合男士的一項(xiang)健身(shen)運動，還具有快(kuai)速瘦身(shen)的效(xiao)果(guo)(guo)哦，同時也能(neng)塑(su)造優美的身(shen)體(ti)線條。鍛煉(lian)時一定(ding)要(yao)掌握(wo)好標準的動作，這樣才能(neng)得到最好的鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)(guo)。

4、長跑

長跑(pao)運(yun)動，能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，對于下半身及腰部能(neng)起到顯著(zhu)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)，對于男(nan)士(shi)們來說是(shi)一項(xiang)非常(chang)不錯(cuo)的(de)(de)健身運(yun)動哦。專家建議，進行這(zhe)項(xiang)運(yun)動的(de)(de)同(tong)時，輔以游泳、舉重等運(yun)動，有助(zhu)于全身都得到鍛(duan)煉(lian)(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑(su)造(zao)完美(mei)的體形哦。各位男士們(men)不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身(shen)(shen)受益。通過鍛煉肌肉，心肺(fei)功能會得到提高(gao)，耐力水(shui)平會達到頂峰，身(shen)(shen)體綜合素質會迅速提高(gao)，就連男(nan)性特征也會更加突(tu)出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次(ci)，每次(ci)約(yue)30分鐘，最(zui)好(hao)隔天進行。方法是首先進行預(yu)熱訓練，可以(yi)慢跑10—15分鐘(zhong)，并(bing)(bing)且進行一些拉伸。這樣做為的(de)是預防(fang)運動受傷，因(yin)為一些年輕(qing)時(shi)并(bing)(bing)不嚴重的(de)傷害很可(ke)能(neng)年紀大時(shi)會帶來大問題(ti)。然后進行重力(li)訓(xun)練(lian)，試舉啞鈴(ling)、杠(gang)鈴(ling)等負重器械，強度(du)由(you)小到(dao)(dao)大，重量由(you)輕(qing)到(dao)(dao)重，大約(yue)每(mei)次(ci)做10—12下，直到(dao)感覺肌(ji)(ji)(ji)肉疲(pi)勞，停下來休息(xi)幾(ji)分鐘。也可以選擇(ze)俯臥撐、引體向上(shang)等(deng)動作，總(zong)之要讓(rang)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、肩肌(ji)(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)(ji)、三頭肌(ji)(ji)(ji)、腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)(ji)肉群都(dou)得(de)到(dao)充分鍛煉(lian)，當(dang)然也要輔助一些有(you)氧運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲(sui)，男(nan)性身體(ti)內的(de)關節(jie)、骨骼(ge)會變(bian)得(de)脆弱，尤其是一(yi)些缺乏運動(dong)或(huo)運動(dong)習慣錯誤的(de)人，還會出現關節(jie)疾病(bing)，為了保持骨骼(ge)、肌肉的(de)韌性，應該加強這方(fang)面(mian)的(de)鍛煉(lian)。

每天可以進行10—15分鐘的伸(shen)展(zhan)運(yun)動，重(zhong)點是背部、腰部和腿(tui)部，工(gong)作間(jian)隙可(ke)(ke)以(yi)采用(yong)下面(mian)幾個(ge)(ge)動作：用(yong)手夠(gou)腳尖、仰臥高抬腿(tui)、體側伸(shen)展(zhan)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)到健(jian)身房專(zhuan)門學習一(yi)套柔韌(ren)鍛煉操。這個(ge)(ge)年齡段仍(reng)然可(ke)(ke)以(yi)選擇絕大多(duo)數(shu)鍛煉項目，但如果有(you)幾個(ge)(ge)月(yue)沒有(you)運(yun)動，重(zhong)新鍛煉要循序漸進，運(yun)動前最好(hao)做(zuo)個(ge)(ge)心(xin)肺功(gong)能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持(chi)中等強度鍛煉，選擇適(shi)合自己的運(yun)動項目(mu)，這不僅能夠(gou)保(bao)持(chi)身材(cai)，而且能預防高血壓、心血管病等常(chang)見的疾病。

建議每周進行3次慢跑、游泳、快(kuai)走這樣(yang)中等強度(du)的(de)鍛煉，同時(shi)(shi)也要(yao)進行一些(xie)力量訓練，防(fang)止肌(ji)肉老(lao)化，如推(tui)舉啞鈴，注意重量不要(yao)過大，但練習次數可以增加。此時(shi)(shi)一定要(yao)培養喜愛的(de)健(jian)身項(xiang)目并堅(jian)持下(xia)去，為(wei)老(lao)年以后的(de)健(jian)身打下(xia)基礎。