導(dao)語 不知從(cong)什么時候開始，一(yi)股健身(shen)(shen)熱潮襲來(lai)，不管是男女老少都開始投身(shen)(shen)于健身(shen)(shen)事(shi)(shi)業中(zhong)。健身(shen)(shen)能(neng)幫助人們(men)打造一(yi)個健康的(de)身(shen)(shen)體(ti)和完美的(de)身(shen)(shen)材，然(ran)而(er)健身(shen)(shen)并不是一(yi)蹴而(er)就的(de)活動，需(xu)要長期科學(xue)的(de)規(gui)劃、堅定的(de)執行，才能(neng)有好的(de)效果。下(xia)(xia)面給大家(jia)介紹下(xia)(xia)如(ru)何科學(xue)健身(shen)(shen)以及身(shen)(shen)體(ti)鍛煉的(de)注意事(shi)(shi)項(xiang)，供大家(jia)參(can)考(kao)。
均(jun)衡原則：平(ping)衡的鍛煉肌(ji)肉并兼顧身體的柔軟度。
超(chao)負荷原則：想要(yao)有(you)顯(xian)著的(de)突破(po)，訓練的(de)強度(du)必須(xu)超過身體原先能負(fu)荷(he)的(de)水準。
特殊性(xing)原則：可以用特定的刺激(ji)、方式進行(xing)獨特的訓練(lian)。
適時恢復原則：過度訓練(lian)沒(mei)恢復會產(chan)生運動傷(shang)害。
漸(jian)進原則：肌力及體能(neng)訓練其(qi)負荷應該由簡至(zhi)難，緩慢(man)逐步(bu)的增加，才能(neng)確保長期(qi)且(qie)持續的進步(bu)。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了解身體素質，制(zhi)定鍛煉計劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝(she)入，增加蛋白攝(she)入。
鍛(duan)煉：勤學多問，先找(zhao)感(gan)覺，小重(zhong)量耐心練習(xi)標準健身動作，最后(hou)才加重(zhong)量。
計劃：最好每(mei)周一個小計(ji)劃，不斷(duan)調整。按時間由(you)淺入深、逐步(bu)加大(da)運動強(qiang)度，持之以恒。
補劑(ji)：蛋(dan)白粉、增(zeng)肌粉、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前(qian)準備：備好裝備，運動(dong)服(fu)、運動(dong)鞋、4找一個運動(dong)同(tong)伴、寫運動(dong)日(ri)志
選擇合(he)適的(de)鍛煉時機(ji)：上(shang)午9~10時(shi)適(shi)合(he)有氧、下午15～17時(shi)適(shi)合(he)負荷較大的鍛煉、晚(wan)上(shang)21～22時(shi)適(shi)合(he)輕微健(jian)身。
選擇運動(dong)強度：以(yi)呼(hu)吸加(jia)快或呼(hu)吸急促，尚可交談為宜。
全(quan)面漸(jian)進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是運動(dong)最(zui)好選擇，建(jian)議運動(dong)時間是早餐后(hou)2小時至午餐前。注意鍛煉前要(yao)先喝水，切勿空腹。
午后：一(yi)天(tian)當中運(yun)動(dong)的最(zui)佳(jia)時(shi)(shi)間，建議(yi)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間是午后的2點到4點，空氣(qi)最(zui)清新，人體運(yun)動(dong)能(neng)力達(da)到高峰。
晚上：適(shi)合減(jian)肥運動(dong)消(xiao)解脂肪(fang)，建議(yi)運動(dong)時(shi)間是晚(wan)餐后2小時(shi)至睡(shui)前1小時(shi)。
運動強(qiang)度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤(wu)認知(zhi)：初始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)就采取大運動(dong)量、大強度鍛(duan)(duan)煉(lian)；每次健身把器械一個不落地做(zuo)過去；只要多運動(dong)，不用控(kong)制飲食，便可達(da)到減(jian)肥(fei)(fei)目的；空(kong)腹運動(dong)不利于健康；只有(you)出汗才算運動(dong)有(you)效；運動(dong)強度越大、減(jian)肥(fei)(fei)效果越好；晨練比暮練好；帶病堅持(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)；停止(zhi)鍛(duan)(duan)煉(lian)會使人發胖；運動(dong)疲勞期飲酒(jiu)可解乏(fa)。
禁忌做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注意：花(hua)上(shang)5分鐘的時(shi)(shi)間做必要的熱身伸(shen)展運(yun)動(dong)(dong)、運(yun)動(dong)(dong)開始一小(xiao)時(shi)(shi)前(qian)不要進餐、運(yun)動(dong)(dong)前(qian)不能(neng)大量飲(yin)水、運(yun)動(dong)(dong)前(qian)注意著裝(zhuang)合適
運動中注(zhu)意(yi)：適量喝(he)水且間斷休息(xi)、忌(ji)鍛煉(lian)時(shi)間過(guo)長、鍛煉(lian)時(shi)要把握好運動(dong)的量、注意動(dong)作速(su)度、控制好練習次(ci)數
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
同仁堂
云南白藥
三九
修正
太極藥業
東阿阿膠
湯臣倍健
健安喜
斯維詩
念慈菴
