均(jun)衡原則(ze)：平衡的(de)鍛(duan)煉肌肉并兼顧身體的(de)柔軟度。

超負荷原則(ze)：想要(yao)有顯(xian)著的(de)(de)突破，訓練的(de)(de)強度必(bi)須(xu)超過身(shen)體原(yuan)先能(neng)負荷(he)的(de)(de)水準。

特殊性原則(ze)：可以用特定(ding)的刺激、方(fang)式(shi)進行獨特的訓(xun)練。

適時恢復原則：過度訓(xun)練沒恢復會產生運動(dong)傷害。

漸(jian)進(jin)原則(ze)：肌力(li)及體能訓練其負荷應該由(you)簡(jian)至難(nan)，緩慢逐(zhu)步的增加，才能確(que)保長期且(qie)持續(xu)的進步。

周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】

運(yun)動前準備：備(bei)好(hao)裝備(bei)，運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)鞋、4找一(yi)個運(yun)動(dong)同伴(ban)、寫運(yun)動(dong)日志

選(xuan)擇(ze)合適的(de)鍛煉時(shi)機：上午(wu)9~10時(shi)適合有氧、下(xia)午(wu)15～17時(shi)適合負荷較大的(de)鍛煉、晚上21～22時(shi)適合輕微健身。

選(xuan)擇運動強度：以呼吸(xi)加快或呼吸(xi)急(ji)促，尚可交談為宜。

全(quan)面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】

錯誤認知(zhi)：初始鍛(duan)煉(lian)就采取大運(yun)(yun)動(dong)量、大強度(du)鍛(duan)煉(lian)；每次健(jian)身把器械(xie)一個不(bu)落地做過去；只要多(duo)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)用控制飲食，便(bian)可達到減肥目的；空(kong)腹運(yun)(yun)動(dong)不(bu)利于健(jian)康(kang)；只有出(chu)汗才算運(yun)(yun)動(dong)有效；運(yun)(yun)動(dong)強度(du)越大、減肥效果越好；晨練比暮練好；帶病堅持鍛(duan)煉(lian)；停止鍛(duan)煉(lian)會使人發胖；運(yun)(yun)動(dong)疲勞期飲酒(jiu)可解乏。

禁忌做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】