導語 不(bu)知從什么(me)時候(hou)開始(shi)，一股健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)熱潮襲來(lai)，不(bu)管是男女老少都開始(shi)投(tou)身(shen)(shen)(shen)(shen)于健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)事業中(zhong)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)能幫助人們打造一個健(jian)(jian)康的身(shen)(shen)(shen)(shen)體和(he)完美(mei)的身(shen)(shen)(shen)(shen)材，然而(er)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)并(bing)不(bu)是一蹴而(er)就(jiu)的活動，需要長(chang)期科(ke)學的規(gui)劃、堅定的執行，才能有好的效(xiao)果。下面給大家介紹下如何(he)科(ke)學健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)以及身(shen)(shen)(shen)(shen)體鍛煉的注意事項，供大家參考(kao)。
均衡(heng)原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身(shen)體的柔軟度。
超(chao)負荷原(yuan)則：想要有顯著的突(tu)破(po)，訓練的強度必須超過身體原先能(neng)負荷的水準(zhun)。
特(te)殊(shu)性原則：可以用特定的(de)(de)刺(ci)激、方式(shi)進行獨特的(de)(de)訓練(lian)。
適時(shi)恢復原則：過度訓練(lian)沒恢復會產生運動傷(shang)害。
漸進原則(ze)：肌力及體能訓練其負荷(he)應(ying)該由簡至難，緩慢(man)逐(zhu)步的增加，才能確保(bao)長期且持續的進步。
周(zhou)期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了解(jie)身體素質，制(zhi)定鍛煉計(ji)劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝入，增加蛋白攝入。
鍛煉：勤學多(duo)問，先找感覺，小重量(liang)耐心練習標準健身動作，最后才加重量(liang)。
計(ji)劃：最好每周一個小計劃，不(bu)斷調整。按(an)時間(jian)由淺(qian)入深(shen)、逐步加大運(yun)動強度，持之以恒。
補劑(ji)：蛋(dan)白粉(fen)、增肌(ji)粉(fen)、維生素片(pian)。
休(xiu)息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準備：備(bei)好裝(zhuang)備(bei)，運動服、運動鞋(xie)、4找一個運動同伴、寫(xie)運動日志
選擇(ze)合(he)適的鍛煉時機(ji)：上午9~10時適(shi)合有(you)氧、下午15～17時適(shi)合負荷較大的鍛煉、晚上21～22時適(shi)合輕微健(jian)身。
選擇運動強(qiang)度：以呼吸(xi)加快或呼吸(xi)急促，尚可(ke)交談為宜。
全(quan)面漸進(jin)堅(jian)持(chi)：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是運動(dong)最好(hao)選(xuan)擇，建議(yi)運動(dong)時間(jian)是早餐(can)(can)后2小時至午(wu)餐(can)(can)前(qian)。注意鍛(duan)煉前(qian)要(yao)先喝水，切勿空(kong)腹(fu)。
午后：一天當中(zhong)運動的(de)最佳時間，建議(yi)運動時間是午后的(de)2點(dian)(dian)到4點(dian)(dian)，空氣(qi)最清新，人體運動能力達到高峰。
晚上：適合減肥運動消解脂(zhi)肪，建議運動時(shi)間是晚餐后2小時(shi)至(zhi)睡前1小時(shi)。
運動強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知(zhi)：初(chu)始鍛(duan)煉(lian)就采取大運動(dong)量、大強度(du)鍛(duan)煉(lian)；每(mei)次健(jian)身把器械一個不落地做過去；只要多運動(dong)，不用控制飲食，便可(ke)達到(dao)減(jian)肥目的；空(kong)腹運動(dong)不利于健(jian)康；只有出汗(han)才算運動(dong)有效；運動(dong)強度(du)越(yue)大、減(jian)肥效果越(yue)好；晨練(lian)比暮練(lian)好；帶病(bing)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)；停止(zhi)鍛(duan)煉(lian)會使人發胖；運動(dong)疲勞期飲酒可(ke)解乏。
禁忌(ji)做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運(yun)動前注意：花上5分(fen)鐘(zhong)的(de)時間做必要的(de)熱身伸展運(yun)(yun)動、運(yun)(yun)動開始(shi)一(yi)小(xiao)時前不(bu)要進(jin)餐、運(yun)(yun)動前不(bu)能大(da)量飲水(shui)、運(yun)(yun)動前注意著裝合適
運動中注意：適量喝水且間(jian)斷(duan)休息、忌鍛(duan)煉時間(jian)過長(chang)、鍛(duan)煉時要把握好運(yun)動的量、注意動作速度、控制好練習次數(shu)
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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