身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突(tu)然大(da)量(liang)運(yun)動(dong)，機體(ti)難以(yi)適應，會出(chu)現嚴重的(de)疲勞(lao)感、渾身酸(suan)痛或引(yin)發老病，還(huan)可引(yin)起肌(ji)腱、肌(ji)肉(rou)拉(la)傷，很難堅持長期鍛(duan)煉。正(zheng)確的(de)鍛(duan)煉方法(fa)是：從(cong)小運(yun)動(dong)量(liang)、小幅度(du)、簡(jian)單(dan)動(dong)作開始(shi)，讓機體(ti)有個適應的(de)過程，這個過程也叫疲勞(lao)期，大(da)約半個月，然后逐漸增(zeng)加運(yun)動(dong)量(liang)，加大(da)幅度(du)，動(dong)作也要慢(man)慢(man)地(di)由易到難。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個(ge)不落地做過去。那樣既占用你很多時間(jian)，又由于突然運動量過大(da)、過強，會(hui)出(chu)現(xian)全身酸(suan)痛，使正(zheng)常鍛(duan)煉難以堅(jian)持。正(zheng)確方法是請(qing)健(jian)身指導(dao)員或根據自(zi)己的情況，制訂一(yi)個(ge)最佳(jia)鍛(duan)煉方案，有計劃(hua)地一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)實現(xian)你的健(jian)美健(jian)身計劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱(re)量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減(jian)肥(fei)成果(guo)化為烏有。因此(ci)，要想獲(huo)得持久的減(jian)肥(fei)效果(guo)，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行(xing)適(shi)度運動(dong)，如步(bu)行(xing)、跳舞、慢(man)跑、健(jian)身(shen)操(cao)、騎自行(xing)車(che)等，有助于(yu)減(jian)(jian)肥。這是(shi)由于(yu)此時無新的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)進入體內，較易消耗(hao)多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪，特(te)別是(shi)產后的(de)脂(zhi)(zhi)肪，減(jian)(jian)肥效果優于(yu)飯(fan)后1~2小時的(de)運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出(chu)汗不出(chu)汗，不能用(yong)來衡(heng)量(liang)運動(dong)是否(fou)有效(xiao)。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應(ying)后續鍛煉，有利于伸拉，以免造(zao)成損傷，并不是熱身就(jiu)一定(ding)是出(chu)汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實(shi)并非(fei)如此，體(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)減少取決于鍛煉(lian)(lian)時(shi)間的(de)(de)(de)長短，而不(bu)是鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)強度。因為各種鍛煉(lian)(lian)開始(shi)時(shi)，首先消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)是體(ti)內的(de)(de)(de)葡萄(tao)糖(tang)，在糖(tang)消(xiao)耗(hao)(hao)后，才開始(shi)消(xiao)耗(hao)(hao)脂(zhi)肪。而劇烈運動在消(xiao)耗(hao)(hao)糖(tang)后多已精疲力(li)竭，難以再(zai)繼續堅持，因而脂(zhi)肪消(xiao)耗(hao)(hao)不(bu)多，達(da)不(bu)到減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。只(zhi)有較緩(huan)慢而平穩地持久運動，才能消(xiao)耗(hao)(hao)更多的(de)(de)(de)熱量，以達(da)到減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃(huang)昏(hun)嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視(shi)覺(jue)、觸覺(jue)最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰，黃(huang)昏(hun)體內化解血栓的能力也達到(dao)最佳水(shui)準。所以，應該(gai)是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動停止后幾周，體內組(zu)織(zhi)開(kai)(kai)始變化，肌肉(rou)逐漸萎縮，由于熱量消耗減(jian)少脂肪開(kai)(kai)始增長(chang)。所(suo)以，運(yun)動不是一勞永逸的事(shi)情，被迫(po)停止運(yun)動，間隔時(shi)間也不宜過長(chang)。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應(ying)根據(ju)不(bu)同標(biao)準挑選運動鞋。要注重功能(neng)性，不(bu)同項(xiang)目的運動要穿不(bu)同的鞋，要合(he)腳舒適，運動鞋的氣墊能(neng)防(fang)止震動，減輕(qing)關節壓力，給運動以安(an)全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤(wu)概(gai)念(nian)。身體近(jin)日不適，就(jiu)應暫停運(yun)動(dong)或減少運(yun)動(dong)量。否則會加重病(bing)情，延長病(bing)期。如(ru)果在運(yun)動(dong)中(zhong)出(chu)現眩暈、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、氣短等(deng)(deng)癥狀，應立即停止(zhi)一切活動(dong)，必要時呼叫(jiao)急救車(che)，切忌硬撐(cheng)著或等(deng)(deng)待(dai)，尤其是中(zhong)老年人，以防運(yun)動(dong)誘(you)發猝死(si)。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)現(xian)實生活中，確有一些(xie)人在(zai)停(ting)止鍛煉后(hou)(hou)(hou)發(fa)(fa)胖了。但發(fa)(fa)胖的關鍵不僅是停(ting)止運動，而是停(ting)止運動后(hou)(hou)(hou)仍(reng)然吃與運動時同(tong)樣多的食(shi)物，使從(cong)食(shi)物中攝(she)入的熱量(liang)大(da)大(da)超過消耗的熱量(liang)，于是引(yin)起肥胖。如果停(ting)止鍛煉后(hou)(hou)(hou)隨著熱量(liang)消耗和減(jian)少，相應減(jian)少食(shi)物中的熱量(liang)攝(she)入，就不會(hui)發(fa)(fa)胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選(xuan)擇鍛煉項目要根(gen)據身體健康情況及(ji)生理階段，膝(xi)關節有骨性關節炎及(ji)退行性改變者(zhe)，不適(shi)合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟(zang)病患(huan)者(zhe)不適(shi)宜(yi)進行太過(guo)劇(ju)烈的運動。做運動一定要根(gen)據自己的身體條件(jian)量(liang)力而行，尤(you)其慢性病患(huan)者(zhe)最(zui)好咨詢一下醫(yi)生。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長(chang)，膝關(guan)(guan)節會(hui)產生退行性(xing)(xing)變化(hua)，這是自然(ran)現象，但因(yin)此完全停止(zhi)運(yun)動是錯誤的。人不運(yun)動容(rong)易患骨質疏松癥，肌(ji)肉萎(wei)縮(suo)，身體也會(hui)缺乏敏捷性(xing)(xing)和協調性(xing)(xing)，體能下降。膝關(guan)(guan)節有(you)(you)病變的人應盡(jin)量(liang)減少負重、長(chang)距離(li)行走、長(chang)時間站(zhan)立，不要練(lian)習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guan)(guan)節沒有(you)(you)損(sun)傷(shang)的運(yun)動，如(ru)游(you)泳、騎車、散步(bu)、墊上動作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并(bing)加(jia)重運動(dong)后肌(ji)肉的酸痛感(gan)。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一(yi)種想(xiang)法是怕自己做得(de)不好會被譏(ji)笑。其實這些想(xiang)法沒有(you)必要，對于群眾性健(jian)身運動，大家的起點是不可能統一(yi)的，動作是可以隨意(yi)的，重在(zai)堅持，重在(zai)鍛(duan)煉(lian)效果。