運動前注意事項

1、做好熱身：在(zai)運(yun)動正式開始前，必須做(zuo)好熱身。熱身需(xu)要在(zai)較短的(de)(de)時間內進行較低強度(du)的(de)(de)運(yun)動，從而使身體機能能適應接下來較大強度(du)的(de)(de)運(yun)動量，避免(mian)不必要的(de)(de)傷害。

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2、運動開始一小時前不要進餐：時(shi)間上注(zhu)意，運(yun)動(dong)前一個小時(shi)內不(bu)要進餐，不(bu)然運(yun)動(dong)起(qi)來(lai)會對腸胃造成損害。

3、運動前不能大量飲水：同(tong)樣的，運動(dong)前攝入過多水(shui)，不利于運動(dong)開展。

4、運動前注意著裝合適：運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更為充足的ATP。勞逸結合(he)，事(shi)半功(gong)倍。

2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過(guo)多，體溫上(shang)升(sheng)過(guo)高而引起中(zhong)暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇烈運動(dong)(dong)時人(ren)的(de)(de)心(xin)跳會(hui)加(jia)快(kuai)，肌肉(rou)、毛(mao)細血(xue)管(guan)擴張，血(xue)液(ye)(ye)流動(dong)(dong)加(jia)快(kuai)，同(tong)時肌肉(rou)有節律(lv)性(xing)地(di)收縮會(hui)擠壓小(xiao)靜脈，促(cu)使血(xue)液(ye)(ye)很(hen)快(kuai)地(di)流回心(xin)臟。此時如立(li)即(ji)停下(xia)來(lai)(lai)休(xiu)(xiu)息(xi)，肌肉(rou)的(de)(de)節律(lv)性(xing)收縮也會(hui)停止，原先流進肌肉(rou)的(de)(de)大(da)量血(xue)液(ye)(ye)就不(bu)能通過肌肉(rou)收縮流回心(xin)臟，造成血(xue)壓降低，出(chu)現腦(nao)部暫時性(xing)缺血(xue)，引起心(xin)慌氣短(duan)、頭暈眼花、面色(se)蒼白，甚至休(xiu)(xiu)克昏倒等癥狀(zhuang)。所以，劇烈運動(dong)(dong)后(hou)(hou)要繼續做一些小(xiao)運動(dong)(dong)量的(de)(de)動(dong)(dong)作，呼吸和心(xin)跳基本(ben)正常后(hou)(hou)再停下(xia)來(lai)(lai)休(xiu)(xiu)息(xi)。

2、不可馬上洗浴：劇(ju)烈(lie)運動后(hou)人體(ti)為(wei)保持體(ti)溫的(de)恒定(ding)(ding)，皮(pi)膚表(biao)面血(xue)(xue)(xue)管擴張，汗孔(kong)張大，排汗增多，以方便散熱，此時如(ru)洗浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血(xue)(xue)(xue)管立(li)即收縮(suo)，血(xue)(xue)(xue)液循環阻力(li)加大，同時機體(ti)抵抗力(li)降(jiang)低，人就容(rong)(rong)易生病。而如(ru)洗熱水澡(zao)則會(hui)繼(ji)續(xu)增加皮(pi)膚內的(de)血(xue)(xue)(xue)液流量，血(xue)(xue)(xue)液過(guo)多地流進肌(ji)肉和皮(pi)膚中(zhong)，導致心臟和大腦(nao)供血(xue)(xue)(xue)不足，輕者頭昏眼(yan)花，重(zhong)者虛脫休克，還容(rong)(rong)易誘發其他慢(man)性疾病。所以，劇(ju)烈(lie)運動后(hou)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要休息一(yi)(yi)會(hui)再洗浴。

3、不應暴飲止渴：劇烈運(yun)動后口渴時，有的(de)人就暴飲(yin)(yin)涼開水或(huo)其(qi)他(ta)飲(yin)(yin)料，這會加重胃(wei)(wei)腸負擔，使胃(wei)(wei)液稀釋。這樣(yang)既降低胃(wei)(wei)液的(de)殺菌作用，又妨(fang)礙(ai)對食物的(de)消化(hua)。而喝(he)水速(su)度太快也會使血容量(liang)增(zeng)加過(guo)快，突(tu)然加重心(xin)臟(zang)的(de)負擔。引起體(ti)內(nei)鉀、鈉等電解質發生一(yi)時性紊(wen)亂，甚(shen)至出現心(xin)力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yun)動后不可(ke)過(guo)量(liang)過(guo)快飲(yin)(yin)水，更不可(ke)喝(he)冷飲(yin)(yin)，否則會影(ying)響體(ti)溫的(de)散熱，引起感冒(mao)、腹痛或(huo)其(qi)他(ta)疾病。

4、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗(hao)，人就(jiu)會感到倦怠(dai)、食欲不振等，影(ying)響體(ti)力的(de)恢(hui)復。因此，劇(ju)烈運動(dong)后最好多(duo)吃一些(xie)含(han)維生(sheng)素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能飲酒除乏：劇烈運(yun)動(dong)后人的(de)身體(ti)機能(neng)會處于高水(shui)平的(de)狀態，此(ci)時(shi)喝酒(jiu)(jiu)會使身體(ti)更(geng)快地吸收酒(jiu)(jiu)精成分而進(jin)入血(xue)液，對肝(gan)(gan)、胃等(deng)器宮的(de)危害(hai)就(jiu)會比平時(shi)更(geng)甚(shen)。長(chang)期如此(ci)可引(yin)發(fa)脂肪肝(gan)(gan)、肝(gan)(gan)硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動(dong)后喝啤酒(jiu)(jiu)也不好，它會使血(xue)液中的(de)尿酸增加，使關節受到很(hen)大的(de)刺激，引(yin)發(fa)炎(yan)癥，造成痛風等(deng)。

6、不可吸煙解疲：運(yun)(yun)動后吸(xi)(xi)煙(yan)會使人體(ti)(ti)新陳代謝加快(kuai)，體(ti)(ti)內(nei)各器官處于高水(shui)平工作狀態，而使煙(yan)霧大量進人體(ti)(ti)內(nei)，還(huan)會因運(yun)(yun)動后的(de)機體(ti)(ti)需要(yao)大量氧(yang)氣又得不(bu)到(dao)(dao)滿足，而更容易(yi)受(shou)一(yi)氧(yang)化(hua)碳、尼古丁等(deng)物質的(de)危害。所以說，此(ci)時吸(xi)(xi)煙(yan)比平時吸(xi)(xi)煙(yan)對你的(de)危害更大，同時氧(yang)氣吸(xi)(xi)收不(bu)暢還(huan)影響機體(ti)(ti)運(yun)(yun)動后的(de)恢復，讓人更容易(yi)感到(dao)(dao)疲勞。

運動損傷處理

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷：-指肌纖維撕裂而致的(de)(de)損傷(shang)。主要由于運(yun)動過(guo)度或熱身不足造成(cheng)，可根據(ju)疼痛(tong)(tong)(tong)程度知(zhi)道受傷(shang)的(de)(de)輕重，一(yi)旦(dan)出(chu)現痛(tong)(tong)(tong)感應立即停止運(yun)動，并(bing)在痛(tong)(tong)(tong)點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血(xue)管收縮，減少(shao)局(ju)部(bu)充血(xue)、水(shui)腫。切忌(ji)搓(cuo)揉及熱(re)敷(fu)。

3、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小(xiao)時后可用(yong)活血化瘀叮劑，局部可用(yong)傷(shang)濕止痛膏貼上，在傷(shang)后第一(yi)天予以(yi)冷敷(fu)，第二天熱敷(fu)。約一(yi)周(zhou)后可吸收消失(shi)。較重的挫傷(shang)可用(yong)云南(nan)白藥加白酒調敷(fu)傷(shang)處并(bing)包(bao)扎，隔日換藥一(yi)次，每日2-3次(ci)，加理療。

4、扭傷：由于(yu)關(guan)節(jie)部位(wei)突然過猛扭轉，擰扭了附在關(guan)節(jie)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fa)生在踝(huai)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、腕(wan)關(guan)節(jie)及腰部，不(bu)同(tong)(tong)部位(wei)的扭傷(shang)，其(qi)治療方法也不(bu)同(tong)(tong)。

急性腰扭傷可讓患(huan)者仰(yang)臥在墊得較厚(hou)的木床上，腰下(xia)墊一(yi)個(ge)枕頭(tou)，先冷(leng)敷，后熱敷。

關(guan)節(jie)(jie)扭傷踝關(guan)節(jie)(jie)、膝關(guan)節(jie)(jie)、腕關(guan)節(jie)(jie)扭傷時，將扭傷部位墊(dian)高，先(xian)冷敷2-3天(tian)后再熱敷。如扭傷(shang)(shang)部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用(yong)陳(chen)醋半斤燉熱后用(yong)毛巾蘸敷傷(shang)(shang)處，每天(tian)2-3次，每(mei)次10分(fen)鐘。

5、脫臼：即關節脫位。一(yi)旦發生脫臼，應(ying)(ying)囑(zhu)病人(ren)保(bao)持(chi)安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部(bu)(bu)位。如脫臼部(bu)(bu)位在(zai)肩部(bu)(bu)，可把患者肘部(bu)(bu)彎(wan)成(cheng)直角，再用三角巾把前臂和肘部(bu)(bu)托起(qi)，掛在(zai)頸上，再用一(yi)條寬帶纏過腦部(bu)(bu)，在(zai)對側腦作結。如脫臼部(bu)(bu)位在(zai)髖部(bu)(bu)，則應(ying)(ying)立(li)即讓(rang)病人(ren)躺在(zai)軟臥上送(song)往(wang)醫院。

6、骨折：常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。