什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季晨(chen)練的話，最(zui)好在早(zao)上(shang)5點到6點半的(de)時間，如果(guo)要是冬季晨練(lian)的(de)話，時間在早上(shang)的(de)6點到7點之間，無論是過(guo)早或是過(guo)晚，對晨練的效果都會有影響。

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2、在夏秋季節，很多的老年人(ren)起的比(bi)較早，有的4點鐘就起床開始鍛(duan)煉，其實這個時(shi)間段鍛(duan)煉的話(hua)，對身體并沒(mei)多大的好(hao)處，因為這個時(shi)間段的空(kong)氣(qi)質量(liang)不太好(hao)，此時(shi)的空(kong)氣(qi)正處于流通和運動之(zhi)中，所以等到5點過(guo)后，空氣質量就逐漸轉(zhuan)好，此時(shi)最適宜(yi)鍛(duan)煉。

3、在冬秋季節(jie)，天亮的(de)比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以(yi)更(geng)不宜早起鍛(duan)煉(lian)，此時的(de)鍛(duan)煉(lian)時間就在6點以后，既安全而且(qie)鍛煉(lian)有效。

早上做運(yun)動(dong)的注(zhu)意事項

1、不要一起來就(jiu)忙于(yu)去晨練，最好稍(shao)做(zuo)洗(xi)簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練(lian)的運(yun)動量要(yao)適(shi)宜，不(bu)(bu)論年齡老少，不(bu)(bu)要(yao)劇烈運(yun)動，要(yao)以半小時(shi)以上(shang)的有氧運(yun)動為好，運(yun)動時(shi)間不(bu)(bu)宜超過(guo)1小時，如慢跑、快步走、太極(ji)拳(quan)、爬(pa)山、體操、等等；

3、運動結束起碼15分(fen)鐘后(hou)再進早餐，運動后(hou)要做一會深呼(hu)吸（約5分鐘），然后梢(shao)做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨(chen)練關鍵是堅持(chi)，起碼每周(zhou)要(yao)有4天清(qing)晨堅持(chi)運(yun)動(dong)才(cai)好(hao)。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點(dian)到4點時(shi)候，大(da)約(yue)是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承(cheng)受能力會比其他(ta)時候高(gao)出50%。此外，這(zhe)個時間段正是一天中(zhong)氣(qi)溫比較高的(de)(de)時候，人的(de)(de)體(ti)溫也升(sheng)高，身體(ti)比較柔軟，這(zhe)時做運(yun)(yun)動(dong)能降低運(yun)(yun)動(dong)受傷風險。建議進行一些(xie)力量訓(xun)練(lian)來(lai)鍛煉肌肉(rou)，當然(ran)也可(ke)以趁著身體(ti)柔軟，做一些(xie)伸展性的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)如瑜(yu)伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點(dian)是(shi)一(yi)天當(dang)中最(zui)佳(jia)的(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，這(zhe)時(shi)(shi)候人(ren)的(de)體(ti)能到(dao)達高峰，心跳頻率和血壓上(shang)(shang)升(sheng)。人(ren)們(men)(men)可(ke)以做一(yi)些比較高強度的(de)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)也可(ke)以延(yan)長。此外，剛好這(zhe)正是(shi)上(shang)(shang)班族們(men)(men)下班的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，人(ren)們(men)(men)可(ke)以利用一(yi)個小時(shi)(shi)左右的(de)完整時(shi)(shi)間(jian)(jian)來做運(yun)動(dong)減肥(fei)。但需要注意(yi)的(de)是(shi)，運(yun)動(dong)結束一(yi)小時(shi)(shi)后(hou)方可(ke)吃晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余(yu)還(huan)可以(yi)幫助睡眠(mian)。建議晚上(shang)不(bu)要做劇烈運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)時間(jian)不(bu)宜過長(chang)，以(yi)免(mian)影(ying)響消化(hua)和睡眠(mian)。運動(dong)(dong)與睡覺時間(jian)最好間(jian)隔(ge)一小時以(yi)上(shang)。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜(xie)帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈(deng)的馬甲。如(ru)果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

2、是要(yao)注意(yi)路上的交(jiao)通安全(quan)

最好穿色彩鮮(xian)艷的(de)衣服，或類似于交警(jing)的(de)有(you)反光條的(de)運動(dong)外衣。還可(ke)以(yi)在身上(shang)(shang)(shang)佩戴(dai)一個小鏡(jing)子(zi)，確保(bao)別人能看見自(zi)己。在馬路上(shang)(shang)(shang)跑(pao)步要注意(yi)車(che)輛(liang)，在山路上(shang)(shang)(shang)跑(pao)步也要注意(yi)可(ke)能突然出(chu)現的(de)騎車(che)人。

3、是最好選擇熟悉(xi)的路鍛煉(lian)

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太(tai)熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4、是跑步時盡量把腳(jiao)步抬高

有時(shi)夜晚的燈光會讓(rang)人(ren)在視覺(jue)上對高度和(he)深(shen)度產生一(yi)定的錯覺(jue)，從而加大(da)了跑(pao)步者摔(shuai)倒的幾率。一(yi)開始跑(pao)步時(shi)就適當抬(tai)高腳(jiao)步，逐漸就能讓(rang)自己熟悉這種跑(pao)步姿勢。

5、是(shi)最好別戴著(zhu)隨身聽跑步

晚上跑(pao)步(bu)(bu)與白天(tian)相比畢竟有一定(ding)危險性(xing)(xing)，跑(pao)步(bu)(bu)者的視(shi)線在夜間(jian)已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(ting)覺的完全敏銳性(xing)(xing)。