什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季(ji)晨(chen)練的話，最好在早上5點到6點半的(de)時間(jian)，如(ru)果要是(shi)冬季(ji)晨練的(de)話，時間(jian)在早上的(de)6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果(guo)都會有影響。

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2、在夏秋季節，很多(duo)的老年(nian)人起(qi)的比較早，有的4點(dian)鐘就起床開(kai)始鍛煉(lian)，其實這(zhe)個時(shi)間段(duan)鍛煉(lian)的話，對(dui)身(shen)體并沒(mei)多大的好處，因為這(zhe)個時(shi)間段(duan)的空氣質量不太好，此時(shi)的空氣正處于流通和運動(dong)之中，所以(yi)等到5點過(guo)后，空氣質量就逐(zhu)漸轉好(hao)，此時最適宜鍛(duan)煉。

3、在冬(dong)秋季(ji)節，天亮的比較(jiao)晚，而且此時氣候轉(zhuan)門涼(liang)，所以(yi)更不宜早起鍛(duan)煉，此時的鍛(duan)煉時間就在6點以(yi)后(hou)，既安全而且鍛煉有效。

早上做運動的注意(yi)事項

1、不要一(yi)起來就忙于去晨練(lian)，最好(hao)稍做洗(xi)簌后(hou)喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動(dong)量(liang)要適宜，不(bu)論年齡老少(shao)，不(bu)要劇烈(lie)運動(dong)，要以半小時(shi)以上的有(you)氧運動(dong)為好，運動(dong)時(shi)間不(bu)宜超過1小時(shi)，如慢跑、快(kuai)步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運(yun)動(dong)結束起碼15分鐘(zhong)后再進(jin)早餐，運(yun)動(dong)后要(yao)做(zuo)一(yi)會深呼(hu)吸（約(yue)5分鐘），然后梢(shao)做休息再洗簌，這樣就差不多(duo)有15分鐘了；

4、晨(chen)練關鍵是堅持，起(qi)碼每周要有4天清晨(chen)堅(jian)持(chi)運動才好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時(shi)候(hou)，大約是午餐2小時后，是通過(guo)運動強化肌力(li)的好時機，這時候的肌肉承(cheng)受能力(li)會(hui)比其他時候高(gao)出50%。此外，這個時間(jian)段正是一(yi)天中氣溫比較高的(de)時候，人的(de)體溫也(ye)升高，身體比較柔(rou)軟(ruan)，這時做運(yun)動(dong)能降低運(yun)動(dong)受傷風險。建議進行一(yi)些力(li)量訓練來鍛煉肌(ji)肉(rou)，當然(ran)也(ye)可以趁著(zhu)身體柔(rou)軟(ruan)，做一(yi)些伸展性的(de)運(yun)動(dong)如瑜伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點(dian)到7點是(shi)一天當中(zhong)最佳的(de)(de)運動時間(jian)(jian)，這時候人的(de)(de)體能到達(da)高峰，心(xin)跳頻率和血壓上升(sheng)。人們可(ke)以做一些(xie)比較高強度的(de)(de)運動，運動的(de)(de)時間(jian)(jian)也可(ke)以延長。此外，剛好(hao)這正是(shi)上班族們下班的(de)(de)時間(jian)(jian)，人們可(ke)以利用一個小時左右的(de)(de)完整時間(jian)(jian)來做運動減肥(fei)。但需要注意(yi)的(de)(de)是(shi)，運動結束一小時后方可(ke)吃晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還(huan)可以(yi)幫助睡眠。建(jian)議晚上不要做(zuo)劇烈(lie)運動，運動時間不宜過長，以(yi)免影響消(xiao)化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小(xiao)時以(yi)上。

晚上運動的注意事項

1、是(shi)要隨身(shen)攜帶手電(dian)筒(tong)

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配(pei)照明燈的馬(ma)甲。如果沒有這么專業的設備，手(shou)里拿個手(shou)電(dian)筒(tong)也可以。

2、是要注意路上(shang)的交通安全

最好穿色(se)彩(cai)鮮艷的(de)衣服(fu)，或類似于交警的(de)有反光條的(de)運動(dong)外衣。還可(ke)(ke)以在(zai)(zai)身上佩(pei)戴一(yi)個(ge)小鏡子(zi)，確保別人(ren)能看(kan)見自己。在(zai)(zai)馬路(lu)上跑步要(yao)注(zhu)意車輛，在(zai)(zai)山路(lu)上跑步也要(yao)注(zhu)意可(ke)(ke)能突然出現的(de)騎(qi)車人(ren)。

3、是最好(hao)選(xuan)擇(ze)熟悉的路鍛(duan)煉

比方(fang)說選擇白天(tian)跑步時(shi)的(de)道路。如果在(zai)不(bu)太(tai)熟悉的(de)環境中跑步，要(yao)記住沿途的(de)主要(yao)標記。

4、是跑步(bu)時盡量把腳步(bu)抬高

有(you)時(shi)夜晚的燈光會讓(rang)人在(zai)視覺(jue)(jue)上對高度和深度產(chan)生一定的錯覺(jue)(jue)，從而(er)加(jia)大了(le)跑步(bu)者(zhe)摔倒的幾率(lv)。一開始跑步(bu)時(shi)就(jiu)適當(dang)抬高腳步(bu)，逐漸就(jiu)能讓(rang)自己熟悉這種跑步(bu)姿(zi)勢。

5、是最好(hao)別戴著隨(sui)身聽跑步

晚(wan)上跑(pao)步與白(bai)天相比畢(bi)竟有一定(ding)危險性(xing)，跑(pao)步者(zhe)的視線在夜間(jian)已經受(shou)到了(le)影(ying)響(xiang)，因(yin)此最好保持其他(ta)感官特別是聽覺的完全敏銳(rui)性(xing)。