什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果(guo)是夏季晨練的話(hua)，最好在早上5點到(dao)6點半的(de)(de)時間，如(ru)果要是冬季晨練的(de)(de)話(hua)，時間在早上的(de)(de)6點到7點之間，無(wu)論是過早或是過晚，對晨練的效果都會(hui)有影(ying)響。

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2、在夏秋季節(jie)，很多的(de)老(lao)年人起(qi)的(de)比較(jiao)早(zao)，有的(de)4點鐘就(jiu)起床開(kai)始鍛煉(lian)，其(qi)實這個(ge)時間(jian)段鍛煉(lian)的話，對身(shen)體并沒多大的好(hao)處，因為這個(ge)時間(jian)段的空氣質(zhi)量不太好(hao)，此時的空氣正處于(yu)流通和運動之中(zhong)，所以等到5點過后，空氣(qi)質量(liang)就逐漸轉好，此時最適宜鍛(duan)煉(lian)。

3、在冬(dong)秋(qiu)季(ji)節(jie)，天亮的(de)比較(jiao)晚，而(er)且此時氣候轉門涼，所以更不宜早(zao)起鍛煉，此時的(de)鍛煉時間就(jiu)在6點以后，既安(an)全而且鍛煉有效(xiao)。

早上做(zuo)運動的注(zhu)意事項

1、不要一(yi)起來就忙于(yu)去晨練，最好稍(shao)做洗簌后喝(he)200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練(lian)的(de)運動量要(yao)(yao)適宜(yi)，不(bu)論年齡老少，不(bu)要(yao)(yao)劇烈運動，要(yao)(yao)以半小時(shi)以上的(de)有氧(yang)運動為好，運動時(shi)間不(bu)宜(yi)超過(guo)1小(xiao)時，如慢跑(pao)、快步(bu)走(zou)、太(tai)極拳、爬(pa)山、體操、等等；

3、運(yun)動(dong)結(jie)束起(qi)碼(ma)15分鐘后再進早餐，運動后要做一(yi)會深呼吸（約5分(fen)鐘），然后梢(shao)做休息再洗簌，這樣就差(cha)不多有15分鐘了；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清(qing)晨堅持運動才(cai)好。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是(shi)午餐2小時(shi)(shi)后，是(shi)通過運(yun)動(dong)強化肌力的好(hao)時(shi)(shi)機，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)的肌肉承受能(neng)力會比(bi)其(qi)他時(shi)(shi)候(hou)高(gao)出(chu)50%。此外，這個時(shi)間(jian)段(duan)正是一(yi)天中氣溫比較高的(de)時(shi)候(hou)，人的(de)體(ti)(ti)(ti)溫也升高，身(shen)體(ti)(ti)(ti)比較柔軟，這時(shi)做運(yun)動(dong)(dong)能降(jiang)低運(yun)動(dong)(dong)受傷風險。建議進(jin)行(xing)一(yi)些力(li)量訓(xun)練來鍛煉肌肉(rou)，當然也可以趁著身(shen)體(ti)(ti)(ti)柔軟，做一(yi)些伸展性的(de)運(yun)動(dong)(dong)如瑜(yu)伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點(dian)到7點是一天當中(zhong)最佳的(de)運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，這時(shi)(shi)(shi)候人(ren)的(de)體能到達高峰，心(xin)跳頻率和血壓上(shang)升。人(ren)們(men)可(ke)以做一些比較高強度(du)的(de)運(yun)動，運(yun)動的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)也可(ke)以延長。此外，剛好這正是上(shang)班族(zu)們(men)下班的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，人(ren)們(men)可(ke)以利用(yong)一個小時(shi)(shi)(shi)左右(you)的(de)完整(zheng)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)來做運(yun)動減肥(fei)。但需(xu)要(yao)注意(yi)的(de)是，運(yun)動結束(shu)一小時(shi)(shi)(shi)后方可(ke)吃晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可(ke)以(yi)幫助睡眠(mian)。建議晚(wan)上不要(yao)做劇烈運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)時間不宜過長，以(yi)免(mian)影響(xiang)消化和睡眠(mian)。運動(dong)(dong)與睡覺(jue)時間最好間隔一小時以(yi)上。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上(shang)配照明(ming)燈的馬甲。如(ru)果沒(mei)有這么專(zhuan)業的設備(bei)，手里拿個手電筒也(ye)可(ke)以。

2、是(shi)要注意路上的交(jiao)通(tong)安全

最(zui)好穿色彩鮮艷的(de)(de)衣(yi)服，或類似于交警的(de)(de)有反光條的(de)(de)運動外衣(yi)。還可以在(zai)身(shen)上佩戴一個(ge)小鏡子，確保別人能看(kan)見自己。在(zai)馬路上跑步要注(zhu)意(yi)(yi)車輛，在(zai)山路上跑步也要注(zhu)意(yi)(yi)可能突然出(chu)現(xian)的(de)(de)騎車人。

3、是最好選擇熟悉的路鍛(duan)煉

比(bi)方說選擇白天跑步時的道路。如果在不(bu)太熟悉的環境中跑步，要(yao)記住沿途的主要(yao)標(biao)記。

4、是跑步時盡量把腳(jiao)步抬(tai)高(gao)

有時(shi)夜晚的(de)燈光會讓(rang)人(ren)在視覺(jue)上對高(gao)度和深(shen)度產生(sheng)一定的(de)錯(cuo)覺(jue)，從而加大了跑步(bu)(bu)者(zhe)摔倒(dao)的(de)幾率。一開始跑步(bu)(bu)時(shi)就(jiu)適(shi)當抬高(gao)腳步(bu)(bu)，逐漸就(jiu)能讓(rang)自己(ji)熟悉(xi)這(zhe)種跑步(bu)(bu)姿勢(shi)。

5、是(shi)最好(hao)別戴(dai)著隨身(shen)聽跑步

晚(wan)上跑步與白天相比畢竟有(you)一(yi)定危險性，跑步者的視線在夜(ye)間已經受(shou)到了影響，因此最好保(bao)持(chi)其他感官特別(bie)是聽覺的完(wan)全敏銳性。