運動與心理健康的關系

1、運(yun)動有助于發展(zhan)智(zhi)力

經(jing)常參加體(ti)育鍛煉可以使個體(ti)的注意、記(ji)憶(yi)、觀察、思維(wei)和想(xiang)象等能(neng)(neng)力(li)得(de)到充分發展，提高(gao)其(qi)活動效率(lv)，研究表明(ming)，由于體(ti)育鍛煉能(neng)(neng)有效地促進血(xue)液循環，增強心肺功能(neng)(neng)，使大(da)腦(nao)獲取(qu)更(geng)多的氧氣，給大(da)腦(nao)的記(ji)憶(yi)和思維(wei)能(neng)(neng)力(li)提供必(bi)要(yao)的物質(zhi)保(bao)障，從(cong)而提高(gao)腦(nao)力(li)勞動的效率(lv)。

2、運動有助于獲得良好的(de)情緒(xu)

我們在運動(dong)時身體會(hui)釋放(fang)出一種多肽物質(zhi)—內啡肽，它能使(shi)人(ren)們獲(huo)得(de)愉快、興奮的情緒體驗。因(yin)此參(can)(can)加體育(yu)鍛煉，尤(you)其是參(can)(can)加那(nei)些自己喜愛和擅長的體育(yu)鍛煉，可以使(shi)人(ren)從中得(de)到樂趣，振(zhen)奮精神，從而(er)產(chan)生良好(hao)的情緒狀態。

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3、運(yun)動有助于形成和諧的人際(ji)關系

體育運動(dong)過(guo)程中存在著(zhu)人(ren)與(yu)人(ren)之間、個人(ren)與(yu)集(ji)體之間、集(ji)體與(yu)集(ji)體之間的(de)(de)(de)相互(hu)交往性，這就(jiu)(jiu)需(xu)要人(ren)們在運動(dong)中敢(gan)于(yu)突破自我界線，與(yu)他(ta)人(ren)加強(qiang)溝通、增(zeng)進了(le)解。這不(bu)僅擴大(da)了(le)社會交往面，而且(qie)還能夠找(zhao)到(dao)志同道合的(de)(de)(de)小伙伴兒，從而消(xiao)除心(xin)理(li)上的(de)(de)(de)孤(gu)獨感。我國著(zhu)名醫學心(xin)理(li)學教授丁(ding)瓚也曾指出(chu)，人(ren)類(lei)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)適(shi)應，最主要的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是對(dui)于(yu)人(ren)際關系(xi)的(de)(de)(de)適(shi)應，而運動(dong)恰恰對(dui)消(xiao)除人(ren)的(de)(de)(de)孤(gu)獨感和改善(shan)人(ren)際關系(xi)具有(you)顯著(zhu)的(de)(de)(de)作用。

4、運動可(ke)以讓人更自信(xin)

運動可(ke)以讓我們的體(ti)重更(geng)(geng)(geng)科學、體(ti)格更(geng)(geng)(geng)強壯、精力更(geng)(geng)(geng)充沛(pei)，從(cong)而對(dui)自(zi)(zi)我的身體(ti)外貌和健(jian)康(kang)狀況的評(ping)價更(geng)(geng)(geng)加(jia)(jia)積(ji)極，提(ti)高(gao)身體(ti)自(zi)(zi)尊水平，能(neng)夠做到自(zi)(zi)我悅納，變得更(geng)(geng)(geng)加(jia)(jia)的自(zi)(zi)信。

5、運動有助于消除心(xin)理(li)疾(ji)病

運動(dong)(dong)是(shi)心理(li)(li)治療中的“無(wu)名英雄”，它在很(hen)多方面都(dou)(dou)發揮了作(zuo)用(yong)，運動(dong)(dong)可以說(shuo)是(shi)精神醫生(sheng)的理(li)(li)想(xiang)藥(yao)物，它對焦慮癥(zheng)、抑郁癥(zheng)和心理(li)(li)壓力都(dou)(dou)能起到很(hen)大的積極緩(huan)解作(zuo)用(yong)。

6、促進行為協調，反應迅速

體育(yu)運(yun)(yun)動大多在(zai)規(gui)則(ze)的規(gui)范要求下進行，每位運(yun)(yun)動員都會受到規(gui)則(ze)約束，因此體育(yu)運(yun)(yun)動對培養人良好(hao)的行為規(gui)范有著重要和(he)積極的作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經(jing)常練(lian)習瑜(yu)伽可以(yi)提高(gao)體內神經(jing)傳遞物質的(de)(de)水平，緩(huan)解(jie)焦(jiao)慮急躁(zao)，使人更(geng)加自(zi)信，從而(er)達到改善情緒，凈化心靈的(de)(de)目的(de)(de)。

2、跑步

跑(pao)步(bu)對人體的(de)(de)好處(chu)(chu)特(te)別多，不(bu)但對身體健康有好處(chu)(chu)，對我(wo)們的(de)(de)心(xin)理健康也有著不(bu)同(tong)的(de)(de)調節作(zuo)用。在跑(pao)步(bu)的(de)(de)時候，我(wo)們的(de)(de)腦部會分泌出一(yi)種可以(yi)帶來(lai)快樂情緒的(de)(de)物(wu)質，所(suo)以(yi)經常(chang)跑(pao)步(bu)，我(wo)們就(jiu)可以(yi)得到(dao)心(xin)理上(shang)的(de)(de)健康。

3、游泳

游泳(yong)(yong)是(shi)(shi)一(yi)項高速(su)減肥(fei)(fei)的(de)運動(dong)，水溫比(bi)空氣(qi)溫度要低，我們(men)在水底下要耗(hao)費更多的(de)熱量，所以(yi)更能(neng)(neng)消耗(hao)人體的(de)熱量，能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)我們(men)的(de)身體消滅肥(fei)(fei)肉(rou)。不但是(shi)(shi)減肥(fei)(fei)有(you)效，除此之(zhi)外，游泳(yong)(yong)還能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)我們(men)調節心情(qing)，作為(wei)一(yi)項有(you)趣的(de)水下運動(dong)，還有(you)什(shen)么運動(dong)能(neng)(neng)比(bi)游泳(yong)(yong)更能(neng)(neng)洗濯我們(men)的(de)身心呢？看著波光粼粼的(de)水面，用(yong)游泳(yong)(yong)來幫(bang)助(zhu)自己排(pai)空不開心的(de)事(shi)情(qing)、令(ling)自己抑郁的(de)事(shi)情(qing)，絕對是(shi)(shi)一(yi)個非常好的(de)選(xuan)擇。

4、登山

登山屬于戶外(wai)(wai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，戶外(wai)(wai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以幫助我們的(de)身心放(fang)松，而山上的(de)空氣(qi)又(you)格外(wai)(wai)的(de)新(xin)鮮(xian)，一邊看著戶外(wai)(wai)美麗的(de)風景，一邊用(yong)無氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)幫助身體獲取更加新(xin)鮮(xian)的(de)空氣(qi)，還有比這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)更能讓(rang)人心情愉快的(de)嗎？

5、太極

在太極(ji)運動中，你(ni)(ni)需要(yao)反復將你(ni)(ni)身(shen)體的(de)重量(liang)來(lai)回(hui)移動，這樣可以讓你(ni)(ni)全身(shen)的(de)肌肉得到(dao)運動，還可以讓你(ni)(ni)使用有節(jie)奏(zou)的(de)呼吸。因為運動緩慢而流(liu)暢(chang)，可以使你(ni)(ni)的(de)肌肉得到(dao)放松，使你(ni)(ni)的(de)心(xin)情平靜下來(lai)，同(tong)時(shi)改善你(ni)(ni)的(de)平衡、力量(liang)和(he)靈活性。

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