運動與心理健康的關系

1、運動有助于發展智力

經常參加體(ti)(ti)育鍛(duan)煉可以使個體(ti)(ti)的注(zhu)意、記(ji)憶、觀察、思維和(he)想象等能力得到充分發展，提(ti)(ti)高其活動效率，研究表明，由于體(ti)(ti)育鍛(duan)煉能有效地促進血液循環，增強心肺功(gong)能，使大(da)腦(nao)獲取(qu)更多的氧氣，給大(da)腦(nao)的記(ji)憶和(he)思維能力提(ti)(ti)供必要的物(wu)質保(bao)障(zhang)，從而提(ti)(ti)高腦(nao)力勞(lao)動的效率。

2、運動有助于獲(huo)得良好的情緒

我們在(zai)運動時身體會釋放出一種多肽物質(zhi)—內啡肽，它(ta)能使人(ren)們獲得(de)愉快、興奮的(de)(de)情(qing)緒(xu)體驗。因(yin)此參加(jia)體育鍛(duan)煉(lian)，尤其(qi)是參加(jia)那些自己喜愛和(he)擅長的(de)(de)體育鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以使人(ren)從(cong)(cong)中(zhong)得(de)到樂趣，振奮精神，從(cong)(cong)而產生良(liang)好的(de)(de)情(qing)緒(xu)狀態。

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3、運動有助于形(xing)成(cheng)和諧的人際關系(xi)

體育(yu)運(yun)動過程中存在著(zhu)人(ren)(ren)與人(ren)(ren)之間(jian)、個(ge)人(ren)(ren)與集(ji)(ji)體之間(jian)、集(ji)(ji)體與集(ji)(ji)體之間(jian)的(de)(de)(de)相互交(jiao)往(wang)性，這就需要人(ren)(ren)們在運(yun)動中敢于(yu)突(tu)破自我(wo)界線，與他人(ren)(ren)加(jia)強溝(gou)通、增進了(le)解(jie)。這不僅擴大了(le)社會交(jiao)往(wang)面，而且還能夠找到志(zhi)同道(dao)合(he)的(de)(de)(de)小(xiao)伙伴兒，從而消(xiao)除心(xin)理上(shang)的(de)(de)(de)孤獨(du)(du)感(gan)。我(wo)國著(zhu)名醫學心(xin)理學教授丁瓚也曾指出(chu)，人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)心(xin)理適應，最主要的(de)(de)(de)就是(shi)對(dui)于(yu)人(ren)(ren)際關系的(de)(de)(de)適應，而運(yun)動恰恰對(dui)消(xiao)除人(ren)(ren)的(de)(de)(de)孤獨(du)(du)感(gan)和改善人(ren)(ren)際關系具有顯著(zhu)的(de)(de)(de)作(zuo)用。

4、運(yun)動可以讓人更自信

運(yun)動可以讓我們的體(ti)重(zhong)更(geng)科(ke)學、體(ti)格更(geng)強(qiang)壯、精力更(geng)充沛，從而對(dui)自(zi)我的身體(ti)外(wai)貌(mao)和健康狀(zhuang)況的評價(jia)更(geng)加積極，提高身體(ti)自(zi)尊水(shui)平，能夠做到自(zi)我悅納(na)，變得(de)更(geng)加的自(zi)信。

5、運動有(you)助于消除心理疾病(bing)

運動是心理(li)治療中的“無名英雄(xiong)”，它在(zai)很多方面都(dou)發(fa)揮了(le)作用，運動可以(yi)說是精神(shen)醫生的理(li)想藥物，它對焦慮癥、抑郁癥和心理(li)壓力都(dou)能(neng)起到很大(da)的積極緩解作用。

6、促進行為協調，反(fan)應迅速

體育運(yun)動大多在(zai)規(gui)則的(de)(de)規(gui)范(fan)要(yao)求(qiu)下進行，每位運(yun)動員都會受到規(gui)則約束，因此體育運(yun)動對(dui)培(pei)養人良好的(de)(de)行為規(gui)范(fan)有著重(zhong)要(yao)和積極(ji)的(de)(de)作用。

做哪些運動能改善情緒

1、瑜伽

經常練習(xi)瑜伽可(ke)以提高體(ti)內神經傳(chuan)遞物質的水(shui)平，緩解焦(jiao)慮急躁，使人更加自信，從而達到改善情緒，凈化心(xin)靈的目的。

2、跑步

跑步(bu)(bu)(bu)對人體(ti)的(de)好(hao)處特別多(duo)，不但對身體(ti)健康有好(hao)處，對我們的(de)心(xin)理(li)健康也有著(zhu)不同的(de)調節作(zuo)用。在跑步(bu)(bu)(bu)的(de)時候，我們的(de)腦(nao)部會分泌(mi)出一種可以(yi)帶來快樂情緒的(de)物(wu)質(zhi)，所(suo)以(yi)經(jing)常(chang)跑步(bu)(bu)(bu)，我們就可以(yi)得到心(xin)理(li)上的(de)健康。

3、游泳

游泳(yong)是一(yi)項高速減(jian)肥(fei)(fei)的運動，水溫(wen)比空氣(qi)溫(wen)度要低，我們(men)在水底下要耗(hao)費更(geng)多的熱量(liang)，所以更(geng)能消耗(hao)人(ren)體(ti)的熱量(liang)，能幫助我們(men)的身體(ti)消滅(mie)肥(fei)(fei)肉。不但是減(jian)肥(fei)(fei)有效(xiao)，除(chu)此之外，游泳(yong)還(huan)能幫助我們(men)調節心情，作為一(yi)項有趣(qu)的水下運動，還(huan)有什(shen)么運動能比游泳(yong)更(geng)能洗濯我們(men)的身心呢？看著波(bo)光粼粼的水面，用游泳(yong)來幫助自己排空不開心的事(shi)情、令自己抑郁的事(shi)情，絕對是一(yi)個非常好(hao)的選擇。

4、登山

登山屬(shu)于戶(hu)外(wai)(wai)運動(dong)，戶(hu)外(wai)(wai)運動(dong)可以(yi)幫助(zhu)我們的身(shen)心放松(song)，而山上的空氣又格外(wai)(wai)的新(xin)鮮(xian)，一邊看著戶(hu)外(wai)(wai)美(mei)麗(li)的風景，一邊用無氧運動(dong)幫助(zhu)身(shen)體獲取更加(jia)新(xin)鮮(xian)的空氣，還有比這(zhe)項運動(dong)更能讓人心情愉快的嗎？

5、太極

在(zai)太(tai)極運動(dong)(dong)中(zhong)，你(ni)需要反復將你(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)重量來(lai)回移(yi)動(dong)(dong)，這樣可以讓(rang)你(ni)全身(shen)的(de)(de)肌肉得(de)到(dao)運動(dong)(dong)，還可以讓(rang)你(ni)使用有(you)節奏(zou)的(de)(de)呼吸。因(yin)為運動(dong)(dong)緩慢而流暢(chang)，可以使你(ni)的(de)(de)肌肉得(de)到(dao)放松，使你(ni)的(de)(de)心情平靜下來(lai)，同時改(gai)善你(ni)的(de)(de)平衡(heng)、力量和靈活性。

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