孕前期能運動嗎懷孕初期可(ke)以(yi)運(yun)動(dong)。在懷孕早期時，母體的(de)體溫過熱對胎兒(er)的(de)影(ying)響較大，但是(shi)，孕婦(fu)的(de)生理(li)變化，也有一套方法去調適(shi)，例如(ru)提升體表(biao)溫度、降低血(xue)管阻力、40%的(de)母體血(xue)量增加等等，都可(ke)以(yi)將(jiang)熱量散去，而且適(shi)當的(de)運(yun)動(dong)會加強孕婦(fu)的(de)這些(xie)保(bao)護機轉，進而保(bao)護胎兒(er)。

推(tui)薦運動散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運(yun)(yun)動(dong)、足尖運(yun)(yun)動(dong)；

禁忌運動(dong)不宜快跑(pao)、騎車；不宜做背(bei)部練習；避(bi)免牽拉、跳躍、較強沖擊力的運動；

注意事項由于孕期準媽(ma)媽(ma)身體的特殊性，在選擇孕期運動之前(qian)一定要先咨(zi)詢產(chan)檢醫(yi)生，聽取(qu)醫(yi)生的建議(yi)，獲得準許后再(zai)運動。因為有很多(duo)孕期癥狀(zhuang)是(shi)不適合(he)做運動的，比(bi)如：妊娠(shen)期高血(xue)壓綜合(he)征，或有心臟病史、流產(chan)史、早(zao)產(chan)史，或貧血(xue)、肥胖(pang)、胎兒過小、有分(fen)娩跡象(xiang)、已經破水(shui)等(deng)。

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孕中(zhong)期運動好處懷孕期(qi)間(jian)進行適當的運動(dong)，可以促進血(xue)液(ye)循環，提(ti)高血(xue)液(ye)中(zhong)氧的含量，消除身體(ti)的疲勞(lao)和(he)不適，保持(chi)精(jing)神振(zhen)奮和(he)心情舒暢。讓胎寶(bao)寶(bao)獲(huo)得更多的血(xue)液(ye)供氧，加快新陳代(dai)謝，促進胎寶(bao)寶(bao)的大腦和(he)身體(ti)的生長發育。

推薦(jian)運動懷孕中期的媽媽最適合(he)做一做孕婦(fu)體(ti)操了，相對于瑜伽(jia)來說(shuo)，體(ti)操的動作(zuo)更(geng)加(jia)的溫柔，每天(tian)嘗試一下(xia)體(ti)操，能(neng)夠(gou)幫助媽媽伸(shen)展身(shen)體(ti)，不同(tong)體(ti)操姿勢能(neng)夠(gou)影(ying)響不同(tong)部位(wei)，像貼(tie)墻站、小腿伸(shen)展等(deng)等(deng)，都是比(bi)較(jiao)基礎的體(ti)操姿勢。

運動時長(chang)在懷孕中(zhong)期運動的(de)話，這個(ge)要(yao)根據自己的(de)體力情況(kuang)來決(jue)定，一(yi)般來說最好不要(yao)超過2小時為宜。

注意(yi)事(shi)項孕媽(ma)媽(ma)應(ying)在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前多喝水，喝水多，運(yun)(yun)動(dong)(dong)肘(zhou)出汗(han)多，體(ti)溫散得(de)快，體(ti)溫不(bu)會(hui)升(sheng)高；運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要(yao)做好準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，使全(quan)身關節和肌肉活(huo)動(dong)(dong)開；孕媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)悶(men)熱天、酷(ku)暑天要(yao)嚴(yan)格(ge)控制(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量；孕媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中，若感覺有(you)頭暈、惡心、局部(bu)疼痛、極度(du)疲(pi)勞時(shi)，應(ying)立(li)即停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)，當(dang)及時(shi)休息(xi)。

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孕(yun)晚期運動好處①運(yun)動的(de)時候新陳(chen)代謝快(kuai)，血液里的(de)含氧量也(ye)充(chong)足，對(dui)胎(tai)兒提供的(de)氧氣也(ye)充(chong)足，對(dui)胎(tai)兒的(de)身體發(fa)育(yu)(yu)和大腦發(fa)育(yu)(yu)都有益；②適(shi)量運(yun)動有助于(yu)促(cu)進(jin)胎(tai)兒入(ru)盆；③適(shi)量運(yun)動有助于(yu)增強耐力，鍛(duan)煉肌肉，促(cu)進(jin)孕婦身心放松，對(dui)促(cu)進(jin)睡眠(mian)也(ye)有益；④有保持適(shi)量運(yun)動的(de)孕婦將來(lai)順產(chan)分娩時也(ye)更輕松。

推薦運動①漫(man)步是孕晚(wan)期最(zui)適合的(de)運動(dong)方式；②產前體操(cao)在國外十分(fen)盛行，不但(dan)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)促使胎頭入盆，而且能(neng)(neng)夠(gou)(gou)增加骨(gu)盆底肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)韌性和彈(dan)性；③爬樓梯能(neng)(neng)夠(gou)(gou)鍛(duan)煉大腿(tui)和臀部的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)協助(zhu)胎兒(er)入盆，使第(di)一產程盡快到來。

不(bu)宜(yi)運動(dong)孕婦患妊娠(shen)高血(xue)壓(ya)的孕(yun)婦(fu)、患有(you)胎盤前置的孕(yun)婦(fu)、懷(huai)多(duo)胞胎的孕(yun)媽、有(you)早產跡象的孕(yun)婦(fu)、心臟不好(hao)的孕(yun)婦(fu)。

注(zhu)意事(shi)項孕晚(wan)期(qi)運(yun)動(dong)強度要適當，運(yun)動(dong)時心跳(tiao)速(su)率需在(zai)每(mei)分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血(xue)流量較(jiao)高，血(xue)管(guan)可能負(fu)荷不(bu)了；準媽媽由于激素(su)的變化會使(shi)得肌(ji)肉、關節(jie)(jie)較(jiao)為松弛，若沒(mei)有做好暖身運(yun)動(dong)，很容易(yi)在(zai)運(yun)動(dong)過程(cheng)中造成(cheng)肌(ji)肉、關節(jie)(jie)的拉傷(shang)。因此，運(yun)動(dong)前一定要做好熱身運(yun)動(dong)。

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