孕前期能運動嗎懷(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)可(ke)以(yi)運動。在懷(huai)孕(yun)早期(qi)時，母體(ti)(ti)的體(ti)(ti)溫過熱對胎兒的影響較(jiao)大(da)，但是，孕(yun)婦的生理(li)變化，也(ye)有一套方(fang)法去調(diao)適，例如提(ti)升體(ti)(ti)表溫度、降低血(xue)管(guan)阻(zu)力、40%的母體(ti)(ti)血(xue)量增加等(deng)等(deng)，都可(ke)以(yi)將熱量散去，而且適當的運動會(hui)加強孕(yun)婦的這些保護機轉，進(jin)而保護胎兒。

推薦(jian)運動散(san)步、游泳、瑜(yu)伽、孕婦操、踝關節運(yun)動(dong)、足尖運(yun)動(dong)；

禁(jin)忌運動不(bu)宜(yi)快跑、騎(qi)車；不(bu)宜(yi)做背(bei)部練(lian)習；避免牽拉、跳躍、較強沖(chong)擊力的運動；

注意(yi)事項由于孕(yun)期(qi)準媽媽身體的特殊性，在選擇孕(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)之前(qian)一定要(yao)先(xian)咨詢產檢醫生(sheng)，聽取醫生(sheng)的建議(yi)，獲得準許后(hou)再(zai)運(yun)動(dong)(dong)。因為有很多孕(yun)期(qi)癥狀是不適(shi)合做運(yun)動(dong)(dong)的，比(bi)如：妊娠期(qi)高血壓綜合征，或有心臟病(bing)史、流產史、早(zao)產史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破(po)水等。

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孕中期運動好處懷孕期間進行適當(dang)的運動，可以促進血(xue)液循環，提高血(xue)液中氧的含量(liang)，消除(chu)身(shen)體的疲(pi)勞和(he)不(bu)適，保持精神振奮和(he)心情舒暢。讓胎(tai)寶寶獲得更多的血(xue)液供氧，加快新陳代謝，促進胎(tai)寶寶的大腦和(he)身(shen)體的生長發育(yu)。

推(tui)薦運動懷孕中期的媽(ma)媽(ma)最適合做一(yi)做孕婦體操(cao)了，相對于瑜(yu)伽(jia)來說，體操(cao)的動(dong)作更加的溫柔，每天嘗試(shi)一(yi)下體操(cao)，能夠(gou)幫助媽(ma)媽(ma)伸展(zhan)身(shen)體，不同(tong)體操(cao)姿勢(shi)能夠(gou)影(ying)響不同(tong)部(bu)位，像貼墻(qiang)站、小腿伸展(zhan)等等，都是比較基礎(chu)的體操(cao)姿勢(shi)。

運(yun)動時(shi)長在懷孕中(zhong)期運動(dong)的話，這個要根(gen)據(ju)自己(ji)的體力情況來決定(ding)，一(yi)般來說(shuo)最好不要超過2小(xiao)時為宜。

注(zhu)意(yi)事項孕媽(ma)媽(ma)應在運(yun)(yun)動前多(duo)喝水，喝水多(duo)，運(yun)(yun)動肘出汗多(duo)，體(ti)(ti)溫散得(de)快，體(ti)(ti)溫不(bu)會升高；運(yun)(yun)動前要做好準(zhun)備活動，使全(quan)身關節和肌肉(rou)活動開；孕媽(ma)媽(ma)在悶熱(re)天、酷暑天要嚴格(ge)控制運(yun)(yun)動量；孕媽(ma)媽(ma)在運(yun)(yun)動中，若感覺有(you)頭(tou)暈、惡心(xin)、局部疼痛、極(ji)度疲(pi)勞時，應立即停止運(yun)(yun)動，當及時休(xiu)息。

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孕晚期運動(dong)好處①運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)候新(xin)陳代(dai)謝快，血液里的(de)含氧(yang)量也充(chong)足，對(dui)(dui)胎兒提(ti)供的(de)氧(yang)氣也充(chong)足，對(dui)(dui)胎兒的(de)身體發育和大腦(nao)發育都有(you)(you)益；②適量運(yun)動(dong)(dong)有(you)(you)助于促進胎兒入盆；③適量運(yun)動(dong)(dong)有(you)(you)助于增強(qiang)耐力，鍛(duan)煉肌肉，促進孕婦身心放松(song)(song)，對(dui)(dui)促進睡眠也有(you)(you)益；④有(you)(you)保持適量運(yun)動(dong)(dong)的(de)孕婦將來順產分娩時(shi)也更輕松(song)(song)。

推薦運動①漫步(bu)是孕晚期最適合的運動方式；②產前體操(cao)在國外十(shi)分盛行，不但能夠(gou)促(cu)使胎(tai)頭入盆(pen)，而且能夠(gou)增加骨盆(pen)底肌(ji)肉(rou)的韌(ren)性和彈性；③爬(pa)樓梯能夠(gou)鍛煉大腿和臀部的肌(ji)肉(rou)群，能夠(gou)協助胎(tai)兒入盆(pen)，使第一產程(cheng)盡快(kuai)到(dao)來。

不宜運動孕婦患(huan)妊娠高(gao)血(xue)壓的孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)、患(huan)有胎(tai)盤前(qian)置的孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)、懷多胞胎(tai)的孕(yun)(yun)媽、有早產(chan)跡象的孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)、心臟不好的孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)。

注意事項孕晚期(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度要適當，運(yun)動(dong)(dong)(dong)時心跳速率需在每分鐘140下以內(nei)，若是超(chao)過(guo)此(ci)范圍(wei)，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的血(xue)流量較(jiao)高，血(xue)管可能(neng)負(fu)荷不(bu)了；準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)由于激素的變化(hua)會使得肌肉、關(guan)節較(jiao)為松弛(chi)，若沒有做好暖身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，很(hen)容易在運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中造成肌肉、關(guan)節的拉傷。因此(ci)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)一定要做好熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

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