孕前期能運(yun)動嗎(ma)懷(huai)孕(yun)初期(qi)可以運動。在懷(huai)孕(yun)早期(qi)時，母(mu)體的(de)體溫過(guo)熱對胎(tai)兒的(de)影響較大，但是，孕(yun)婦(fu)的(de)生理變化(hua)，也有(you)一套方法去調適，例如(ru)提升體表溫度、降低血管(guan)阻力、40%的(de)母(mu)體血量增加等等，都可以將熱量散(san)去，而且適當的(de)運動會加強孕(yun)婦(fu)的(de)這些保護(hu)機轉(zhuan)，進而保護(hu)胎(tai)兒。

推薦(jian)運(yun)動散步、游泳、瑜伽、孕婦(fu)操、踝關節運(yun)動(dong)、足尖運(yun)動(dong)；

禁忌運(yun)動不宜(yi)快(kuai)跑、騎車；不宜(yi)做背部練(lian)習；避免牽拉、跳躍(yue)、較強沖擊力(li)的(de)運動；

注意事項由于孕期準(zhun)(zhun)媽媽身體的特(te)殊性(xing)，在選(xuan)擇孕期運動(dong)(dong)之前(qian)一定要先(xian)咨詢產(chan)檢醫生，聽取醫生的建議，獲得準(zhun)(zhun)許后(hou)再運動(dong)(dong)。因為有(you)(you)很多孕期癥狀是不(bu)適合(he)做運動(dong)(dong)的，比如：妊(ren)娠期高血壓綜合(he)征，或有(you)(you)心臟病史(shi)、流產(chan)史(shi)、早(zao)產(chan)史(shi)，或貧血、肥胖、胎兒過小、有(you)(you)分娩跡象、已經破水等。

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孕中期運動好處(chu)懷孕期間進行適當(dang)的運動，可以促(cu)進血(xue)(xue)液循環，提高(gao)血(xue)(xue)液中氧(yang)的含量，消除身(shen)體(ti)的疲勞和(he)不適，保(bao)持(chi)精神振奮和(he)心情舒暢。讓(rang)胎(tai)寶(bao)寶(bao)獲得更多的血(xue)(xue)液供氧(yang)，加快新陳(chen)代謝，促(cu)進胎(tai)寶(bao)寶(bao)的大腦和(he)身(shen)體(ti)的生(sheng)長發(fa)育。

推(tui)薦運動懷孕中(zhong)期(qi)的媽媽最(zui)適(shi)合做一做孕婦(fu)體(ti)操(cao)了，相對于瑜伽來說，體(ti)操(cao)的動(dong)作更加的溫柔，每天(tian)嘗試一下(xia)體(ti)操(cao)，能(neng)夠(gou)幫助媽媽伸展身體(ti)，不同體(ti)操(cao)姿(zi)勢能(neng)夠(gou)影響(xiang)不同部(bu)位，像(xiang)貼墻站、小腿(tui)伸展等(deng)(deng)等(deng)(deng)，都是比較(jiao)基礎的體(ti)操(cao)姿(zi)勢。

運動(dong)時長在懷孕中期運(yun)動(dong)的(de)(de)話，這個要根據自己的(de)(de)體力情況來決定，一般(ban)來說(shuo)最(zui)好不要超過(guo)2小時為(wei)宜。

注意事項(xiang)孕媽媽應在(zai)運動(dong)(dong)前多喝水(shui)，喝水(shui)多，運動(dong)(dong)肘出汗(han)多，體溫散得快(kuai)，體溫不會升高(gao)；運動(dong)(dong)前要做好準備活(huo)動(dong)(dong)，使全身關節和(he)肌(ji)肉活(huo)動(dong)(dong)開(kai)；孕媽媽在(zai)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動(dong)(dong)量；孕媽媽在(zai)運動(dong)(dong)中(zhong)，若(ruo)感覺有頭暈、惡(e)心、局部疼(teng)痛、極度疲(pi)勞時(shi)，應立即(ji)停止運動(dong)(dong)，當及(ji)時(shi)休息。

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孕晚期(qi)運(yun)動好處①運動(dong)的時(shi)候新陳代(dai)謝快，血液里的含氧量(liang)也(ye)充(chong)足，對(dui)胎兒提(ti)供的氧氣也(ye)充(chong)足，對(dui)胎兒的身體發育和大腦發育都有(you)(you)益(yi)(yi)；②適(shi)量(liang)運動(dong)有(you)(you)助于(yu)促(cu)進(jin)胎兒入(ru)盆(pen)；③適(shi)量(liang)運動(dong)有(you)(you)助于(yu)增強耐力，鍛煉肌肉，促(cu)進(jin)孕婦身心(xin)放松(song)，對(dui)促(cu)進(jin)睡眠也(ye)有(you)(you)益(yi)(yi)；④有(you)(you)保持適(shi)量(liang)運動(dong)的孕婦將來(lai)順(shun)產(chan)分娩時(shi)也(ye)更輕松(song)。

推薦運動①漫(man)步是孕晚期(qi)最適合的運動方式；②產(chan)前體(ti)操(cao)在(zai)國(guo)外十分盛行，不但能夠(gou)促(cu)使胎頭入(ru)盆(pen)(pen)，而且能夠(gou)增加骨盆(pen)(pen)底肌肉的韌性和彈性；③爬樓梯能夠(gou)鍛煉大(da)腿和臀部的肌肉群，能夠(gou)協(xie)助胎兒入(ru)盆(pen)(pen)，使第一產(chan)程盡快到來。

不宜運動孕婦患(huan)妊娠高血壓的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)、患(huan)有胎盤前置的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)、懷多胞(bao)胎的(de)(de)孕(yun)(yun)媽、有早產跡象的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)、心臟不(bu)好的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)。

注意(yi)事項孕(yun)晚期運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度要適當(dang)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時心跳速(su)率需在每(mei)分(fen)鐘140下以內，若(ruo)是(shi)超過此范(fan)圍，準媽(ma)媽(ma)的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不了；準媽(ma)媽(ma)由于激素的變(bian)化會使得肌肉(rou)、關節(jie)較為松弛，若(ruo)沒有做好暖身運(yun)(yun)(yun)動(dong)，很容易在運(yun)(yun)(yun)動(dong)過程中造成肌肉(rou)、關節(jie)的拉傷。因此，運(yun)(yun)(yun)動(dong)前一定要做好熱(re)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

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