孕晚期運動的好處

1、運(yun)動的時(shi)候(hou)新(xin)陳代謝快，血(xue)液里的含氧(yang)量也充足，對胎兒提供的氧(yang)氣也充足，對胎兒的身體發(fa)育(yu)和大腦發(fa)育(yu)都有益。

2、適(shi)量運(yun)動有助于促(cu)進胎兒(er)入盆。

3、適(shi)量(liang)運(yun)動有助于增(zeng)強(qiang)耐(nai)力(li)，鍛煉肌(ji)肉，促進(jin)孕婦(fu)身心放松，對(dui)促進(jin)睡眠(mian)也有益。

4、有保持適量運動的孕婦將來(lai)順產(chan)分(fen)娩時也更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步(bu)是(shi)孕(yun)晚期最(zui)適合的運動(dong)方式。漫步(bu)能夠(gou)呼吸(xi)新穎空氣，在妊娠(shen)末期，漫步(bu)能夠(gou)協助胎兒(er)降落入盆(pen)，松弛骨(gu)盆(pen)韌帶，為分娩做準備(bei)。漫步(bu)時應(ying)邊(bian)走動(dong)，邊(bian)按摩，邊(bian)和孩子交談，和他一同傾(qing)聽小鳥的歡唱(chang)，蟋(xi)蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選(xuan)擇：漫步可分(fen)(fen)早晚兩次(ci)(ci)布置，每次(ci)(ci)30分(fen)(fen)鐘左右，也可早中晚三次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)20分(fen)(fen)鐘。

地點選擇(ze)：漫(man)步(bu)最好選擇(ze)環境(jing)清(qing)幽(you)的(de)中(zhong)央，四(si)周不(bu)要(yao)有污染物，不(bu)要(yao)在(zai)公(gong)路邊漫(man)步(bu)，汽車(che)尾氣會帶給你過(guo)多的(de)鉛(qian)。

2、體操

產前體(ti)(ti)操在國(guo)外十分盛行(xing)，體(ti)(ti)操不(bu)但能(neng)(neng)夠促使胎頭入盆(pen)，而且能(neng)(neng)夠增加(jia)骨盆(pen)底(di)肌肉的韌性和彈性。

體操裝備：寬(kuan)松服裝、合腳的(de)體操鞋即可(ke)。

時間選擇：1星(xing)期(qi)1-2次(ci)即可，每次(ci)的時間按照身(shen)體狀(zhuang)況來決定，最好不要超過2小時。

地點選擇(ze)：可選擇(ze)在家進(jin)行產前體操，或者是專門的產婦(fu)中心進(jin)行體操運動。

3、爬樓梯

經常能夠(gou)(gou)聽到醫生對曾經過了預產期還(huan)沒有動靜的(de)準媽媽說：“去(qu)爬(pa)樓(lou)梯吧!”爬(pa)樓(lou)梯能夠(gou)(gou)鍛煉大(da)腿和臀部的(de)肌肉群，能夠(gou)(gou)協助胎(tai)兒入盆，使第一產程(cheng)盡(jin)快到來(lai)。

爬樓梯裝備：舒適服(fu)裝與鞋子，最好配到護(hu)膝、護(hu)腕等(deng)護(hu)具(ju)。

時(shi)(shi)間選擇：1星期1-2次即可，每次時(shi)(shi)間最好不要超(chao)過15分鐘。

地(di)點(dian)選(xuan)擇：只要(yao)是樓梯都可以，但切記(ji)，身邊一定要(yao)有人陪同(tong)，防止意外發生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊(ren)娠高血壓的孕婦

患(huan)有妊(ren)娠高血(xue)壓的孕婦，要多以休息為主(zhu)，運(yun)(yun)動也要保持少量，平(ping)和的運(yun)(yun)動，不可(ke)勞(lao)累過度，運(yun)(yun)動時身邊最好有人陪伴(ban)。以免血(xue)壓突然升高，發生危險。

2、患有胎盤前置的孕婦

孕(yun)期患有胎盤(pan)前置，有早產的風險，孕(yun)媽還是要以保胎為主，多臥床休息，避(bi)免勞累。運動要根據自(zi)己的身(shen)體情(qing)況，千萬勉強不(bu)得，勞累不(bu)得。

3、懷多(duo)胞胎的孕媽

懷(huai)單胎(tai)的(de)孕期(qi)生活已(yi)經很辛苦(ku)了，懷(huai)雙胎(tai)或多胎(tai)的(de)孕婦更是(shi)不容易。孕婦若懷(huai)孕雙胎(tai)或多胎(tai)，孕期(qi)別盲目(mu)運動(dong)。懷(huai)雙胎(tai)之上的(de)，一般都會比預產(chan)期(qi)早(zao)生寶寶。孕晚(wan)期(qi)，準媽媽還是(shi)要多休息(xi)，避免不當運動(dong)引發早(zao)產(chan)。

4、有(you)早產跡象(xiang)的孕(yun)婦

有些孕(yun)婦孕(yun)期有早(zao)產跡(ji)象，一直在保胎(tai)(tai)，這類孕(yun)婦也不適合多(duo)運(yun)動，要好好休息養胎(tai)(tai)才是，還是要多(duo)謹慎(shen)，以免(mian)運(yun)動引發早(zao)產。

5、心臟不好的孕婦

運動時新陳代謝加快，心(xin)律也受影響。孕期若患有心(xin)臟類疾病，還不可(ke)盲目運動，以(yi)免引起不適，傷(shang)了自己和胎兒(er)。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需(xu)在每分鐘140下(xia)以內，若(ruo)是超過此范圍，準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)血流(liu)量較(jiao)高，血管可能(neng)負荷不(bu)了(le)。

2、運動(dong)前(qian)中后三(san)個階段(duan)都要盡量(liang)補充(chong)水分

補充(chong)(chong)水分除了能避免脫(tuo)水之外，也可(ke)以控(kong)制體溫(wen)上(shang)升(sheng)的(de)速(su)度(du)，一(yi)旦(dan)準(zhun)媽媽體溫(wen)快速(su)上(shang)升(sheng)，胎兒心(xin)跳也會(hui)(hui)跟著(zhu)加速(su)。準(zhun)媽媽體溫(wen)每上(shang)升(sheng)半度(du)，胎兒的(de)心(xin)跳約會(hui)(hui)增加10～20下，會(hui)(hui)相對增加胎兒狀況的(de)不穩定性(xing)，因此，準(zhun)媽媽運動前、中、后(hou)一(yi)定要記得補充(chong)(chong)水分。

3、避免(mian)在天氣炎(yan)熱(re)和悶熱(re)時做運動(dong)

在過分炎(yan)熱的天(tian)氣下(xia)做運(yun)(yun)動，可能使準媽媽中(zhong)暑，最適宜(yi)運(yun)(yun)動的溫度約26℃～27℃。

4、務必(bi)做好熱(re)身運動

準媽媽由(you)于激(ji)素的(de)變(bian)化會使得肌肉、關節較為(wei)松弛，若沒有做好暖身(shen)運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的(de)拉傷。因此，運動前一(yi)定要(yao)做好熱身(shen)運動，也能避免抽筋。

推薦閱讀

【孕婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

【備孕期運動】備孕期做什么運動好 備孕期間運動注意事項

【孕早期運動】孕早期可以做哪些運動 孕早期安全運動注意

【適合孕中期的運動】孕中期可以做哪些運動？如何鍛煉才能保證安全？

【產后運動】產后多久可以運動 產后運動方式與注意