孕晚期運動的好處

1、運(yun)動的(de)時候(hou)新陳(chen)代(dai)謝快(kuai)，血液里的(de)含(han)氧量也(ye)充足，對胎兒提供的(de)氧氣也(ye)充足，對胎兒的(de)身體發育(yu)和(he)大(da)腦發育(yu)都有益(yi)。

2、適量運動有助于促進胎兒入盆。

3、適(shi)量(liang)運動(dong)有(you)助(zhu)于增強耐力，鍛(duan)煉肌肉，促(cu)進(jin)孕婦身心放松，對促(cu)進(jin)睡眠也有(you)益。

4、有(you)保持適量運動的孕婦將來順(shun)產分娩時也(ye)更輕(qing)松(song)。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步(bu)(bu)是孕晚期(qi)最適合的運動方式。漫步(bu)(bu)能夠呼(hu)吸新穎(ying)空氣，在妊娠末期(qi)，漫步(bu)(bu)能夠協助胎兒降落入(ru)盆，松(song)弛骨(gu)盆韌帶(dai)，為(wei)分(fen)娩做準備。漫步(bu)(bu)時(shi)應邊(bian)走動，邊(bian)按(an)摩，邊(bian)和孩(hai)子交談，和他(ta)一(yi)同傾(qing)聽小鳥的歡(huan)唱，蟋蟀的喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選擇：漫步可(ke)分早晚(wan)兩次布置，每(mei)次30分鐘(zhong)左右，也可(ke)早中晚(wan)三次，每(mei)次20分鐘(zhong)。

地點選擇(ze)：漫(man)步最好選擇(ze)環(huan)境清幽(you)的中(zhong)央，四(si)周不要有污染物，不要在公路邊漫(man)步，汽(qi)車尾氣會帶給你過多的鉛。

2、體操

產前體操在國外十分盛(sheng)行，體操不但能夠(gou)促使(shi)胎頭入盆(pen)，而(er)且能夠(gou)增(zeng)加骨盆(pen)底肌肉(rou)的韌性(xing)和彈性(xing)。

體(ti)操(cao)裝備(bei)：寬(kuan)松服(fu)裝、合腳的體(ti)操(cao)鞋即可。

時間選擇：1星期1-2次即(ji)可，每次的時間按照身體狀況來決(jue)定(ding)，最好(hao)不要超(chao)過(guo)2小時。

地點選擇(ze)：可選擇(ze)在家進行(xing)產前體(ti)操(cao)，或者是(shi)專門的產婦中心進行(xing)體(ti)操(cao)運(yun)動。

3、爬樓梯

經(jing)常能(neng)夠聽到(dao)醫生對(dui)曾經(jing)過(guo)了預產期還沒有動靜的(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)說：“去爬(pa)(pa)樓(lou)梯吧!”爬(pa)(pa)樓(lou)梯能(neng)夠鍛煉大腿和(he)臀部的(de)肌肉(rou)群，能(neng)夠協助胎兒入盆，使(shi)第一產程盡快到(dao)來。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子，最好配到護(hu)膝、護(hu)腕等(deng)護(hu)具。

時間(jian)選擇(ze)：1星期1-2次(ci)(ci)即可，每次(ci)(ci)時間(jian)最好(hao)不要超過15分(fen)鐘。

地點選擇：只要是樓梯都可以，但切(qie)記，身邊一定要有人陪同，防止意(yi)外(wai)發生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠(shen)高血壓的孕婦

患有妊娠高血壓的(de)孕婦(fu)，要多(duo)以休息為主，運動(dong)也(ye)要保持少量，平(ping)和(he)的(de)運動(dong)，不可勞(lao)累過度，運動(dong)時身(shen)邊最好有人(ren)陪伴(ban)。以免血壓突然(ran)升高，發生危險。

2、患有胎盤前置的孕(yun)婦

孕(yun)期患有胎(tai)盤前置，有早產(chan)的風(feng)險，孕(yun)媽還是要以保(bao)胎(tai)為主，多臥床休息，避免勞累。運(yun)動要根據自(zi)己的身體情況，千(qian)萬勉強不得，勞累不得。

3、懷(huai)多胞胎的孕(yun)媽(ma)

懷(huai)(huai)單(dan)胎的孕(yun)期生活已經(jing)很辛苦了，懷(huai)(huai)雙胎或多(duo)胎的孕(yun)婦更(geng)是不容易。孕(yun)婦若懷(huai)(huai)孕(yun)雙胎或多(duo)胎，孕(yun)期別(bie)盲(mang)目運動(dong)。懷(huai)(huai)雙胎之上(shang)的，一般都會比預產(chan)期早生寶(bao)寶(bao)。孕(yun)晚期，準媽(ma)媽(ma)還是要多(duo)休(xiu)息，避免(mian)不當(dang)運動(dong)引發早產(chan)。

4、有早產(chan)跡象的孕(yun)婦

有(you)些孕婦孕期有(you)早產跡(ji)象，一直(zhi)在保胎，這(zhe)類孕婦也不適合(he)多運(yun)動，要好好休(xiu)息養胎才是，還是要多謹慎(shen)，以免運(yun)動引發早產。

5、心(xin)臟不好(hao)的孕婦

運動(dong)時新陳(chen)代謝加(jia)快，心(xin)律也受影響。孕期若患有(you)心(xin)臟(zang)類疾病，還不可盲(mang)目運動(dong)，以免引起不適，傷了自己和(he)胎兒。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時心跳速(su)率需(xu)在每分鐘140下以(yi)內，若是超過(guo)此范圍(wei)，準媽(ma)媽(ma)的血流量(liang)較高(gao)，血管可能負荷不了(le)。

2、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補(bu)(bu)充水(shui)分除了能避(bi)免脫(tuo)水(shui)之外，也可以控制體溫(wen)上(shang)升的(de)速度，一(yi)旦準媽(ma)媽(ma)體溫(wen)快速上(shang)升，胎兒(er)心跳也會跟著加(jia)速。準媽(ma)媽(ma)體溫(wen)每上(shang)升半度，胎兒(er)的(de)心跳約會增加(jia)10～20下，會相對(dui)增加(jia)胎兒(er)狀況的(de)不穩定性，因(yin)此，準媽(ma)媽(ma)運動(dong)前、中、后一(yi)定要(yao)記得(de)補(bu)(bu)充水(shui)分。

3、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱(re)的天(tian)氣下做運動，可能使準媽媽中(zhong)暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

4、務(wu)必做好(hao)熱身運(yun)動

準媽(ma)媽(ma)由于激素的變化會使得肌肉(rou)、關節(jie)較為(wei)松弛，若沒有做(zuo)好暖身(shen)運動(dong)，很容易在(zai)運動(dong)過程中(zhong)造成(cheng)肌肉(rou)、關節(jie)的拉(la)傷(shang)。因此，運動(dong)前一定要做(zuo)好熱身(shen)運動(dong)，也(ye)能避免抽筋。

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