孕晚期運動的好處

1、運動(dong)的(de)時(shi)候新陳代(dai)謝快(kuai)，血液里的(de)含氧量也充足，對(dui)胎兒提供的(de)氧氣也充足，對(dui)胎兒的(de)身體發育和大腦發育都有益。

2、適量運動有助于促進胎兒入盆。

3、適(shi)量運(yun)動有(you)(you)助于增強耐力，鍛(duan)煉肌肉，促進孕婦身(shen)心放(fang)松，對促進睡眠也有(you)(you)益(yi)。

4、有保持適量運動(dong)的孕婦(fu)將來順產分娩時也更(geng)輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步是孕晚期(qi)最適合的(de)(de)運動方式。漫步能夠呼吸新(xin)穎(ying)空(kong)氣(qi)，在妊(ren)娠末期(qi)，漫步能夠協助胎兒降落入盆，松弛骨盆韌(ren)帶，為(wei)分娩做準備。漫步時應(ying)邊(bian)走動，邊(bian)按摩，邊(bian)和(he)孩子交談，和(he)他一同傾聽小(xiao)鳥(niao)的(de)(de)歡唱，蟋(xi)蟀的(de)(de)喧嘩。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間(jian)選(xuan)擇：漫(man)步可分(fen)早(zao)晚兩次布(bu)置，每次30分(fen)鐘左(zuo)右(you)，也可早(zao)中晚三次，每次20分(fen)鐘。

地點選(xuan)擇(ze)：漫步最好選(xuan)擇(ze)環境清幽的中(zhong)央，四周(zhou)不要(yao)有污染(ran)物，不要(yao)在(zai)公路邊(bian)漫步，汽車尾(wei)氣會帶給你過多的鉛。

2、體操

產前(qian)體操(cao)在國外(wai)十分盛(sheng)行，體操(cao)不但能(neng)(neng)夠促(cu)使胎(tai)頭(tou)入盆，而(er)且能(neng)(neng)夠增加骨(gu)盆底肌肉的韌性和彈性。

體(ti)(ti)操(cao)裝備：寬松(song)服裝、合(he)腳的體(ti)(ti)操(cao)鞋即可。

時間選擇：1星期(qi)1-2次即可(ke)，每次的時間按照身體狀況來(lai)決定，最好(hao)不要超(chao)過2小時。

地點(dian)選(xuan)擇：可選(xuan)擇在家進(jin)行(xing)產前體操，或者是專門的產婦中心進(jin)行(xing)體操運動。

3、爬樓梯

經常(chang)能夠(gou)(gou)聽到醫生對曾經過(guo)了預產(chan)期還沒有動靜(jing)的準媽媽說(shuo)：“去爬樓梯(ti)吧!”爬樓梯(ti)能夠(gou)(gou)鍛煉大(da)腿和(he)臀部(bu)的肌肉群(qun)，能夠(gou)(gou)協助(zhu)胎兒入盆，使第一產(chan)程(cheng)盡快到來(lai)。

爬樓梯裝備(bei)：舒適(shi)服裝與鞋子，最好配到護膝、護腕等護具。

時間選擇：1星期1-2次即可(ke)，每次時間最好不要超過15分(fen)鐘。

地點選擇(ze)：只要是樓梯都可以，但(dan)切記，身邊一定要有人陪同，防止意(yi)外發(fa)生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患(huan)有(you)妊娠高血壓的孕婦(fu)

患有妊娠高血(xue)壓(ya)的(de)孕婦，要(yao)多以休息(xi)為主(zhu)，運(yun)動也(ye)要(yao)保持少量，平(ping)和(he)的(de)運(yun)動，不(bu)可(ke)勞累過(guo)度(du)，運(yun)動時(shi)身邊最(zui)好有人(ren)陪伴。以免血(xue)壓(ya)突然升高，發生(sheng)危險。

2、患有胎盤(pan)前置的孕婦

孕(yun)期患有胎盤前置，有早產的風險，孕(yun)媽還是要以保(bao)胎為(wei)主，多臥床休息(xi)，避免勞(lao)累。運動要根據自(zi)己的身體情況，千(qian)萬勉強不(bu)得，勞(lao)累不(bu)得。

3、懷多胞(bao)胎(tai)的孕媽

懷(huai)單胎的孕(yun)期生(sheng)活(huo)已(yi)經很(hen)辛苦了(le)，懷(huai)雙胎或多胎的孕(yun)婦更是(shi)不容(rong)易。孕(yun)婦若懷(huai)孕(yun)雙胎或多胎，孕(yun)期別(bie)盲(mang)目運(yun)動。懷(huai)雙胎之上的，一般都會比預產(chan)期早生(sheng)寶(bao)寶(bao)。孕(yun)晚期，準媽媽還是(shi)要多休息，避(bi)免(mian)不當運(yun)動引發早產(chan)。

4、有早產跡象(xiang)的孕婦

有(you)些(xie)孕婦孕期(qi)有(you)早產跡(ji)象(xiang)，一直在保胎(tai)，這類孕婦也不適合多運動(dong)，要好好休息養胎(tai)才是，還是要多謹慎(shen)，以免(mian)運動(dong)引發(fa)早產。

5、心臟不(bu)好的孕婦

運(yun)動(dong)時新陳代謝加快，心律(lv)也(ye)受影響。孕期若(ruo)患有心臟類疾病，還不(bu)可盲目運(yun)動(dong)，以免引(yin)起不(bu)適，傷了自己和胎兒(er)。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動時心(xin)跳(tiao)速率需在每(mei)分鐘140下以(yi)內，若(ruo)是超過此范(fan)圍，準媽(ma)媽(ma)的(de)血流量較(jiao)高，血管可能負荷不(bu)了。

2、運動前(qian)中(zhong)后三個階段(duan)都(dou)要盡量補(bu)充水分

補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)除了能避免脫水(shui)之外，也可以控制體(ti)溫(wen)上(shang)升(sheng)的(de)速(su)(su)度(du)，一旦準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)體(ti)溫(wen)快速(su)(su)上(shang)升(sheng)，胎(tai)兒心跳也會(hui)跟著加(jia)速(su)(su)。準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)體(ti)溫(wen)每上(shang)升(sheng)半(ban)度(du)，胎(tai)兒的(de)心跳約會(hui)增加(jia)10～20下，會(hui)相對(dui)增加(jia)胎(tai)兒狀況的(de)不穩定性(xing)，因此(ci)，準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)運動前(qian)、中、后一定要(yao)記得補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)。

3、避免在天氣炎熱和悶(men)熱時做運(yun)動

在過分炎熱(re)的天氣(qi)下做運動(dong)，可(ke)能(neng)使(shi)準媽媽中暑(shu)，最(zui)適宜運動(dong)的溫度約26℃～27℃。

4、務必做(zuo)好熱身運動

準媽(ma)媽(ma)由(you)于激素的(de)變(bian)化會使得肌(ji)肉(rou)、關節(jie)較為松弛，若沒有做好暖(nuan)身(shen)運動(dong)，很容易在運動(dong)過程中造成肌(ji)肉(rou)、關節(jie)的(de)拉(la)傷。因此，運動(dong)前一定要做好熱身(shen)運動(dong)，也能避免抽筋。

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