懷孕前期能不能運動

懷孕初期可以(yi)運動。在懷孕早(zao)期時，母體(ti)的體(ti)溫(wen)過熱(re)對胎兒(er)的影響(xiang)較大，但是，孕婦的生理(li)變化，也有(you)一套(tao)方法去調適(shi)，例(li)如提升(sheng)體(ti)表溫(wen)度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都(dou)可以將(jiang)熱量散去(qu)，而且適當的運動會加強孕(yun)婦的這些保護機轉(zhuan)，進而保護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家(jia)建(jian)議孕婦(fu)進行散(san)(san)(san)(san)步(bu)運動。每(mei)天保證15-20分鐘的(de)(de)散(san)(san)(san)(san)步(bu)時(shi)間(jian)，對準媽媽和寶寶都有(you)好(hao)處。最好(hao)能在空氣比較清新的(de)(de)環境中散(san)(san)(san)(san)步(bu)，散(san)(san)(san)(san)步(bu)時(shi)間(jian)不(bu)要過長或走得(de)太(tai)快。剛開始時(shi)，可(ke)以將步(bu)子放慢些，每(mei)日(ri)早上氣床后和晚(wan)飯后可(ke)以散(san)(san)(san)(san)散(san)(san)(san)(san)步(bu)，并適當增(zeng)加些爬坡運動。散(san)(san)(san)(san)步(bu)的(de)(de)時(shi)間(jian)和距離以自己的(de)(de)感覺來調整(zheng)，以不(bu)覺勞累為(wei)宜(yi)。散(san)(san)(san)(san)步(bu)時(shi)不(bu)要走得(de)太(tai)急，要慢慢地走，以免對身體震動太(tai)大或造(zao)成疲勞。

推薦裝備：孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在散步時最好(hao)穿著(zhu)舒適(shi)的運動鞋(xie)和寬(kuan)松衣物。

2、游泳

游(you)泳是(shi)一項(xiang)非常(chang)好(hao)的(de)(de)鍛煉身體(ti)的(de)(de)運動，可(ke)(ke)(ke)持(chi)續(xu)到(dao)足(zu)月。游(you)泳可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加(jia)(jia)支撐體(ti)重(zhong)的(de)(de)力量，有助于放松，還能(neng)提高耐力和柔(rou)韌性。孕期游(you)泳可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加(jia)(jia)心肺功能(neng)，而且水的(de)(de)浮力大，可(ke)(ke)(ke)以(yi)減輕關節的(de)(de)負擔(dan)。同時，孕期經常(chang)游(you)泳還可(ke)(ke)(ke)以(yi)改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒(er)的(de)(de)神經系統(tong)有很好(hao)的(de)(de)幫助。游(you)泳讓全身肌肉(rou)都參加(jia)(jia)了運動，促進了血液(ye)流(liu)通，能(neng)讓胎兒(er)更好(hao)地(di)發(fa)育。

推薦裝備：泳(yong)裝、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)。

3、瑜伽

孕媽經常做一些瑜(yu)伽，不(bu)僅可(ke)以使(shi)孕婦(fu)的(de)身體(ti)得(de)到鍛(duan)煉，還可(ke)以幫助孕婦(fu)平穩情緒。但是如(ru)果(guo)在懷(huai)孕之前沒有接(jie)觸過瑜(yu)伽這項(xiang)運動的(de)話，在懷(huai)孕之后(hou)就盡(jin)量的(de)先不(bu)要去嘗(chang)試(shi)(shi)。因(yin)為做瑜(yu)伽這項(xiang)運動需要很好的(de)柔(rou)韌性。如(ru)果(guo)你(ni)的(de)身體(ti)柔(rou)韌性不(bu)夠好就不(bu)要在懷(huai)孕之后(hou)去嘗(chang)試(shi)(shi)拉伸。這樣可(ke)能會對寶(bao)寶(bao)有不(bu)好的(de)影響。

推薦裝備(bei)：瑜伽(jia)服。

4、孕婦操

現在有很(hen)多的媽(ma)媽(ma)機構，在教授一(yi)(yi)些孕(yun)(yun)期(qi)的課程(cheng)。所以可以報一(yi)(yi)個孕(yun)(yun)婦輔(fu)導(dao)班跟著老師來進行一(yi)(yi)些孕(yun)(yun)婦操。這(zhe)樣堅(jian)持鍛煉，對于(yu)孕(yun)(yun)媽(ma)的身體和胎(tai)兒的發育都有很(hen)有力的幫(bang)助(zhu)。而且還可以在孕(yun)(yun)婦輔(fu)導(dao)班中學(xue)到很(hen)多的孕(yun)(yun)期(qi)知(zhi)識。

推薦裝備：瑜伽(jia)服或者(zhe)寬松衣物。

5、其他

像慢跑、爬(pa)爬(pa)樓梯(ti)等一(yi)些有節奏性的有氧運動(dong)可(ke)以每天(tian)定時做一(yi)兩項(xiang)。但(dan)是，像跳躍、扭(niu)曲或快速旋轉(zhuan)的運動(dong)都不能進行，騎車更應當避免(mian)。

推薦(jian)裝備：孕期在進行有氧運動(dong)時(shi)，最好(hao)穿著有彈性的(de)運動(dong)鞋，戴好(hao)護膝等護具。

6、踝關節運動

坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上(shang)，一(yi)條(tiao)腿放在(zai)另一(yi)條(tiao)腿之上(shang)，下面一(yi)條(tiao)腿的(de)腳踏在(zai)地面上(shang)，上(shang)面的(de)腿緩緩活動踝關節(jie)數次，然后將足(zu)背向下伸直(zhi)，使膝關節(jie)、踝關節(jie)和足(zu)背成(cheng)一(yi)條(tiao)直(zhi)線。兩條(tiao)腿交替(ti)練習上(shang)述動作。通過(guo)活動踝關節(jie)，可促進血液循環，增強腳部肌肉(rou)。

7、足尖運動

坐在椅子上(shang)，兩(liang)腳(jiao)平(ping)放在地(di)面上(shang)，腳(jiao)尖盡力上(shang)翹，翹起(qi)后(hou)再放下，反復多次，注意(yi)腳(jiao)尖上(shang)翹時，腳(jiao)掌不可離地(di)，以(yi)免摔倒。這一運(yun)動可促進(jin)血液循環，增強腳(jiao)部肌肉(rou)。

孕早期不能做什么運動

1、不(bu)宜快跑、騎車

跑步和騎(qi)車(che)都(dou)會引起(qi)腹部強烈收縮，從而對子(zi)宮造(zao)成壓力。由(you)于此時胚胎正處于發育階段，尤其(qi)是胎盤(pan)和母體(ti)子(zi)宮壁的連接還不是很(hen)緊(jin)密，很(hen)可能由(you)于動作的不當(dang)使子(zi)宮受(shou)到震(zhen)動，造(zao)成胎盤(pan)脫落而流產(chan)。

2、不宜(yi)做背(bei)部(bu)練習

孕早(zao)期是不宜做背部練習的(de)，尤其是下背部練習，因為這會(hui)給胎兒供血(xue)的(de)血(xue)管承受(shou)過大(da)的(de)壓力(li)，影響對胎兒的(de)供血(xue)。

3、避免牽拉、跳躍、較強沖擊(ji)力的運動

懷孕(yun)期間母體會(hui)分泌(mi)一種叫(jiao)松弛素的(de)(de)(de)物質，這種激(ji)素會(hui)使孕(yun)媽媽的(de)(de)(de)關(guan)節和韌(ren)(ren)帶(dai)變得松弛柔(rou)軟，太過強烈的(de)(de)(de)運動很容易造成關(guan)節和韌(ren)(ren)帶(dai)的(de)(de)(de)損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷(huai)孕初期，進行運(yun)(yun)動要根(gen)據自己的(de)身體情況量(liang)力(li)而行。這時(shi)胚胎正(zheng)處在(zai)發育階段，和(he)母體的(de)連(lian)接還不緊(jin)密，同時(shi)孕早期大多數女性會出現不同程度(du)的(de)早孕反應，如(ru)惡心、嘔吐、頭(tou)痛、疲勞、困乏、情緒緊(jin)張等。這時(shi)我們(men)如(ru)果(guo)選擇(ze)運(yun)(yun)動的(de)話，就應該(gai)注意運(yun)(yun)動的(de)方(fang)式和(he)節奏，盡可能地讓身體處于溫和(he)舒適的(de)狀(zhuang)態，選擇(ze)舒緩的(de)運(yun)(yun)動方(fang)式。

2、在醫生允許下適當鍛煉(lian)

由(you)于孕期(qi)準(zhun)媽媽身體(ti)的(de)(de)特(te)殊性，在選擇孕期(qi)運動之前一定要先咨詢產(chan)檢醫(yi)(yi)生(sheng)，聽取醫(yi)(yi)生(sheng)的(de)(de)建議，獲得準(zhun)許后(hou)再運動。因(yin)為(wei)有很多孕期(qi)癥狀是(shi)不適(shi)合做運動的(de)(de)，比如：妊娠期(qi)高血壓綜合征，或有心(xin)臟病史(shi)、流產(chan)史(shi)、早(zao)產(chan)史(shi)，或貧血、肥胖、胎兒(er)過小、有分娩跡象、已經破水(shui)等。如果懷了雙(shuang)胞胎，需(xu)要更加小心(xin)，要做好(hao)詳(xiang)細(xi)的(de)(de)計劃。只有尊重自己的(de)(de)身體(ti)，聽從醫(yi)(yi)生(sheng)的(de)(de)建議，才能更好(hao)地保證孕期(qi)運動的(de)(de)安全性。

3、選擇專業(ye)機構保證安(an)全性

孕(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式(shi)有(you)很多種，但不是(shi)所有(you)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)隨便在(zai)家就能夠自行練習。孕(yun)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)特殊性(xing)決定(ding)采用的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式(shi)和老(lao)師指導(dao)都(dou)要(yao)更加(jia)專(zhuan)業。孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時有(you)專(zhuan)業老(lao)師的(de)(de)(de)指導(dao)，會讓你的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)更加(jia)安(an)全(quan)、豐富。如(ru)(ru)果想要(yao)獲得(de)更加(jia)豐富的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)知識，提升運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)安(an)全(quan)性(xing)，我(wo)們必須要(yao)知道得(de)更多，比(bi)如(ru)(ru)孕(yun)早期(qi)(qi)、孕(yun)中期(qi)(qi)、孕(yun)晚期(qi)(qi)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)有(you)什么(me)分別，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)怎樣才(cai)算做(zuo)到位了，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)要(yao)領(ling)是(shi)什么(me)，如(ru)(ru)何找到一個正確的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)給身體帶來的(de)(de)(de)感覺等(deng)，而這些并非是(shi)自己在(zai)家練習能夠獲得(de)的(de)(de)(de)。如(ru)(ru)果想讓孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)更加(jia)全(quan)面、豐富、安(an)全(quan)，就應該有(you)專(zhuan)業老(lao)師的(de)(de)(de)指導(dao)。

4、不做任何可(ke)能傷害到腹部的運動

懷孕(yun)之后(hou)，準媽(ma)媽(ma)的(de)腹(fu)部(bu)(bu)會慢(man)慢(man)出現變化，但(dan)無論是(shi)孕(yun)早期(qi)腹(fu)部(bu)(bu)沒有隆起的(de)時(shi)(shi)候，還是(shi)孕(yun)晚(wan)期(qi)腹(fu)部(bu)(bu)已經高(gao)高(gao)隆起的(de)時(shi)(shi)候，都要(yao)時(shi)(shi)刻銘記，任何傷害到腹(fu)部(bu)(bu)的(de)練習都應該停(ting)止，比(bi)如腹(fu)部(bu)(bu)著地的(de)動作，腹(fu)部(bu)(bu)擠壓(ya)(ya)的(de)動作，腹(fu)部(bu)(bu)強(qiang)扭轉的(de)動作，這些動作會擠壓(ya)(ya)胎兒，讓子宮壁變薄，宮內(nei)壓(ya)(ya)升高(gao)，從而增(zeng)加流產的(de)風險。

5、一定(ding)要注(zhu)意隨時調(diao)整運(yun)動強度

孕(yun)(yun)(yun)(yun)期本身(shen)就(jiu)是一場耐力賽，就(jiu)算不做(zuo)任何孕(yun)(yun)(yun)(yun)期運動(dong)，體(ti)能(neng)的(de)消耗都是很大的(de)。孕(yun)(yun)(yun)(yun)期身(shen)體(ti)的(de)激素水平(ping)也在(zai)(zai)發(fa)生著變(bian)(bian)化，松弛(chi)素會(hui)使肌(ji)肉變(bian)(bian)得更加松軟，你(ni)會(hui)發(fa)現原(yuan)來做(zuo)不了(le)的(de)動(dong)作，懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)(yun)之后能(neng)夠輕松面對了(le)。但一定注意，這個時候(hou)身(shen)體(ti)出(chu)現的(de)變(bian)(bian)化并(bing)非常態，如(ru)果孕(yun)(yun)(yun)(yun)期運動(dong)強度過大，很容(rong)易造成對身(shen)體(ti)的(de)傷害(hai)。孕(yun)(yun)(yun)(yun)育胎(tai)兒，母(mu)體(ti)的(de)健康尤為重要，胎(tai)寶寶在(zai)(zai)280天(tian)中營(ying)養全(quan)靠母(mu)體(ti)的(de)供給，所(suo)以準(zhun)媽媽在(zai)(zai)孕(yun)(yun)(yun)(yun)期一定要保證自己所(suo)做(zuo)的(de)一切都以胎(tai)兒和自我的(de)健康安(an)全(quan)為前題。

6、一(yi)定要進行(xing)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)和放松運(yun)(yun)動(dong)

運(yun)動(dong)前的熱身(shen)能夠更(geng)好(hao)(hao)(hao)地舒(shu)展僵硬的身(shen)體(ti)，讓準媽(ma)媽(ma)以(yi)更(geng)好(hao)(hao)(hao)的狀態完成(cheng)下面(mian)的動(dong)作(zuo)，同(tong)時(shi)也是降低動(dong)作(zuo)受(shou)(shou)(shou)傷(shang)風險的重要環節。放松運(yun)動(dong)是非(fei)常重要的一個(ge)環節，一次運(yun)動(dong)下來(lai)放松幾分(fen)鐘，會讓準媽(ma)媽(ma)頓(dun)時(shi)感受(shou)(shou)(shou)身(shen)體(ti)舒(shu)適，精神一下子好(hao)(hao)(hao)很多。同(tong)時(shi)，這個(ge)時(shi)間也是和(he)胎寶(bao)寶(bao)交流的好(hao)(hao)(hao)時(shi)間，有的寶(bao)寶(bao)在(zai)準媽(ma)媽(ma)運(yun)動(dong)后會非(fei)常的快樂，胎動(dong)明顯，而(er)準媽(ma)媽(ma)在(zai)放松體(ti)位上可以(yi)和(he)胎寶(bao)寶(bao)更(geng)好(hao)(hao)(hao)地交流，分(fen)享彼此的感受(shou)(shou)(shou)，是一個(ge)非(fei)常不錯的胎教環節。

推薦閱讀

【孕婦運動】孕婦做什么運動好 準媽媽孕期如何運動鍛煉？

【備孕期運動】備孕期做什么運動好 備孕期間運動注意事項

【適合孕中期的運動】孕中期可以做哪些運動？如何鍛煉才能保證安全？

孕晚期媽媽要如何運動 哪些運動可以助產

【產后運動】產后多久可以運動 產后運動方式與注意