懷孕前期能不能運動

懷(huai)(huai)孕初(chu)期(qi)可以運(yun)動。在懷(huai)(huai)孕早期(qi)時(shi)，母體(ti)的(de)體(ti)溫過熱(re)對胎兒的(de)影響較大，但是，孕婦的(de)生理(li)變化，也有(you)一套方法去調適，例如提升體(ti)表溫度(du)、降低血管阻力、40%的(de)母(mu)體血量增加等等，都可(ke)以(yi)將熱量散去，而且適當的(de)運動(dong)會(hui)加強孕婦的(de)這些保護機(ji)轉，進而保護胎兒(er)。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議孕婦進行(xing)散(san)(san)(san)步(bu)運動(dong)。每天保證15-20分鐘的(de)散(san)(san)(san)步(bu)時(shi)間，對(dui)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和(he)(he)寶寶都有好(hao)處。最好(hao)能在(zai)空(kong)氣比(bi)較清新的(de)環境中散(san)(san)(san)步(bu)，散(san)(san)(san)步(bu)時(shi)間不要過長或走(zou)得(de)太(tai)快。剛開始時(shi)，可(ke)以將步(bu)子放慢些，每日(ri)早(zao)上氣床后(hou)和(he)(he)晚飯(fan)后(hou)可(ke)以散(san)(san)(san)散(san)(san)(san)步(bu)，并(bing)適當增加些爬坡運動(dong)。散(san)(san)(san)步(bu)的(de)時(shi)間和(he)(he)距離以自己的(de)感覺來調(diao)整，以不覺勞累(lei)為宜。散(san)(san)(san)步(bu)時(shi)不要走(zou)得(de)太(tai)急，要慢慢地走(zou)，以免對(dui)身體震(zhen)動(dong)太(tai)大或造成疲(pi)勞。

推薦裝(zhuang)備：孕媽媽在(zai)散步(bu)時最好穿(chuan)著(zhu)舒適的運動鞋和(he)寬(kuan)松(song)衣物。

2、游泳

游(you)泳(yong)是一項(xiang)非常好(hao)的(de)鍛煉身體(ti)的(de)運動，可持續到(dao)足月。游(you)泳(yong)可以增加支撐(cheng)體(ti)重(zhong)的(de)力量，有(you)助(zhu)于放松，還能(neng)提高耐力和(he)柔韌性(xing)。孕期游(you)泳(yong)可以增加心肺功(gong)能(neng)，而且(qie)水的(de)浮力大(da)，可以減(jian)輕關節的(de)負擔。同時，孕期經常游(you)泳(yong)還可以改善情(qing)緒，減(jian)輕妊娠(shen)反應(ying)，對胎(tai)兒的(de)神經系統(tong)有(you)很好(hao)的(de)幫(bang)助(zhu)。游(you)泳(yong)讓(rang)全身肌肉(rou)都參加了運動，促(cu)進了血液流通，能(neng)讓(rang)胎(tai)兒更好(hao)地(di)發育。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

3、瑜伽

孕(yun)媽經常做一些(xie)瑜(yu)(yu)伽，不僅可(ke)(ke)以使(shi)孕(yun)婦(fu)的身體得到鍛煉，還可(ke)(ke)以幫助孕(yun)婦(fu)平穩情緒。但(dan)是如(ru)果在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)之前沒有接觸過瑜(yu)(yu)伽這(zhe)(zhe)項運動的話，在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)之后(hou)就(jiu)盡(jin)量(liang)的先不要去嘗(chang)試(shi)。因(yin)為做瑜(yu)(yu)伽這(zhe)(zhe)項運動需要很(hen)好的柔(rou)(rou)韌性。如(ru)果你的身體柔(rou)(rou)韌性不夠(gou)好就(jiu)不要在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)之后(hou)去嘗(chang)試(shi)拉伸。這(zhe)(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)能會對寶寶有不好的影響。

推薦裝備：瑜伽服(fu)。

4、孕婦操

現在(zai)有(you)(you)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)媽媽機構，在(zai)教授一(yi)(yi)些孕(yun)期的(de)(de)(de)課程。所以(yi)可以(yi)報一(yi)(yi)個(ge)孕(yun)婦(fu)輔(fu)導(dao)班跟(gen)著老師(shi)來(lai)進行一(yi)(yi)些孕(yun)婦(fu)操。這(zhe)樣(yang)堅持鍛煉，對于孕(yun)媽的(de)(de)(de)身體和胎兒(er)的(de)(de)(de)發育都有(you)(you)很(hen)有(you)(you)力的(de)(de)(de)幫助。而且還可以(yi)在(zai)孕(yun)婦(fu)輔(fu)導(dao)班中(zhong)學到(dao)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)孕(yun)期知識。

推薦裝備：瑜伽服或者寬松衣(yi)物。

5、其他

像慢跑、爬爬樓梯(ti)等(deng)一些有節(jie)奏(zou)性的有氧運動可以每天定時(shi)做(zuo)一兩項。但是，像跳(tiao)躍(yue)、扭曲或(huo)快速旋(xuan)轉的運動都(dou)不能進行(xing)，騎車(che)更應當避免(mian)。

推薦(jian)裝備：孕(yun)期在進行(xing)有氧(yang)運動時，最好(hao)穿著有彈性的運動鞋，戴好(hao)護(hu)膝等(deng)護(hu)具。

6、踝關節運(yun)動(dong)

坐(zuo)在椅子上(shang)(shang)(shang)(shang)，一(yi)條(tiao)腿(tui)放在另一(yi)條(tiao)腿(tui)之上(shang)(shang)(shang)(shang)，下面一(yi)條(tiao)腿(tui)的(de)腳(jiao)踏在地面上(shang)(shang)(shang)(shang)，上(shang)(shang)(shang)(shang)面的(de)腿(tui)緩緩活動踝關(guan)節數次，然后將足背向下伸直(zhi)，使膝關(guan)節、踝關(guan)節和足背成一(yi)條(tiao)直(zhi)線。兩(liang)條(tiao)腿(tui)交替練習上(shang)(shang)(shang)(shang)述(shu)動作。通過活動踝關(guan)節，可(ke)促(cu)進血液循環，增強腳(jiao)部肌(ji)肉。

7、足(zu)尖運動

坐(zuo)在(zai)椅子上(shang)，兩(liang)腳(jiao)平放在(zai)地(di)面上(shang)，腳(jiao)尖(jian)盡力上(shang)翹(qiao)，翹(qiao)起(qi)后再放下，反復多次，注(zhu)意腳(jiao)尖(jian)上(shang)翹(qiao)時，腳(jiao)掌不可(ke)離地(di)，以免摔倒。這一(yi)運動可(ke)促(cu)進(jin)血液循環，增強腳(jiao)部肌(ji)肉。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快(kuai)跑、騎車

跑步和(he)騎車都會引起腹部強(qiang)烈(lie)收(shou)縮，從而(er)(er)對子(zi)宮造(zao)成壓(ya)力。由(you)于(yu)此時胚(pei)胎(tai)(tai)正處于(yu)發育階段，尤其(qi)是(shi)胎(tai)(tai)盤和(he)母體(ti)子(zi)宮壁的連接還不是(shi)很(hen)緊密(mi)，很(hen)可能由(you)于(yu)動作的不當使子(zi)宮受到震動，造(zao)成胎(tai)(tai)盤脫(tuo)落而(er)(er)流(liu)產(chan)。

2、不宜做背(bei)部練習(xi)

孕早期是不宜做背部練習的(de)(de)，尤其(qi)是下背部練習，因為這會(hui)給胎(tai)(tai)兒供血(xue)(xue)的(de)(de)血(xue)(xue)管承受(shou)過大(da)的(de)(de)壓(ya)力，影(ying)響(xiang)對胎(tai)(tai)兒的(de)(de)供血(xue)(xue)。

3、避(bi)免牽拉、跳躍、較強沖擊(ji)力的(de)運動

懷孕期間母體會分泌(mi)一種叫松(song)弛素(su)的物質(zhi)，這種激素(su)會使孕媽媽的關(guan)節(jie)和韌(ren)帶(dai)變得松(song)弛柔軟，太過強烈的運動很容易造成關(guan)節(jie)和韌(ren)帶(dai)的損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕初期，進行(xing)運動(dong)要根據自己(ji)的(de)(de)身體(ti)情(qing)況量力而行(xing)。這(zhe)時(shi)胚胎正處在發育階段，和母(mu)體(ti)的(de)(de)連接還不(bu)緊密，同時(shi)孕早(zao)期大多數女性會出現不(bu)同程度的(de)(de)早(zao)孕反(fan)應，如(ru)惡(e)心、嘔吐(tu)、頭痛、疲勞、困乏(fa)、情(qing)緒緊張(zhang)等。這(zhe)時(shi)我們如(ru)果選擇(ze)運動(dong)的(de)(de)話，就應該(gai)注意運動(dong)的(de)(de)方式和節奏，盡可能(neng)地讓身體(ti)處于溫(wen)和舒適的(de)(de)狀態，選擇(ze)舒緩的(de)(de)運動(dong)方式。

2、在(zai)醫生允許(xu)下(xia)適當鍛煉

由于孕期(qi)準媽(ma)媽(ma)身體(ti)(ti)的(de)特殊(shu)性(xing)，在選擇孕期(qi)運(yun)(yun)動(dong)之前一定(ding)要(yao)(yao)先(xian)咨詢產檢(jian)醫(yi)生，聽取醫(yi)生的(de)建(jian)議，獲(huo)得準許后再運(yun)(yun)動(dong)。因為有(you)很多孕期(qi)癥狀是不適合做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)的(de)，比如：妊娠期(qi)高血(xue)壓綜合征，或(huo)有(you)心臟病史(shi)、流產史(shi)、早產史(shi)，或(huo)貧血(xue)、肥胖、胎(tai)兒過小、有(you)分娩跡象、已經(jing)破水等(deng)。如果(guo)懷(huai)了(le)雙胞胎(tai)，需(xu)要(yao)(yao)更加小心，要(yao)(yao)做(zuo)好詳細的(de)計劃。只有(you)尊重自己的(de)身體(ti)(ti)，聽從醫(yi)生的(de)建(jian)議，才能(neng)更好地保(bao)證孕期(qi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)安全性(xing)。

3、選擇專業機構保(bao)證安(an)全性

孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式有(you)(you)(you)很多種，但不是(shi)(shi)所有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)隨(sui)便(bian)在家就能(neng)夠自(zi)行練(lian)習(xi)。孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)特殊(shu)性決(jue)定(ding)采用的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式和(he)老(lao)(lao)師指導都要(yao)更加專業。孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時有(you)(you)(you)專業老(lao)(lao)師的(de)(de)(de)(de)指導，會讓你的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更加安(an)全(quan)、豐(feng)富。如(ru)果想要(yao)獲(huo)得(de)更加豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)知識，提升運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)安(an)全(quan)性，我(wo)們必須要(yao)知道得(de)更多，比如(ru)孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)、孕(yun)(yun)中(zhong)期(qi)、孕(yun)(yun)晚期(qi)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作有(you)(you)(you)什么(me)分(fen)別，動(dong)(dong)(dong)作怎(zen)樣才算做到位了，動(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)要(yao)領是(shi)(shi)什么(me)，如(ru)何找到一個正確的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作給身體帶來的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺等，而(er)這些并非是(shi)(shi)自(zi)己(ji)在家練(lian)習(xi)能(neng)夠獲(huo)得(de)的(de)(de)(de)(de)。如(ru)果想讓孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更加全(quan)面、豐(feng)富、安(an)全(quan)，就應該有(you)(you)(you)專業老(lao)(lao)師的(de)(de)(de)(de)指導。

4、不做(zuo)任(ren)何可能傷害到腹部(bu)的(de)運動

懷孕(yun)之后，準媽媽的(de)(de)(de)腹(fu)(fu)部會慢慢出現變(bian)化，但無論是孕(yun)早期腹(fu)(fu)部沒有(you)隆起(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)，還是孕(yun)晚期腹(fu)(fu)部已經高(gao)高(gao)隆起(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)，都要時刻銘記(ji)，任何傷害到腹(fu)(fu)部的(de)(de)(de)練習(xi)都應該(gai)停止，比如腹(fu)(fu)部著地的(de)(de)(de)動作(zuo)，腹(fu)(fu)部擠壓(ya)的(de)(de)(de)動作(zuo)，腹(fu)(fu)部強扭轉的(de)(de)(de)動作(zuo)，這(zhe)些動作(zuo)會擠壓(ya)胎兒，讓子宮(gong)壁變(bian)薄，宮(gong)內壓(ya)升高(gao)，從而增加流產(chan)的(de)(de)(de)風險。

5、一定要(yao)注意(yi)隨時調整運動強度

孕期本身就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)(yi)場耐力賽(sai)，就(jiu)(jiu)算不做任(ren)何孕期運(yun)動，體(ti)(ti)(ti)能的(de)消耗都是(shi)很大的(de)。孕期身體(ti)(ti)(ti)的(de)激素水平也在(zai)發生著變(bian)化(hua)，松弛(chi)素會使肌肉變(bian)得更(geng)加松軟，你會發現原(yuan)來(lai)做不了的(de)動作(zuo)，懷孕之后能夠輕松面對(dui)了。但一(yi)(yi)定(ding)注意，這(zhe)個時候身體(ti)(ti)(ti)出(chu)現的(de)變(bian)化(hua)并非常態(tai)，如果(guo)孕期運(yun)動強度過(guo)大，很容(rong)易造(zao)成對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的(de)傷(shang)害。孕育(yu)胎(tai)兒，母體(ti)(ti)(ti)的(de)健康尤為重要(yao)，胎(tai)寶寶在(zai)280天(tian)中營養全靠母體(ti)(ti)(ti)的(de)供給(gei)，所以準媽(ma)媽(ma)在(zai)孕期一(yi)(yi)定(ding)要(yao)保(bao)證自己所做的(de)一(yi)(yi)切都以胎(tai)兒和自我(wo)的(de)健康安(an)全為前(qian)題。

6、一定要進行熱(re)身運(yun)(yun)動和放(fang)松運(yun)(yun)動

運動前的(de)熱身(shen)能夠更好(hao)(hao)地(di)舒(shu)展(zhan)僵硬的(de)身(shen)體(ti)，讓準媽媽以更好(hao)(hao)的(de)狀態完成下(xia)(xia)面的(de)動作(zuo)，同時(shi)也是(shi)(shi)(shi)降低動作(zuo)受(shou)傷風險的(de)重要(yao)環節(jie)。放松運動是(shi)(shi)(shi)非常(chang)重要(yao)的(de)一(yi)(yi)個(ge)環節(jie)，一(yi)(yi)次運動下(xia)(xia)來放松幾分(fen)鐘，會讓準媽媽頓(dun)時(shi)感受(shou)身(shen)體(ti)舒(shu)適，精神一(yi)(yi)下(xia)(xia)子好(hao)(hao)很多。同時(shi)，這個(ge)時(shi)間也是(shi)(shi)(shi)和胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)交(jiao)流的(de)好(hao)(hao)時(shi)間，有的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在(zai)準媽媽運動后會非常(chang)的(de)快樂，胎動明顯，而準媽媽在(zai)放松體(ti)位上(shang)可以和胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更好(hao)(hao)地(di)交(jiao)流，分(fen)享彼此的(de)感受(shou)，是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)非常(chang)不錯的(de)胎教環節(jie)。

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