懷孕前期能不能運動

懷孕初期可以運動。在懷孕早期時(shi)，母體的(de)體溫過熱對胎兒的(de)影響較(jiao)大，但(dan)是，孕婦的(de)生理變化，也(ye)有一套方法(fa)去調適，例如(ru)提升體表溫度、降低(di)血管阻(zu)力、40%的(de)母體血量增加(jia)等等，都(dou)可以將(jiang)熱量散(san)去(qu)，而且(qie)適當的(de)運動會(hui)加(jia)強孕婦的(de)這些保(bao)護(hu)機(ji)轉(zhuan)，進(jin)而保(bao)護(hu)胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議(yi)孕婦(fu)進行散(san)(san)(san)步運動。每天(tian)保(bao)證(zheng)15-20分(fen)鐘的(de)(de)(de)散(san)(san)(san)步時間(jian)，對準(zhun)媽媽和(he)寶(bao)寶(bao)都(dou)有好(hao)處。最(zui)好(hao)能在空氣(qi)比較清新(xin)的(de)(de)(de)環境中散(san)(san)(san)步，散(san)(san)(san)步時間(jian)不要過長或(huo)走得太(tai)快。剛開(kai)始(shi)時，可以(yi)(yi)將步子放慢(man)些，每日早上氣(qi)床后和(he)晚(wan)飯后可以(yi)(yi)散(san)(san)(san)散(san)(san)(san)步，并適(shi)當增加(jia)些爬坡運動。散(san)(san)(san)步的(de)(de)(de)時間(jian)和(he)距離以(yi)(yi)自己的(de)(de)(de)感覺來調整，以(yi)(yi)不覺勞(lao)累為宜。散(san)(san)(san)步時不要走得太(tai)急(ji)，要慢(man)慢(man)地走，以(yi)(yi)免對身(shen)體(ti)震動太(tai)大或(huo)造(zao)成疲勞(lao)。

推薦裝(zhuang)備：孕(yun)媽媽在(zai)散步(bu)時(shi)最好穿著(zhu)舒適的運動鞋(xie)和寬松衣物(wu)。

2、游泳

游泳(yong)是一(yi)項非常好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)運(yun)動(dong)，可(ke)持續到足月。游泳(yong)可(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)支撐體(ti)重的(de)力量，有助于放松，還能提高耐(nai)力和柔韌(ren)性。孕期游泳(yong)可(ke)以(yi)(yi)(yi)增加(jia)心肺功能，而且(qie)水的(de)浮力大，可(ke)以(yi)(yi)(yi)減輕關節的(de)負擔。同時，孕期經(jing)常游泳(yong)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)改善情(qing)緒，減輕妊娠(shen)反應，對胎(tai)兒(er)的(de)神(shen)經(jing)系(xi)統有很(hen)好(hao)的(de)幫助。游泳(yong)讓全身(shen)肌肉都參加(jia)了運(yun)動(dong)，促進了血液(ye)流(liu)通(tong)，能讓胎(tai)兒(er)更(geng)好(hao)地發育。

推薦(jian)裝(zhuang)備：泳(yong)裝(zhuang)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡。

3、瑜伽

孕媽經常做一些瑜伽，不(bu)僅可以使孕婦(fu)的身(shen)體(ti)得到鍛煉，還可以幫助(zhu)孕婦(fu)平穩(wen)情緒(xu)。但(dan)是(shi)如果(guo)在(zai)懷孕之(zhi)前沒有接觸過(guo)瑜伽這(zhe)項(xiang)(xiang)運動(dong)的話，在(zai)懷孕之(zhi)后(hou)就盡量的先不(bu)要去嘗試(shi)。因為做瑜伽這(zhe)項(xiang)(xiang)運動(dong)需要很好(hao)的柔韌性。如果(guo)你的身(shen)體(ti)柔韌性不(bu)夠好(hao)就不(bu)要在(zai)懷孕之(zhi)后(hou)去嘗試(shi)拉(la)伸。這(zhe)樣可能會對寶寶有不(bu)好(hao)的影響(xiang)。

推薦裝備：瑜伽(jia)服。

4、孕婦操

現在有(you)很(hen)多的(de)媽(ma)媽(ma)機構，在教授一(yi)些孕期的(de)課程。所以(yi)可以(yi)報一(yi)個孕婦輔導班跟著老(lao)師來進行一(yi)些孕婦操。這樣(yang)堅持鍛(duan)煉，對于(yu)孕媽(ma)的(de)身體和胎兒的(de)發育都有(you)很(hen)有(you)力的(de)幫助。而且還(huan)可以(yi)在孕婦輔導班中學到很(hen)多的(de)孕期知識。

推薦(jian)裝備：瑜伽服或者寬松衣物。

5、其他

像慢跑、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧(yang)運動可以每天定(ding)時(shi)做一兩項。但是(shi)，像跳躍(yue)、扭曲或快速旋轉的運動都不能(neng)進行，騎車更應當(dang)避免(mian)。

推薦(jian)裝備：孕期(qi)在進行(xing)有氧運動時，最好(hao)穿著有彈性的運動鞋，戴好(hao)護膝等護具。

6、踝關節運動

坐(zuo)在椅子上，一條(tiao)腿(tui)放在另一條(tiao)腿(tui)之(zhi)上，下面(mian)一條(tiao)腿(tui)的腳踏在地面(mian)上，上面(mian)的腿(tui)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)活動(dong)踝(huai)(huai)關(guan)節(jie)數次，然后將(jiang)足背向下伸直，使膝關(guan)節(jie)、踝(huai)(huai)關(guan)節(jie)和足背成一條(tiao)直線。兩(liang)條(tiao)腿(tui)交替(ti)練習(xi)上述動(dong)作。通過活動(dong)踝(huai)(huai)關(guan)節(jie)，可促進血液循環(huan)，增強(qiang)腳部肌肉。

7、足尖運動

坐在椅子上，兩腳(jiao)平放在地(di)面上，腳(jiao)尖(jian)盡力上翹(qiao)，翹(qiao)起后(hou)再放下(xia)，反(fan)復多次，注意腳(jiao)尖(jian)上翹(qiao)時，腳(jiao)掌不可離地(di)，以(yi)免摔(shuai)倒。這一運動可促進血液循環，增(zeng)強(qiang)腳(jiao)部肌肉。

孕早期不能做什么運動

1、不(bu)宜快(kuai)跑(pao)、騎車(che)

跑步(bu)和騎(qi)車(che)都會引起腹(fu)部(bu)強烈收縮，從而(er)對子(zi)宮造成(cheng)壓力。由于此時胚胎(tai)正處于發育階段，尤其是胎(tai)盤和母(mu)體(ti)子(zi)宮壁的連接還不(bu)是很(hen)緊(jin)密，很(hen)可能由于動作的不(bu)當使子(zi)宮受(shou)到震動，造成(cheng)胎(tai)盤脫落而(er)流產。

2、不(bu)宜做背部練(lian)習

孕早期是不宜做背部練習的(de)(de)，尤(you)其(qi)是下(xia)背部練習，因(yin)為(wei)這會給(gei)胎(tai)兒供血(xue)的(de)(de)血(xue)管(guan)承(cheng)受過大(da)的(de)(de)壓力，影響對(dui)胎(tai)兒的(de)(de)供血(xue)。

3、避免(mian)牽拉、跳(tiao)躍、較強沖(chong)擊力的運動

懷(huai)孕期間母(mu)體會(hui)分泌一種(zhong)叫松弛素(su)的(de)(de)物(wu)質(zhi)，這種(zhong)激素(su)會(hui)使孕媽(ma)媽(ma)的(de)(de)關節(jie)和韌帶(dai)變得(de)松弛柔軟，太過(guo)強烈(lie)的(de)(de)運動很容易造成(cheng)關節(jie)和韌帶(dai)的(de)(de)損(sun)傷(shang)。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕(yun)(yun)初(chu)期，進行運動要根據自己(ji)的(de)(de)身體情(qing)況量力(li)而行。這時(shi)胚(pei)胎正(zheng)處(chu)在(zai)發育階(jie)段，和(he)母體的(de)(de)連接還不緊(jin)密，同時(shi)孕(yun)(yun)早期大(da)多數(shu)女(nv)性會出現不同程度的(de)(de)早孕(yun)(yun)反應，如惡心、嘔吐、頭痛(tong)、疲勞、困乏、情(qing)緒緊(jin)張等。這時(shi)我們如果選擇(ze)運動的(de)(de)話，就應該注(zhu)意運動的(de)(de)方式和(he)節(jie)奏，盡可能地讓身體處(chu)于(yu)溫和(he)舒適的(de)(de)狀態，選擇(ze)舒緩的(de)(de)運動方式。

2、在(zai)醫(yi)生允許(xu)下適當鍛煉

由于孕(yun)期(qi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)身體的(de)(de)特殊性，在選(xuan)擇(ze)孕(yun)期(qi)運動(dong)之(zhi)前一(yi)定要先咨詢產檢(jian)醫(yi)生(sheng)，聽(ting)取(qu)醫(yi)生(sheng)的(de)(de)建(jian)議，獲得準(zhun)許后再運動(dong)。因為有(you)很(hen)多孕(yun)期(qi)癥(zheng)狀是不適合做運動(dong)的(de)(de)，比(bi)如(ru)：妊娠期(qi)高血壓(ya)綜合征，或有(you)心臟病史、流產史、早產史，或貧血、肥胖、胎兒過(guo)小、有(you)分娩(mian)跡象、已經破水(shui)等。如(ru)果(guo)懷了雙(shuang)胞(bao)胎，需要更加小心，要做好詳細的(de)(de)計劃。只有(you)尊重自己的(de)(de)身體，聽(ting)從醫(yi)生(sheng)的(de)(de)建(jian)議，才(cai)能更好地保(bao)證孕(yun)期(qi)運動(dong)的(de)(de)安全性。

3、選(xuan)擇專業(ye)機(ji)構(gou)保證安全性

孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)有(you)(you)很多種，但不是(shi)所有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)隨便在家就能(neng)夠(gou)自(zi)行練習。孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)特殊性決(jue)定采用的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)和老(lao)(lao)師(shi)指導(dao)都要(yao)更(geng)加(jia)專業(ye)。孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)有(you)(you)專業(ye)老(lao)(lao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)指導(dao)，會讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)更(geng)加(jia)安(an)(an)全(quan)、豐富。如果想要(yao)獲得更(geng)加(jia)豐富的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)知識，提升運(yun)(yun)動(dong)(dong)安(an)(an)全(quan)性，我們(men)必須要(yao)知道(dao)得更(geng)多，比(bi)如孕(yun)(yun)早期(qi)、孕(yun)(yun)中(zhong)期(qi)、孕(yun)(yun)晚(wan)期(qi)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作有(you)(you)什么分別(bie)，動(dong)(dong)作怎樣才算做到(dao)(dao)位了，動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)要(yao)領是(shi)什么，如何(he)找到(dao)(dao)一個正確的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作給身體帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)感覺等，而(er)這些并非(fei)是(shi)自(zi)己在家練習能(neng)夠(gou)獲得的(de)(de)(de)(de)。如果想讓孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)更(geng)加(jia)全(quan)面、豐富、安(an)(an)全(quan)，就應該有(you)(you)專業(ye)老(lao)(lao)師(shi)的(de)(de)(de)(de)指導(dao)。

4、不做任(ren)何可(ke)能傷害到腹(fu)部的運動

懷孕(yun)之后，準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)腹(fu)部會(hui)慢(man)慢(man)出現變化，但無(wu)論是孕(yun)早(zao)期(qi)腹(fu)部沒有隆起的(de)時(shi)候，還是孕(yun)晚期(qi)腹(fu)部已經高(gao)高(gao)隆起的(de)時(shi)候，都要時(shi)刻(ke)銘記(ji)，任何傷害(hai)到腹(fu)部的(de)練習都應該停止，比如腹(fu)部著地的(de)動作，腹(fu)部擠(ji)壓的(de)動作，腹(fu)部強扭轉的(de)動作，這(zhe)些動作會(hui)擠(ji)壓胎兒(er)，讓(rang)子宮壁(bi)變薄，宮內(nei)壓升高(gao)，從而增加流產的(de)風險。

5、一(yi)定要注意(yi)隨時調整(zheng)運動強度(du)

孕期本身(shen)就(jiu)是一場耐力賽，就(jiu)算不做任(ren)何孕期運(yun)動，體(ti)能的(de)(de)消(xiao)耗都是很(hen)大(da)(da)的(de)(de)。孕期身(shen)體(ti)的(de)(de)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)也在(zai)發生著變(bian)化，松(song)弛素(su)會使肌(ji)肉變(bian)得更加松(song)軟，你會發現原來做不了的(de)(de)動作，懷孕之后能夠輕松(song)面對了。但(dan)一定(ding)注意，這(zhe)個(ge)時候(hou)身(shen)體(ti)出現的(de)(de)變(bian)化并非常態，如果孕期運(yun)動強(qiang)度過大(da)(da)，很(hen)容易造(zao)成對身(shen)體(ti)的(de)(de)傷(shang)害。孕育(yu)胎(tai)兒，母體(ti)的(de)(de)健(jian)康尤為(wei)重要(yao)，胎(tai)寶(bao)寶(bao)在(zai)280天中(zhong)營養(yang)全靠母體(ti)的(de)(de)供(gong)給，所以準媽媽在(zai)孕期一定(ding)要(yao)保證自己所做的(de)(de)一切(qie)都以胎(tai)兒和自我的(de)(de)健(jian)康安全為(wei)前題。

6、一定(ding)要進行熱身運(yun)動(dong)和(he)放松運(yun)動(dong)

運動前(qian)的(de)熱身(shen)能夠更好地舒展(zhan)僵硬的(de)身(shen)體(ti)，讓(rang)準(zhun)媽(ma)媽(ma)以(yi)(yi)更好的(de)狀(zhuang)態完成(cheng)下(xia)面的(de)動作，同時也是(shi)降低動作受(shou)(shou)傷風險的(de)重要環(huan)節(jie)。放松(song)(song)運動是(shi)非常(chang)(chang)重要的(de)一個(ge)環(huan)節(jie)，一次(ci)運動下(xia)來放松(song)(song)幾分(fen)鐘(zhong)，會(hui)讓(rang)準(zhun)媽(ma)媽(ma)頓時感(gan)受(shou)(shou)身(shen)體(ti)舒適(shi)，精神一下(xia)子好很(hen)多(duo)。同時，這個(ge)時間也是(shi)和胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)交流的(de)好時間，有的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在(zai)準(zhun)媽(ma)媽(ma)運動后會(hui)非常(chang)(chang)的(de)快(kuai)樂(le)，胎(tai)動明顯，而準(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)放松(song)(song)體(ti)位上(shang)可以(yi)(yi)和胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更好地交流，分(fen)享彼此的(de)感(gan)受(shou)(shou)，是(shi)一個(ge)非常(chang)(chang)不錯(cuo)的(de)胎(tai)教環(huan)節(jie)。

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