備孕期運動的好處

1、改善神經系統

在備孕(yun)的(de)(de)時候做一些(xie)適合的(de)(de)運動(dong)(dong)，能夠促進自身神經(jing)系統(tong)的(de)(de)改(gai)善。在運動(dong)(dong)的(de)(de)時候注意力(li)要集(ji)中(zhong)，這(zhe)樣可以緩解(jie)腦部(bu)的(de)(de)疲勞，讓我們的(de)(de)反應能力(li)更(geng)加快(kuai)。

2、提高(gao)心(xin)臟功能

二胎政(zheng)策出臺后，很多家庭都想再(zai)(zai)要(yao)一個(ge)(ge)孩子，對(dui)于年齡比較大的(de)女性來說，再(zai)(zai)次懷(huai)孕(yun)身(shen)體和心理都要(yao)承(cheng)受很大的(de)壓(ya)力。為了消除這個(ge)(ge)顧(gu)慮，在備孕(yun)的(de)時候一定要(yao)好好做(zuo)運(yun)動，提高身(shen)體的(de)整體素質。

3、提高(gao)呼(hu)吸系統功能

女(nv)性(xing)在備孕的(de)時(shi)候(hou)要多做有(you)氧運動。在進行(xing)有(you)氧運動的(de)過程中能(neng)(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)自身的(de)呼吸(xi)系(xi)統(tong)功能(neng)(neng)(neng)。女(nv)性(xing)的(de)呼吸(xi)功能(neng)(neng)(neng)提高(gao)了，在生產的(de)時(shi)候(hou)就能(neng)(neng)(neng)夠(gou)更(geng)方便了。

運動(dong)可以讓準(zhun)媽(ma)媽(ma)有一個更(geng)好的體格，可以鍛(duan)煉到女(nv)性(xing)的骨盆(pen)，幫助準(zhun)媽(ma)媽(ma)生產。

4、調節(jie)體內激(ji)素分泌(mi)

女性在(zai)做了一些運動之后(hou)，身(shen)體內(nei)部的激素分泌也(ye)會受到(dao)影(ying)響(xiang)。如果經常(chang)性運動，能夠(gou)完善自(zi)身(shen)的身(shen)體素質，從而提(ti)高卵細(xi)胞質量。

5、提高胚胎(tai)著床(chuang)概(gai)率

在備孕前期(qi)，備孕媽媽可以適當做一些(xie)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)鍛(duan)煉改善了女(nv)性的(de)體質，促進精子(zi)和卵子(zi)的(de)結合，促進精子(zi)和卵子(zi)的(de)著(zhu)床。

6、預(yu)防妊娠(shen)糖尿病

女性在備(bei)孕的(de)(de)時候做一些(xie)鍛煉，身體(ti)的(de)(de)能(neng)量(liang)消耗(hao)就比較快，可以讓糖原快速分解成能(neng)量(liang)，降低準媽(ma)媽(ma)懷孕后出現妊娠糖尿病的(de)(de)可能(neng)性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散(san)步是一項(xiang)適合任何人的(de)運動，散(san)步要(yao)盡可能挑選空氣較(jiao)清(qing)新的(de)環境(jing)，不必走的(de)過快，也不用走的(de)時間過長。剛開(kai)始可以(yi)把腳步放慢，不要(yao)走的(de)太(tai)急，以(yi)免對身體震動太(tai)大或造(zao)成(cheng)疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或(huo)快(kuai)走

適宜的體重有助(zhu)于受(shou)孕(yun)，慢跑(pao)或快步走比散步更能(neng)消耗能(neng)量(liang)，燃燒多余脂肪。

運(yun)動前，應先排空(kong)膀胱(guang)，期間如果出(chu)現不舒(shu)服的情(qing)況(kuang)，可以暫停(ting)休息(xi)，根據自己(ji)的身體情(qing)況(kuang)調節慢(man)跑時間，不宜勞累。和散步一(yi)樣，也(ye)請在空(kong)氣新鮮、空(kong)間寬敞的環(huan)境進行。

推薦裝備：寬松舒(shu)適的(de)衣服。

3、瑜伽

練(lian)習瑜伽(jia)可以增強(qiang)體(ti)力和(he)肌肉張力，增強(qiang)身體(ti)的(de)平衡(heng)能力，提高整個肌肉組織的(de)柔韌(ren)度(du)(du)和(he)靈活度(du)(du)。

同時，瑜(yu)伽(jia)還(huan)能刺激(ji)控制(zhi)激(ji)素分泌的(de)(de)腺體，加(jia)速(su)血(xue)液循環(huan)，能夠幫助備(bei)孕女性很好的(de)(de)掌握呼(hu)吸控制(zhi)方法，有利于(yu)日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普(pu)拉提(ti)簡單易學(xue)，可以(yi)有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性(xing)，是非常適合(he)備孕期做的運動。

普拉提對腰腹(fu)部的(de)鍛煉作用非(fei)常明顯，結實的(de)腰腹(fu)肌(ji)肉對女性日后懷孕、生產(chan)、產(chan)后都(dou)有非(fei)常重要的(de)幫助。而且(qie)，這(zhe)項運動不受活動地點的(de)限制(zhi)，無論是(shi)在專(zhuan)業的(de)健身房還是(shi)家中客廳、臥室，都(dou)可以練習。

推薦裝(zhuang)備(bei)：瑜伽服。

5、游泳

游泳(yong)是(shi)一項非常好的(de)鍛(duan)煉方式，可以(yi)增(zeng)(zeng)加支撐體重的(de)力量，提高耐力和柔韌(ren)性。游泳(yong)可以(yi)增(zeng)(zeng)加心(xin)肺功能，還能改善(shan)情緒，有(you)助于備孕期間保持良好心(xin)態(tai)。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡(jing)。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運(yun)動(dong)(dong)，比如(ru)跳繩，比如(ru)跳舞(wu)。她們擔心這些強度大的運(yun)動(dong)(dong)會(hui)(hui)影(ying)響受精卵著(zhu)床，不得不停止(zhi)運(yun)動(dong)(dong)。其實(shi)，適當的運(yun)動(dong)(dong)是(shi)不會(hui)(hui)影(ying)響受精卵著(zhu)床的。事實(shi)上多運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以提(ti)高卵子(zi)的活力。運(yun)動(dong)(dong)鍛煉時各類性激素(su)分泌會(hui)(hui)相應(ying)增加(jia)，使得卵巢、子(zi)宮、乳房等性器官的功能發生變化(hua)，提(ti)高卵細胞的活力，為受精卵提(ti)供優(you)質的卵細胞。

備孕期運動注意事項

1、備(bei)孕需制(zhi)定運(yun)(yun)動(dong)計(ji)劃。女性在做運(yun)(yun)動(dong)的時候(hou)，最好是制(zhi)定一個(ge)運(yun)(yun)動(dong)計(ji)劃，運(yun)(yun)動(dong)要有規(gui)律(lv)，要堅(jian)持，這(zhe)樣(yang)才會有效果。

2、多(duo)選擇(ze)提高心肺功能的(de)(de)運動(dong)。在有(you)了寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以(yi)后(hou)，準媽(ma)媽(ma)要為(wei)胎兒(er)的(de)(de)生長發育(yu)提供(gong)養氣，在生產的(de)(de)時候也要調節好自己的(de)(de)呼吸(xi)，所以(yi)鍛煉(lian)心肺功能對于準媽(ma)媽(ma)來(lai)說是非常重(zhong)要的(de)(de)。

3、孕(yun)前(qian)運動(dong)(dong)需搭配營(ying)養食物(wu)。女性備(bei)孕(yun)的(de)(de)時候，一(yi)定要做到膳食平衡，再加(jia)以(yi)適量的(de)(de)運動(dong)(dong)。