一、吃得健康

精(jing)子正常(chang)代謝依賴(lai)于(yu)男(nan)性(xing)體(ti)內(nei)的營養物(wu)(wu)質，對鋅、硒、蛋白質的需(xu)求最(zui)明顯，備孕男(nan)性(xing)要(yao)多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海(hai)產品(pin)、動物(wu)(wu)肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物(wu)(wu)，精(jing)子質量差的男(nan)性(xing)可服用育之緣(yuan)片等營養品(pin)進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食(shi)品等油膩甜食(shi)，不利于精(jing)子的生成。忌食(shi)辣椒、生姜等刺激性的辛(xin)辣食(shi)物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶(cha)中(zhong)的某些物質會降低男性的生育能力，備(bei)孕期間要少吃(chi)或者不吃(chi)。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存(cun)在已知的60多種毒害物質，它(ta)們可直(zhi)接(jie)殺死生(sheng)殖細胞，也(ye)能(neng)(neng)(neng)抑制(zhi)精子(zi)的生(sheng)成，影響男(nan)性的勃(bo)起功(gong)能(neng)(neng)(neng)。長期抽煙的男(nan)性精子(zi)畸形率高(gao)(gao)，精子(zi)活力低，勃(bo)起功(gong)能(neng)(neng)(neng)障礙，胎(tai)兒畸形率高(gao)(gao)。

2、避免持續高溫

睪丸一般比體溫(wen)(wen)低1~2℃，它(ta)的最佳工(gong)作(zuo)溫(wen)(wen)度為35℃，若(ruo)男性睪丸長期處(chu)于持續高溫(wen)(wen)狀態，會抑(yi)制健(jian)康精子的生成。男性備孕(yun)要(yao)少蒸桑拿、泡熱(re)水澡、騎自行車、久坐不動(dong)、穿(chuan)緊身褲等，從事(shi)廚師、冶(ye)金工(gong)業等高溫(wen)(wen)作(zuo)業的男性，要(yao)做好日常降溫(wen)(wen)工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒品、化學藥物(wu)(wu)、輻射、激(ji)素、重(zhong)金屬等毒害(hai)(hai)物(wu)(wu)質(zhi)是精子殺手，長(chang)期接觸可(ke)對男性生殖系統造成嚴重(zhong)的損(sun)害(hai)(hai)，應盡可(ke)能的遠(yuan)離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上(shang)再考慮受孕。

三、多運動

堅持(chi)鍛煉(lian)可以(yi)增強(qiang)體質，提(ti)高自(zi)身免疫力(li)(li)，降(jiang)低(di)患男科疾病的(de)幾率，運(yun)(yun)動還能促進(jin)新陳代(dai)謝，有利于(yu)健康精(jing)子的(de)生(sheng)成。另外，適度運(yun)(yun)動有助于(yu)舒緩壓力(li)(li)，讓男性保(bao)持(chi)最佳的(de)精(jing)神狀(zhuang)態積極備(bei)孕。運(yun)(yun)動貴在堅持(chi)，備(bei)孕男性一(yi)周運(yun)(yun)動3~4次，每(mei)次1~2小時為宜，可根據個人情況改變(bian)運(yun)(yun)動量。

四、按時休息

機體(ti)各項功能正常工作需(xu)要(yao)一個(ge)健康(kang)有(you)序(xu)的環境，長期熬夜、睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)的男性，整(zheng)個(ge)人的身體(ti)狀況和精神面貌都很差，生育水平(ping)也較低，男性備孕要(yao)按時休(xiu)息(xi)，晚上(shang)11點(dian)前睡(shui)覺，每天保(bao)持充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。經常失眠(mian)或者睡(shui)眠(mian)質量不(bu)高(gao)的男性，要(yao)注意調整(zheng)好身體(ti)，必要(yao)時去醫院接受治療。

五、放松心情

男(nan)性本身(shen)就承(cheng)受著來(lai)自社(she)會(hui)(hui)、工作、家(jia)庭等多方面的壓力(li)(li)，精神(shen)長期(qi)處于緊(jin)繃的狀態，加上準備為人父母(mu)，情(qing)緒(xu)緊(jin)張在所難免，若不(bu)能及時的釋(shi)放壓力(li)(li)、緩(huan)解情(qing)緒(xu)，同樣會(hui)(hui)對(dui)生育造成負面影響。男(nan)性在備孕期(qi)間(jian)要(yao)多去戶外運動，常(chang)和親人、朋友聊天(tian)聚會(hui)(hui)，唱歌聽音樂(le)，學會(hui)(hui)放松心情(qing)。

此外，男(nan)性自己還要掌握一定的生殖(zhi)健(jian)(jian)康知識，一旦發現生殖(zhi)系統有(you)異常(chang)狀況，應及時去醫(yi)院接受檢查，以免耽誤(wu)健(jian)(jian)康，影(ying)響正常(chang)生育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏(pian)食(shi)(shi)的爸(ba)爸(ba)，其(qi)(qi)精子多半也是(shi)不(bu)健康的。精子的生(sheng)(sheng)成(cheng)需(xu)要優質蛋白質、鈣、鋅等礦(kuang)物質和微量元(yuan)素(su)、精氨酸(suan)、多種維生(sheng)(sheng)素(su)等。因此(ci)，準(zhun)爸(ba)爸(ba)在備孕(yun)期間(jian)要多吃一些鋅含量高的食(shi)(shi)物，因為鋅直接參與(yu)精子的生(sheng)(sheng)成(cheng)與(yu)活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米(mi)、花生(sheng)(sheng)、豆類(lei)、蘿卜等，尤其(qi)(qi)是(shi)各類(lei)海鮮(xian)，不(bu)僅含鋅量高，還能(neng)增(zeng)加(jia)男性(xing)(xing)性(xing)(xing)功能(neng)呢。

2、要鍛煉身體

不論(lun)父親還(huan)是(shi)母親，身(shen)體各項功能正(zheng)常是(shi)孕育一(yi)個包包的(de)前提。而想要一(yi)個強(qiang)健(jian)的(de)體魄，就必須堅持(chi)體育鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，強(qiang)身(shen)壯(zhuang)體，增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力，還(huan)能在運動中放松疲憊和(he)焦(jiao)慮的(de)心(xin)情。孕前鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)時(shi)間(jian)每天不應(ying)少于15～30分(fen)鐘，一(yi)般最好在清(qing)晨進行運動。推薦(jian)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)項目(mu)：慢跑、散步、健(jian)美操、打拳、登山(shan)、郊游等活動。不建議長時(shi)間(jian)進行騎車(che)活動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽(ma)媽(ma)會患上“抑郁(yu)癥”，其實情緒因(yin)素對男(nan)(nan)性性功(gong)能(neng)(neng)影響同樣是非常顯著的(de)。對于那些時常憂(you)郁(yu)、煩惱、或脾氣暴躁的(de)男(nan)(nan)性來(lai)說，往(wang)往(wang)會造成(cheng)大(da)腦(nao)皮(pi)質(zhi)功(gong)能(neng)(neng)紊(wen)亂，內(nei)分泌功(gong)能(neng)(neng)、睪丸生(sheng)(sheng)精(jing)功(gong)能(neng)(neng)以及性功(gong)能(neng)(neng)不(bu)穩定，影響精(jing)子的(de)產生(sheng)(sheng)和質(zhi)量。

臨床上(shang)對(dui)男性抑郁者進行干預后調查(cha)發現，其(qi)受孕(yun)能力(li)由29.9%提高到(dao)45.5%。因此，準爸爸如果(guo)想順(shun)利懷上(shang)寶(bao)寶(bao)，一定要(yao)保持(chi)良好的情緒，笑對(dui)生(sheng)活，懂得將壓力(li)化為動力(li)。

4、要早睡早起

所謂的(de)(de)(de)(de)“日出而(er)作，日落而(er)息”是最(zui)自(zi)然(ran)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)狀(zhuang)態。如(ru)今的(de)(de)(de)(de)都市人群中，能夠做到(dao)的(de)(de)(de)(de)也是寥(liao)(liao)寥(liao)(liao)無(wu)幾(ji)。因此(ci)，在孕(yun)前就(jiu)將作息時間調整使之符合(he)自(zi)然(ran)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)規(gui)律，有利于身體達到(dao)最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態。建議計(ji)劃懷(huai)孕(yun)的(de)(de)(de)(de)準(zhun)爸(ba)媽們每天晚上(shang)10點鐘左右就(jiu)準(zhun)備上(shang)床，堅持下去(qu)即可建立起(qi)身體生(sheng)(sheng)物鐘的(de)(de)(de)(de)正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男(nan)慢慢成為無法順利受孕(yun)的(de)(de)一個群體。這與他們的(de)(de)職業性質也(ye)是息息相關的(de)(de)。要(yao)知(zhi)道，長(chang)時間呆坐(zuo)在(zai)電腦前面，會影響睪(gao)丸的(de)(de)散熱功能與血液循環，使睪(gao)丸局部溫(wen)度增加，從而影響精(jing)子(zi)的(de)(de)生成。另外，男(nan)性也(ye)不宜(yi)長(chang)時間坐(zuo)浴或者(zhe)桑(sang)拿，特別(bie)提出，不穿(chuan)或者(zhe)少穿(chuan)緊身褲，以免(mian)高溫(wen)造成精(jing)子(zi)密(mi)度下降。

2、不要飲酒

根(gen)據多年(nian)來的(de)研(yan)究發現(xian)，準(zhun)爸爸在酒后“制(zhi)造(zao)”出來的(de)小寶寶，往往致(zhi)畸率會更高。這是因為當男性體(ti)內酒精過度的(de)時(shi)候(hou)，可使(shi)精子發生形(xing)態和活動度的(de)改變，甚至會殺(sha)死(si)精子，從而影響(xiang)受孕和胚胎發育(yu)，造(zao)成寶寶使(shi)先天智力低(di)下。

而針(zhen)對(dui)那些(xie)有(you)酗酒(jiu)習(xi)慣(guan)的(de)(de)男性調查(cha)后發現，此類人群(qun)的(de)(de)精(jing)子密(mi)度(du)會降低56.6%，而酒(jiu)精(jing)也(ye)會使(shi)男子的(de)(de)睪丸酮合成減少，出現精(jing)子生成障礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨(lin)床(chuang)上已經(jing)(jing)證(zheng)明，不少化學藥品，如雌激素(su)、利血平(ping)、氯丙(bing)嗪(qin)等均會影(ying)響(xiang)精子的生(sheng)存能力(li)和使(shi)畸形精子的數目大量增加(jia)。因此，準爸爸如果已經(jing)(jing)進入備孕狀(zhuang)態，就一定要(yao)謹慎藥物，盡量通過專科醫生(sheng)進行就診，以免精子受到影(ying)響(xiang)。

另(ling)一方面，常(chang)常(chang)被(bei)準爸爸們忽(hu)略的是自己再日常(chang)生活中使用了含(han)雌激(ji)素的護(hu)膚脂。有些小夫妻在潔面用品(pin)、護(hu)膚用品(pin)上沒(mei)有分開使用，導(dao)致男性在使用女性護(hu)膚品(pin)之后(hou)體內雌激(ji)素增(zeng)加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)對于(yu)人(ren)類的(de)(de)危害(hai)，我(wo)們所有(you)人(ren)都(dou)知(zhi)道。對于(yu)備孕的(de)(de)男性(xing)來(lai)說，這種危害(hai)更是(shi)致(zhi)命的(de)(de)。因為煙(yan)霧中(zhong)的(de)(de)尼(ni)古丁(ding)、一氧化(hua)碳、鎘、鉛等有(you)毒(du)物質(zhi)，易損傷睪(gao)丸中(zhong)的(de)(de)生精細胞(bao)，造成(cheng)男性(xing)精子減(jian)少(shao)，精子活力下降。

研究發現(xian)，男性若是每天(tian)吸(xi)(xi)煙高于20支，那么其精子(zi)成活(huo)率(lv)均低于50%，而(er)且(qie)男子(zi)每天(tian)吸(xi)(xi)煙的數量(liang)與胎兒產前(qian)的死(si)亡(wang)率(lv)和先天(tian)畸形(xing)兒的出生(sheng)率(lv)成正(zheng)比。由于精子(zi)的存活(huo)時間長(chang)達2個月，所以，準爸爸至少(shao)需要提前(qian)3個月開始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨(lin)床發現，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)與女性的孕(yun)力有關，太重(zhong)(zhong)或者太輕的人都不(bu)容易懷孕(yun)。專家解釋其中原(yuan)因(yin)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過低會造(zao)成腦下(xia)垂體(ti)(ti)分泌(mi)促濾泡(pao)素及(ji)(ji)(ji)促黃體(ti)(ti)素不(bu)足，使(shi)卵(luan)泡(pao)減少卵(luan)子(zi)的生產，以至引發慢(man)性不(bu)排(pai)卵(luan)及(ji)(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥(zheng);而(er)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過重(zhong)(zhong)則會造(zao)成體(ti)(ti)內雄性激素增加，導致多囊性卵(luan)巢癥(zheng)及(ji)(ji)(ji)多毛癥(zheng)，進而(er)造(zao)成不(bu)排(pai)卵(luan)及(ji)(ji)(ji)不(bu)孕(yun)癥(zheng)。

2、不吃全素食：

德國的(de)一(yi)項試驗證實，全素飲食(shi)也(ye)會影(ying)響(xiang)女(nv)性(xing)排(pai)(pai)卵。有關研(yan)究(jiu)者(zhe)將參加試驗的(de)女(nv)性(xing)分為兩組(zu)(zu)(zu)，其(qi)中一(yi)組(zu)(zu)(zu)除了吃少量乳酪和(he)牛奶外，其(qi)他食(shi)物全部是(shi)(shi)素食(shi);而另一(yi)組(zu)(zu)(zu)則正常飲食(shi)。6周后研(yan)究(jiu)者(zhe)發現(xian)，兩組(zu)(zu)(zu)試驗者(zhe)的(de)體(ti)重(zhong)都下降了同等幅度，但是(shi)(shi)吃全素的(de)女(nv)性(xing)中有78%的(de)人出現(xian)了停止排(pai)(pai)卵的(de)生(sheng)理(li)現(xian)象，而且幾乎全組(zu)(zu)(zu)人的(de)月經周期都比正常時間短。正常飲食(shi)組(zu)(zu)(zu)中67%的(de)女(nv)性(xing)排(pai)(pai)卵正常，月經周期沒有發生(sheng)變(bian)化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)(de)研究(jiu)發現，緊(jin)身(shen)衣(yi)褲在子(zi)(zi)(zi)宮(gong)及輸卵(luan)管(guan)的(de)(de)四(si)周會產生極大(da)壓(ya)力(li)。當脫去(qu)緊(jin)身(shen)衣(yi)服時，對輸卵(luan)管(guan)的(de)(de)壓(ya)力(li)會減弱，但子(zi)(zi)(zi)宮(gong)仍(reng)會保持一(yi)段時間壓(ya)力(li)。壓(ya)力(li)差會使(shi)子(zi)(zi)(zi)宮(gong)內膜細胞離(li)開子(zi)(zi)(zi)宮(gong)，形(xing)(xing)成子(zi)(zi)(zi)宮(gong)內膜異(yi)位(wei)癥。此外(wai)，長時間穿過高鞋跟會使(shi)身(shen)體傾(qing)(qing)斜(xie)，從而與(yu)地(di)面形(xing)(xing)成的(de)(de)角度(du)減少，骨(gu)(gu)盆也會隨之傾(qing)(qing)斜(xie)，容(rong)易造成骨(gu)(gu)盆腔位(wei)移(yi)，還容(rong)易引起子(zi)(zi)(zi)宮(gong)位(wei)前傾(qing)(qing)，增加不(bu)孕(yun)的(de)(de)機會。

4、少沖洗陰道：

有關(guan)專(zhuan)家認為(wei)，陰(yin)道(dao)沖(chong)(chong)洗(xi)不能(neng)太過頻繁，需要在(zai)醫生指導下進行，不然可能(neng)會破壞陰(yin)道(dao)內環境(jing)平衡。研(yan)究發現，常用沖(chong)(chong)洗(xi)器具(ju)沖(chong)(chong)洗(xi)的女性(xing)，發生宮外(wai)(wai)孕的危險性(xing)是從(cong)不做陰(yin)道(dao)沖(chong)(chong)洗(xi)者的3~4倍(bei)。此外(wai)(wai)，不當的陰(yin)道(dao)沖(chong)(chong)洗(xi)還(huan)可能(neng)成(cheng)為(wei)輸卵管(guan)炎(yan)和(he)盆腔炎(yan)的誘(you)因(yin)。

5、經期不做愛：

雖然有規律(lv)的(de)(de)性(xing)愛(ai)有助于受(shou)孕，然而(er)約80%的(de)(de)不孕女(nv)性(xing)的(de)(de)血(xue)清(qing)中發現(xian)有ASAb抗(kang)體(ti)。這(zhe)是因為經期生殖道粘膜(mo)處于損傷狀態，如果做愛(ai)容易使(shi)精(jing)子與免(mian)疫細胞接觸，產生ASAb抗(kang)體(ti)，從而(er)使(shi)射入體(ti)內的(de)(de)精(jing)子凝集而(er)失去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性(xing)每天應保(bao)持30分鐘左(zuo)右(you)的運(yun)動。其次，要(yao)注(zhu)意保(bao)護好自己的孕資源，不要(yao)因(yin)反(fan)復流(liu)產(chan)而透支孕力。

女性懷胎十(shi)月，說(shuo)長(chang)不(bu)(bu)長(chang)說(shuo)短(duan)(duan)不(bu)(bu)短(duan)(duan)，但這備孕(yun)期間(jian)的注意事項可(ke)是馬虎不(bu)(bu)得的，準媽媽們(men)做(zuo)好以上6件事，才能健(jian)康(kang)好“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生(sheng)。