孕中期運動的好處

1、孕中期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和(he)呼吸系統的發育。

2、適(shi)當運動可以促進母體(ti)及胎兒(er)(er)的新(xin)陳代謝(xie)，既增強了(le)孕婦的體(ti)質，又使胎兒(er)(er)的免(mian)疫力(li)有所增強。

3、運動時由于孕婦肌肉(rou)和骨盆關(guan)節(jie)等受(shou)到了鍛煉，也為日后順利(li)分娩創造了條(tiao)件(jian)。

4、室外運動時，準媽(ma)媽(ma)可(ke)以(yi)接受更多(duo)的(de)光照，有(you)利(li)于促(cu)(cu)進(jin)維生素D的(de)合成(cheng)，進(jin)而(er)補鈣，促(cu)(cu)進(jin)胎寶寶的(de)骨骼(ge)發育。

5、適當運動可以(yi)減輕孕婦的情緒波動，放松心情，有利(li)于(yu)胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)良(liang)好的性格(ge)形成。

6、適當的、合理(li)的運(yun)動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可(ke)以給肚子里的寶寶提(ti)供(gong)充足的營養(yang)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅(xun)速恢復(fu)身材。

7、懷孕期間進(jin)(jin)行(xing)適當的(de)運動(dong)，可(ke)以促進(jin)(jin)血液(ye)循環(huan)，提高血液(ye)中氧(yang)的(de)含量，消除身體的(de)疲勞和不適，保持精神(shen)振奮(fen)和心情舒暢(chang)。讓胎寶寶獲(huo)得更多(duo)的(de)血液(ye)供氧(yang)，加快新陳代謝，促進(jin)(jin)胎寶寶的(de)大腦和身體的(de)生長(chang)發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中(zhong)期身體狀況比較(jiao)好的可(ke)以適(shi)當做一些(xie)游泳(yong)(yong)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以鍛(duan)煉(lian)身體各個機能，此外游泳(yong)(yong)過后要注意保暖(nuan)防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游泳的孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)，每(mei)天早晚(wan)散步也是一種很好的運動，既能促進腸(chang)胃(wei)蠕動，還能增(zeng)加耐力，耐力對分娩(mian)是很有(you)幫(bang)助的。而(er)孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)在走動的同時，還可(ke)以刺激胎兒(er)的活(huo)動。

推薦(jian)裝備：舒適服裝、休閑運動鞋。

3、體操

懷(huai)孕(yun)中(zhong)期(qi)的(de)媽媽最適合做一(yi)做孕(yun)婦體(ti)操(cao)了(le)，相對于瑜伽來說，體(ti)操(cao)的(de)動(dong)作(zuo)更加的(de)溫柔，每天嘗(chang)試(shi)一(yi)下體(ti)操(cao)，能夠幫助(zhu)媽媽伸展(zhan)身體(ti)，不同(tong)(tong)體(ti)操(cao)姿勢能夠影響(xiang)不同(tong)(tong)部位(wei)，像貼墻站、小(xiao)腿(tui)伸展(zhan)等等，都是比較基礎的(de)體(ti)操(cao)姿勢。

推薦裝備(bei)：體操服(fu)、適當的(de)鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽(ma)媽(ma)可(ke)以在懷(huai)孕中期參加瑜(yu)伽培訓(xun)班(ban)，適當做(zuo)一些瑜(yu)伽運(yun)動，不僅可(ke)以舒緩懷(huai)孕壓力，還能控制體重。

推薦裝(zhuang)備：瑜(yu)伽服。

5、拉伸運動

孕(yun)婦可以根據自己身體情況做一些簡單拉伸(shen)運動，比如拉伸(shen)手(shou)臂，腿部(bu)之類，不過動作(zuo)幅度不要太大，以免對肚子造成壓力。

推薦裝備：舒(shu)適衣服與鞋(xie)子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中期運動(dong)的話，這個要(yao)根據自(zi)己的體力情(qing)況來決定，一般(ban)來說最好不要(yao)超過(guo)2小(xiao)時為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應在運(yun)動(dong)前多喝水(shui)(shui)。喝水(shui)(shui)多，運(yun)動(dong)肘出(chu)汗多，體(ti)(ti)溫散(san)得快(kuai)，體(ti)(ti)溫不會升高。

2、運動(dong)前(qian)要(yao)做好準備(bei)活動(dong)，使全身關節和肌(ji)肉(rou)活動(dong)開(kai)。

3、孕媽媽在悶(men)熱天(tian)、酷暑天(tian)要嚴格控制(zhi)運(yun)動量。

4、孕媽媽在運動(dong)中，若感(gan)覺有頭暈、惡(e)心、局部疼痛、極度(du)疲勞時，應立即(ji)停止(zhi)運動(dong)，當(dang)及時休息。

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