孕中期運動的好處

1、孕中期運(yun)動能刺激胎兒的大腦、感覺(jue)器(qi)官(guan)(guan)、平衡器(qi)官(guan)(guan)以及(ji)胎兒和呼吸系(xi)統的發育。

2、適當運動可以促(cu)進母體及胎(tai)兒(er)的(de)新(xin)陳代謝，既增(zeng)強(qiang)了孕婦的(de)體質，又使(shi)胎(tai)兒(er)的(de)免疫力有所增(zeng)強(qiang)。

3、運動時(shi)由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛(duan)煉，也(ye)為日后順利分娩創造了條件(jian)。

4、室(shi)外運動時，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)接受更多的光照(zhao)，有利于促進(jin)維(wei)生素D的合成，進(jin)而補鈣，促進(jin)胎寶寶的骨骼發(fa)育。

5、適(shi)當(dang)運動可以減輕孕婦的(de)(de)情緒波動，放松心情，有利(li)于胎寶(bao)寶(bao)良好的(de)(de)性格形成(cheng)。

6、適當的、合理的運動能促進孕(yun)媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶(bao)寶(bao)提(ti)供充足(zu)的營養，到時候(hou)會有充足(zu)的體力順利分(fen)娩(mian)，分(fen)娩(mian)后也能迅速恢復(fu)身材。

7、懷孕期(qi)間進(jin)行(xing)適當(dang)的(de)(de)運動，可以促進(jin)血液循環，提高血液中氧(yang)的(de)(de)含量，消除身體的(de)(de)疲(pi)勞和不適，保持精神(shen)振奮(fen)和心情舒暢(chang)。讓胎寶寶獲得(de)更多的(de)(de)血液供氧(yang)，加快新陳代謝，促進(jin)胎寶寶的(de)(de)大腦(nao)和身體的(de)(de)生長發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身體狀(zhuang)況比較好的可以適(shi)當(dang)做一些游(you)(you)泳鍛煉，可以鍛煉身體各個機能，此外游(you)(you)泳過后要注意保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對(dui)(dui)于不會游泳的(de)孕媽媽，每天早晚散步也(ye)是一種很好的(de)運動(dong)(dong)(dong)，既能促進腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)(dong)，還(huan)能增加耐力，耐力對(dui)(dui)分娩是很有幫助的(de)。而孕媽媽在走(zou)動(dong)(dong)(dong)的(de)同(tong)時，還(huan)可以(yi)刺激胎(tai)兒的(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)。

推薦裝備：舒適服(fu)裝、休(xiu)閑運動鞋。

3、體操

懷(huai)孕中(zhong)期的(de)(de)媽(ma)媽(ma)最(zui)適合做(zuo)一(yi)做(zuo)孕婦體(ti)(ti)操(cao)(cao)(cao)了，相對于瑜伽來(lai)說，體(ti)(ti)操(cao)(cao)(cao)的(de)(de)動作更加(jia)的(de)(de)溫(wen)柔，每(mei)天嘗試(shi)一(yi)下體(ti)(ti)操(cao)(cao)(cao)，能夠(gou)幫助媽(ma)媽(ma)伸展身體(ti)(ti)，不同(tong)體(ti)(ti)操(cao)(cao)(cao)姿勢能夠(gou)影響不同(tong)部位，像(xiang)貼墻站、小腿伸展等(deng)等(deng)，都是比較基(ji)礎的(de)(de)體(ti)(ti)操(cao)(cao)(cao)姿勢。

推薦(jian)裝備：體(ti)操服、適(shi)當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準(zhun)媽(ma)媽(ma)可以(yi)在懷(huai)孕中期(qi)參加瑜伽培訓班(ban)，適當做一些瑜伽運動，不僅(jin)可以(yi)舒緩懷(huai)孕壓力，還(huan)能控制(zhi)體重。

推薦(jian)裝備(bei)：瑜(yu)伽服。

5、拉伸運動

孕婦(fu)可(ke)以(yi)(yi)根(gen)據自己(ji)身體情況做一些簡單拉伸運動，比如(ru)拉伸手(shou)臂(bei)，腿部之類，不過動作幅度不要太(tai)大，以(yi)(yi)免對肚子(zi)造成壓力。

推(tui)薦裝備：舒適(shi)衣服與鞋子。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中期(qi)運動(dong)的話，這(zhe)個(ge)要根據自己的體力情況(kuang)來決(jue)定，一般來說最(zui)好(hao)不(bu)要超(chao)過2小時為(wei)宜。

孕中期運動注意

1、孕媽(ma)媽(ma)應在(zai)運動(dong)前多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)多(duo)，運動(dong)肘出汗多(duo)，體溫(wen)散(san)得快，體溫(wen)不會升高(gao)。

2、運動(dong)前要(yao)做好準備活(huo)動(dong)，使全(quan)身關節和肌(ji)肉活(huo)動(dong)開(kai)。

3、孕(yun)媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運(yun)動量(liang)。

4、孕(yun)媽媽在運動中(zhong)，若感覺有(you)頭(tou)暈、惡心、局(ju)部(bu)疼痛、極度疲勞(lao)時，應立即停止(zhi)運動，當及時休息(xi)。

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