伸懶腰伸個懶腰，舒展四肢(zhi)，有行氣活(huo)血(xue)、通暢經(jing)絡關(guan)節(jie)、振奮(fen)精神(shen)的作(zuo)用，還可(ke)以(yi)解乏、醒神(shen)。工作(zuo)學習(xi)時如果感到春困來(lai)襲，也可(ke)以(yi)站起來(lai)伸伸懶腰，可(ke)以(yi)加快血(xue)液循環，活(huo)動全身肌肉(rou)關(guan)節(jie)，祛(qu)除(chu)睡意，振奮(fen)精神(shen)。

散(san)步每天(tian)在(zai)街頭巷尾(wei)、公園湖畔(pan)走(zou)走(zou)看看，能夠(gou)放空身心(xin)，消除身體疲勞，還可以(yi)促進(jin)身體血液循(xun)環(huan)和腸(chang)胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過(guo)度勞累(lei)。

春游年(nian)(nian)輕的(de)朋友可(ke)以進(jin)(jin)行散步(bu)(bu)、跑(pao)步(bu)(bu)、打(da)球、登山(shan)等(deng)(deng)(deng)活動。中老年(nian)(nian)人(ren)不適宜進(jin)(jin)行高強度的(de)運(yun)動，可(ke)以做些(xie)舒緩(huan)、低消耗的(de)運(yun)動，如散步(bu)(bu)、健身操、旅游、騎自行車等(deng)(deng)(deng)。少年(nian)(nian)兒童(tong)可(ke)根據場(chang)地、時間、興趣(qu)愛好等(deng)(deng)(deng)選擇運(yun)動方(fang)式(shi)，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等(deng)(deng)(deng)。

慢跑(pao)與散步同理，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)也是春季的一項(xiang)絕佳的運(yun)動(dong)。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)不(bu)僅(jin)可以(yi)改善心肺功能(neng)、提高(gao)身體(ti)代謝能(neng)力和機體(ti)免疫力，還能(neng)降低血(xue)脂，延緩衰老等。春季氣候(hou)宜人，正是進行(xing)(xing)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的最(zui)佳季節，但要注(zhu)意在(zai)跑(pao)(pao)(pao)前做好準備活動(dong)，適量而行(xing)(xing)，跑(pao)(pao)(pao)步最(zui)好在(zai)上午10點以(yi)后，或下午進行(xing)(xing)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)。

跳繩可謂是最簡(jian)單的有氧運動(dong)，卻能夠幫助消耗(hao)大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身(shen)體敏(min)捷度以及協(xie)調能力。

游泳游泳(yong)健(jian)(jian)身運動(dong)(dong)是一種全身性的運動(dong)(dong)，不(bu)僅可以有效減肥健(jian)(jian)身，而且相比(bi)慢跑等陸上運動(dong)(dong)，游泳(yong)時在浮力的作用下更不(bu)容易損傷身體。

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健步走(zou)健步(bu)走(zou)(zou)是速(su)度(du)介于跑步(bu)和(he)散步(bu)之間(jian)的(de)一種運(yun)(yun)動方式，尤(you)其適合中老年人參(can)與。健步(bu)走(zou)(zou)運(yun)(yun)動量適中，技術要求低，沒有(you)器械的(de)限制(zhi)，而且(qie)鍛煉(lian)效果好(hao)，對(dui)增(zeng)強腿部(bu)肌肉(rou)和(he)提高心肺(fei)功能有(you)很好(hao)的(de)作用。

瑜伽瑜(yu)伽(jia)是(shi)一種(zhong)身心(xin)合一的運動，老(lao)少(shao)皆宜(yi)。夏天天氣炎熱，易使(shi)人(ren)感覺困倦。而人(ren)體在腦(nao)部(bu)疲勞的時候(hou)，很多功能都會受(shou)到影(ying)響，使(shi)人(ren)陷入疲憊、無精(jing)打采(cai)的亞健康狀(zhuang)態。但(dan)瑜(yu)伽(jia)各種(zhong)姿態的伸展(zhan)、扭轉(zhuan)和深(shen)度休息(xi)放松，可按摩(mo)體內的各臟(zang)器(qi)，使(shi)其保(bao)持在平衡(heng)狀(zhuang)態。

健身球有舒筋健(jian)骨(gu)，強(qiang)壯身(shen)(shen)軀，健(jian)腦益智的功效，而且健(jian)身(shen)(shen)球運動量小，不會受(shou)到(dao)氣候(hou)和場地的限制，特別適合夏天鍛(duan)煉。長期進(jin)行(xing)健(jian)身(shen)(shen)球可(ke)以防止(zhi)冠(guan)心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing)，而且球和手掌(zhang)皮膚進(jin)行(xing)摩擦的時候(hou)也會增進(jin)身(shen)(shen)體的血液循(xun)環。

羽毛球經常打羽(yu)毛球，不但可以使心臟功能(neng)變得更加強大(da)，收縮充滿力度，還能(neng)使肺活量增大(da)，從而提高耐久(jiu)度。同時，羽(yu)毛球鍛(duan)煉(lian)也可以提高人體神(shen)(shen)經系統(tong)的(de)(de)協調性(xing)和(he)靈敏性(xing)，從而增強心血管和(he)神(shen)(shen)經系統(tong)的(de)(de)功能(neng)。

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健(jian)身(shen)操暴飲(yin)暴食(shi)(shi)、缺(que)乏運動(dong)，使得(de)脂肪囤積(ji)，瘦(shou)身操可(ke)以針(zhen)對局部塑(su)形(xing)，還可(ke)以改(gai)善腸道消化功能(neng)，達到縮小食(shi)(shi)量(liang)的效果。隨著節(jie)奏感(gan)(gan)十足的音樂，在不(bu)斷變(bian)換動(dong)作中充分燃燒脂肪，及(ji)時(shi)運動(dong)很長時(shi)間(jian)你也不(bu)會(hui)感(gan)(gan)到無(wu)聊。

騎自行車在(zai)騎車(che)(che)的(de)過(guo)程中，可以利(li)用(yong)不同的(de)強(qiang)度和節奏，或是(shi)在(zai)不同的(de)地形上(shang)練習騎車(che)(che)，在(zai)整個過(guo)程中，當你騎著車(che)(che)翻越阻礙，快(kuai)慢(man)結合的(de)完(wan)美(mei)的(de)時候，你的(de)脂(zhi)肪(fang)同時也(ye)在(zai)快(kuai)速的(de)燃(ran)燒的(de)，簡直就是(shi)一種享(xiang)瘦樂趣的(de)方法。

爬山能(neng)夠增(zeng)加(jia)血(xue)液中的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，增(zeng)加(jia)人(ren)體免疫(yi)力，同時爬山還有助(zhu)于體內的(de)(de)有害物(wu)質(zhi)，比如說致(zhi)癌物(wu)、毒素等及時排出體外，并且能(neng)促進人(ren)體的(de)(de)新陳代(dai)謝，讓脂肪(fang)得到快速的(de)(de)消耗，具有不(bu)錯的(de)(de)瘦(shou)身(shen)功效(xiao)，而最佳爬山減肥的(de)(de)時間為下午3點以(yi)后，這(zhe)樣可(ke)以(yi)有效(xiao)燃燒(shao)身(shen)體的(de)(de)脂肪(fang)。

杠鈴(ling)操每(mei)個人(ren)可根(gen)據自(zi)己的(de)(de)身體情況(kuang)來選擇不(bu)同重(zhong)量(liang)的(de)(de)杠鈴片。鍛煉的(de)(de)主要動作(zuo)是(shi)把(ba)杠鈴在胸前反復(fu)上(shang)下(xia)舉(ju)動，然(ran)后舉(ju)過頭頂放(fang)在后背，在身后重(zhong)復(fu)舉(ju)上(shang)舉(ju)下(xia)。通(tong)常杠鈴操都使用(yong)一個標準化的(de)(de)訓(xun)(xun)練方法，進行一系列(lie)的(de)(de)自(zi)由負(fu)重(zhong)練習，可以(yi)讓訓(xun)(xun)練者從群體杠鈴訓(xun)(xun)練中獲取更多的(de)(de)激情。

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滑雪滑雪(xue)在給你帶來速度享受同時，也(ye)鍛(duan)煉了身(shen)體的平衡(heng)能(neng)力(li)(li)、協調能(neng)力(li)(li)和柔韌性。這項(xiang)運動并不激烈，但卻(que)可以鍛(duan)煉全身(shen)，它對頭(tou)、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿(tui)、膝(xi)、踝等部位，幾(ji)乎(hu)所(suo)有關節，都能(neng)起到比(bi)較良好的鍛(duan)煉作用。

慢跑因為(wei)人的肌肉和(he)韌(ren)帶在(zai)氣溫較低(di)(di)的情況下(xia)會反射(she)性(xing)地(di)引(yin)起血管(guan)收(shou)縮，粘滯性(xing)增加(jia)，伸展度降低(di)(di)，關(guan)節的活動幅(fu)度減小，稍微大(da)的運動就會容易引(yin)起拉(la)傷。將(jiang)習慣(guan)的快跑變成(cheng)慢(man)跑，同(tong)時(shi)將(jiang)晨跑改成(cheng)上午十點以后或是下(xia)午。這樣可以有效(xiao)避(bi)免身體消耗(hao)量過大(da)，同(tong)時(shi)也避(bi)免給身體造成(cheng)傷害。

登樓梯登樓(lou)(lou)梯(ti)是(shi)一(yi)項較(jiao)激(ji)烈(lie)的(de)有氧鍛(duan)(duan)煉形(xing)式，爬樓(lou)(lou)梯(ti)時速度(du)不宜過(guo)快(kuai)(kuai)，運(yun)動量也不可太大，要循序漸進，持之以(yi)(yi)恒。如果(guo)以(yi)(yi)一(yi)個(ge)樓(lou)(lou)梯(ti)組(zu)(zu)12級、每級高(gao)20厘米為標(biao)準，開始鍛(duan)(duan)煉時，可采(cai)用1分(fen)鐘登4個(ge)橫梯(ti)組(zu)(zu)的(de)速度(du)，即大約(yue)1秒鐘登1級，轉彎平(ping)臺處用3秒鐘，以(yi)(yi)后可適當加快(kuai)(kuai)。

保齡(ling)球很(hen)多人(ren)把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可(ke)以(yi)運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽(lie)，這時(shi)約幾個朋(peng)友一起去(qu)打場保齡球，不但可(ke)以(yi)鍛煉身體，減輕壓力，更可(ke)避免室外運動造成的呼吸道刺激(ji)。

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春季(ji)春季3個月(yue)，是萬物(wu)推陳出新的(de)季節。人們(men)應該入(ru)夜即睡(shui)覺，早一些起(qi)床，到庭院中散散步，披開頭發(fa)，舒展形體(ti)，使情志活潑，充滿生機(ji)。

夏季夏季是(shi)萬物(wu)繁榮秀麗的季節。人們應(ying)該晚些(xie)睡覺，早些(xie)起床，應(ying)該精神(shen)愉快，不(bu)要(yao)發怒，使(shi)體(ti)內陽(yang)氣能夠向外宣(xuan)發，這就是(shi)適應(ying)夏天的調養。

秋季(ji)秋季要早睡早起，像(xiang)雄雞一樣，天(tian)黑就睡，天(tian)亮就起，使意(yi)志安(an)逸寧(ning)靜，來緩和(he)秋天(tian)肅殺氣候對人體的影(ying)響。不讓意(yi)志外馳，使肺(fei)氣保持清(qing)靜，如果違反(fan)了，就要損傷肺(fei)氣，到冬天(tian)容易生泄瀉病。

冬季(ji)冬季是萬(wan)物生機潛伏閉(bi)藏的季節，人(ren)們不要(yao)擾(rao)動陽(yang)氣(qi)(qi)，應該早(zao)些睡(shui)覺，晚些起床，最好等到日出(chu)再起，使(shi)意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒(han)，保(bao)溫(wen)暖，不要(yao)使(shi)皮膚(fu)開(kai)泄(xie)出(chu)汗(han)。否則，就會損傷腎(shen)氣(qi)(qi)，到來年夏天，就容易發生痿厥之病(bing)。

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