伸懶腰伸(shen)個懶腰，舒展(zhan)四肢，有行氣活血(xue)、通暢經(jing)絡關(guan)節、振奮(fen)精神的作(zuo)用，還可(ke)以(yi)解乏、醒神。工作(zuo)學習時如果感到春(chun)困來(lai)襲，也可(ke)以(yi)站起來(lai)伸(shen)伸(shen)懶腰，可(ke)以(yi)加快(kuai)血(xue)液循環，活動(dong)全身(shen)肌(ji)肉關(guan)節，祛除睡意，振奮(fen)精神。

散步每天在街頭巷尾、公園(yuan)湖(hu)畔走走看看，能(neng)夠放空身心，消除身體(ti)疲勞(lao)，還可以促進身體(ti)血液循(xun)環和腸胃消化(hua)。散步(bu)應當(dang)自然而為，不要(yao)流(liu)于(yu)形式，應當(dang)量力而行，切(qie)勿過度(du)勞(lao)累。

春游年輕(qing)的(de)朋友可(ke)以進行散步、跑步、打球、登山等活動(dong)(dong)(dong)。中(zhong)老年人不適宜進行高強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)以做些舒緩、低消耗的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可(ke)根據場(chang)地、時間(jian)、興趣愛好等選擇運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(feng)箏(zheng)等。

慢跑(pao)與(yu)散步(bu)同理，慢跑(pao)(pao)(pao)也是春(chun)季(ji)的(de)一(yi)項絕(jue)佳(jia)的(de)運動(dong)。慢跑(pao)(pao)(pao)不(bu)僅可(ke)以(yi)改善(shan)心肺功能(neng)、提(ti)高身(shen)體代(dai)謝能(neng)力和機體免疫力，還能(neng)降低血(xue)脂，延緩衰老(lao)等。春(chun)季(ji)氣候宜人，正是進行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)的(de)最(zui)佳(jia)季(ji)節，但要注意在跑(pao)(pao)(pao)前(qian)做好準備活動(dong)，適(shi)量而行(xing)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)最(zui)好在上午(wu)10點(dian)以(yi)后，或下午(wu)進行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)。

跳繩(sheng)可謂是最簡單的有氧運動，卻能(neng)夠幫(bang)助消耗大量的脂(zhi)肪，還有助于提高心肺(fei)活(huo)力(li)、身體敏捷(jie)度以及協(xie)調能(neng)力(li)。

游泳(yong)游(you)泳(yong)健身(shen)運動(dong)(dong)是一種(zhong)全身(shen)性(xing)的(de)運動(dong)(dong)，不僅可(ke)以有效減肥健身(shen)，而且(qie)相比(bi)慢跑等陸上運動(dong)(dong)，游(you)泳(yong)時在浮力的(de)作用下更(geng)不容易損傷(shang)身(shen)體(ti)。

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健(jian)步走健步走是速度介于跑步和散步之(zhi)間的(de)一(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)方式，尤其適合中(zhong)老年人參與。健步走運(yun)動(dong)量(liang)適中(zhong)，技術要求低，沒有器(qi)械的(de)限制，而且(qie)鍛煉效果好(hao)(hao)，對(dui)增強(qiang)腿部(bu)肌肉和提高心肺功(gong)能有很好(hao)(hao)的(de)作用。

瑜伽瑜伽(jia)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)身心合(he)一(yi)(yi)的(de)(de)運動，老少皆宜。夏(xia)天(tian)天(tian)氣炎熱，易(yi)使人(ren)感(gan)覺困(kun)倦。而人(ren)體在(zai)腦部疲(pi)勞的(de)(de)時候，很多功能(neng)都會受到(dao)影(ying)響，使人(ren)陷(xian)入疲(pi)憊、無(wu)精打采的(de)(de)亞健康狀態(tai)。但瑜伽(jia)各種(zhong)姿(zi)態(tai)的(de)(de)伸展(zhan)、扭(niu)轉和深度(du)休息(xi)放松，可(ke)按摩體內(nei)的(de)(de)各臟器，使其保持在(zai)平衡狀態(tai)。

健(jian)身球有舒(shu)筋健(jian)骨，強壯(zhuang)身軀，健(jian)腦益智的功效，而且(qie)健(jian)身球(qiu)運動(dong)量小，不會受到氣候和場地的限(xian)制，特別適合夏天鍛煉。長期(qi)進行健(jian)身球(qiu)可以防(fang)止冠(guan)心(xin)病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing)，而且(qie)球(qiu)和手掌(zhang)皮(pi)膚進行摩擦(ca)的時(shi)候也會增進身體的血(xue)液循環(huan)。

羽毛球(qiu)經(jing)常打羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)，不但(dan)可(ke)以使(shi)心(xin)臟功能變得更加強大，收縮充滿力度，還能使(shi)肺(fei)活(huo)量增大，從而(er)提(ti)高耐(nai)久度。同時(shi)，羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)鍛(duan)煉也可(ke)以提(ti)高人(ren)體神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統的協調性和靈敏性，從而(er)增強心(xin)血管和神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統的功能。

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健身(shen)操暴飲暴食、缺乏運動，使得(de)脂肪囤積，瘦身操可(ke)以針對局部(bu)塑形，還可(ke)以改善腸道消化功能，達到縮小食量的(de)效(xiao)果(guo)。隨著(zhu)節奏感十足的(de)音樂，在不斷變換動作中充分燃燒(shao)脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。

騎自行車在(zai)(zai)騎車的過程中，可以利用不(bu)同(tong)的強度(du)和節(jie)奏(zou)，或是在(zai)(zai)不(bu)同(tong)的地形上練習騎車，在(zai)(zai)整個過程中，當你騎著(zhu)車翻越阻(zu)礙，快慢結合的完美(mei)的時候，你的脂肪同(tong)時也在(zai)(zai)快速(su)的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

爬山能夠增加血液中(zhong)的(de)蛋白質，增加人體免疫力，同時爬(pa)山還有(you)助于體內的(de)有(you)害物(wu)質，比如說(shuo)致癌物(wu)、毒素等及(ji)時排出(chu)體外，并且(qie)能促進人體的(de)新陳代(dai)謝，讓脂肪得到快速(su)的(de)消耗，具有(you)不錯的(de)瘦身(shen)功效，而最佳爬(pa)山減(jian)肥的(de)時間為下午3點以(yi)后，這樣可以(yi)有(you)效燃(ran)燒身(shen)體的(de)脂肪。

杠鈴操每個人可(ke)根(gen)據自己的(de)(de)身體情(qing)況來選擇不同(tong)重量的(de)(de)杠鈴片(pian)。鍛煉的(de)(de)主要動作是把(ba)杠鈴在胸(xiong)前反(fan)復上(shang)(shang)下(xia)舉(ju)(ju)動，然(ran)后(hou)舉(ju)(ju)過(guo)頭頂(ding)放在后(hou)背，在身后(hou)重復舉(ju)(ju)上(shang)(shang)舉(ju)(ju)下(xia)。通常杠鈴操都使用一個標(biao)準化(hua)的(de)(de)訓(xun)練方法(fa)，進行一系列的(de)(de)自由(you)負重練習，可(ke)以讓訓(xun)練者(zhe)從群體杠鈴訓(xun)練中獲取更多的(de)(de)激情(qing)。

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滑雪滑雪在給你帶來速度享受同時，也鍛(duan)煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌(ren)性。這項運動并不(bu)激烈(lie)，但(dan)卻可(ke)以鍛(duan)煉全(quan)身，它(ta)對(dui)頭、頸(jing)、手(shou)、腕(wan)、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝(huai)等部位，幾乎所有關節，都(dou)能起到比較良好(hao)的鍛(duan)煉作用。

慢(man)跑因為人的(de)肌肉和韌帶在(zai)氣溫(wen)較低(di)的(de)情(qing)況下會反射性(xing)地引起血管收縮(suo)，粘(zhan)滯性(xing)增加(jia)，伸展度降低(di)，關節的(de)活動(dong)幅度減(jian)小，稍微(wei)大的(de)運動(dong)就會容易(yi)引起拉傷(shang)。將習慣的(de)快跑變成慢跑，同時(shi)將晨跑改成上午(wu)十點以(yi)后(hou)或是(shi)下午(wu)。這樣可以(yi)有(you)效(xiao)避免(mian)身體消耗(hao)量過大，同時(shi)也(ye)避免(mian)給(gei)身體造(zao)成傷(shang)害。

登樓梯登(deng)樓梯(ti)是一項較(jiao)激烈的有氧鍛(duan)(duan)煉形式，爬樓梯(ti)時速度不宜過(guo)快，運動量也不可太大，要循序漸進(jin)，持之以恒(heng)。如(ru)果以一個樓梯(ti)組(zu)12級、每(mei)級高20厘米為標準，開始(shi)鍛(duan)(duan)煉時，可采用1分(fen)鐘(zhong)(zhong)登(deng)4個橫梯(ti)組(zu)的速度，即大約1秒鐘(zhong)(zhong)登(deng)1級，轉彎平臺處用3秒鐘(zhong)(zhong)，以后可適當加(jia)快。

保齡球很多(duo)人把打保(bao)齡球(qiu)(qiu)作為一(yi)種娛樂，其實(shi)保(bao)齡球(qiu)(qiu)只要動(dong)作對了可(ke)以(yi)運動(dong)到全身200多(duo)塊肌肉。冬(dong)日(ri)寒風凜冽，這時約幾(ji)個朋友一(yi)起(qi)去(qu)打場保(bao)齡球(qiu)(qiu)，不(bu)但可(ke)以(yi)鍛煉身體，減輕壓(ya)力，更可(ke)避免室(shi)外運動(dong)造成的呼吸道(dao)刺激。

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春季春季(ji)3個月，是萬物(wu)推(tui)陳出新(xin)的季(ji)節。人(ren)們應該入夜即睡(shui)覺，早(zao)一些(xie)起床，到庭(ting)院中(zhong)散散步(bu)，披開頭發(fa)，舒展(zhan)形體(ti)，使情志活潑，充滿生機。

夏季夏季是萬物繁榮(rong)秀麗的季節。人們應該(gai)晚些睡覺(jue)，早(zao)些起床，應該(gai)精神愉快(kuai)，不要發怒，使體內陽氣能夠(gou)向外宣發，這就是適應夏天的調養。

秋季秋季要(yao)早睡(shui)早起(qi)，像雄雞(ji)一(yi)樣，天(tian)黑(hei)就(jiu)(jiu)睡(shui)，天(tian)亮(liang)就(jiu)(jiu)起(qi)，使意志(zhi)(zhi)安逸寧靜(jing)，來緩和秋天(tian)肅殺氣(qi)候(hou)對人體的影響。不讓意志(zhi)(zhi)外(wai)馳，使肺(fei)氣(qi)保持清靜(jing)，如果違(wei)反(fan)了，就(jiu)(jiu)要(yao)損傷肺(fei)氣(qi)，到冬天(tian)容(rong)易生泄瀉病。

冬(dong)季冬季是萬物生(sheng)機(ji)潛伏(fu)閉藏的季節，人們不要擾動陽氣(qi)，應(ying)該早些(xie)睡覺，晚些(xie)起(qi)床，最好等到日出再起(qi)，使(shi)意志好像埋伏(fu)般地(di)安靜，避嚴寒，保(bao)溫暖，不要使(shi)皮膚開(kai)泄(xie)出汗。否則，就會損傷腎氣(qi)，到來(lai)年夏天，就容(rong)易(yi)發生(sheng)痿厥(jue)之病。

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