由于現代人工(gong)作時(shi)間的(de)固定性，很難根據(ju)四(si)季(ji)變化來(lai)嚴格調整作息，但(dan)對于工(gong)作忙碌的(de)都市人來(lai)說，應該盡量使(shi)睡眠(mian)(mian)時(shi)間有規(gui)律。晚上9點(dian)到(dao)次日凌晨3點(dian)是(shi)人體細胞生長(chang)最(zui)快(kuai)，也(ye)是(shi)人類生長(chang)荷爾蒙分(fen)泌(mi)的(de)時(shi)間，錯過了這段(duan)睡眠(mian)(mian)的(de)黃金(jin)時(shi)段(duan)，就(jiu)會影響細胞的(de)新陳代謝(xie)，從而加速衰老。

一(yi)年有春(chun)、夏、秋、冬四季之分，春(chun)溫、夏熱、秋涼、冬寒是自(zi)然(ran)規律(lv)。生活在(zai)自(zi)然(ran)中的人(ren)(ren)，只有順應自(zi)然(ran)才能健康(kang)地生存。人(ren)(ren)們的就(jiu)寢(qin)與起(qi)(qi)床時間同樣如此(ci)，不可違(wei)背自(zi)然(ran)規律(lv)。一(yi)般(ban)說(shuo)來，春(chun)天(tian)要夜臥(wo)(wo)早(zao)起(qi)(qi)，如果(guo)違(wei)反這一(yi)原則(ze)，就(jiu)會傷(shang)(shang)肝；夏天(tian)的睡眠與春(chun)天(tian)相仿，如果(guo)違(wei)反這一(yi)原則(ze)，則(ze)要傷(shang)(shang)心；秋天(tian)適宜早(zao)臥(wo)(wo)早(zao)起(qi)(qi)，違(wei)反這一(yi)原則(ze)要傷(shang)(shang)肺(fei)；冬天(tian)則(ze)要早(zao)臥(wo)(wo)晚起(qi)(qi)，如果(guo)違(wei)反這一(yi)原則(ze)，就(jiu)會傷(shang)(shang)腎。

在《黃帝內經·素問·四氣(qi)(qi)調神大論(lun)》中，論(lun)述一年四季應如(ru)(ru)何(he)遵循(xun)就(jiu)寢與起床時間以(yi)后說：圣人春夏養(yang)(yang)陽，秋冬(dong)養(yang)(yang)陰(yin)，以(yi)從(cong)其根(gen)(gen)逆之則(ze)災害(hai)生，從(cong)之則(ze)苛疾(ji)不起，是(shi)謂得(de)道。是(shi)說懂得(de)養(yang)(yang)生之道的人，在春天和(he)夏天保養(yang)(yang)陽氣(qi)(qi)，秋天和(he)冬(dong)天保養(yang)(yang)陰(yin)氣(qi)(qi)，以(yi)順從(cong)這(zhe)個(ge)根(gen)(gen)本(ben)。假(jia)若違反(fan)了這(zhe)個(ge)根(gen)(gen)本(ben)，生命根(gen)(gen)本(ben)就(jiu)得(de)付出代價，就(jiu)要發(fa)生疾(ji)病(bing)；如(ru)(ru)果能順從(cong)它，疾(ji)病(bing)也就(jiu)不會產生，這(zhe)就(jiu)叫做(zuo)四季睡眠養(yang)(yang)生法則(ze)。

春季

春季3個月，是(shi)萬物推(tui)陳出(chu)新的季節。人們應該入夜(ye)即睡覺，早一些(xie)起床(chuang)，到庭院(yuan)中散散步，披開頭發，舒展(zhan)形體，使情志活(huo)潑，充滿生(sheng)機。

夏季

夏季(ji)是(shi)萬物(wu)繁榮秀(xiu)麗的季(ji)節。人(ren)們(men)應(ying)該(gai)晚些(xie)睡(shui)覺，早些(xie)起(qi)床，應(ying)該(gai)精(jing)神愉快，不要(yao)發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這就是(shi)適(shi)應(ying)夏天的調養。

秋季

秋季要早睡(shui)早起，像(xiang)雄雞(ji)一(yi)樣，天(tian)黑就睡(shui)，天(tian)亮就起，使意志安逸寧靜(jing)，來緩和秋天(tian)肅(su)殺(sha)氣候對人(ren)體(ti)的(de)影(ying)響。不讓意志外馳，使肺氣保持清(qing)靜(jing)，如果違反了(le)，就要損(sun)傷肺氣，到(dao)冬天(tian)容(rong)易生泄(xie)瀉病(bing)。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗(han)。否(fou)則(ze)，就會損傷(shang)腎(shen)氣，到來年夏天，就容(rong)易發生痿厥之病。

另外，睡覺還要避免(mian)“倦欲臥而勿(wu)臥，醒欲起(qi)而勿(wu)起(qi)”。

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