由于(yu)現代人(ren)(ren)(ren)工(gong)作時(shi)間的(de)固定性，很難根(gen)據(ju)四季變化來(lai)嚴格調整作息，但對于(yu)工(gong)作忙碌的(de)都市人(ren)(ren)(ren)來(lai)說，應該(gai)盡(jin)量使(shi)睡眠時(shi)間有規律。晚上9點(dian)到次(ci)日凌(ling)晨3點(dian)是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)體細胞生長(chang)最快，也是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)類生長(chang)荷爾蒙分泌的(de)時(shi)間，錯過了(le)這段(duan)睡眠的(de)黃金時(shi)段(duan)，就會影響細胞的(de)新(xin)陳代謝，從(cong)而加(jia)速衰老。

一(yi)(yi)年有春(chun)、夏、秋(qiu)、冬(dong)四(si)季之分，春(chun)溫、夏熱、秋(qiu)涼、冬(dong)寒是自(zi)(zi)然規(gui)律(lv)。生(sheng)活在自(zi)(zi)然中的人(ren)，只有順(shun)應自(zi)(zi)然才能健(jian)康(kang)地生(sheng)存(cun)。人(ren)們的就(jiu)寢與起(qi)床時間同樣如(ru)此，不可違(wei)(wei)背自(zi)(zi)然規(gui)律(lv)。一(yi)(yi)般說來(lai)，春(chun)天(tian)(tian)(tian)要(yao)夜臥早(zao)起(qi)，如(ru)果違(wei)(wei)反這一(yi)(yi)原則(ze)，就(jiu)會傷(shang)肝；夏天(tian)(tian)(tian)的睡眠與春(chun)天(tian)(tian)(tian)相仿，如(ru)果違(wei)(wei)反這一(yi)(yi)原則(ze)，則(ze)要(yao)傷(shang)心；秋(qiu)天(tian)(tian)(tian)適宜早(zao)臥早(zao)起(qi)，違(wei)(wei)反這一(yi)(yi)原則(ze)要(yao)傷(shang)肺；冬(dong)天(tian)(tian)(tian)則(ze)要(yao)早(zao)臥晚(wan)起(qi)，如(ru)果違(wei)(wei)反這一(yi)(yi)原則(ze)，就(jiu)會傷(shang)腎。

在《黃帝內經·素問·四氣調(diao)神大論》中，論述一年(nian)四季(ji)應如何遵循就寢(qin)與(yu)起床時間以(yi)(yi)后(hou)說：圣人春夏養(yang)陽，秋冬養(yang)陰，以(yi)(yi)從(cong)其(qi)根逆之則(ze)災害生(sheng)(sheng)，從(cong)之則(ze)苛疾不起，是(shi)謂得(de)道。是(shi)說懂得(de)養(yang)生(sheng)(sheng)之道的人，在春天(tian)(tian)和夏天(tian)(tian)保養(yang)陽氣，秋天(tian)(tian)和冬天(tian)(tian)保養(yang)陰氣，以(yi)(yi)順從(cong)這(zhe)個根本(ben)。假若違反了這(zhe)個根本(ben)，生(sheng)(sheng)命(ming)根本(ben)就得(de)付出(chu)代價，就要發生(sheng)(sheng)疾病(bing)；如果能順從(cong)它，疾病(bing)也就不會(hui)產生(sheng)(sheng)，這(zhe)就叫做四季(ji)睡眠(mian)養(yang)生(sheng)(sheng)法則(ze)。

春季

春季(ji)3個月，是(shi)萬物推陳出(chu)新(xin)的季(ji)節。人們應該入夜(ye)即睡覺，早一些起床(chuang)，到庭院中散散步，披開頭發，舒(shu)展形體，使情志(zhi)活(huo)潑，充滿生(sheng)機(ji)。

夏季

夏(xia)季(ji)是(shi)萬物繁榮秀麗(li)的季(ji)節。人們應該(gai)晚些睡覺(jue)，早(zao)些起床，應該(gai)精神愉快(kuai)，不要(yao)發怒，使體內(nei)陽(yang)氣能夠向外宣發，這(zhe)就是(shi)適應夏(xia)天的調(diao)養。

秋季

秋季要早睡早起，像雄(xiong)雞一樣，天(tian)(tian)黑就睡，天(tian)(tian)亮(liang)就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天(tian)(tian)肅殺氣(qi)候對人(ren)體(ti)的(de)影響(xiang)。不讓(rang)意志外馳，使肺氣(qi)保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣(qi)，到(dao)冬天(tian)(tian)容易(yi)生泄(xie)瀉病(bing)。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則，就(jiu)會損傷腎氣，到來年夏天(tian)，就(jiu)容(rong)易發生痿厥之病。

另外，睡覺還(huan)要避(bi)免“倦欲(yu)臥而勿臥，醒(xing)欲(yu)起(qi)而勿起(qi)”。

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