情(qing)緒生氣傷肝，心平(ping)氣和，戒怒憂

起(qi)居23點前(qian)睡早起散步(bu)，梳頭百下

穿著下(xia)厚(hou)上薄，忌過(guo)早減掉冬衣

運動宜漫(man)步聊天(tian)串(chuan)門，忌大動出汗(han)

飲(yin)食少酸多甜，多食(shi)綠蔬，忌辛(xin)辣

食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁(ren)等(deng)

推薦食譜：韭(jiu)菜炒蝦仁、干(gan)貝蘆(lu)筍

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情(qing)緒情緒穩定(ding)，忌(ji)過度憂慮

起居溫水洗漱，早睡早起養陽氣

穿著繼(ji)續(xu)春捂，重點(dian)保暖下(xia)半身

運動宜踏青(qing)賞花，微出汗為佳

飲食多食(shi)蔬果喝(he)溫水(shui)，最宜喝(he)粥

食物：粗雜糧、棗、山藥(yao)、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜(za)糧(liang)粥、山(shan)藥米粥

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情緒心情(qing)愉快，勿妄動肝火(huo)

起(qi)居保證睡眠，室內保持通(tong)風

穿著適量(liang)增減衣著，預防(fang)感(gan)冒

運動(dong)散步踏(ta)青(qing)放風箏(zheng)，不宜激烈

飲食清淡，多吃蔬果，少肉類

食物：韭菜、梨(li)、菠菜、蒜、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥(zhou)

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情緒情緒宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠(mian)，9點后(hou)開窗通風

穿著保(bao)暖下肢及腳，微微出汗最佳

運動晨練散(san)步慢跑太極(ji)，多曬太陽(yang)

飲食忌(ji)大(da)熱大(da)寒，少食酸和辛辣

食物：紅(hong)棗、蜂蜜、韭菜、春筍等(deng)

推薦食譜：紅棗南(nan)瓜湯(tang)、油燜春(chun)筍

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情緒悲傷莫過，控制情(qing)緒(xu)，宜愉悅(yue)

起居(ju)睡覺要提(ti)前，少(shao)出入(ru)公(gong)共場所(suo)

穿(chuan)著注意天氣變化，適(shi)宜增減衣服(fu)

運(yun)動避負重(zhong)運動，健走遠足打太(tai)極

飲(yin)食忌食發物，清補為(wei)主，需祛濕

食物：苦菊(ju)、山(shan)藥、萵筍、韭菜等

推薦食譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁(ren)

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情緒(xu)保持恬靜(jing)心態，忌憂愁(chou)焦慮

起居晨起喝(he)水，多飲茶，防過敏(min)

穿著早晚加(jia)件衣，春(chun)捂別捂過頭

運動多參(can)加(jia)春游、慢跑等運動

飲(yin)食低(di)鹽/脂/糖/膽固醇，少刺激

食物：薺菜(cai)、菠菜(cai)、香椿、黃豆(dou)芽等

推薦食譜：香醇(chun)拌(ban)豆腐、薺(qi)菜(cai)餃子

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情(qing)緒天熱宜(yi)戒怒，調控(kong)情緒

起(qi)居(ju)早(zao)睡早(zao)起，避免生涼防(fang)外感

穿著穿(chuan)衣(yi)不(bu)出(chu)大汗，透(tou)氣舒適

運(yun)動多做安靜(jing)事，書畫種花釣魚

飲食飲食清淡易(yi)消化，少油(you)膩

食物：山藥、絲(si)瓜、西紅柿(shi)、蛋(dan)類等

推薦食譜：西紅柿炒蛋(dan)、清炒山(shan)藥

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情緒有(you)意(yi)調節(jie)情緒，勿亂發(fa)脾氣(qi)

起居(ju)睡覺勿貪涼，防熱防濕氣

穿著(zhu)宜寬(kuan)松舒適，不宜太露

運動(dong)早晚(wan)適宜(yi)輕微運動(dong)，忌大汗

飲食忌過量生冷油膩辛辣(la)，多排濕(shi)

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜(gua)、西瓜(gua)等

推薦食譜：西(xi)瓜西(xi)米露、上湯苦菜(cai)

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情緒保持(chi)淡泊(bo)開朗的心境，會(hui)疏解

起居晚睡早(zao)起(qi)，午小休，常洗澡

穿著勤(qin)換衣，穿寬松散(san)熱衣物

運動溫和運動，健走游泳(yong)或慢跑

飲食(shi)飲食減酸增苦，清補瓜果蔬(shu)菜

食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜等

推薦食譜：絲(si)瓜(gua)粥(zhou)、冬瓜(gua)薏米老鴨湯

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情緒靜息(xi)調(diao)心，保持好心情(qing)

起居晚睡(shui)早起要睡(shui)足(zu)，需午休

飲食(shi)清淡飲食(shi)，多(duo)吃蔬果雜糧

穿著不(bu)宜太厚，少穿緊(jin)身衣褲(ku)

運動清爽(shuang)時間段去散步(bu)、打太極

食物：豆(dou)類、苦瓜、苦菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)等

推薦食譜：綠豆(dou)粥、涼拌苦(ku)瓜(gua)

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情緒保持平和(he)心(xin)態(tai)，養心(xin)護心(xin)

起居充足睡(shui)眠，防中(zhong)暑(shu)，多喝水

穿著輕(qing)薄柔，透氣，淺色衣(yi)物(wu)

運動(dong)忌猛(meng)烈，清早傍晚再(zai)運動

飲(yin)食飲食清淡少辛辣，有節制(zhi)

食物：豆(dou)芽、苦瓜、黃鱔(shan)、姜等(deng)

推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆(dou)排(pai)骨湯

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情緒消暑(shu)切(qie)莫動“肝火(huo)”

起居少(shao)出門，少(shao)活(huo)動，多飲水(shui)

穿著及(ji)時更(geng)衣，空(kong)調房穿衣要增添

運動(dong)避開桑拿(na)天(tian)，健身宜散步

飲食防生冷油膩，吃(chi)利濕降(jiang)暑(shu)食物

食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜(gua)海帶湯

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情(qing)緒內心(xin)寧靜，神(shen)志(zhi)安寧

起居(ju)早臥早起，少開空調，飲(yin)足水

穿著適當增衣，涼而不寒(han)

運動宜(yi)運(yun)動，太極瑜伽游泳快走等

飲食祛暑清熱，多食(shi)滋陰潤肺食(shi)物

食物：黃瓜、西(xi)紅柿、梨、豆(dou)類等

推薦食譜：冰糖燉梨、沙(sha)參百合鴨湯(tang)

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情緒切忌情緒(xu)大起大落，安神心(xin)平

起(qi)居每天多睡1小時，午休(xiu)緩秋乏(fa)

穿著根據氣溫(wen)適時添減衣服

運動爬山、健(jian)身操(cao)、散步(bu)、太(tai)極(ji)拳

飲(yin)食少(shao)辛增(zeng)酸，多食滋陰(yin)潤(run)肺食物

食物：梨、柚、蓮(lian)藕、番茄、山楂(zha)等(deng)

推薦食譜：冰(bing)糖銀耳(er)、百合蓮子粥

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情緒保持(chi)愉快的心情，以免抑郁

起(qi)居保持充足日(ri)照，家居多通風

穿(chuan)著不能(neng)赤膊露(lu)體，注意保(bao)暖

運動登山、打(da)太極拳、游泳等(deng)

飲食健(jian)脾潤燥，多吃橙黃色(se)蔬菜

食物：銀(yin)耳、蜂蜜、百合、枸杞(qi)等

推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸杞(qi)柚子茶

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情緒趕(gan)走抑(yi)郁少傷秋，保持好心(xin)情

起居早睡早起，多喝水，防(fang)秋感

穿著根(gen)據溫變化增減(jian)衣服

運動輕松(song)平緩(huan)運動(dong)如登高、快走等(deng)

飲食多吃清潤食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等

推薦食譜：姜汁藕片、百(bai)合淮山粥(zhou)

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情(qing)緒易煩躁(zao)悲愁，需培養樂觀情緒

起居睡足覺，多(duo)喝水，防秋季感冒(mao)

穿著增(zeng)減衣(yi)服，保(bao)暖下(xia)肢和足部

運(yun)動散步跑(pao)步，可參加(jia)耐寒運動

飲(yin)食養陰(yin)防燥少辛辣，忌無病亂補

食物：藕、柑橘(ju)、蟹、冬瓜、秋葵等

推薦食譜：菌(jun)菇(gu)湯、秋葵炒蛋(dan)

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情(qing)緒易憂思，及時(shi)舒緩壓(ya)力笑一笑

起(qi)居睡眠充足(zu)，注意(yi)穿(chuan)衣、蓋(gai)被

穿著(zhu)多備秋裝和(he)外套，酌情增減

運動加(jia)強體育斷理、爬山(shan)慢(man)跑

飲食宜平(ping)補，多(duo)吃堅果(guo)和蔬菜

食物：秋梨(li)、南瓜、川貝(bei)、芥菜等

推薦食譜：南(nan)瓜羹、川貝雪梨(li)

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情緒保持安靜，情緒低(di)落及時舒(shu)緩

起(qi)居早(zao)睡晚起，充足睡眠(mian)養陽氣

穿著(zhu)厚薄均(jun)要適宜(yi)，多層(ceng)次可增減

運動動靜(jing)結合，滑冰(bing)跳舞出(chu)點汗

飲食滋陰潛陽(yang)，清(qing)淡飲食，多蔬果

食物：牛羊肉、烏(wu)雞(ji)、蘿卜、堅果等

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情緒保持樂觀，及時調節心(xin)態

起居多喝水，早睡晚(wan)起，睡前泡腳

穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子

運動溫和有氧運動，微微出汗為度

飲食少辛多(duo)酸(suan)，適當進補，少發物(wu)

食物：牛羊肉、橘、深綠色(se)蔬菜等

推薦食譜：番茄牛肉、蔥爆羊(yang)肉

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情緒(xu)易低(di)落，需(xu)舒緩，可多運動

起居早睡晚起(qi)，多(duo)泡腳，多(duo)喝溫水

穿(chuan)著防寒保暖，尤其(qi)是頭頸和足部

運動每天(tian)堅持半(ban)小時(shi)有氧鍛煉

飲食溫補為主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜、豆、紅棗、羊肉等(deng)

推薦食譜：紅棗桂圓烏雞湯、羊肉湯

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情緒(xu)愉悅心(xin)情，氣血順暢身體好(hao)

起居定(ding)時起居，早睡晚起

穿著內(nei)薄軟，中保暖(nuan)，外防(fang)風

運動適量運動，微出汗為宜

飲食(shi)補(bu)腎精，多吃溫性食(shi)物

食物：黑色的食物、枸(gou)杞、羊肉等

推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑(hei)豆烏(wu)雞湯

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情緒寧(ning)神(shen)定志，莫要勞(lao)神(shen)憂事

起居睡足覺，午間補眠，勤(qin)曬太陽

穿著保暖為上，尤(you)其肩頸和腳部

運動宜(yi)在日(ri)出后，長跑(pao)滑(hua)雪(xue)踢毽子

飲(yin)食(shi)宜(yi)減甘增苦，少食辣火鍋(guo)

食物：羊牛肉、芝(zhi)麻(ma)、核(he)桃(tao)、板栗等

推薦食譜：板栗燜雞、芝麻核(he)桃糊(hu)

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情緒蓄精養神，運動緩低落情緒

起居(ju)睡前(qian)泡腳，多(duo)睡一(yi)小時晚點(dian)起

穿著防寒(han)冷侵(qin)襲(xi)，尤其膝蓋和雙腳

運動鍛煉運(yun)動(dong)要適宜，慢跑快(kuai)走

飲(yin)食宜溫(wen)補，多(duo)吃溫(wen)潤食(shi)物(wu)和粥

食物：禽肉(rou)、紅棗(zao)、芡實(shi)、桂(gui)圓等

推薦食譜：紅棗桂圓(yuan)粥、八寶(bao)粥

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