情緒(xu)生氣傷肝，心平氣和，戒(jie)怒憂

起居23點前(qian)睡早(zao)起散步，梳頭百(bai)下(xia)

穿(chuan)著下厚上薄，忌(ji)過早減掉冬(dong)衣

運動宜漫步聊天(tian)串門，忌大(da)動出汗

飲食少(shao)酸多甜，多食綠蔬，忌辛辣

食物：韭、蔥(cong)、香菜(cai)、花(hua)生、蝦(xia)仁等

推薦食譜：韭菜炒蝦仁(ren)、干貝蘆筍(sun)

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情緒(xu)情緒(xu)穩(wen)定，忌(ji)過度憂慮

起居溫水(shui)洗漱，早睡早起養陽氣

穿著繼續(xu)春捂，重(zhong)點保(bao)暖下半身

運(yun)動(dong)宜(yi)踏青賞花(hua)，微出汗為佳

飲(yin)食多食蔬果喝溫(wen)水，最(zui)宜喝粥

食物：粗雜(za)糧、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜糧粥(zhou)、山(shan)藥米粥(zhou)

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情緒心情愉快，勿(wu)妄動肝火

起居保(bao)證睡眠(mian)，室(shi)內保(bao)持通風(feng)

穿著適(shi)量增減(jian)衣著(zhu)，預防感冒

運動散步踏青放風箏(zheng)，不宜激(ji)烈(lie)

飲食清淡，多吃蔬果，少肉類

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等(deng)

推薦食譜：冰糖燉梨、菠(bo)菜(cai)粥

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情(qing)緒情緒宜(yi)平和，忌(ji)大(da)喜(xi)大(da)悲

起居充(chong)足睡(shui)眠，9點后開(kai)窗(chuang)通風

穿著保暖下肢及腳(jiao)，微微出汗最佳

運(yun)動晨練散步(bu)慢跑太極，多(duo)曬太陽

飲食忌大(da)熱大(da)寒，少食酸和辛辣

食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍等

推薦食譜：紅棗南瓜湯、油燜(men)春(chun)筍(sun)

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情緒悲(bei)傷莫(mo)過(guo)，控制(zhi)情(qing)緒，宜愉悅

起居睡覺要提前，少出入(ru)公(gong)共場(chang)所

穿著注意天氣變化(hua)，適宜增減衣(yi)服

運動避負重運動，健走遠足打太極

飲食忌食發物，清補為(wei)主，需祛(qu)濕

食物：苦菊、山(shan)藥、萵筍、韭(jiu)菜等

推薦食譜：涼(liang)拌苦菊、萵筍(sun)炒蝦仁

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情緒保持(chi)恬靜心態，忌(ji)憂(you)愁焦慮

起居晨起喝水，多飲茶，防過敏

穿著早(zao)晚(wan)加件衣，春捂別捂過頭

運動多參(can)加春游、慢跑等運(yun)動(dong)

飲食低鹽/脂/糖(tang)/膽固醇，少刺激

食物：薺菜(cai)、菠菜(cai)、香(xiang)椿、黃豆芽等

推薦食譜：香醇拌豆(dou)腐、薺菜餃子(zi)

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情緒天(tian)熱宜戒(jie)怒，調控情緒

起居早睡早起，避免生(sheng)涼防外感

穿著(zhu)穿衣不出(chu)大汗，透氣(qi)舒適

運動(dong)多(duo)做(zuo)安(an)靜(jing)事(shi)，書(shu)畫種花(hua)釣魚

飲食(shi)飲食清(qing)淡易消(xiao)化(hua)，少油膩

食物：山(shan)藥、絲(si)瓜、西紅柿、蛋類(lei)等

推薦食譜：西紅柿(shi)炒蛋、清炒山藥(yao)

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情緒有意調(diao)節情(qing)緒，勿亂發脾氣

起居睡覺勿貪涼，防熱(re)防濕氣

穿著(zhu)宜寬松(song)舒(shu)適，不(bu)宜太露

運動早(zao)晚適宜輕微運動，忌大汗

飲食忌過量生冷(leng)油膩辛(xin)辣，多排濕

食物：苦菜、蒲公(gong)英、苦瓜、西瓜等(deng)

推薦食譜：西(xi)瓜西(xi)米(mi)露(lu)、上湯(tang)苦菜

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情緒(xu)保(bao)持淡泊開朗的心(xin)境，會疏解

起居晚睡早起，午小休，常(chang)洗澡

穿著勤換衣，穿寬松散(san)熱衣物(wu)

運動溫和運動，健走(zou)游泳(yong)或慢跑

飲食飲食減酸增苦(ku)，清補瓜果蔬菜

食物：鴨、香(xiang)蕉、芹菜(cai)、絲(si)瓜等(deng)

推薦食譜：絲(si)瓜粥、冬瓜薏(yi)米老(lao)鴨湯

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情(qing)緒靜息調(diao)心，保持(chi)好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

飲(yin)食清淡(dan)飲食，多(duo)吃蔬果(guo)雜糧(liang)

穿著不宜太厚，少穿緊(jin)身衣(yi)褲(ku)

運動清爽時(shi)間段去散(san)步、打(da)太極

食物：豆(dou)類、苦(ku)瓜、苦(ku)菜、芹菜等

推薦食譜：綠豆(dou)粥、涼拌苦瓜

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情(qing)緒(xu)保持平和心(xin)態，養心(xin)護(hu)心(xin)

起居充足(zu)睡眠，防中暑，多(duo)喝(he)水

穿著輕薄柔，透氣，淺(qian)色衣物

運(yun)動忌猛烈，清早傍晚再運動

飲食飲食清淡少(shao)辛(xin)辣，有節制

食物：豆(dou)芽(ya)、苦瓜、黃鱔(shan)、姜(jiang)等(deng)

推薦食譜：燒(shao)黃鱔、苦瓜黃豆排骨(gu)湯

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情緒消暑切莫動“肝火”

起(qi)居少出門(men)，少活動，多飲水

穿著及時更衣(yi)，空調房穿衣(yi)要增(zeng)添(tian)

運動避開桑拿天(tian)，健(jian)身宜散步

飲食防生(sheng)冷油(you)膩，吃利濕降暑食物

食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦(ku)瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海(hai)帶湯(tang)

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情緒(xu)內(nei)心寧靜(jing)，神志安寧

起居早臥早起(qi)，少開空調(diao)，飲足水

穿著適當(dang)增衣(yi)，涼而(er)不寒(han)

運動(dong)宜運(yun)動，太(tai)極瑜伽游泳快走等(deng)

飲(yin)食祛暑清熱，多食(shi)(shi)滋陰(yin)潤(run)肺食(shi)(shi)物

食物：黃瓜、西紅柿、梨、豆類(lei)等

推薦食譜：冰糖燉梨(li)、沙參(can)百合鴨湯

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情緒切忌情緒大起大落，安神心平

起居每(mei)天(tian)多睡1小時，午休(xiu)緩(huan)秋乏

穿著(zhu)根據氣溫(wen)適時添減衣服

運動爬山、健身操(cao)、散步、太極拳

飲(yin)食少辛增酸，多食滋陰潤肺食物

食物：梨(li)、柚、蓮藕、番茄、山楂等(deng)

推薦食譜：冰糖(tang)銀耳、百合蓮子粥(zhou)

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情緒保持愉(yu)快的心情，以免抑郁(yu)

起居保持充足日(ri)照，家居(ju)多(duo)通風

穿著不能赤膊露體(ti)，注(zhu)意保暖

運動登山、打(da)太極拳、游泳等

飲食(shi)健脾潤燥，多吃橙(cheng)黃色蔬(shu)菜

食物：銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等(deng)

推薦食譜：銀(yin)耳(er)蓮子(zi)湯(tang)、枸(gou)杞(qi)柚子(zi)茶

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情(qing)緒趕(gan)走抑(yi)郁少(shao)傷(shang)秋，保持好心情

起居早睡早起(qi)，多喝水，防秋感

穿著根(gen)據溫變化增減衣服

運動輕松平緩(huan)運動如登高、快走等

飲(yin)食多吃清潤食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等(deng)

推薦食譜：姜汁(zhi)藕片(pian)、百合淮山粥

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情(qing)緒易煩躁悲(bei)愁，需培(pei)養樂觀情緒

起居睡足(zu)覺，多(duo)喝水，防秋(qiu)季感冒

穿著增減衣服，保暖下肢和足(zu)部

運(yun)動(dong)散步跑步，可參加耐寒運動

飲(yin)食養陰防燥少(shao)辛辣，忌(ji)無病亂補

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等(deng)

推薦食譜：菌菇湯(tang)、秋葵炒蛋

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情緒(xu)易憂思，及時(shi)舒緩(huan)壓力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、蓋被(bei)

穿(chuan)著多(duo)備(bei)秋裝和外套，酌情增減

運動加強體育(yu)斷理、爬山慢跑

飲(yin)食(shi)宜平補，多吃堅果和蔬菜

食物：秋(qiu)梨、南瓜、川貝(bei)、芥(jie)菜(cai)等

推薦食譜：南瓜羹、川貝雪(xue)梨

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情(qing)緒保持安靜(jing)，情(qing)緒低落及時舒緩

起居早睡晚(wan)起，充足(zu)睡眠養陽(yang)氣

穿著厚薄均要適宜，多(duo)層(ceng)次可(ke)增(zeng)減

運動動靜結合，滑冰跳舞(wu)出點汗

飲食滋(zi)陰(yin)潛陽，清淡飲食，多蔬果

食物：牛羊肉、烏(wu)雞、蘿(luo)卜、堅果等

推薦食譜：烏雞湯(tang)、蘿卜(bu)燉牛腩(nan)

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情緒保持樂觀(guan)，及時調(diao)節心(xin)態

起居(ju)多喝水，早睡(shui)晚(wan)起(qi)，睡(shui)前(qian)泡腳

穿著不覺寒冷為宜，最好帶帽子

運動溫和有氧運動，微微出汗為度

飲食(shi)少辛多(duo)酸，適當(dang)進補，少發物

食物：牛羊(yang)肉、橘、深(shen)綠色蔬(shu)菜等

推薦食譜：番(fan)茄牛(niu)肉、蔥(cong)爆羊肉

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情緒易低落，需舒緩，可多運動(dong)

起居早睡晚起，多泡腳，多喝溫(wen)水

穿著防寒(han)保(bao)暖，尤其是頭頸和(he)足部

運動(dong)每天堅(jian)持半小(xiao)時有氧鍛(duan)煉

飲食溫補(bu)為(wei)主，宜苦(ku)忌咸，宜喝粥

食物：大(da)白菜(cai)、豆、紅(hong)棗(zao)、羊肉等

推薦食譜：紅棗桂圓(yuan)烏雞(ji)湯、羊肉(rou)湯

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情(qing)緒(xu)愉悅心情，氣血順暢(chang)身體好(hao)

起居定(ding)時起居(ju)，早睡晚起

穿著(zhu)內(nei)薄軟(ruan)，中保暖，外防風

運動適量運動，微出汗(han)為(wei)宜

飲食補腎精(jing)，多吃(chi)溫性食物

食物：黑色的(de)食物、枸杞、羊肉等(deng)

推薦食譜：枸杞羊肉湯、黑豆烏雞湯

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情緒寧神定志，莫要勞神憂事

起(qi)居睡(shui)足覺，午間(jian)補眠，勤曬(shai)太陽

穿著保暖為(wei)上，尤其肩頸(jing)和腳部

運動宜在日出(chu)后，長(chang)跑滑雪踢毽子

飲食(shi)宜減(jian)甘(gan)增苦，少(shao)食辣(la)火(huo)鍋

食物：羊牛肉(rou)、芝麻、核桃(tao)、板栗等

推薦食譜：板(ban)栗燜雞、芝麻(ma)核桃糊

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情緒(xu)蓄精養(yang)神，運動(dong)緩(huan)低(di)落情緒(xu)

起居睡(shui)前泡腳，多睡(shui)一(yi)小(xiao)時晚點起

穿著防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳

運動鍛煉運動要適宜，慢(man)跑快走

飲食宜溫(wen)(wen)補，多吃溫(wen)(wen)潤食(shi)物(wu)和粥

食物：禽肉、紅棗、芡實、桂圓等

推薦食譜：紅(hong)棗桂(gui)圓粥、八寶粥

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