1、護體

在風(feng)多干燥(zao)的秋(qiu)(qiu)季，燥(zao)邪入(ru)侵會使(shi)人得(de)病，常稱為“秋(qiu)(qiu)燥(zao)”。如果不注意養生(sheng)，當溫度(du)(du)和濕度(du)(du)發生(sheng)較大變化(hua)時，人體的抵抗力就(jiu)會下降，最常見的就(jiu)是感(gan)冒、咳嗽。

秋燥又可分(fen)為“溫燥”和“涼燥”，它們的結(jie)果都會導致陰津耗(hao)損，出現皮(pi)膚干(gan)燥和體液丟失(shi)等癥狀(zhuang)，并傷及人體肺部。其癥狀(zhuang)主要表現為口干(gan)、唇裂(lie)、鼻塞(sai)、咽痛、陣發性(xing)干(gan)咳，甚(shen)至流鼻血(xue)或咯(ge)出帶血(xue)的痰(tan)等一系列類似上(shang)呼吸道感染的“干(gan)燥癥”。

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2、飲食

需(xu)要(yao)提醒的是，秋(qiu)(qiu)分的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”不同(tong)于白露的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”。秋(qiu)(qiu)分的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是涼燥(zao)(zao)(zao)(zao)，而白露的“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是“溫燥(zao)(zao)(zao)(zao)”，因(yin)此，在(zai)飲食(shi)方面(mian)要(yao)注意多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)清潤、溫潤為主的食(shi)物，如芝麻(ma)、核桃、糯米等(deng)。秋(qiu)(qiu)天上市的果(guo)蔬品種花色多(duo)樣(yang)，其中藕、荸薺、甘蔗、秋(qiu)(qiu)梨、柑(gan)橘、山楂、蘋果(guo)、葡(pu)萄、百合、銀耳、柿子、芝麻(ma)、蜂蜜等(deng)，都(dou)是此時(shi)調養佐餐(can)的圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別(bie)是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以(yi)多(duo)吃(chi)“辛酸”果蔬為主，但(dan)也不(bu)可(ke)吃(chi)得太飽，以(yi)免造成腸胃(wei)積滯。需要注意(yi)的是，秋分后寒涼氣(qi)氛(fen)日漸濃(nong)郁，如果脾胃(wei)不(bu)好(hao)、經常腹瀉的人，水果吃(chi)多(duo)了(le)還容易(yi)誘發或加重病情。

3、運動

秋(qiu)季養生，以“收”為(wei)主(zhu)。運動(dong)(dong)宜選擇輕松平緩、活動(dong)(dong)量不大(da)(da)的(de)項(xiang)目，比如：步行(xing)、打(da)太(tai)(tai)極拳、騎自行(xing)車、跳舞等，以防出汗過(guo)多(duo)，陽氣(qi)耗損。運動(dong)(dong)時以周身微熱、尚未(wei)出汗最佳，汗出即可(ke)停止，切勿大(da)(da)汗淋(lin)漓，這樣(yang)既可(ke)得到鍛煉，又可(ke)避免寒(han)氣(qi)通過(guo)毛(mao)孔(kong)進(jin)入人體，引(yin)發疾(ji)病。運動(dong)(dong)不宜過(guo)早或過(guo)晚，最好太(tai)(tai)陽升(sheng)起來之后開(kai)始，太(tai)(tai)陽落山前就結束。

4、進補

“春夏養(yang)陽(yang)、秋冬養(yang)陰”，現在正是秋季(ji)進補(bu)的好(hao)時節(jie)，但秋分(fen)時節(jie)進補(bu)，不可太過(guo)，要適量(liang)。忌無病進補(bu)，既增(zeng)加(jia)開支，又害(hai)自身；忌慕名(ming)進補(bu)，過(guo)量(liang)濫用(yong)滋補(bu)品反(fan)而(er)可能會導致過(guo)度興奮(fen)、血壓升(sheng)高等；進補(bu)應分(fen)清虛實，虛病又有陰虛、陽(yang)虛、氣虛、血虛之(zhi)分(fen)，只有對(dui)癥服藥才(cai)能補(bu)益(yi)身體。

5、防病：秋分灸

秋(qiu)分(fen)過后(hou)，天(tian)氣逐漸轉涼，此時艾灸(jiu)可(ke)以扶助陽(yang)氣，提高機(ji)體(ti)免疫力，起到(dao)防病保健的作(zuo)用。反復(fu)呼(hu)吸道(dao)感染、咳嗽(sou)、慢性(xing)(xing)支(zhi)氣管炎(yan)、哮喘、慢性(xing)(xing)咽(yan)炎(yan)、過敏(min)性(xing)(xing)鼻(bi)炎(yan)、虛寒性(xing)(xing)胃腸(chang)病、虛寒性(xing)(xing)腰腿痛、肩周炎(yan)、風(feng)濕(shi)(shi)性(xing)(xing)關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、類風(feng)濕(shi)(shi)性(xing)(xing)關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、凍瘡等患(huan)者艾灸(jiu)更為有效。如(ru)果居家秋(qiu)分(fen)灸(jiu)，一般在秋(qiu)分(fen)節(jie)(jie)氣當(dang)天(tian)以及(ji)前7天(tian)、后(hou)7天(tian)，共15天(tian)，每天(tian)操作(zuo)，不要有間隔，這樣(yang)療效比較好(hao)。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)療(liao)法”對于(yu)(yu)熱(re)象明(ming)顯者(zhe)來說可(ke)謂(wei)“熱(re)上(shang)加熱(re)”。咳嗽(sou)時(shi)痰(tan)黃(huang)、尿少、大便干澀，多數屬(shu)于(yu)(yu)熱(re)癥;發燒(shao)、猛烈咳嗽(sou)甚至(zhi)咳出血來，也屬(shu)于(yu)(yu)明(ming)顯熱(re)象，皆不(bu)宜(yi)做秋分灸。糖尿病者(zhe)易(yi)留(liu)疤，應(ying)慎施灸。孕婦的腹(fu)部腧穴(xue)禁止施灸。老人的皮膚感覺遲(chi)鈍易(yi)燙傷(shang)，應(ying)由(you)家人幫忙施灸。家人施灸時(shi)可(ke)將食(shi)指與中指置于(yu)(yu)穴(xue)位兩側，代(dai)老人感受熱(re)度(du)。

6、起居

秋季，自然(ran)界(jie)的陽氣(qi)(qi)由(you)疏泄趨向收(shou)斂，人(ren)體(ti)的生理活動也應自然(ran)界(jie)陰(yin)陽的變化(hua)，宜(yi)早(zao)睡早(zao)起。早(zao)睡順(shun)應陰(yin)精的收(shou)藏，以養“收(shou)”氣(qi)(qi)；早(zao)起則順(shun)應陽氣(qi)(qi)的舒長，使(shi)肺氣(qi)(qi)得以舒展。夜愈深，寒氣(qi)(qi)愈重，易入侵(qin)體(ti)內(nei)，給以后腰腿疼(teng)痛埋下(xia)隱患(huan)，還(huan)會導致咳嗽等疾病。

7、情志

秋(qiu)季日(ri)照減少、氣(qi)溫(wen)漸(jian)降、花木凋零，一部分人容(rong)易產生憂郁(yu)傷感情(qing)緒(xu)，導(dao)致(zhi)體內分泌(mi)紊(wen)亂，產生疾病(bing)。因(yin)此，要注意(yi)培養樂觀(guan)情(qing)緒(xu)，保持神志安寧、心(xin)(xin)情(qing)舒(shu)暢，以適(shi)(shi)應(ying)秋(qiu)天平容(rong)之氣(qi)。此時最適(shi)(shi)宜的(de)運動莫(mo)過于登山(shan)，在(zai)晴朗的(de)日(ri)子里，登高望遠，心(xin)(xin)情(qing)愉快(kuai)的(de)同時，也鍛(duan)煉了身(shen)體，身(shen)心(xin)(xin)都能(neng)得到放(fang)松。