1、護體

在風多干燥(zao)的(de)秋季(ji)，燥(zao)邪入侵會使(shi)人得病，常稱為“秋燥(zao)”。如(ru)果不(bu)注(zhu)意養生(sheng)，當(dang)溫(wen)度和濕度發生(sheng)較(jiao)大變化時，人體的(de)抵抗力(li)就(jiu)會下降，最常見(jian)的(de)就(jiu)是(shi)感(gan)冒、咳嗽(sou)。

秋燥(zao)(zao)又可分為(wei)“溫燥(zao)(zao)”和“涼(liang)燥(zao)(zao)”，它們(men)的(de)(de)結果都會導致(zhi)陰津(jin)耗損，出現(xian)皮膚干(gan)(gan)燥(zao)(zao)和體(ti)液丟失等癥(zheng)狀，并傷(shang)及(ji)人體(ti)肺部。其癥(zheng)狀主要表(biao)現(xian)為(wei)口(kou)干(gan)(gan)、唇裂、鼻(bi)塞、咽痛、陣發性干(gan)(gan)咳，甚至流鼻(bi)血或(huo)咯出帶(dai)血的(de)(de)痰(tan)等一系列(lie)類似上呼吸道感(gan)染的(de)(de)“干(gan)(gan)燥(zao)(zao)癥(zheng)”。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、飲食

需要提醒的(de)(de)(de)是(shi)，秋(qiu)分(fen)的(de)(de)(de)“燥(zao)(zao)”不同于白露(lu)的(de)(de)(de)“燥(zao)(zao)”。秋(qiu)分(fen)的(de)(de)(de)“燥(zao)(zao)”是(shi)涼燥(zao)(zao)，而白露(lu)的(de)(de)(de)“燥(zao)(zao)”是(shi)“溫燥(zao)(zao)”，因此(ci)，在飲食方(fang)面要注(zhu)意多吃一些清潤(run)、溫潤(run)為(wei)主(zhu)的(de)(de)(de)食物(wu)，如(ru)芝麻(ma)、核(he)桃(tao)、糯米等。秋(qiu)天上市的(de)(de)(de)果蔬品種(zhong)花(hua)色多樣，其中藕、荸(bi)薺、甘蔗、秋(qiu)梨、柑(gan)橘(ju)、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子(zi)、芝麻(ma)、蜂蜜等，都(dou)是(shi)此(ci)時調養佐餐(can)的(de)(de)(de)圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yang)生雖然以多(duo)吃“辛酸”果蔬為(wei)主，但(dan)也不(bu)可吃得(de)太飽，以免造成(cheng)腸胃積滯。需要(yao)注意的(de)是，秋分后(hou)寒涼氣氛日(ri)漸濃郁，如果脾胃不(bu)好、經(jing)常腹(fu)瀉的(de)人(ren)，水果吃多(duo)了還容易誘(you)發(fa)或加重(zhong)病情。

3、運動

秋季養(yang)生，以“收”為(wei)主(zhu)。運動(dong)宜選擇輕松平緩、活動(dong)量不大(da)的項目(mu)，比(bi)如：步行(xing)、打太極(ji)拳、騎自行(xing)車、跳舞(wu)等，以防(fang)出(chu)汗(han)過(guo)(guo)多，陽(yang)氣耗損。運動(dong)時以周(zhou)身微熱、尚未出(chu)汗(han)最佳(jia)，汗(han)出(chu)即可(ke)停止，切勿大(da)汗(han)淋漓，這樣既可(ke)得到鍛煉，又可(ke)避免寒氣通(tong)過(guo)(guo)毛孔進入人體，引發疾(ji)病(bing)。運動(dong)不宜過(guo)(guo)早或過(guo)(guo)晚，最好太陽(yang)升起來之后開始(shi)，太陽(yang)落山前就結束。

4、進補

“春(chun)夏養陽(yang)、秋冬養陰(yin)”，現在正是(shi)秋季進(jin)補(bu)的好時節(jie)，但秋分(fen)時節(jie)進(jin)補(bu)，不(bu)可太過(guo)，要適量。忌無病(bing)(bing)進(jin)補(bu)，既增加開支(zhi)，又害自身；忌慕名進(jin)補(bu)，過(guo)量濫(lan)用滋(zi)補(bu)品反而(er)可能會導致過(guo)度興奮、血壓升高等；進(jin)補(bu)應分(fen)清虛實，虛病(bing)(bing)又有(you)陰(yin)虛、陽(yang)虛、氣虛、血虛之分(fen)，只(zhi)有(you)對(dui)癥(zheng)服(fu)藥(yao)才能補(bu)益身體。

5、防病：秋分灸

秋(qiu)分(fen)過后，天(tian)(tian)氣逐漸轉涼(liang)，此時艾灸可(ke)以扶助(zhu)陽(yang)氣，提高機體免疫(yi)力，起(qi)到防病(bing)保健的作用。反復呼吸道(dao)感(gan)染、咳嗽、慢(man)性(xing)支氣管炎(yan)、哮喘、慢(man)性(xing)咽炎(yan)、過敏性(xing)鼻炎(yan)、虛(xu)寒性(xing)胃腸病(bing)、虛(xu)寒性(xing)腰腿痛、肩周炎(yan)、風濕(shi)性(xing)關節炎(yan)、類風濕(shi)性(xing)關節炎(yan)、凍(dong)瘡等(deng)患者艾灸更為(wei)有效。如果居家秋(qiu)分(fen)灸，一般在秋(qiu)分(fen)節氣當天(tian)(tian)以及(ji)前7天(tian)(tian)、后7天(tian)(tian)，共15天(tian)(tian)，每天(tian)(tian)操作，不(bu)要有間隔(ge)，這(zhe)樣療效比(bi)較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)(re)療(liao)法”對(dui)于熱(re)(re)象明顯者來說可謂“熱(re)(re)上加(jia)熱(re)(re)”。咳嗽時痰(tan)黃、尿少、大便干澀(se)，多數屬于熱(re)(re)癥;發燒、猛烈咳嗽甚(shen)至咳出血來，也屬于明顯熱(re)(re)象，皆不宜(yi)做秋分灸(jiu)(jiu)。糖尿病者易留疤，應(ying)慎施灸(jiu)(jiu)。孕婦的(de)腹部腧穴禁止施灸(jiu)(jiu)。老人(ren)(ren)的(de)皮膚感覺遲鈍易燙(tang)傷，應(ying)由家(jia)人(ren)(ren)幫忙施灸(jiu)(jiu)。家(jia)人(ren)(ren)施灸(jiu)(jiu)時可將食指與中指置于穴位兩側，代老人(ren)(ren)感受熱(re)(re)度。

6、起居

秋季，自(zi)然界的(de)(de)陽氣由疏(shu)泄趨向(xiang)收(shou)斂，人體的(de)(de)生理活動也應自(zi)然界陰(yin)陽的(de)(de)變化(hua)，宜早睡早起(qi)。早睡順應陰(yin)精的(de)(de)收(shou)藏，以(yi)養(yang)“收(shou)”氣；早起(qi)則順應陽氣的(de)(de)舒長(chang)，使肺氣得以(yi)舒展。夜愈(yu)深，寒氣愈(yu)重，易入侵體內，給以(yi)后(hou)腰腿疼痛埋下隱患，還會(hui)導(dao)致咳嗽等疾病(bing)。

7、情志

秋季日照(zhao)減(jian)少、氣(qi)溫漸(jian)降、花木凋(diao)零，一部分(fen)(fen)人容易產生(sheng)(sheng)憂郁傷感情(qing)(qing)緒，導(dao)致體內分(fen)(fen)泌紊亂，產生(sheng)(sheng)疾病。因(yin)此，要注意培養(yang)樂觀情(qing)(qing)緒，保(bao)持神志安(an)寧、心(xin)情(qing)(qing)舒暢(chang)，以適(shi)(shi)應秋天平容之(zhi)氣(qi)。此時(shi)最適(shi)(shi)宜的運動(dong)莫過于(yu)登山(shan)，在晴朗的日子(zi)里(li)，登高望遠，心(xin)情(qing)(qing)愉(yu)快的同時(shi)，也鍛(duan)煉了(le)身體，身心(xin)都能得到(dao)放松(song)。