1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至(zhi)時節氣候炎熱(re)，人(ren)的消化(hua)功(gong)能相(xiang)對較弱，因(yin)此(ci)，飲食宜(yi)清淡不(bu)宜(yi)肥甘厚(hou)味(wei)，要多(duo)食雜糧以寒其體，不(bu)可過(guo)食熱(re)性食物，以免(mian)助熱(re)；冷食瓜果(guo)當(dang)適可而止(zhi)，不(bu)可過(guo)食，以免(mian)損(sun)傷脾胃(wei)；厚(hou)味(wei)肥膩(ni)之品宜(yi)少勿(wu)多(duo)，以免(mian)化(hua)熱(re)生風，激發疔(ding)瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境(jing)，會使人心靜神(shen)安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時節，公眾(zhong)起(qi)居調養(yang)(yang)應順應自(zi)然界陽(yang)盛陰衰的(de)變(bian)化，宜晚睡早(zao)起(qi)，而(er)老(lao)弱者則應早(zao)睡早(zao)起(qi)，盡量(liang)保持每天7小時左右的(de)睡眠時間。從(cong)這天開(kai)始，一定要(yao)睡午(wu)覺(jue)。夏至(zhi)陰生，在中醫理論(lun)中，午(wu)覺(jue)是以陽(yang)養(yang)(yang)陰，子覺(jue)是以陰養(yang)(yang)陽(yang)。只要(yao)能(neng)合上眼(yan)睛(jing)一會，就(jiu)能(neng)達(da)到很好(hao)的(de)養(yang)(yang)陰效(xiao)果(guo)。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉(lian)的時間最(zui)好選擇在清(qing)晨或傍(bang)晚(wan)天氣(qi)較(jiao)為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公(gong)園(yuan)庭(ting)院等空氣(qi)清(qing)新的地方，鍛(duan)煉(lian)的項(xiang)目以散步、打(da)太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動(dong)不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)(xin)情變(bian)得(de)容易急(ji)躁，《黃(huang)帝內經》說(shuo)，夏季要(yao)使志無怒，即心(xin)(xin)情要(yao)愉快，使氣(qi)得(de)泄(xie)，不要(yao)壓抑自己。精(jing)神內守(shou)，病從安來，就是這個道理。心(xin)(xin)情不好時可以少吃一(yi)些甜食緩(huan)解一(yi)下，飽(bao)滿的精(jing)神狀態和充(chong)足的體(ti)力也(ye)能(neng)給你帶來好心(xin)(xin)情。

6、須防暑

夏至期(qi)間，全國氣溫高、光照(zhao)足、雨水也多，農作(zuo)物生長旺盛。夏至過后，一年(nian)中(zhong)最(zui)熱的時期(qi)就要(yao)到(dao)了。

人(ren)的胃(wei)腸(chang)功能(neng)(neng)因受暑熱刺激，其功能(neng)(neng)就(jiu)會相對減(jian)弱，容易發生頭重倦(juan)怠、胸脘郁悶、食(shi)欲不振等(deng)不適，甚(shen)至引起(qi)中暑，傷害健康。做好(hao)防(fang)暑工(gong)作，應避免在強烈(lie)的陽(yang)光下(xia)暴曬，外出時，應采取防(fang)曬措施，如打(da)傘、戴遮陽(yang)帽、涂防(fang)曬霜等(deng)。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季(ji)的(de)(de)時候(hou)，吃(chi)一些(xie)甜品，點一杯飲料是很(hen)多(duo)人的(de)(de)選擇。只(zhi)是很(hen)多(duo)人不(bu)知道的(de)(de)是，夏季(ji)如果(guo)吃(chi)糖太多(duo)的(de)(de)話，是會引發一系列身體疾病的(de)(de)。像是痱子(zi)、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一(yi)些(xie)苦味的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)。除此之外(wai)，還有一(yi)些(xie)酸性的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，像是山楂、話(hua)梅等小食(shi)。除此之外(wai)，為了能夠讓自己的(de)(de)食(shi)欲更好，也可以選(xuan)擇山藥、蓮藕、木(mu)耳(er)等益氣養陰的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)”味(wei)食品是(shi)“火”的(de)天敵。苦(ku)味(wei)食物(wu)之所以苦(ku)，是(shi)因為其(qi)中含有生物(wu)堿(jian)、尿素類等(deng)苦(ku)味(wei)物(wu)質。最(zui)佳的(de)苦(ku)味(wei)食物(wu)首推苦(ku)瓜，不管(guan)是(shi)涼拌，炒還是(shi)煲湯，只要能把苦(ku)瓜做得熟、并且不失“青色(se)”，都能達到“去火”的(de)目(mu)的(de)。除了苦(ku)瓜，用(yong)涼拌、沙拉的(de)方法來烹飪番茄(qie)、茄(qie)子、芹菜等(deng)，也易于爽口下(xia)飯。

4、多吃豆類

綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯是我國民間傳統的解暑(shu)(shu)食物。取綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)100克(ke)，加水1000毫升，煮湯取液飲(yin)用(可(ke)加適量白糖調配)。綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)的清(qing)熱(re)(re)之力(li)在皮，解毒之功在內。因此，如果(guo)只是想(xiang)消暑(shu)(shu)，煮湯時將綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)淘(tao)凈，用大(da)火煮沸，10分鐘左右即可(ke)，注意(yi)不要久煮。這樣熬出來的湯，顏色碧綠(lv)(lv)，比較清(qing)澈，有很(hen)好(hao)的消暑(shu)(shu)功效。如果(guo)是為了(le)清(qing)熱(re)(re)解毒，最(zui)好(hao)把豆(dou)(dou)子煮爛。這樣的綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯色澤渾濁，消暑(shu)(shu)效果(guo)較差，但清(qing)熱(re)(re)解毒作用更(geng)強。