1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至(zhi)時(shi)節氣候(hou)炎熱(re)，人的(de)消化(hua)功能(neng)相對較弱，因(yin)此，飲食宜清(qing)淡不(bu)(bu)宜肥(fei)甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不(bu)(bu)可過(guo)(guo)食熱(re)性(xing)食物，以免助熱(re)；冷食瓜果當適(shi)可而止，不(bu)(bu)可過(guo)(guo)食，以免損傷脾胃(wei)；厚味肥(fei)膩之品宜少(shao)勿多，以免化(hua)熱(re)生風，激發疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境(jing)，會(hui)使人心靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時(shi)節，公(gong)眾(zhong)起居(ju)調養(yang)應(ying)順應(ying)自(zi)然(ran)界陽盛陰衰的(de)變化，宜晚睡(shui)早起，而老弱(ruo)者則應(ying)早睡(shui)早起，盡量(liang)保持每天7小時(shi)左(zuo)右的(de)睡(shui)眠時(shi)間。從這天開始，一定(ding)要睡(shui)午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養(yang)陰，子覺是以陰養(yang)陽。只(zhi)要能(neng)合上(shang)眼睛一會(hui)，就能(neng)達到很好的(de)養(yang)陰效果(guo)。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的(de)(de)時間(jian)最(zui)好(hao)選擇(ze)在清晨(chen)或傍(bang)晚天氣(qi)較為涼爽的(de)(de)時候進(jin)行，場(chang)地可選擇(ze)在河湖(hu)水邊、公園庭院等空氣(qi)清新的(de)(de)地方，鍛(duan)煉的(de)(de)項目以散步、打太極拳、做(zuo)廣播體操為好(hao)，劇烈的(de)(de)運(yun)動不宜做(zuo)。

5、心態平緩

進入夏季，心情(qing)變得容易急躁(zao)，《黃(huang)帝內經(jing)》說，夏季要使志無怒，即(ji)心情(qing)要愉(yu)快，使氣得泄，不(bu)(bu)要壓抑自(zi)己。精神內守，病從安來，就是(shi)這個(ge)道(dao)理。心情(qing)不(bu)(bu)好(hao)時可以少吃一些(xie)甜(tian)食(shi)緩解(jie)一下，飽滿的精神狀(zhuang)態和充足的體力(li)也能給你(ni)帶(dai)來好(hao)心情(qing)。

6、須防暑

夏至期間(jian)，全國氣溫(wen)高(gao)、光照(zhao)足、雨水也多，農作物生長旺(wang)盛(sheng)。夏至過后，一年(nian)中最熱的時期就要到了。

人的胃腸功能因受暑(shu)熱刺激，其功能就會(hui)相對減弱，容易發(fa)生頭重倦怠、胸脘(wan)郁悶、食欲不(bu)振(zhen)等不(bu)適，甚至引起(qi)中暑(shu)，傷害(hai)健康(kang)。做(zuo)好防暑(shu)工作，應(ying)避免在強(qiang)烈的陽光下(xia)暴曬(shai)，外出時(shi)，應(ying)采取防曬(shai)措施，如打傘、戴(dai)遮陽帽(mao)、涂防曬(shai)霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季的(de)(de)(de)時候，吃一些甜品，點(dian)一杯(bei)飲(yin)料是(shi)很多人(ren)的(de)(de)(de)選擇。只(zhi)是(shi)很多人(ren)不知(zhi)道(dao)的(de)(de)(de)是(shi)，夏季如果吃糖(tang)(tang)太多的(de)(de)(de)話，是(shi)會引發一系列身體疾病的(de)(de)(de)。像(xiang)是(shi)痱子(zi)、高血糖(tang)(tang)等疾病。所以說，三伏(fu)天飲(yin)食(shi)，一定要注意(yi)少糖(tang)(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還(huan)是(shi)比較多，像是(shi)苦瓜、苦菜等(deng)一些苦味的(de)食物(wu)(wu)。除(chu)此之外(wai)，還(huan)有一些酸性的(de)食物(wu)(wu)，像是(shi)山(shan)楂、話梅等(deng)小食。除(chu)此之外(wai)，為(wei)了能夠讓自(zi)己(ji)的(de)食欲更好(hao)，也可以選擇山(shan)藥、蓮藕、木(mu)耳等(deng)益氣養陰的(de)食物(wu)(wu)來食用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)(ku)”味食(shi)品(pin)是(shi)(shi)“火”的(de)(de)天敵。苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)之所以(yi)苦(ku)(ku)，是(shi)(shi)因(yin)為(wei)其(qi)中含有生(sheng)物(wu)堿、尿素類等苦(ku)(ku)味物(wu)質。最佳的(de)(de)苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)首推苦(ku)(ku)瓜，不(bu)管是(shi)(shi)涼拌(ban)，炒還是(shi)(shi)煲湯，只(zhi)要能(neng)把苦(ku)(ku)瓜做得熟、并且不(bu)失“青色”，都能(neng)達到(dao)“去(qu)火”的(de)(de)目的(de)(de)。除(chu)了(le)苦(ku)(ku)瓜，用涼拌(ban)、沙拉的(de)(de)方法來烹飪(ren)番茄(qie)、茄(qie)子、芹(qin)菜等，也易于(yu)爽口下飯(fan)。

4、多吃豆類

綠(lv)豆湯(tang)(tang)是我國民間傳(chuan)統(tong)的(de)(de)解(jie)暑(shu)食物。取綠(lv)豆100克，加水1000毫(hao)升，煮(zhu)湯(tang)(tang)取液飲用(可加適量白糖(tang)調配(pei))。綠(lv)豆的(de)(de)清(qing)熱之(zhi)(zhi)力(li)在(zai)皮，解(jie)毒之(zhi)(zhi)功在(zai)內。因此，如(ru)果只(zhi)是想消(xiao)暑(shu)，煮(zhu)湯(tang)(tang)時將綠(lv)豆淘凈，用大火煮(zhu)沸，10分鐘(zhong)左(zuo)右即(ji)可，注(zhu)意(yi)不要久煮(zhu)。這樣(yang)(yang)熬出來的(de)(de)湯(tang)(tang)，顏色碧綠(lv)，比較清(qing)澈，有很(hen)好(hao)的(de)(de)消(xiao)暑(shu)功效(xiao)。如(ru)果是為了清(qing)熱解(jie)毒，最好(hao)把豆子煮(zhu)爛(lan)。這樣(yang)(yang)的(de)(de)綠(lv)豆湯(tang)(tang)色澤(ze)渾濁，消(xiao)暑(shu)效(xiao)果較差(cha)，但清(qing)熱解(jie)毒作(zuo)用更強。