睡眠質量

要擁(yong)有健康的(de)肝(gan)臟，睡(shui)眠是必(bi)須保證的(de)。睡(shui)眠是人類自(zi)身對腦和整個神經系(xi)統的(de)有效調節，在高(gao)質量(liang)睡(shui)眠狀態下，體內出現一(yi)系(xi)列有利于生理、生化的(de)變化，起到祛(qu)病延年(nian)的(de)作用。

運動注意

起早(zao)運動(dong)，舒筋活絡也是養護肝臟的(de)(de)方法(fa)之一。由(you)于(yu)冬天(tian)運動(dong)比較少，身體的(de)(de)多項(xiang)機能還在“冬眠”，因(yin)此春天(tian)運動(dong)要“慢”，更適(shi)合選擇散(san)步(bu)、慢跑、游(you)泳(yong)等舒緩運動(dong)。

心情調節(jie)

保持心態平和，有利于肝氣舒達。旅游是(shi)一個方法，找三(san)五好(hao)友(you)郊游踏青，讓歇息已(yi)久的(de)精(jing)神(shen)感官，在自然環境(jing)中重新(xin)復(fu)蘇;也可(ke)以買一把甜香(xiang)的(de)水仙(xian)花(hua)、風信(xin)子回家，將春天的(de)信(xin)息帶入室(shi)內，同時也有利于自己(ji)的(de)健康。

養肝排毒

春季易(yi)使(shi)肝(gan)旺，而肝(gan)臟在(zai)人體內(nei)是主理(li)疏泄與藏血，因此，春季養生宜順(shun)應(ying)陽氣自(zi)然升發舒暢(chang)的(de)特點，以(yi)養肝(gan)為要務。枸杞性平味甘(gan)，功能(neng)潤肺(fei)清肝(gan)、滋腎益(yi)氣、生精助陽、補虛勞、強筋(jin)骨，是滋補性強壯藥。

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溫和運動(dong)

夏(xia)季運(yun)(yun)動應該(gai)要堅持幾個原(yuan)則，一是運(yun)(yun)動量不宜過大(da)，二是不能過于(yu)劇烈，三是避(bi)免大(da)量出汗，否(fou)則都會損傷心(xin)(xin)陰，有(you)害于(yu)身體。可以選擇(ze)太極拳、自(zi)然(ran)養(yang)生(sheng)操、瑜伽(jia)等剛柔相濟的運(yun)(yun)動，對身心(xin)(xin)健康(kang)十分有(you)益(yi)。

深呼吸

在(zai)每天早(zao)上起床之后，選擇(ze)一(yi)處空(kong)氣(qi)清(qing)新的地方，閉(bi)上雙(shuang)眼，用鼻子深深吸氣(qi)與(yu)呼氣(qi)，盡量深長、緩解(jie)的呼吸，最好(hao)不要聽到自己的呼吸聲，將意念集中于丹田之上，可(ke)以(yi)令人保(bao)持平靜，也并(bing)非一(yi)定要在(zai)早(zao)上進行，一(yi)有空(kong)就可(ke)以(yi)做(zuo)做(zuo)深呼吸，養(yang)心養(yang)神，對(dui)身體非常(chang)好(hao)。

控制情緒

夏季(ji)是(shi)人體陽(yang)氣(qi)最(zui)為(wei)旺盛之時(shi)，此時(shi)人體的陽(yang)氣(qi)進入極盛階(jie)段，再(zai)加上本(ben)身高(gao)溫天氣(qi)的作用(yong)，人的心情(qing)是(shi)非常(chang)容(rong)易煩躁的，因此，夏天要特別注意心態(tai)的平和，必(bi)要時(shi)可(ke)以發泄一下心中的不快，但生氣(qi)時(shi)間不宜超(chao)過3分(fen)鐘。

養心食物

西瓜(gua)具(ju)有除煩止(zhi)渴(ke)、清熱解暑(shu)之用(yong)，非(fei)常(chang)適合熱盛傷津(jin)、暑(shu)熱煩渴(ke)、小便不利等癥者(zhe)食(shi)(shi)用(yong)；黃瓜(gua)是清熱解毒(du)，生(sheng)津(jin)止(zhi)渴(ke)的佳(jia)品，夏季可適量多(duo)食(shi)(shi)；苦瓜(gua)苦味食(shi)(shi)物(wu)入心，可以除熱邪、解勞乏、清心明目，改(gai)善夏季多(duo)種不適感。

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多喝水

秋(qiu)季氣候干燥，使人(ren)體(ti)大量丟失(shi)水(shui)分。要及時補足這些損失(shi)，每日至少要比其他(ta)季節(jie)多喝水(shui)500毫升以(yi)上，以(yi)保持肺臟與(yu)呼(hu)吸(xi)道(dao)(dao)的正常濕潤度。還(huan)可直接將(jiang)水(shui)“攝”入(ru)(ru)呼(hu)吸(xi)道(dao)(dao)，方法是將(jiang)熱(re)水(shui)倒入(ru)(ru)杯(bei)中，用(yong)鼻子對準杯(bei)口(kou)吸(xi)入(ru)(ru)，每次10分鐘，每日2～3次即可。

飲食潤(run)肺(fei)

從中醫(yi)的(de)(de)(de)角度，百(bai)合、梨等(deng)食(shi)物有“潤肺”的(de)(de)(de)作(zuo)用，潤肺有助(zhu)肺部(bu)的(de)(de)(de)保(bao)健，所以(yi)秋季(ji)多吃(chi)一些如百(bai)合、梨、山藥、白蘿卜、荸(bi)薺等(deng)潤肺的(de)(de)(de)食(shi)物對(dui)身體(ti)的(de)(de)(de)健康是很有幫助(zhu)的(de)(de)(de)。

防寒保暖

肺位于(yu)胸腔，經絡與喉(hou)、鼻相(xiang)連。寒(han)邪(xie)最(zui)易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津(jin)液凝(ning)結，從而誘(you)發感冒等(deng)呼(hu)吸道(dao)疾病。反(fan)復之下(xia)可致(zhi)人體免疫力下(xia)降，或引發慢性(xing)鼻炎(yan)。因此，肺部不好(hao)的人，做好(hao)保暖很重要。

冷水鍛煉

適(shi)(shi)當(dang)進行(xing)一(yi)些耐寒(han)鍛煉(lian)，做(zuo)些有氧運動，如登山、步行(xing)、打太極拳、騎自行(xing)車(che)、跳舞等，但(dan)運動不(bu)可過于劇烈(lie)。適(shi)(shi)當(dang)的冷水鍛煉(lian)對預防傷(shang)風、感冒、流鼻(bi)涕、支氣管炎有一(yi)定的效(xiao)果，平時可以(yi)冷水洗臉、洗腳(jiao)、浴鼻(bi)等。

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少(shao)吃鹽

現代人口味偏重(zhong)(zhong)，喜歡(huan)吃(chi)(chi)鹽(yan)味過(guo)重(zhong)(zhong)的食物，攝(she)入(ru)鹽(yan)份太多，腎臟(zang)就會(hui)有負(fu)擔，鹽(yan)中的鈉成(cheng)分會(hui)導致(zhi)水份排出不順暢，更(geng)進一步加重(zhong)(zhong)腎臟(zang)的負(fu)擔，所(suo)以要(yao)少吃(chi)(chi)鹽(yan)味過(guo)重(zhong)(zhong)的食物。

少喝飲料

飲料中(zhong)含有咖(ka)啡因，會導致(zhi)血壓的上(shang)升，這樣就會傷(shang)害(hai)你的腎臟。應該少喝飲料，多喝水(shui)，讓體內(nei)排出(chu)毒素，你的腎就會更加(jia)健康。

枸杞補(bu)腎

最(zui)強效的補腎食(shi)物(wu)當屬枸(gou)杞(qi)。中醫理(li)論認為，枸(gou)杞(qi)子性味甘平，歸肝(gan)、腎經，能補腎益精、養肝(gan)明目(mu)、補血安(an)神(shen)、生(sheng)津止渴，常用于(yu)治療肝(gan)腎虛損、精血不足。

不要憋尿(niao)

膀胱(guang)中貯存的(de)尿(niao)液(ye)達到(dao)一(yi)定程度(du)，就會刺激神經(jing)，產生排(pai)(pai)尿(niao)反射。這時一(yi)定要及(ji)時如(ru)廁，將(jiang)小便排(pai)(pai)干凈。否(fou)則，積存的(de)小便會成為水濁之(zhi)氣，侵害腎臟。因此(ci)，有尿(niao)時就要及(ji)時排(pai)(pai)出，也是養腎的(de)最好的(de)方法之(zhi)一(yi)。

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春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要吃好，中午(wu)要吃飽(bao)，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

夏天(tian)：少(shao)貪(tan)涼

夏天濕(shi)氣較重，多吃(chi)豆類健(jian)脾利濕(shi)，同時(shi)少淋雨、少貪(tan)涼(liang)。按時(shi)就餐，坐著吃(chi)飯(fan)不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚(du)臍

從(cong)立秋開始多喝粥，粥最健脾。按摩肚(du)臍：飯后(hou)、睡前(qian)可以(yi)搓熱雙(shuang)手以(yi)肚(du)臍為中心順(shun)時(shi)針環摩64圈。

冬天：多曬(shai)太陽

冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平時最好早睡(shui)晚起、多曬太陽，讓身(shen)體溫暖，是(shi)保護脾胃的(de)最好方(fang)法。

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