睡眠質量(liang)

要擁有健康的(de)(de)(de)肝臟，睡(shui)眠是必須(xu)保證的(de)(de)(de)。睡(shui)眠是人類自身對腦(nao)和整個(ge)神經系統的(de)(de)(de)有效調節，在高質量睡(shui)眠狀態下，體內出現一系列有利于生理、生化的(de)(de)(de)變(bian)化，起到(dao)祛病延年的(de)(de)(de)作(zuo)用。

運動(dong)注意

起(qi)早運動，舒(shu)筋(jin)活絡也是養護肝臟的方法之一。由(you)于冬(dong)天運動比較少，身體的多項機能還在“冬(dong)眠”，因此(ci)春(chun)天運動要“慢(man)”，更適合選擇散步、慢(man)跑(pao)、游(you)泳等舒(shu)緩運動。

心情調(diao)節

保持心態平和，有(you)利(li)于肝(gan)氣舒(shu)達。旅(lv)游是一(yi)個方(fang)法，找(zhao)三五好友郊游踏青，讓歇息已久的(de)(de)精神(shen)感官(guan)，在自(zi)然環境中重新(xin)復蘇(su);也可以(yi)買一(yi)把甜香的(de)(de)水仙花(hua)、風信(xin)子回家，將春天(tian)的(de)(de)信(xin)息帶入室內(nei)，同時也有(you)利(li)于自(zi)己的(de)(de)健(jian)康(kang)。

養肝排毒

春季(ji)易使肝旺，而肝臟在人體內是主理疏(shu)泄與藏血，因此，春季(ji)養(yang)生宜順(shun)應陽氣(qi)自然升發(fa)舒暢的特(te)點，以養(yang)肝為要務。枸杞性(xing)平味甘，功能(neng)潤肺清肝、滋腎益(yi)氣(qi)、生精助陽、補(bu)虛(xu)勞、強(qiang)筋骨，是滋補(bu)性(xing)強(qiang)壯藥。

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溫和運(yun)動

夏季運動(dong)應該要堅持幾個原則(ze)，一是(shi)運動(dong)量(liang)不(bu)宜過大，二是(shi)不(bu)能過于(yu)劇烈(lie)，三(san)是(shi)避免大量(liang)出汗，否則(ze)都會損傷(shang)心陰(yin)，有害于(yu)身(shen)體。可(ke)以選(xuan)擇太極拳、自(zi)然養生操、瑜(yu)伽等(deng)剛柔相(xiang)濟的運動(dong)，對身(shen)心健(jian)康十(shi)分有益。

深呼吸(xi)

在每天早(zao)上起(qi)床(chuang)之(zhi)(zhi)后，選擇(ze)一(yi)處空氣(qi)清新的地方，閉上雙(shuang)眼，用鼻(bi)子深(shen)(shen)(shen)深(shen)(shen)(shen)吸氣(qi)與呼氣(qi)，盡量深(shen)(shen)(shen)長、緩解的呼吸，最好(hao)不要聽(ting)到自己的呼吸聲，將意念集中(zhong)于丹田之(zhi)(zhi)上，可以令人保持平靜，也(ye)并非一(yi)定要在早(zao)上進行(xing)，一(yi)有空就可以做做深(shen)(shen)(shen)呼吸，養心養神，對(dui)身體(ti)非常好(hao)。

控制情緒

夏季是人(ren)體(ti)(ti)陽氣(qi)最(zui)為旺盛之(zhi)時，此時人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)陽氣(qi)進入極盛階段(duan)，再加上本身高溫天氣(qi)的(de)(de)作用，人(ren)的(de)(de)心情是非常容易煩躁的(de)(de)，因此，夏天要特別注意心態的(de)(de)平和，必要時可以發泄一下(xia)心中的(de)(de)不快(kuai)，但(dan)生氣(qi)時間不宜超過(guo)3分鐘。

養心食物

西瓜(gua)(gua)具有(you)除煩止渴、清(qing)熱(re)解暑之(zhi)用，非常適合熱(re)盛傷津、暑熱(re)煩渴、小(xiao)便不利(li)等癥者食用；黃瓜(gua)(gua)是清(qing)熱(re)解毒，生津止渴的佳品(pin)，夏季可適量(liang)多食；苦瓜(gua)(gua)苦味食物入(ru)心(xin)，可以除熱(re)邪、解勞乏、清(qing)心(xin)明目(mu)，改善夏季多種不適感。

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多喝(he)水

秋季(ji)(ji)氣候干(gan)燥(zao)，使人(ren)體(ti)大(da)量(liang)丟失水(shui)(shui)分。要及(ji)時補(bu)足這些損失，每(mei)日至少要比其他季(ji)(ji)節多喝水(shui)(shui)500毫(hao)升以上，以保(bao)持(chi)肺臟與(yu)呼吸(xi)道(dao)(dao)的正常濕潤度。還可(ke)直(zhi)接將水(shui)(shui)“攝(she)”入呼吸(xi)道(dao)(dao)，方法是將熱水(shui)(shui)倒入杯(bei)(bei)中(zhong)，用鼻子對準(zhun)杯(bei)(bei)口吸(xi)入，每(mei)次(ci)10分鐘，每(mei)日2～3次(ci)即可(ke)。

飲食潤肺

從中(zhong)醫的(de)角度，百合(he)、梨等(deng)食物有“潤(run)肺(fei)”的(de)作用，潤(run)肺(fei)有助(zhu)肺(fei)部的(de)保健(jian)，所以秋季多吃(chi)一(yi)些如(ru)百合(he)、梨、山藥、白蘿(luo)卜、荸(bi)薺等(deng)潤(run)肺(fei)的(de)食物對身體的(de)健(jian)康是(shi)很(hen)有幫(bang)助(zhu)的(de)。

防寒保暖

肺(fei)(fei)(fei)位于胸(xiong)腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口(kou)鼻犯(fan)肺(fei)(fei)(fei)，使肺(fei)(fei)(fei)氣不(bu)得發(fa)散，津液凝(ning)結，從(cong)而誘發(fa)感冒等(deng)呼(hu)吸(xi)道(dao)疾病(bing)。反(fan)復(fu)之下可致人體(ti)免疫力(li)下降，或(huo)引發(fa)慢性鼻炎。因(yin)此(ci)，肺(fei)(fei)(fei)部不(bu)好的人，做(zuo)好保(bao)暖很(hen)重要。

冷水鍛煉

適當進行(xing)(xing)一(yi)些耐寒鍛煉，做些有氧運動(dong)，如登山、步行(xing)(xing)、打太(tai)極拳、騎(qi)自行(xing)(xing)車、跳舞(wu)等，但(dan)運動(dong)不可(ke)過(guo)于劇烈。適當的(de)冷(leng)水鍛煉對預(yu)防傷風(feng)、感冒、流鼻涕(ti)、支氣(qi)管炎有一(yi)定的(de)效果，平時可(ke)以(yi)冷(leng)水洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳、浴(yu)鼻等。

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少吃鹽

現代人口(kou)味(wei)偏重(zhong)，喜歡吃鹽(yan)(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的(de)食物，攝入鹽(yan)(yan)份太(tai)多，腎臟就會有負(fu)擔，鹽(yan)(yan)中(zhong)的(de)鈉成(cheng)分會導致水份排出不順(shun)暢，更進一步加重(zhong)腎臟的(de)負(fu)擔，所以要少吃鹽(yan)(yan)味(wei)過(guo)重(zhong)的(de)食物。

少喝飲(yin)料

飲(yin)料中含有咖啡因，會導致血壓的上升(sheng)，這樣就(jiu)會傷害你(ni)的腎臟(zang)。應該少喝飲(yin)料，多(duo)喝水，讓體(ti)內排出毒素，你(ni)的腎就(jiu)會更加健(jian)康。

枸杞補腎

最強效的(de)補(bu)腎食物當屬枸(gou)杞。中(zhong)醫理論認(ren)為，枸(gou)杞子性味甘平，歸(gui)肝(gan)(gan)、腎經(jing)，能補(bu)腎益精、養肝(gan)(gan)明(ming)目、補(bu)血(xue)安神、生津止渴，常用于治療肝(gan)(gan)腎虛損、精血(xue)不足。

不(bu)要憋(bie)尿

膀(bang)胱(guang)中貯(zhu)存的尿液達到(dao)一(yi)定(ding)程度(du)，就(jiu)(jiu)會刺激神經，產生排尿反(fan)射。這時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)及時(shi)如廁，將小便(bian)排干凈。否則，積存的小便(bian)會成(cheng)為水濁之(zhi)氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shi)就(jiu)(jiu)要(yao)及時(shi)排出，也是養腎的最好的方法之(zhi)一(yi)。

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春天：少吃酸(suan)

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早(zao)上(shang)(shang)要(yao)吃好，中(zhong)午要(yao)吃飽(bao)，晚上(shang)(shang)要(yao)吃少(shao)。忌暴(bao)飲暴(bao)食。

夏(xia)天：少貪涼(liang)

夏天(tian)濕氣較重(zhong)，多吃豆類健(jian)脾利濕，同時少淋雨、少貪涼。按時就餐，坐著(zhu)吃飯不要站立(li)或蹲著(zhu)。

秋天：按摩肚臍(qi)

從立秋(qiu)開始多喝(he)粥(zhou)，粥(zhou)最(zui)健脾。按摩肚臍：飯后(hou)、睡前可以搓熱(re)雙手以肚臍為(wei)中心順(shun)時針環(huan)摩64圈。

冬天(tian)：多(duo)曬(shai)太陽

冬季寒冷，容易刺激胃酸(suan)分泌增加(jia)，平時(shi)最好早睡晚起、多曬(shai)太陽(yang)，讓身體溫暖，是保護脾胃的最好方法。

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