睡眠質量

要擁有健康的肝臟，睡眠是必(bi)須保證的。睡眠是人類自(zi)身對腦和整個神經系統的有效(xiao)調(diao)節，在(zai)高質量睡眠狀態(tai)下，體內(nei)出現(xian)一系列(lie)有利于生理、生化(hua)的變(bian)化(hua)，起(qi)到(dao)祛(qu)病延年的作用(yong)。

運(yun)動注(zhu)意

起早運(yun)動(dong)，舒筋活絡也是(shi)養護(hu)肝(gan)臟(zang)的方法之一。由于冬天(tian)運(yun)動(dong)比較少(shao)，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天(tian)運(yun)動(dong)要(yao)“慢”，更適合選擇(ze)散(san)步、慢跑(pao)、游泳等(deng)舒緩運(yun)動(dong)。

心情調節(jie)

保持心態平和，有利于肝(gan)氣舒達。旅(lv)游是一(yi)個方法，找三五好(hao)友郊游踏青(qing)，讓歇(xie)息(xi)已久的(de)精神感官，在自(zi)然環境(jing)中重(zhong)新復(fu)蘇(su);也(ye)可(ke)以買一(yi)把甜香的(de)水仙花、風信(xin)子回(hui)家，將春天(tian)的(de)信(xin)息(xi)帶入(ru)室內，同(tong)時也(ye)有利于自(zi)己的(de)健康。

養肝排毒(du)

春季易(yi)使肝(gan)(gan)旺，而肝(gan)(gan)臟在人體內是主(zhu)理疏泄與藏血，因此，春季養(yang)生宜順應(ying)陽氣(qi)自然升(sheng)發(fa)舒(shu)暢的特點，以養(yang)肝(gan)(gan)為要務。枸杞(qi)性平(ping)味甘，功能潤肺清肝(gan)(gan)、滋(zi)腎益氣(qi)、生精助(zhu)陽、補虛勞(lao)、強筋骨(gu)，是滋(zi)補性強壯藥(yao)。

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溫(wen)和運(yun)動

夏(xia)季運動應該要堅持幾(ji)個(ge)原則(ze)，一是(shi)運動量不宜過大，二是(shi)不能過于劇烈，三(san)是(shi)避(bi)免大量出(chu)汗，否則(ze)都會損傷(shang)心陰(yin)，有害于身(shen)體。可以選擇太極拳、自然(ran)養生操、瑜伽等剛柔相濟的運動，對(dui)身(shen)心健康十(shi)分有益。

深呼吸

在每天早(zao)上(shang)(shang)起床之后(hou)，選擇一處空氣(qi)清新的地方(fang)，閉上(shang)(shang)雙眼(yan)，用鼻子深深吸氣(qi)與呼氣(qi)，盡(jin)量深長、緩(huan)解的呼吸，最好不要聽到自(zi)己的呼吸聲，將意(yi)念集中于丹(dan)田之上(shang)(shang)，可(ke)(ke)以(yi)令(ling)人保持平靜(jing)，也并(bing)非一定要在早(zao)上(shang)(shang)進(jin)行，一有空就可(ke)(ke)以(yi)做做深呼吸，養心養神，對身(shen)體非常好。

控制情緒

夏(xia)季是人(ren)體陽(yang)(yang)氣(qi)最為旺盛之(zhi)時，此(ci)時人(ren)體的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)進入極盛階段，再加上本(ben)身高溫天氣(qi)的(de)作用，人(ren)的(de)心情是非常容易煩躁的(de)，因此(ci)，夏(xia)天要特別注意心態的(de)平和，必要時可以發泄(xie)一下心中的(de)不(bu)快，但生氣(qi)時間(jian)不(bu)宜超過3分鐘。

養心(xin)食物(wu)

西瓜具有除煩(fan)止渴、清(qing)(qing)熱(re)解暑(shu)之用(yong)，非常適(shi)合熱(re)盛傷津、暑(shu)熱(re)煩(fan)渴、小便不(bu)利等癥者食用(yong)；黃瓜是清(qing)(qing)熱(re)解毒，生津止渴的佳品，夏(xia)季可適(shi)量多食；苦(ku)瓜苦(ku)味食物入心，可以(yi)除熱(re)邪、解勞乏、清(qing)(qing)心明目，改善夏(xia)季多種不(bu)適(shi)感(gan)。

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多喝水

秋季(ji)氣候干燥，使(shi)人體(ti)大(da)量丟失水(shui)分。要及時補足這些(xie)損失，每日至少要比其他(ta)季(ji)節(jie)多(duo)喝水(shui)500毫升以上，以保(bao)持肺臟與呼吸(xi)道的正常濕潤度。還可直接(jie)將水(shui)“攝”入(ru)呼吸(xi)道，方法是將熱水(shui)倒入(ru)杯中(zhong)，用鼻子對準杯口吸(xi)入(ru)，每次10分鐘，每日2～3次即可。

飲食潤肺(fei)

從中(zhong)醫(yi)的(de)角(jiao)度，百合、梨等食物(wu)有(you)(you)“潤肺(fei)”的(de)作用(yong)，潤肺(fei)有(you)(you)助肺(fei)部的(de)保健(jian)，所以秋(qiu)季多吃一些(xie)如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺(qi)等潤肺(fei)的(de)食物(wu)對身體的(de)健(jian)康是很有(you)(you)幫助的(de)。

防寒保暖

肺位于(yu)胸腔，經絡與喉、鼻(bi)(bi)相連(lian)。寒邪(xie)最(zui)易經口(kou)鼻(bi)(bi)犯(fan)肺，使(shi)肺氣不(bu)(bu)得發(fa)(fa)散，津液凝結(jie)，從而誘(you)發(fa)(fa)感冒等呼(hu)吸道疾(ji)病。反復(fu)之下可(ke)致(zhi)人(ren)體免疫力下降(jiang)，或引發(fa)(fa)慢性鼻(bi)(bi)炎。因(yin)此，肺部不(bu)(bu)好的人(ren)，做好保暖很重要。

冷水(shui)鍛煉

適(shi)當進行一些(xie)耐寒鍛煉，做些(xie)有氧運動，如登(deng)山、步行、打(da)太極拳(quan)、騎自行車、跳舞(wu)等，但運動不可過(guo)于劇烈。適(shi)當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒(mao)、流鼻(bi)涕、支氣管(guan)炎有一定的效果，平時可以冷水洗臉(lian)、洗腳、浴鼻(bi)等。

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少吃鹽(yan)

現(xian)代人口味偏重(zhong)，喜歡吃鹽味過重(zhong)的(de)食物，攝入鹽份太(tai)多，腎臟就會有(you)負(fu)擔(dan)，鹽中的(de)鈉(na)成分會導致水(shui)份排出(chu)不順(shun)暢，更進(jin)一步加重(zhong)腎臟的(de)負(fu)擔(dan)，所(suo)以要(yao)少吃鹽味過重(zhong)的(de)食物。

少(shao)喝飲料

飲料中含有咖啡因，會導致(zhi)血壓的(de)上升，這(zhe)樣就(jiu)會傷害你的(de)腎(shen)(shen)臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內(nei)排出(chu)毒(du)素(su)，你的(de)腎(shen)(shen)就(jiu)會更加(jia)健(jian)康。

枸杞補腎

最(zui)強效的補(bu)腎(shen)(shen)(shen)食物當屬(shu)枸(gou)杞(qi)。中醫理(li)論認為，枸(gou)杞(qi)子性味甘平，歸肝、腎(shen)(shen)(shen)經(jing)，能(neng)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)益精(jing)、養(yang)肝明目、補(bu)血安神、生津(jin)止渴，常用于(yu)治療肝腎(shen)(shen)(shen)虛(xu)損、精(jing)血不足。

不要憋(bie)尿(niao)

膀胱中貯存的(de)尿(niao)(niao)液(ye)達到(dao)一(yi)定程度，就(jiu)會刺(ci)激神經，產生排(pai)尿(niao)(niao)反射。這時一(yi)定要及時如廁(ce)，將(jiang)小(xiao)便排(pai)干凈。否則，積(ji)存的(de)小(xiao)便會成為水濁之氣，侵害(hai)腎臟。因此(ci)，有尿(niao)(niao)時就(jiu)要及時排(pai)出，也是養腎的(de)最好的(de)方法之一(yi)。

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春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要(yao)吃(chi)(chi)好，中午要(yao)吃(chi)(chi)飽，晚上要(yao)吃(chi)(chi)少。忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

夏天(tian)：少貪涼

夏天濕(shi)氣較重，多(duo)吃(chi)豆類(lei)健脾(pi)利濕(shi)，同時少淋(lin)雨(yu)、少貪涼。按時就餐，坐著吃(chi)飯不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚(du)臍

從立秋(qiu)開始(shi)多喝粥，粥最健脾。按摩肚臍(qi)：飯(fan)后、睡前(qian)可以搓熱(re)雙手以肚臍(qi)為中心順時針環(huan)摩64圈。

冬天：多曬太陽

冬季寒冷(leng)，容(rong)易刺(ci)激(ji)胃酸分泌(mi)增(zeng)加，平時最好早(zao)睡晚起、多(duo)曬太陽，讓身體溫暖(nuan)，是保護脾胃的(de)最好方(fang)法(fa)。

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