1、要多喝水

秋季氣候干(gan)燥，使人體大量丟失水(shui)(shui)分。要及時(shi)補足這些損失，每日至(zhi)少要比其他季節多喝(he)水(shui)(shui)500毫升以上，以保持肺臟與(yu)呼(hu)吸道的正常(chang)濕潤度。還可直接將(jiang)水(shui)(shui)“攝”入(ru)呼(hu)吸道，方法是將(jiang)熱水(shui)(shui)倒入(ru)杯(bei)中，用鼻(bi)子對準杯(bei)口吸入(ru)，每次(ci)10分鐘，每日2～3次(ci)即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋(qiu)梨湯、雪(xue)梨膏(gao)、百合蓮子湯、山(shan)藥(yao)蓮子湯、芡(qian)實山(shan)藥(yao)羹等也有養陰潤肺作(zuo)用，不妨常食。

2、飲食潤肺

從中醫(yi)的(de)(de)(de)角度，百合(he)、梨等(deng)食(shi)物有“潤肺(fei)(fei)”的(de)(de)(de)作用(yong)，中醫(yi)的(de)(de)(de)“肺(fei)(fei)”與西(xi)醫(yi)的(de)(de)(de)“肺(fei)(fei)”所指還是有區別的(de)(de)(de)。中醫(yi)所指的(de)(de)(de)肺(fei)(fei)不(bu)單單指一(yi)個器官，比(bi)如中醫(yi)認(ren)為(wei)“肺(fei)(fei)主行水”，比(bi)較通俗地說是指肺(fei)(fei)氣有推(tui)動和調節(jie)全(quan)身水液(ye)的(de)(de)(de)輸布和排泄的(de)(de)(de)功能。這里(li)的(de)(de)(de)“潤”通俗理解為(wei)“滋潤”。

中醫認為(wei)，肺(fei)乃嬌臟，潤肺(fei)有(you)助(zhu)肺(fei)部的保健(jian)，所(suo)以秋季(ji)多吃一(yi)些(xie)如百合、梨、山藥(yao)、白蘿卜、荸薺等潤肺(fei)的食物對(dui)身(shen)體的健(jian)康是很(hen)有(you)幫助(zhu)的。

3、做好保暖

肺(fei)位于胸腔，經絡(luo)與喉、鼻相(xiang)連(lian)。寒邪(xie)最易經口鼻犯肺(fei)，使(shi)肺(fei)氣(qi)不得發(fa)(fa)散，津(jin)液凝結(jie)，從而(er)誘發(fa)(fa)感冒(mao)等呼(hu)吸道(dao)疾病。反(fan)復之下(xia)可致(zhi)人體免疫力下(xia)降，或引發(fa)(fa)慢性(xing)鼻炎(yan)。

秋季(ji)肺氣旺，這個季(ji)節適合養肺，但弄不好(hao)也容易(yi)對肺部造成(cheng)損(sun)傷。因此，肺部不好(hao)的人，做好(hao)保暖很重要，及時(shi)增(zeng)添衣服。

4、早睡早起

“早(zao)臥早(zao)起，與雞俱興”，是(shi)秋(qiu)季(ji)養生的(de)一大(da)原則。早(zao)睡(shui)是(shi)順應陽氣(qi)的(de)收斂(lian)，早(zao)起使肺氣(qi)得以舒(shu)展(zhan)。因晝(zhou)夜溫(wen)差較(jiao)大(da)，要根據天(tian)氣(qi)變(bian)化適(shi)時(shi)添加衣服。睡(shui)覺要護住胸背，因為五(wu)臟的(de)俞穴都匯合在背上，如果邪風(feng)侵入(ru)，容易(yi)中(zhong)風(feng)寒。

另外，心平(ping)氣和是(shi)養肺的最好辦法(fa)。因為肺是(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)器官(guan)，而情緒的變化(hua)表現最顯現的地(di)方就是(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)急促、不平(ping)穩。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感(gan)，以(yi)避肅(su)殺之氣，以(yi)適應秋天容平(ping)之氣。

5、按按穴位

秋屬(shu)金(jin)，主肺(fei)，秋分之際(ji)要注意保養(yang)肺(fei)氣。將兩手拇指(zhi)外側相(xiang)互(hu)摩(mo)擦有熱感后，用拇指(zhi)外側沿鼻梁(liang)、鼻翼兩側上下按(an)摩(mo)約60次(ci)，然(ran)后再按(an)摩(mo)迎香穴20次(ci)，每天早(zao)晚各做1-2組，可(ke)通(tong)鼻竅。

臨睡前端坐(zuo)椅上(shang)，兩膝自(zi)然分開，雙手放在大腿上(shang)，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣(qi)于胸(xiong)中，兩手握成空心拳，輕叩胸(xiong)部(bu)檀中穴(xue)位置數十下(xia)，可請家人用手掌從背部(bu)脊(ji)柱兩側由下(xia)至上(shang)輕拍約10分鐘，可暢快胸(xiong)中之氣(qi)，有健肺(fei)養(yang)肺(fei)之功效。

6、冷水鍛煉

適當(dang)進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太(tai)極拳、騎自行車、跳舞等。但運動不可過(guo)于劇(ju)烈，以免大汗淋漓而耗傷津液(ye)。

適當(dang)的(de)(de)冷水(shui)鍛煉對預防傷風、感冒、流(liu)鼻涕、支氣管炎有一(yi)定(ding)的(de)(de)效果，因此平時可以(yi)冷水(shui)洗臉(lian)、洗腳、浴鼻等(deng)，身體健壯的(de)(de)人還可以(yi)洗冷水(shui)浴等(deng)。

7、常練呼吸

秋季養肺首先就要多做深(shen)呼(hu)吸(xi)。每天清(qing)晨起(qi)床先站(zhan)在窗口，吸(xi)入清(qing)氣(qi)、呼(hu)出濁(zhuo)氣(qi)。吸(xi)氣(qi)時，最(zui)大(da)限度(du)向外擴張腹(fu)部，胸(xiong)部保(bao)持不動；呼(hu)氣(qi)時，最(zui)大(da)限度(du)向內(nei)收縮腹(fu)部，胸(xiong)部保(bao)持不動。

呼吸要深(shen)長而緩(huan)慢(man)，用(yong)鼻(bi)呼吸，每次深(shen)吸氣3-5秒，屏(ping)息1秒，然后慢(man)呼氣3-5秒，屏(ping)息1秒。每次5-15分(fen)鐘，每天練習一兩次。

8、常笑宣肺

中醫有(you)“常笑宣肺”一說(shuo)，大笑能使肺擴張(zhang)，還可(ke)(ke)以清除(chu)呼吸道“濁氣”。人在(zai)開懷大笑時(shi)，可(ke)(ke)吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每(mei)個細胞都充(chong)滿活力。

患有(you)高血壓和動脈硬(ying)化者及手術后的病(bing)人都不宜放聲大(da)笑(xiao)、狂(kuang)笑(xiao)。

9、飯后慢走

散步，特別(bie)是快走屬于有(you)氧運動，能增強肺(fei)活量。中醫認為，肺(fei)主氣(qi)，肺(fei)功(gong)能強了，能更好地呼出濁氣(qi)，吸(xi)入清氣(qi)，讓人神清氣(qi)爽。

在每日晚(wan)餐1-2小時(shi)后(hou)，先慢走10-15分鐘。然后(hou)找一環境安靜、相對開(kai)闊的地方，站(zhan)定后(hou)全(quan)身(shen)放(fang)松，兩眼徐徐向(xiang)前(qian)平視，雙足(zu)邁開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，雙掌(zhang)相搭(da)掌(zhang)心向(xiang)上，放(fang)于肚(du)臍下3公(gong)分左右的位(wei)置，吸(xi)氣時(shi)收腹(fu)，再緩緩呼氣放(fang)松。每天(tian)練(lian)習(xi)半小時(shi)，對健肺(fei)很(hen)有幫助。

10、少辛增酸

秋季飲食(shi)還要(yao)注(zhu)意(yi)“少(shao)(shao)辛增(zeng)酸”。也就是說，要(yao)少(shao)(shao)吃辛辣(la)的(de)(de)食(shi)物，以(yi)防肺(fei)火太(tai)盛(sheng)。中醫認為，肺(fei)火太(tai)盛(sheng)會損(sun)傷肝的(de)(de)功(gong)能(neng)。因此除“少(shao)(shao)辛”之(zhi)外(wai)，在秋天還要(yao)“增(zeng)酸”，以(yi)增(zeng)加肝臟(zang)的(de)(de)功(gong)能(neng)，抵御過盛(sheng)肺(fei)火的(de)(de)侵(qin)入。

根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要(yao)少吃辛味(wei)(wei)的蔥(cong)、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物(wu)，而要(yao)多吃一些酸味(wei)(wei)的水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜(cai)。酸味(wei)(wei)的水(shui)果(guo)有蘋果(guo)、石榴、葡(pu)萄(tao)、柚子、檸檬、山(shan)楂等。總之，秋天要(yao)適(shi)當多吃酸的食物(wu)，從而達到(dao)養肺同(tong)時養肝(gan)的目的。

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