1、要多喝水

秋季(ji)氣候干燥(zao)，使人體大量丟失(shi)水分。要及時補足這些(xie)損失(shi)，每(mei)日至少要比其他季(ji)節多喝水500毫升以上，以保持肺臟(zang)與呼吸道的正常濕潤度。還可(ke)直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯(bei)中，用鼻子(zi)對準杯(bei)口(kou)吸入，每(mei)次(ci)10分鐘(zhong)，每(mei)日2～3次(ci)即可(ke)。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)(tang)、黃精(jing)秋梨湯(tang)(tang)、雪梨膏(gao)、百(bai)合蓮子湯(tang)(tang)、山(shan)藥蓮子湯(tang)(tang)、芡實山(shan)藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨(fang)常食(shi)。

2、飲食潤肺

從中醫的(de)(de)角度，百合、梨等食物(wu)有“潤(run)肺(fei)”的(de)(de)作用，中醫的(de)(de)“肺(fei)”與西醫的(de)(de)“肺(fei)”所指還是(shi)(shi)有區(qu)別的(de)(de)。中醫所指的(de)(de)肺(fei)不單(dan)單(dan)指一個器(qi)官，比(bi)如中醫認為“肺(fei)主(zhu)行(xing)水(shui)”，比(bi)較(jiao)通(tong)俗(su)地說是(shi)(shi)指肺(fei)氣有推動和調節全身水(shui)液的(de)(de)輸(shu)布和排泄的(de)(de)功(gong)能。這(zhe)里的(de)(de)“潤(run)”通(tong)俗(su)理解為“滋潤(run)”。

中醫認為，肺(fei)(fei)乃嬌臟(zang)，潤(run)肺(fei)(fei)有助肺(fei)(fei)部的(de)(de)保健，所以秋季多吃一些如百合(he)、梨、山(shan)藥(yao)、白蘿卜、荸薺(qi)等潤(run)肺(fei)(fei)的(de)(de)食物(wu)對身體的(de)(de)健康是很有幫助的(de)(de)。

3、做好保暖

肺(fei)位于胸腔(qiang)，經絡與喉、鼻(bi)相連(lian)。寒邪最易(yi)經口(kou)鼻(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得發散，津液(ye)凝(ning)結，從而誘發感冒等呼吸道(dao)疾病。反復之下可致(zhi)人(ren)體免(mian)疫(yi)力下降，或引發慢性(xing)鼻(bi)炎。

秋(qiu)季肺氣(qi)旺，這個季節適合養肺，但(dan)弄不好(hao)也(ye)容易對肺部造成損傷(shang)。因(yin)此(ci)，肺部不好(hao)的(de)人，做好(hao)保暖很重要，及(ji)時增添衣服。

4、早睡早起

“早(zao)(zao)臥早(zao)(zao)起，與(yu)雞俱興”，是(shi)秋季(ji)養(yang)生的(de)一大原則(ze)。早(zao)(zao)睡是(shi)順(shun)應陽氣的(de)收斂(lian)，早(zao)(zao)起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較(jiao)大，要(yao)(yao)根據天氣變化適時添加衣(yi)服。睡覺要(yao)(yao)護住胸背，因為五臟的(de)俞穴(xue)都匯合在背上，如果邪風侵入，容易中風寒。

另外，心平(ping)氣(qi)和是(shi)養肺(fei)的(de)(de)最(zui)好辦法。因(yin)為肺(fei)是(shi)呼吸(xi)器官，而(er)情(qing)緒的(de)(de)變化表現最(zui)顯現的(de)(de)地方就是(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)急促、不平(ping)穩。因(yin)此(ci)，要(yao)盡量心情(qing)舒暢，切忌悲憂(you)傷感，以(yi)避肅殺之氣(qi)，以(yi)適應秋天容平(ping)之氣(qi)。

5、按按穴位

秋屬(shu)金(jin)，主肺，秋分之(zhi)際要注意保養肺氣。將兩手拇指外(wai)側(ce)相互摩擦有(you)熱感后，用拇指外(wai)側(ce)沿鼻梁、鼻翼兩側(ce)上下按(an)摩約60次(ci)，然后再按(an)摩迎香穴(xue)20次(ci)，每(mei)天(tian)早(zao)晚各做1-2組，可通鼻竅。

臨睡前端(duan)坐椅上，兩膝自然分開，雙(shuang)手放(fang)(fang)在大腿上，正身閉目，全(quan)身放(fang)(fang)松，意(yi)守(shou)丹(dan)田。吸氣(qi)于胸(xiong)中，兩手握成空心拳(quan)，輕叩胸(xiong)部檀中穴(xue)位(wei)置數(shu)十下，可(ke)請家人用手掌從背(bei)部脊(ji)柱兩側由(you)下至上輕拍約(yue)10分鐘(zhong)，可(ke)暢快胸(xiong)中之氣(qi)，有健(jian)肺(fei)養肺(fei)之功效(xiao)。

6、冷水鍛煉

適當進(jin)行(xing)(xing)一些(xie)耐寒鍛煉，做些(xie)有氧運動(dong)，如(ru)登山、步行(xing)(xing)、打(da)太(tai)極拳、騎(qi)自行(xing)(xing)車、跳舞等。但運動(dong)不(bu)可過于劇烈(lie)，以免大汗淋漓而(er)耗傷津液。

適當(dang)的(de)冷(leng)水鍛煉對預(yu)防傷風、感冒、流鼻(bi)(bi)涕、支氣管炎有一(yi)定的(de)效果，因此平時可以冷(leng)水洗(xi)(xi)臉、洗(xi)(xi)腳、浴(yu)鼻(bi)(bi)等，身體健壯(zhuang)的(de)人(ren)還可以洗(xi)(xi)冷(leng)水浴(yu)等。

7、常練呼吸

秋(qiu)季養肺首先就(jiu)要多做深呼(hu)吸。每天清(qing)晨起(qi)床(chuang)先站在窗(chuang)口(kou)，吸入清(qing)氣、呼(hu)出濁(zhuo)氣。吸氣時(shi)，最(zui)大限(xian)度(du)向(xiang)外擴張腹部(bu)(bu)，胸(xiong)部(bu)(bu)保(bao)持(chi)不動；呼(hu)氣時(shi)，最(zui)大限(xian)度(du)向(xiang)內收縮腹部(bu)(bu)，胸(xiong)部(bu)(bu)保(bao)持(chi)不動。

呼吸要深(shen)(shen)長(chang)而(er)緩慢(man)，用鼻(bi)呼吸，每次深(shen)(shen)吸氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然(ran)后慢(man)呼氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每次5-15分(fen)鐘，每天練習一(yi)兩(liang)次。

8、常笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一(yi)說，大笑能使肺擴張(zhang)，還(huan)可(ke)以清除呼吸(xi)道(dao)“濁(zhuo)氣(qi)”。人在開懷大笑時(shi)，可(ke)吸(xi)收更多的氧氣(qi)，氧氣(qi)隨(sui)著血液行遍(bian)全身，讓身體的每(mei)個(ge)細胞都充滿活力。

患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都(dou)不宜放(fang)聲大笑、狂(kuang)笑。

9、飯后慢走

散步，特別是快(kuai)走屬于有(you)氧運動，能(neng)(neng)增強肺(fei)活量。中醫認為(wei)，肺(fei)主氣，肺(fei)功能(neng)(neng)強了(le)，能(neng)(neng)更好地呼(hu)出濁氣，吸入清(qing)氣，讓(rang)人神清(qing)氣爽(shuang)。

在每(mei)日晚餐1-2小時(shi)后(hou)，先慢走10-15分鐘。然后(hou)找(zhao)一(yi)環境安靜、相(xiang)對開闊的(de)地方，站(zhan)定后(hou)全身放松(song)，兩眼徐徐向前平視，雙足邁(mai)開與肩同(tong)寬(kuan)，雙掌(zhang)相(xiang)搭(da)掌(zhang)心向上(shang)，放于肚臍下(xia)3公(gong)分左右的(de)位置，吸氣時(shi)收腹，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)呼(hu)氣放松(song)。每(mei)天練習半(ban)小時(shi)，對健肺很有幫助。

10、少辛增酸

秋(qiu)季飲(yin)食還要(yao)注(zhu)意“少(shao)(shao)辛(xin)增(zeng)(zeng)酸(suan)”。也就是說，要(yao)少(shao)(shao)吃辛(xin)辣的食物(wu)，以防(fang)肺火(huo)太(tai)盛。中醫認為，肺火(huo)太(tai)盛會損傷肝的功能。因(yin)此除(chu)“少(shao)(shao)辛(xin)”之(zhi)外，在(zai)秋(qiu)天還要(yao)“增(zeng)(zeng)酸(suan)”，以增(zeng)(zeng)加(jia)肝臟的功能，抵御(yu)過盛肺火(huo)的侵入。

根據中(zhong)醫營養學的這(zhe)一原則，在秋天一定要(yao)少吃辛(xin)味的蔥、姜、蒜、韭、椒等(deng)辛(xin)辣食物，而要(yao)多(duo)吃一些酸(suan)味的水果(guo)(guo)和蔬菜(cai)。酸(suan)味的水果(guo)(guo)有蘋果(guo)(guo)、石榴、葡萄(tao)、柚子、檸檬、山(shan)楂等(deng)。總之，秋天要(yao)適當多(duo)吃酸(suan)的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

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