夏季室內運動項目

1、健美操

健美操不(bu)僅(jin)能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效(xiao)果非常好。夏天(tian)天(tian)氣比(bi)較炎(yan)熱，我們可以買一些(xie)健美操教程的DVD，自己邊看(kan)邊跟(gen)著音樂，輕松(song)消(xiao)耗掉315大卡(ka)的熱量，而且比(bi)其他有氧運(yun)動更快見效(xiao)。

3、室內自行車

自行(xing)(xing)車(che)可以(yi)說是(shi)我們日常(chang)(chang)生活中非常(chang)(chang)常(chang)(chang)見的(de)一種交(jiao)通方(fang)式，室內自行(xing)(xing)車(che)作為減肥與健身的(de)工(gong)具(ju)深受大(da)(da)(da)家的(de)熱(re)捧。騎自行(xing)(xing)車(che)的(de)好處是(shi)，運(yun)動的(de)級別(bie)與幅度張(zhang)力較大(da)(da)(da)，可以(yi)自己調節。例如輕(qing)松(song)的(de)慢慢騎車(che)，能(neng)消耗210大(da)(da)(da)卡(ka)；速度加(jia)快，強度加(jia)大(da)(da)(da)的(de)話，卡(ka)路里消耗量可達420大(da)(da)(da)卡(ka)，能(neng)提(ti)升(sheng)2倍(bei)呢!而(er)且(qie)平時作為代步的(de)工(gong)具(ju)，隨時運(yun)動起來也是(shi)超(chao)方(fang)便的(de)。

2、踏步機

在室(shi)(shi)內也(ye)(ye)能有(you)氧(yang)運動，踏步機就是(shi)(shi)當(dang)中(zhong)最(zui)流(liu)行的(de)室(shi)(shi)內有(you)氧(yang)健身運動，運動量也(ye)(ye)不是(shi)(shi)很(hen)大，但(dan)每小時卻能消耗325大卡的(de)熱量呢!如(ru)果家里沒有(you)踏步機，用一個木(mu)造的(de)箱(xiang)子，或(huo)是(shi)(shi)雜志(zhi)堆起來，上下地踩(cai)踏也(ye)(ye)有(you)這個效果哦，但(dan)要注意安(an)全。

4、跳繩

有(you)些人喜歡在室內跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，只(zhi)要你(ni)不會影響鄰居，那么(me)你(ni)可以躲(duo)開炎炎烈日，在室內跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)對于我們每個人來說是最熟悉(xi)不過了，幾乎所(suo)有(you)人都玩過，可是你(ni)知道嗎，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)運動(dong)量相當(dang)高(gao)哦，如果以每個小(xiao)時來算的(de)話，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)能消(xiao)耗525大卡(ka)的(de)熱(re)量。

5、地板運動

最簡單的減肥運(yun)(yun)動(dong)就(jiu)是(shi)俯臥撐和仰臥起(qi)(qi)坐，而(er)且也算(suan)是(shi)不會過時的兩種(zhong)減肥運(yun)(yun)動(dong)。俯臥撐可以鍛煉胸部(bu)、腹部(bu)和臂(bei)部(bu)的肌(ji)肉，而(er)仰臥起(qi)(qi)坐則主(zhu)要鍛煉腰腹部(bu)。

6、舉洗衣袋

洗衣(yi)服(fu)是(shi)一件能幫助(zhu)、消(xiao)耗能量的(de)家(jia)務，而洗衣(yi)服(fu)之前(qian)利用裝(zhuang)滿臟(zang)衣(yi)服(fu)的(de)洗衣(yi)袋(dai)也可以減肥(fei)。直接將洗衣(yi)袋(dai)舉起來，不要讓袋(dai)子碰到(dao)身體，然后放下，這樣可以充分運動(dong)手臂、肩(jian)部、胸(xiong)部和(he)腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好(hao)的(de)有氧運動(dong)，一般樓梯都是在室內，因此你完全曬不(bu)到太陽，不(bu)用擔(dan)心自己會曬黑(hei)了，具體方法是：以最(zui)快的(de)速度(du)向上(shang)爬(pa)6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不(bu)斷重復(fu)這個運動(dong)。想鍛煉腿部的(de)話還可以嘗(chang)試每次跳過一個臺階，減肥(fei)效果更好(hao)。

8、壓椅子

無論是在(zai)家(jia)里還是在(zai)辦(ban)公室都可以隨時做(zuo)這(zhe)個(ge)運動，找一(yi)把椅子筆直(zhi)坐(zuo)在(zai)上(shang)面，手放在(zai)任意(yi)一(yi)個(ge)扶(fu)手上(shang)，腳平放在(zai)地面上(shang)，然后將身體向上(shang)拉，慢慢數到10再恢復坐(zuo)姿(zi)，反復重(zhong)復此動作可以鍛煉后背肌肉。

9、瑜伽

很多人(ren)會(hui)(hui)疑(yi)問，練習瑜伽(jia)真的(de)(de)可(ke)以減肥(fei)么(me)？雖然短期內(nei)你的(de)(de)體重不一定(ding)下降，但(dan)是你的(de)(de)身(shen)體卻會(hui)(hui)因(yin)此會(hui)(hui)變(bian)得結實，在你練習的(de)(de)過程中，身(shen)體的(de)(de)脂肪慢(man)慢(man)地(di)鍛煉(lian)成密度(du)高(gao)的(de)(de)肌肉(rou)。脂肪轉變(bian)成肌肉(rou)，視覺上就會(hui)(hui)有“瘦”的(de)(de)感覺。

10、原地跑步

這里所說的(de)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)指原(yuan)地(di)(di)跑(pao)，但是(shi)需要注意的(de)是(shi)，原(yuan)地(di)(di)跑(pao)不是(shi)原(yuan)地(di)(di)踏步(bu)(bu)，而是(shi)需要跑(pao)起來。

11、室內球類

（1）排球

在場地中輾轉，可以讓(rang)身體充(chong)分(fen)活動開(kai)，一場球打得渾身大汗(han)淋漓(li)，非常過癮(yin)。

熱(re)量消耗：319卡/小時，好(hao)比你把一碗陽春面的熱(re)量消耗掉。

運動的好處：排球(qiu)對鍛煉臂部和腹部肌肉的效(xiao)果特別明(ming)顯，同時，對提(ti)高你(ni)的靈敏性也(ye)很(hen)有利。

（2）羽毛球

這(zhe)對身體的靈活性(xing)要求非常(chang)高，不(bu)僅要善(shan)于(yu)(yu)反擊，善(shan)于(yu)(yu)觀察也是必須(xu)的。

熱(re)量(liang)消(xiao)耗(hao)：418卡(ka)/小時，好比消(xiao)耗(hao)掉了一碗(wan)牛肉面(mian)。

運(yun)動(dong)的好(hao)處(chu)：羽毛(mao)球要(yao)打得(de)好(hao)，對于腿(tui)(tui)部(bu)(bu)力量的要(yao)求很高。腿(tui)(tui)部(bu)(bu)成(cheng)半蹲狀，收緊腹部(bu)(bu)和(he)臀部(bu)(bu)，要(yao)隨(sui)時(shi)準備(bei)應(ying)接，同時(shi)在手臂(bei)揮動(dong)球拍的時(shi)候，帶動(dong)肱(gong)橈(rao)肌(ji)、肱(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)三頭肌(ji)和(he)肩背的斜方肌(ji)，以及后背的豎脊肌(ji)同時(shi)運(yun)動(dong)。

（3）乒乓球

它相對(dui)安全，沒有(you)很強的(de)對(dui)抗性，而(er)且也可以鍛煉到(dao)全身的(de)每一個部位(wei)，使身體更加靈活，更柔韌。和網球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)相似(si)的(de)是(shi)，可以單打，也可雙(shuang)人(ren)對(dui)打，如果發生了運(yun)動傷(shang)害，多(duo)數是(shi)手(shou)臂肌肉拉(la)傷(shang)或者腳踝扭(niu)傷(shang)。

熱量(liang)消耗：360卡(ka)/小時，如果你吃了(le)一份火(huo)局(ju)海鮮飯，就正好抵消了(le)。

運動的好處：乒乓(pang)球運動是一項對(dui)神經系統要求非常高、速度快、變化(hua)大的運動。可以很好地鍛(duan)煉(lian)人的注意(yi)力(li)以及反應能力(li)。

（4）籃球

除了身(shen)體(ti)的靈活性要求之外(wai)，籃(lan)球(qiu)在扣籃(lan)的時(shi)候彈(dan)跳力也很關鍵。不過(guo)這種身(shen)體(ti)可能發生(sheng)直接沖(chong)撞(zhuang)的運(yun)動(dong)，很容易導致運(yun)動(dong)傷(shang)害，就算(suan)是球(qiu)場老手，也還是要注意避免受傷(shang)，打(da)籃(lan)球(qiu)多發生(sheng)手指和(he)腳踝受傷(shang)。

熱量消耗：412.5卡/小時(shi)，和羽毛球消耗的熱量相(xiang)仿。相(xiang)當于把(ba)一杯葡萄原(yuan)汁的熱量消耗掉(diao)了。

運動(dong)的好處：籃球(qiu)運動(dong)可以(yi)有效地增(zeng)進身體(ti)力量、靈敏、速度、耐(nai)力等多方面的素質，對于(yu)培養團結協作的精神(shen)非常有幫助。

夏季室內運動注意事項

1、夏(xia)季(ji)氣溫高，人體消耗(hao)大，建(jian)議(yi)夏(xia)季(ji)健(jian)身時尤(you)其要把握好運(yun)動量，最好每天(tian)堅(jian)持30分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右的運(yun)動時間。當然，有減肥意(yi)愿(yuan)的人群可以將(jiang)運(yun)動時間延長到(dao)40分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右。

2、夏天(tian)室(shi)外溫度(du)過高，選擇(ze)室(shi)內運動比較(jiao)適合(he)普(pu)通人群儲藏足夠(gou)的(de)體(ti)能。夏天(tian)紫外線比較(jiao)強(qiang)，選擇(ze)室(shi)內運動可以保護(hu)皮膚不受傷害，而且如果有專業的(de)健(jian)身(shen)器械(xie)也有助于健(jian)身(shen)。

3、夏季運動(dong)的服裝(zhuang)也有講(jiang)究，棉織(zhi)衣褲最好，款式越寬松，散熱性能(neng)越好；顏色越淺，越不容(rong)易吸熱。

4、夏天(tian)溫度很高(gao)，大(da)量運(yun)動(dong)(dong)會使身體內的水分(fen)(fen)(fen)流(liu)失比較快，因此，專家建(jian)議(yi)，運(yun)動(dong)(dong)前半小時喝800毫升(sheng)水。如果運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)超(chao)過30分(fen)(fen)(fen)鐘，一定要(yao)隨身帶一瓶水，最好是能(neng)(neng)夠補充鹽(yan)分(fen)(fen)(fen)的，不過鹽(yan)分(fen)(fen)(fen)不可(ke)太多，喝起來有淡淡的咸味即可(ke)。運(yun)動(dong)(dong)前一個小時要(yao)吃些主食或者水果，運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)建(jian)議(yi)采用少量多次的飲(yin)水法(fa)，還可(ke)以加(jia)適(shi)量的食鹽(yan)。另外，運(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)也不可(ke)過量吃冷飲(yin)，否則可(ke)能(neng)(neng)引發胃部不適(shi)，也不可(ke)立即洗冷水澡，洗澡前應當慢走休息10分(fen)(fen)(fen)鐘左右。

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