中老年人運動鍛煉禁忌

1、忌患病時運動

中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動，過多的運動會使病情惡化。如果出現以下癥狀：發燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關節疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)，請暫停(ting)運動數(shu)天。運動時發生(sheng)心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)或心(xin)律不齊，胸痛(tong)(tong)或胸悶，手臂、脖子或下頜(he)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)，頭暈或眩暈，心(xin)悸，惡(e)心(xin)，視力模糊，氣促(cu)，軟弱無力應立即停(ting)止運動。任何原因引起(qi)的(de)(de)體溫升高，心(xin)、肺、肝、腎、胃等(deng)(deng)(deng)內臟疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)急(ji)性階段，有出血(xue)傾向的(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)（如肺結核咯血(xue)及消化道出血(xue)等(deng)(deng)(deng)），急(ji)性軟組織(zhi)損傷或骨折(zhe)未愈合等(deng)(deng)(deng)的(de)(de)病(bing)人絕對不能進行(xing)運動鍛(duan)煉(lian)。

2、忌空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練實在(zai)(zai)是很危險(xian)。在(zai)(zai)經過(guo)一夜的(de)睡眠之后，腹中已空，不(bu)(bu)(bu)(bu)進(jin)食就(jiu)進(jin)行(xing)1～2小時的(de)鍛(duan)煉，熱量不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)，再加上體(ti)力的(de)消(xiao)耗，會(hui)(hui)使大腦供血不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)，哪(na)怕只是短(duan)暫的(de)時間(jian)也(ye)會(hui)(hui)讓人(ren)(ren)產生(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)舒(shu)服的(de)感覺。最常見的(de)癥狀就(jiu)是頭暈，嚴重的(de)會(hui)(hui)感到心(xin)慌(huang)、腿(tui)軟、站(zhan)立不(bu)(bu)(bu)(bu)穩，心(xin)臟原本有毛病的(de)老(lao)年人(ren)(ren)會(hui)(hui)突然摔倒(dao)，甚(shen)至猝死。老(lao)年人(ren)(ren)的(de)運動項(xiang)目(mu)一般都不(bu)(bu)(bu)(bu)劇烈，晨練前(qian)少量進(jin)食不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)有什么麻煩(fan)，且多(duo)(duo)數(shu)老(lao)年人(ren)(ren)時間(jian)充裕，簡單吃(chi)一些食物不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)耽(dan)誤太(tai)多(duo)(duo)時間(jian)。尤對(dui)于胃(wei)部常有不(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)的(de)老(lao)年人(ren)(ren)，晨練前(qian)適(shi)量進(jin)食是一種好的(de)保(bao)健(jian)方(fang)法。

另外(wai)，晨(chen)練最(zui)好待太陽升(sheng)起(qi)之后開始，這樣才是最(zui)衛(wei)生(sheng)和最(zui)安全的(de)鍛煉。

3、忌霧天鍛煉

有(you)些中老年人鍛煉(lian)身(shen)體很(hen)有(you)毅力，不論什么天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)，從不間斷。雖(sui)然，有(you)毅力是好事，但天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)堅持也(ye)未必正確，比如霧(wu)天(tian)(tian)(tian)鍛煉(lian)就得不償失(shi)。霧(wu)天(tian)(tian)(tian)，污染(ran)(ran)物(wu)(wu)與空氣(qi)(qi)中的(de)水(shui)(shui)(shui)汽相結合的(de)霧(wu)氣(qi)(qi)，變(bian)得不易擴散與沉(chen)降，這使得污染(ran)(ran)物(wu)(wu)大部(bu)分(fen)聚集在人們經(jing)常活動的(de)高(gao)度。而且，一些有(you)害物(wu)(wu)質與水(shui)(shui)(shui)汽結合，毒性會(hui)變(bian)得更大，如二氧化(hua)(hua)硫變(bian)成硫酸或(huo)亞硫化(hua)(hua)物(wu)(wu)，氯(lv)氣(qi)(qi)水(shui)(shui)(shui)解(jie)為氯(lv)化(hua)(hua)氫(qing)或(huo)次(ci)氯(lv)酸，氰(qing)化(hua)(hua)物(wu)(wu)水(shui)(shui)(shui)解(jie)為氟化(hua)(hua)氫(qing)。因此，霧(wu)天(tian)(tian)(tian)空氣(qi)(qi)的(de)污染(ran)(ran)比平(ping)時要(yao)嚴(yan)重得多(duo)。還有(you)一個原因就是組成霧(wu)核的(de)顆粒很(hen)容易被(bei)人吸入(ru)，并容易在人體呼吸道內滯(zhi)留，而鍛煉(lian)身(shen)體時吸入(ru)空氣(qi)(qi)的(de)量比平(ping)時多(duo)很(hen)多(duo)，這更加(jia)加(jia)劇了有(you)害物(wu)(wu)質對人體的(de)損害程(cheng)度。總之(zhi)，霧(wu)天(tian)(tian)(tian)鍛煉(lian)身(shen)體，弊(bi)大于利。

4、運動忌不尊重科學

運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉要講究(jiu)科學(xue)(xue)，一些常(chang)規的運(yun)(yun)動(dong)習(xi)慣不(bu)(bu)一定(ding)科學(xue)(xue)。比如(ru)人們(men)習(xi)慣于清晨(chen)(chen)運(yun)(yun)動(dong)，但早晨(chen)(chen)冠狀(zhuang)動(dong)脈張力高，交感神(shen)經興奮性也(ye)較高，無痛性心(xin)肌缺血、心(xin)絞(jiao)痛、急性心(xin)肌梗(geng)死發(fa)作(zuo)以及發(fa)病猝死也(ye)多發(fa)生在(zai)早晨(chen)(chen)6時(shi)至(zhi)中午(wu)12時(shi)，因(yin)此(ci)應盡(jin)量(liang)選擇下午(wu)或晚上活(huo)動(dong)為妥。如(ru)在(zai)清晨(chen)(chen)健身(shen)(shen)，運(yun)(yun)動(dong)量(liang)應盡(jin)量(liang)小一些。中國常(chang)說的一句(ju)古(gu)話“飯(fan)后(hou)百(bai)步走，活(huo)到(dao)九十九”被(bei)當做老(lao)年人健身(shen)(shen)格言。其實，飯(fan)后(hou)百(bai)步走并不(bu)(bu)科學(xue)(xue)，宜(yi)慎重(zhong)行事。從現代醫學(xue)(xue)觀點看(kan)，不(bu)(bu)宜(yi)提倡老(lao)年人飯(fan)后(hou)百(bai)步走，因(yin)為吃(chi)飯(fan)特(te)別(bie)是(shi)(shi)吃(chi)飽飯(fan)對于心(xin)血管(guan)疾病患者是(shi)(shi)一種負(fu)(fu)荷，對老(lao)年人更是(shi)(shi)如(ru)此(ci)。科學(xue)(xue)研究(jiu)證明(ming)，在(zai)餐后(hou)60分鐘血壓由139毫米(mi)汞柱(zhu)下降到(dao)129毫米(mi)汞柱(zhu)，而心(xin)率上升15次／分鐘，中度運(yun)(yun)動(dong)后(hou)，有些人出現了體位性低血壓，說明(ming)餐后(hou)運(yun)(yun)動(dong)對心(xin)血管(guan)系統有明(ming)顯的負(fu)(fu)面(mian)作(zuo)用(yong)。因(yin)此(ci)老(lao)年人應該避(bi)免在(zai)餐后(hou)，特(te)別(bie)是(shi)(shi)飽餐后(hou)2個小時(shi)內(nei)進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉。

5、冬季晨練不宜早

嚴寒的冬季，一般來說，太陽出來半個小時后，寒冷才開始緩解。科學研究證實，冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得以逐步增加，才有利于人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重，如工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨練“必待日光”，趕遲不趕早。早晨起床后，先喝杯白開水，同時，吃點如面包、豆漿、牛奶、餅干之類的(de)流質或半流質食物(wu)，避免空腹鍛煉。然后在室內走(zou)動走(zou)動，活動一下關節、肌肉，為(wei)晨(chen)練(lian)(lian)做準備，待太(tai)陽升起半小(xiao)時后再外出晨(chen)練(lian)(lian)。動則(ze)生(sheng)陽，靜則(ze)生(sheng)陰。冬(dong)季里運動宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早，但最(zui)忌擁被長臥。應常在陽光下練(lian)(lian)功，如太(tai)極拳、五(wu)禽戲(xi)等(deng)。

下(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)進行一定強度的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)，不僅可(ke)以增強體質，而且可(ke)使身(shen)心(xin)(xin)得到調整(zheng)。下(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)進行運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)時，運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度可(ke)大(da)一些，老年人(ren)可(ke)打門(men)球、跑步等(deng)。對心(xin)(xin)血管(guan)病人(ren)來說，下(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)最安全。醫(yi)學(xue)研究(jiu)表明，心(xin)(xin)血管(guan)疾病的(de)(de)發病率和(he)心(xin)(xin)肌勞(lao)損(sun)的(de)(de)發生率均(jun)在上午(wu)(wu)(wu)6～12時最高，所以，為了避免這一“危險”時辰(chen)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)醫(yi)學(xue)工作者認為，心(xin)(xin)血管(guan)病人(ren)的(de)(de)適宜鍛(duan)煉(lian)時間應在下(xia)(xia)午(wu)(wu)(wu)。

6、運動忌憋氣

老年人(ren)心肺(fei)功能減退，憋氣用力時(shi)，會因(yin)肺(fei)泡破裂而發(fa)生(sheng)氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引(yin)起胸悶、心悸。憋氣時(shi)因(yin)胸腔的(de)壓力增高(gao)，回(hui)心血(xue)量減少引(yin)起腦供血(xue)不足，易發(fa)生(sheng)頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回(hui)心血(xue)量驟然增加，血(xue)壓升高(gao)，易發(fa)生(sheng)腦血(xue)管(guan)意外。因(yin)此像(xiang)舉(ju)重、拔河(he)、硬(ying)氣功、引(yin)體向上等(deng)這些(xie)須(xu)憋氣的(de)運(yun)動項目，老年人(ren)不宜進(jin)行(xing)。

中老年運動鍛煉注意事項

1、全面的身體檢查

老人(ren)運動(dong)前一定(ding)要給身體做個全面的檢查(cha)。近年來，也有(you)不(bu)少(shao)老人(ren)因運動(dong)過度(du)而引發(fa)疾病。所以老人(ren)如果(guo)有(you)心腦血管疾病，應該(gai)咨詢醫生(sheng)哪(na)些運動(dong)不(bu)能做的，平時運動(dong)時就避免此運動(dong)

2、忌不做準備就開練

運(yun)動前的準(zhun)備(bei)工作很(hen)重(zhong)要，老(lao)年人在開始鍛煉前一(yi)定要做好準(zhun)備(bei)活(huo)動，彎(wan)彎(wan)腰踢踢腿(tui)、放松肌(ji)肉、深呼吸等，同時還要注意運(yun)動裝(zhuang)備(bei)，不能隨便(bian)，一(yi)定要穿運(yun)動服和運(yun)動鞋，避(bi)免(mian)運(yun)動過程中受傷。

3、避免做劇烈運動

老年(nian)人身體(ti)漸漸衰老，體(ti)力(li)、耐力(li)都變弱，過分劇烈的(de)運動如長(chang)(chang)跑(pao)、長(chang)(chang)距離游泳、調高(gao)、跳遠等，都不適(shi)合老人做，老人宜選(xuan)用運動量小的(de)方式進(jin)行鍛煉，如散步、跳舞(wu)、慢跑(pao)等。

4、充足的睡眠

運動(dong)是一項耗體力的(de)事，所以老人一定要保證充足的(de)睡眠，才能把動(dong)作做到最好，達到好的(de)效果。

5、不要空腹鍛煉

空腹運(yun)動容易導致低血糖，因(yin)此老人運(yun)動前要(yao)適量進(jin)食(shi)，運(yun)動過程中注意(yi)補充水分，避免因(yin)缺(que)糖缺(que)水而影響身體健(jian)康。

6、最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上(shang)有些(xie)大大小(xiao)小(xiao)的毛病，如果一(yi)個(ge)人鍛煉(lian)萬一(yi)出(chu)現意外狀況沒有旁人在(zai)側，嚴重的可能(neng)會威脅生(sheng)命安全，尤其是有心(xin)臟(zang)病等疾病的老年人，最好找三兩個(ge)同伴(ban)一(yi)起。

7、注意運動時間

運(yun)動(dong)時間一定要注意(yi)，很多(duo)老人喜歡(huan)晨(chen)起做運(yun)動(dong)，其實(shi)最(zui)好的(de)運(yun)動(dong)時間是8點(dian)到(dao)9點(dian)，而(er)且(qie)不宜空(kong)腹，最(zui)好早(zao)晨(chen)起來(lai)，吃過(guo)(guo)早(zao)餐(can)后(hou)歇一會再去。如果有(you)太陽，最(zui)好等(deng)太陽升(sheng)起再鍛煉。經過(guo)(guo)一夜(ye)的(de)時間，污(wu)染物在空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)(zhong)的(de)堆積(ji)比(bi)較(jiao)多(duo)，呼吸了(le)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)污(wu)濁(zhuo)的(de)空(kong)氣(qi)(qi)對(dui)人體會產生有(you)害的(de)影響。太陽出來(lai)之后(hou)，這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)污(wu)染物在空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)(zhong)進(jin)行一定的(de)稀釋分解，空(kong)氣(qi)(qi)質量就(jiu)會相對(dui)好一些(xie)(xie)，在這(zhe)(zhe)樣的(de)情況下(xia)進(jin)行晨(chen)練活動(dong)，就(jiu)比(bi)較(jiao)適合人體的(de)新陳代(dai)謝。

8、運動需循序漸進

活動(dong)量過(guo)大或增加過(guo)快往(wang)往(wang)是老年人(ren)發生(sheng)意外損傷(shang)的(de)原(yuan)因之一(yi)。因此(ci)老人(ren)鍛煉(lian)時要循序漸(jian)進，對一(yi)定的(de)運動(dong)負荷適應后再慢(man)慢(man)增加活動(dong)量，切忌操之過(guo)急而使活動(dong)量過(guo)大。

9、運動過程要注意身體變化

老年人要(yao)謹記運動過度(du)的癥狀，如運動過程中發(fa)生腰痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈(yun)等(deng)癥狀，應立即停止運動。

10、忌憋氣運動

人屏(ping)氣時胸腔內壓力驟然升(sheng)(sheng)高，使血(xue)(xue)(xue)(xue)液回心不暢，心輸出量減(jian)少(shao)(shao)，因而腦的血(xue)(xue)(xue)(xue)液供應也減(jian)少(shao)(shao)，故易發(fa)(fa)生頭暈、目(mu)眩(xuan)，嚴重者(zhe)可發(fa)(fa)生昏(hun)厥。屏(ping)氣完畢時，血(xue)(xue)(xue)(xue)液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血(xue)(xue)(xue)(xue)壓上升(sheng)(sheng)，腦的血(xue)(xue)(xue)(xue)供也猛然增加(jia)，易發(fa)(fa)生腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管意外。

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