不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)(de)運動要求。同時，可以讓(rang)退休老人(ren)增加與人(ren)交流的(de)(de)機會(hui)，消除精神上的(de)(de)寂寞。需要提醒的(de)(de)是，患有(you)高血壓的(de)(de)老年朋友在跳交誼(yi)舞時最好避免一些旋(xuan)轉動作，以免發生頭暈(yun)。

除了(le)跳交誼舞，爬(pa)山也是一項非(fei)常好的運動，它有助(zhu)于強化骨(gu)骼、鍛煉心肺功(gong)能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒(shu)筋活(huo)絡；另一(yi)方面又能通過呼吸與動作(zuo)間的相互配合(he)，對(dui)(dui)內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的目的。長(chang)年練習太極拳對(dui)(dui)各(ge)種慢(man)性(xing)病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消(xiao)化不良、風濕性(xing)關節炎、糖(tang)尿(niao)病等有一(yi)定(ding)的緩解作(zuo)用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以上(shang)的老年(nian)人能進行常規運動的已不多見(jian)，如果能在日常生(sheng)活中(zhong)做一(yi)些小動作(zuo)，也能起到保健(jian)強身的作(zuo)用。

運動醫學專(zhuan)家向(xiang)高齡老人(ren)推薦臂(bei)跑運動，就是用運動手(shou)臂(bei)的鍛(duan)煉方法(fa)來(lai)代替跑步。

臂(bei)跑有以下3個基本(ben)動作：

1、單車手(shou)：仰臥，手(shou)臂向上(shang)伸直(zhi)，用(yong)手(shou)模擬腳(jiao)蹬車一(yi)樣的動作，做1~2分(fen)鐘。

2、飛翔：站立，兩(liang)(liang)臂向身體兩(liang)(liang)側平伸(shen)，像鳥拍翅膀一樣慢(man)慢(man)扇動(dong)手臂，做1~2分(fen)鐘。

3、拋球(qiu)：將球(qiu)拋向空中，然后接(jie)住(zhu)。或將球(qiu)擲(zhi)到地(di)上、墻上彈回接(jie)住(zhu)。若無(wu)球(qiu)，則(ze)可做(zuo)模擬接(jie)球(qiu)的動作，每(mei)次(ci)做(zuo)10次(ci)，稍稍休息后再做(zuo)10次(ci)。

此外，老(lao)年(nian)人隨時隨地都可以(yi)使(shi)用單手(shou)甚至雙手(shou)練習(xi)健身(shen)球。長時間玩健身(shen)球可以(yi)使(shi)手(shou)部關節伸展(zhan)靈活，促進指、腕、肘等上(shang)肢肌(ji)肉(rou)的運動，防止、糾正(zheng)老(lao)年(nian)人退行(xing)性病變(bian)所致的上(shang)肢麻木無(wu)力、顫(zhan)抖等問(wen)題，還能(neng)減緩(huan)大腦功能(neng)衰(shuai)退，防止老(lao)年(nian)癡呆。

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