不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)運動要(yao)求。同時，可以讓退休老人增加與人交(jiao)流(liu)的(de)機(ji)會，消除精神(shen)上的(de)寂寞。需(xu)要(yao)提醒(xing)的(de)是，患有高血壓(ya)的(de)老年朋友在跳交(jiao)誼舞(wu)時最好避免(mian)一些(xie)旋轉(zhuan)動作，以免(mian)發生頭暈。

除(chu)了跳(tiao)交誼舞(wu)，爬山也是一項非常(chang)好(hao)的運動，它有助于強化(hua)骨骼、鍛煉(lian)心肺功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活(huo)絡；另一方面又能通過呼吸與動作間的(de)相互(hu)配合，對(dui)內臟加以(yi)按摩鍛(duan)煉，達(da)到強身健體的(de)目的(de)。長年練習太(tai)極拳(quan)對(dui)各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕性關節炎、糖尿病等有一定的(de)緩(huan)解作用(yong)。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲以上的老年人能進(jin)行(xing)常(chang)(chang)規運動(dong)的已(yi)不多(duo)見(jian)，如果能在(zai)日常(chang)(chang)生活(huo)中做一些小(xiao)動(dong)作(zuo)，也能起到保健強身(shen)的作(zuo)用。

運(yun)動(dong)醫學專家向高齡老人推薦臂(bei)跑運(yun)動(dong)，就(jiu)是用運(yun)動(dong)手臂(bei)的鍛煉(lian)方法(fa)來代替跑步。

臂(bei)跑有以下(xia)3個(ge)基本動作：

1、單(dan)車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬(ni)腳蹬車一(yi)樣的(de)動作(zuo)，做1~2分鐘。

2、飛翔(xiang)：站立(li)，兩臂(bei)向(xiang)身體兩側(ce)平伸，像鳥拍翅(chi)膀(bang)一樣慢慢扇動手臂(bei)，做1~2分鐘。

3、拋球(qiu)(qiu)：將(jiang)球(qiu)(qiu)拋向空中(zhong)，然后(hou)接住。或(huo)將(jiang)球(qiu)(qiu)擲到地(di)上、墻上彈回(hui)接住。若無(wu)球(qiu)(qiu)，則可做模擬接球(qiu)(qiu)的動作，每(mei)次做10次，稍(shao)稍(shao)休息后(hou)再做10次。

此外，老年(nian)(nian)人隨時隨地都(dou)可以使(shi)用單(dan)手甚至雙(shuang)手練(lian)習健身球。長(chang)時間玩健身球可以使(shi)手部(bu)關(guan)節(jie)伸展靈活，促(cu)進指(zhi)、腕(wan)、肘等上(shang)肢肌(ji)肉的(de)運動，防止、糾正老年(nian)(nian)人退行(xing)性病變(bian)所致的(de)上(shang)肢麻木無力、顫抖等問題，還能減(jian)緩大腦功能衰退，防止老年(nian)(nian)癡呆(dai)。

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