中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰(yao)部、背部肌肉(rou)放松。

禁忌：旋轉幅度(du)莫超過180°。

中(zhong)老年人在練習(xi)扭腰器時，要注意控(kong)制(zhi)扭腰的幅度，速度要慢，動(dong)作(zuo)要輕柔，否則有扭傷(shang)腰肌(ji)的風(feng)險，幅度不(bu)要超過180°，每3-4秒完成(cheng)一次為宜。

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2、漫步機

功(gong)能：主要(yao)用于鍛(duan)煉腿、腰、腹部肌肉(rou)及心(xin)肺(fei)功(gong)能。

禁忌(ji)：切勿搖擺(bai)幅度過大(da)。

很多(duo)中老年人(ren)喜歡雙(shuang)腿一(yi)起搖(yao)，這是(shi)(shi)很危(wei)險的，容易重(zhong)心不穩，一(yi)旦失手(shou)摔下，首先受傷的就(jiu)是(shi)(shi)后腦。老年人(ren)在操作漫(man)步機時，最(zui)適宜的搖(yao)擺幅度(du)為(wei)45°左右，最(zui)佳(jia)頻(pin)率(lv)為(wei)3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要(yao)鍛煉上(shang)肢和肩背部肌肉，緩(huan)解肩周炎和腰椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做(zuo)。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的肩周(zhou)炎很有幫助，還可(ke)(ke)以起到預(yu)防(fang)腰椎(zhui)盤(pan)突(tu)出(chu)的作用。但建(jian)議手力不足的老年人(ren)別(bie)(bie)進行這項運(yun)動。可(ke)(ke)以把能否做引體向上作為標準，如果(guo)連一個引體向上都做無法完(wan)成，最(zui)好還是選擇別(bie)(bie)的拉伸運(yun)動。

4、蹬腿器

功能(neng)：主要用(yong)于鍛煉腰部和下(xia)肢(zhi)的力量(liang)

禁忌(ji)：有關節疾(ji)病者(zhe)不宜使用蹬腿器

有的(de)(de)老人平時以(yi)為有膝(xi)(xi)關節痛，上下樓覺(jue)得腿腳無力等(deng)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀，以(yi)為用(yong)蹬腿器(qi)鍛煉一下就(jiu)可以(yi)增強腿部力量。然而有以(yi)上癥(zheng)(zheng)(zheng)狀的(de)(de)老人也可能(neng)患有髖(kuan)骨軟化癥(zheng)(zheng)(zheng)，本來髖(kuan)關節的(de)(de)負重功能(neng)就(jiu)不好(hao)，再用(yong)運(yun)動強度較大的(de)(de)蹬腿器(qi)，很容易(yi)損傷伸膝(xi)(xi)肌(ji)群，反而加(jia)重原有癥(zheng)(zheng)(zheng)狀

5、健騎機

功(gong)能(neng)(neng)：增強心肺功(gong)能(neng)(neng)，提高上肢(zhi)、腰部(bu)、腹部(bu)、腰部(bu)、背(bei)部(bu)肌肉(rou)力量和四肢(zhi)協調能(neng)(neng)力，對四肢(zhi)及腰背(bei)酸痛有康(kang)復作(zuo)用(yong)。

禁(jin)忌(ji)：腰椎(zhui)盤突(tu)出(chu)者別(bie)碰健騎機。

這項(xiang)運動很適合那些經(jing)常伏案(an)、頸肌、和腰肌都有(you)勞損的人，但如(ru)果病情已經(jing)發展到椎間盤突出的話(hua)，千萬不要(yao)使用這類(lei)器械，因為脊柱絕經(jing)不起健騎機這一拉一扯的“折(zhe)騰”。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力(li)量、背(bei)闊肌和動(dong)作協調(diao)能力(li)，緩解(jie)腰(yao)背(bei)酸痛。

禁(jin)忌：動作間不(bu)要(yao)出現停頓。

劃船器能讓(rang)脊背(bei)在體前(qian)屈和體后伸(shen)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中最大(da)范圍地活動(dong)，同時(shi)有效增強脊柱各個關節的(de)(de)彈性和韌(ren)性，緩(huan)解腰背(bei)酸痛。但在練習時(shi)要(yao)(yao)注意動(dong)作的(de)(de)連貫(guan)性，每一(yi)個蹬伸(shen)動(dong)作間不要(yao)(yao)出現停頓，而且動(dong)作一(yi)定要(yao)(yao)到位，否(fou)則相關的(de)(de)肌肉無法得到鍛(duan)煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極劍(jian)是太極拳的一個重要組(zu)成(cheng)部分，動作柔和，舒緩，招式變化(hua)多(duo)端，有太極42劍(jian)式。

2、太極功夫扇

太極(ji)功夫扇，動(dong)作(zuo)優(you)美，體靜神舒，2008年(nian)北京老年(nian)體協為申辦(ban)奧運會創編，一(yi)經(jing)推出受大(da)廣大(da)老年(nian)人(ren)的好評。

3、大陀螺

陀(tuo)螺是(shi)中(zhong)國民(min)間悠久的(de)娛樂玩具(ju)，深受(shou)老人小孩們(men)的(de)喜(xi)歡(huan)，每個人都有(you)自己(ji)的(de)童年陀(tuo)螺記憶

4、鞭子

鞭子運行(xing)歷史悠久，以前躍(yue)馬揚鞭，現如今又刮起了(le):鞭子風"，深受老年人喜歡揮(hui)動鞭子，可以促使老人身體血液循環，增加老年人愛好。

5、太極柔力球

太極柔力球傳承了(le)太極拳優(you)點，動(dong)作矯健(jian)優(you)雅(ya)，老年人適當運(yun)行(xing)，可以(yi)活動(dong)肩.腰(yao).手.腿，動(dong)作多變，老年人可以(yi)創(chuang)造(zao)自己喜歡的動(dong)作。

6、空竹

空竹(zhu)一(yi)種古老的漢族民間娛樂(le)活動，空竹(zhu)聲音清脆(cui)宏(hong)亮(liang)，全身運行，活動四肢，為(wei)廣大老年人所喜愛(ai)。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以(yi)輕松(song)提(ti)升身(shen)體(ti)自愈力，抵御多病(bing)生(sheng)活，是最(zui)自然，最(zui)安全，最(zui)有效(xiao)(xiao)且快捷的運(yun)動(dong)方式，其運(yun)動(dong)方式模擬(ni)跳(tiao)繩(sheng)，通過由上而下(xia)，由內而外達到全身(shen)運(yun)動(dong)的功效(xiao)(xiao)，具有養身(shen)保健，復健訓練，生(sheng)長(chang)發育(yu)，運(yun)動(dong)健身(shen)和美(mei)體(ti)塑(su)身(shen)五大功效(xiao)(xiao)，使用人群廣(guang)泛(fan)。

2、橢圓機

對膝蓋的(de)損傷較小(xiao)，能同時活動上下肢的(de)肌(ji)肉群(qun)，尤其是腿部和臀部，特別(bie)受年輕女性的(de)喜愛，同時也適合康復(fu)(fu)訓(xun)練(lian)，產后人群(qun)恢復(fu)(fu)訓(xun)練(lian)。

3、健身車

是(shi)克服(fu)心臟(zang)功(gong)能(neng)毛病的(de)最佳健身器(qi)材，可分(fen)為立式和(he)臥式健身車兩種，適合(he)長時間(jian)坐在辦公室的(de)白領，以及行動(dong)不便，體質較弱人群和(he)康復訓練的(de)病人使用。

4、劃船器

主(zhu)要(yao)用(yong)來增(zeng)強手臂(bei)(bei)力量和動(dong)(dong)作協調(diao)，它每個屈(qu)伸動(dong)(dong)作，劃臂(bei)(bei)動(dong)(dong)作，可(ke)使(shi)大(da)約(yue)90% 的(de)屈(qu)伸肌肉參與(yu)運動(dong)(dong)，適合平日不大(da)活動(dong)(dong)的(de)人群使(shi)用(yong)，尤其適合中(zhong)老年人群使(shi)用(yong)。

5、動感單車

鍛(duan)煉部(bu)(bu)位主(zhu)要是大腿(tui)，在以腿(tui)部(bu)(bu)為中心(xin)的鍛(duan)煉過程中，臀部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，手臂的肌肉都能得到充分鍛(duan)煉，但膝蓋(gai)有損(sun)傷(shang)，腰椎(zhui)病痛的人以及老年人慎用(yong)。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌(ji)肉復合動(dong)作(zuo)訓練，不同(tong)的鍛煉方法可使身體不同(tong)部位(wei)的肌(ji)肉得到鍛煉。

7、搖擺鈴

是現下(xia)流行(xing)的時尚健身器材，它利(li)用(yong)動態慣(guan)性(xing)來強化胸(xiong)肌(ji)，結(jie)實(shi)手臂，強化肌(ji)肉線條，其健身效果是傳(chuan)統啞(ya)鈴的4-7倍(bei)，每(mei)天(tian)只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用(yong)。