中老年小區健身器材

1、扭腰器

功(gong)能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度(du)莫(mo)超過180°。

中老年人在練習扭(niu)腰器時，要注意控(kong)制扭(niu)腰的(de)幅(fu)度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭(niu)傷腰肌的(de)風險，幅(fu)度不要超過180°，每3-4秒完(wan)成(cheng)一次為宜。

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2、漫步機

功(gong)能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功(gong)能。

禁忌：切勿搖擺幅度過(guo)大。

很(hen)多中老(lao)(lao)年人(ren)喜歡雙腿一(yi)起(qi)搖，這是(shi)很(hen)危(wei)險的，容(rong)易(yi)重心不穩，一(yi)旦(dan)失手摔下，首先受傷的就是(shi)后(hou)腦。老(lao)(lao)年人(ren)在操(cao)作漫(man)步(bu)機時(shi)，最適宜(yi)的搖擺幅度為45°左右(you)，最佳頻(pin)率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上(shang)肢和肩(jian)背部(bu)肌(ji)肉(rou)，緩解肩(jian)周炎和腰(yao)椎間(jian)盤突(tu)出。

禁忌：上肢力量不(bu)足者不(bu)能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還(huan)可以起到預防腰椎盤(pan)突出的作(zuo)用。但(dan)建議手力(li)不足的老(lao)年人別進行這(zhe)項運動。可以把(ba)能否(fou)做引(yin)體(ti)向上(shang)作(zuo)為標準，如(ru)果連一(yi)個引(yin)體(ti)向上(shang)都做無法(fa)完成(cheng)，最好(hao)還(huan)是(shi)選擇(ze)別的拉(la)伸(shen)運動。

4、蹬腿器

功能：主要用于鍛煉(lian)腰部和(he)下肢的力量

禁忌：有關節疾(ji)病者不宜使用蹬腿(tui)器

有的(de)老(lao)人(ren)平時以為有膝關節(jie)痛(tong)，上(shang)下(xia)樓覺得腿(tui)腳(jiao)無力(li)等癥(zheng)狀，以為用(yong)蹬腿(tui)器鍛煉一下(xia)就(jiu)可以增(zeng)強(qiang)腿(tui)部力(li)量(liang)。然(ran)而有以上(shang)癥(zheng)狀的(de)老(lao)人(ren)也可能患(huan)有髖骨軟(ruan)化癥(zheng)，本來髖關節(jie)的(de)負重(zhong)功能就(jiu)不好，再用(yong)運動(dong)強(qiang)度較大的(de)蹬腿(tui)器，很容易損傷(shang)伸(shen)膝肌群(qun)，反而加(jia)重(zhong)原有癥(zheng)狀

5、健騎機

功(gong)能：增強(qiang)心肺功(gong)能，提高上肢、腰(yao)部、腹部、腰(yao)部、背(bei)(bei)部肌肉力量和四(si)肢協調能力，對四(si)肢及腰(yao)背(bei)(bei)酸痛(tong)有康復作用。

禁忌：腰椎盤突出者(zhe)別碰健騎機(ji)。

這項運動(dong)很適(shi)合那(nei)些經常伏案、頸(jing)肌(ji)、和腰肌(ji)都(dou)有勞損的人，但如果病情已經發(fa)展到(dao)椎間盤突出的話，千萬(wan)不要使用這類器械，因(yin)為脊柱絕經不起健騎機(ji)這一拉一扯的“折騰(teng)”。

6、劃船器

功能(neng)：主要鍛煉(lian)手臂(bei)力(li)量(liang)、背闊肌和動作協調能(neng)力(li)，緩(huan)解(jie)腰(yao)背酸痛。

禁忌：動作間不(bu)要(yao)出現停頓(dun)。

劃船器能讓脊背在體(ti)前屈(qu)和體(ti)后(hou)伸的(de)過程中最(zui)大范(fan)圍地活動(dong)(dong)(dong)，同時有效增(zeng)強脊柱各個關節(jie)的(de)彈性和韌(ren)性，緩解腰背酸(suan)痛。但在練習(xi)時要(yao)(yao)注意(yi)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)連貫(guan)性，每一個蹬伸動(dong)(dong)(dong)作(zuo)間(jian)不(bu)要(yao)(yao)出現停頓，而且動(dong)(dong)(dong)作(zuo)一定要(yao)(yao)到位，否則相關的(de)肌(ji)肉無法得到鍛(duan)煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極(ji)劍是太極(ji)拳的一個重(zhong)要組成部分，動作柔和，舒(shu)緩(huan)，招式(shi)變化多(duo)端(duan)，有太極(ji)42劍式(shi)。

2、太極功夫扇

太極功夫扇，動作優美，體靜神舒(shu)，2008年(nian)北京老(lao)年(nian)體協為申辦奧運會創編，一經推出(chu)受大廣大老(lao)年(nian)人的好評。

3、大陀螺

陀(tuo)螺是中國民間悠久(jiu)的娛樂玩具，深受(shou)老人(ren)小孩們的喜(xi)歡，每個人(ren)都有(you)自(zi)己(ji)的童年陀(tuo)螺記憶

4、鞭子

鞭(bian)子運行歷史悠久(jiu)，以前(qian)躍馬(ma)揚鞭(bian)，現如今(jin)又刮起了:鞭(bian)子風"，深受老年人(ren)喜歡(huan)揮動鞭(bian)子，可(ke)以促使(shi)老人(ren)身體血(xue)液循(xun)環，增加(jia)老年人(ren)愛好。

5、太極柔力球

太極(ji)柔力球傳承了(le)太極(ji)拳優點，動作(zuo)矯健優雅，老(lao)年(nian)人適當運(yun)行，可以活動肩(jian).腰(yao).手(shou).腿，動作(zuo)多變，老(lao)年(nian)人可以創造(zao)自己喜歡的動作(zuo)。

6、空竹

空竹一種古老的漢族民間娛樂活(huo)動，空竹聲音清脆(cui)宏(hong)亮(liang)，全身運(yun)行，活(huo)動四肢(zhi)，為廣大老年(nian)人(ren)所喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松(song)提升身(shen)體自愈(yu)力(li)，抵御多(duo)病(bing)生活，是(shi)最(zui)自然，最(zui)安全，最(zui)有(you)效(xiao)且快捷的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式(shi)，其運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式(shi)模擬跳繩，通過由(you)上而(er)下，由(you)內(nei)而(er)外(wai)達(da)到全身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)功效(xiao)，具有(you)養身(shen)保健(jian)，復健(jian)訓練，生長(chang)發育，運(yun)動(dong)(dong)(dong)健(jian)身(shen)和美體塑身(shen)五大(da)功效(xiao)，使用人群廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋的(de)(de)損(sun)傷較小，能同時活動上下肢的(de)(de)肌肉群(qun)，尤其是腿部(bu)和臀部(bu)，特別受(shou)年輕女性(xing)的(de)(de)喜愛(ai)，同時也適合康(kang)復(fu)訓練(lian)(lian)，產后人群(qun)恢復(fu)訓練(lian)(lian)。

3、健身車

是(shi)克服心臟功能毛病(bing)的最(zui)佳(jia)健身器材，可(ke)分為立式(shi)和(he)臥式(shi)健身車兩種，適合(he)長時間坐(zuo)在辦公室的白領，以及行動不便，體(ti)質較(jiao)弱(ruo)人群和(he)康(kang)復訓練的病(bing)人使用(yong)。

4、劃船器

主要用(yong)來增強手臂力量和動(dong)作協(xie)調(diao)，它每個屈伸動(dong)作，劃臂動(dong)作，可使(shi)大約90% 的屈伸肌肉參與(yu)運動(dong)，適合(he)平日不大活動(dong)的人(ren)群使(shi)用(yong)，尤其(qi)適合(he)中老年(nian)人(ren)群使(shi)用(yong)。

5、動感單車

鍛煉部(bu)(bu)位主要是大腿，在以腿部(bu)(bu)為中心的鍛煉過程中，臀(tun)部(bu)(bu)，腰(yao)部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，手臂(bei)的肌肉都能(neng)得到充分(fen)鍛煉，但(dan)膝蓋有(you)損傷(shang)，腰(yao)椎病痛的人(ren)以及老年人(ren)慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌肉復(fu)合動(dong)作訓練，不同(tong)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)可使身體(ti)不同(tong)部位(wei)的(de)肌肉得到鍛煉(lian)。

7、搖擺鈴

是現(xian)下(xia)流行的(de)時(shi)尚健(jian)身器材，它(ta)利用(yong)動態慣性來強(qiang)化胸肌，結實(shi)手臂(bei)，強(qiang)化肌肉線條，其健(jian)身效果是傳統(tong)啞鈴的(de)4-7倍，每天只(zhi)要6分鐘(zhong)，可快速瘦手臂(bei)，男女適用(yong)。