中老年小區健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰部、背(bei)部肌肉(rou)放松。

禁忌(ji)：旋轉幅度莫超(chao)過180°。

中老年人在練習(xi)扭(niu)(niu)腰器時，要(yao)注意控制(zhi)扭(niu)(niu)腰的幅(fu)度，速度要(yao)慢(man)，動作要(yao)輕柔，否則(ze)有扭(niu)(niu)傷(shang)腰肌的風(feng)險，幅(fu)度不(bu)要(yao)超(chao)過180°，每3-4秒完成(cheng)一次(ci)為宜(yi)。

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2、漫步機

功(gong)能：主要(yao)用于(yu)鍛煉(lian)腿(tui)、腰、腹部肌肉及心肺(fei)功(gong)能。

禁忌：切勿搖(yao)擺幅度過大。

很多(duo)中老年(nian)人(ren)喜歡雙腿一(yi)起搖(yao)(yao)，這是(shi)很危險的，容易重心不穩(wen)，一(yi)旦(dan)失手摔下，首(shou)先受傷的就是(shi)后腦。老年(nian)人(ren)在(zai)操作漫步機(ji)時，最適宜的搖(yao)(yao)擺幅(fu)度為(wei)45°左右(you)，最佳頻率為(wei)3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛(duan)煉(lian)上(shang)肢和(he)肩背部(bu)肌肉，緩解肩周炎和(he)腰椎間盤突出。

禁忌：上(shang)肢力量(liang)不足(zu)者(zhe)不能做(zuo)。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎(yan)很有幫助(zhu)，還可以起到預防腰(yao)椎盤突(tu)出的作用。但建(jian)議手力不足的老(lao)年(nian)人別進行(xing)這項(xiang)運(yun)動。可以把能否做引(yin)體向(xiang)上作為標準(zhun)，如果連(lian)一(yi)個引(yin)體向(xiang)上都做無法完(wan)成(cheng)，最好(hao)還是(shi)選擇別的拉(la)伸運(yun)動。

4、蹬腿器

功(gong)能：主要用于鍛煉腰部(bu)和下肢的力量

禁忌：有關節疾(ji)病(bing)者不宜使(shi)用蹬腿器(qi)

有(you)(you)的老人(ren)平(ping)時以(yi)為有(you)(you)膝(xi)關節痛，上下樓覺得(de)腿腳無力(li)等癥(zheng)狀(zhuang)，以(yi)為用蹬(deng)腿器(qi)鍛(duan)煉一下就(jiu)可以(yi)增(zeng)強(qiang)腿部力(li)量。然(ran)而有(you)(you)以(yi)上癥(zheng)狀(zhuang)的老人(ren)也可能患有(you)(you)髖骨軟化癥(zheng)，本(ben)來髖關節的負重功(gong)能就(jiu)不(bu)好，再用運(yun)動(dong)強(qiang)度較大的蹬(deng)腿器(qi)，很(hen)容易損傷(shang)伸膝(xi)肌群，反而加重原有(you)(you)癥(zheng)狀(zhuang)

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增強心肺功(gong)能(neng)，提高上肢、腰部、腹(fu)部、腰部、背部肌肉力量和四(si)肢協調能(neng)力，對四(si)肢及腰背酸痛有康復作用(yong)。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機(ji)。

這項運動很(hen)適合那些經常伏案、頸肌、和(he)腰肌都有勞(lao)損的(de)人，但(dan)如果病情已經發(fa)展到椎間盤突出(chu)的(de)話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱(zhu)絕經不起健騎機這一拉一扯的(de)“折騰(teng)”。

6、劃船器

功能：主(zhu)要鍛(duan)煉手臂力量、背闊肌和動作協調(diao)能力，緩解腰背酸(suan)痛。

禁忌：動作間不要出現停頓。

劃(hua)船器(qi)能讓脊背在體(ti)前屈和體(ti)后伸的(de)(de)過(guo)程中最(zui)大范圍(wei)地(di)活動(dong)(dong)，同時有效增強(qiang)脊柱(zhu)各個關節的(de)(de)彈性(xing)和韌性(xing)，緩(huan)解腰(yao)背酸痛。但在練習(xi)時要注意(yi)動(dong)(dong)作的(de)(de)連貫性(xing)，每一(yi)個蹬伸動(dong)(dong)作間不要出現停(ting)頓，而且動(dong)(dong)作一(yi)定要到位，否則相關的(de)(de)肌肉無法得到鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太(tai)極(ji)劍是太(tai)極(ji)拳的一個重要組成部分，動作柔和(he)，舒(shu)緩(huan)，招式(shi)變化(hua)多端，有太(tai)極(ji)42劍式(shi)。

2、太極功夫扇

太(tai)極功夫扇，動作(zuo)優美(mei)，體(ti)靜神舒(shu)，2008年(nian)北京(jing)老年(nian)體(ti)協為申辦奧運會創(chuang)編(bian)，一經推(tui)出受大廣(guang)大老年(nian)人的好(hao)評。

3、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的娛樂玩具，深受老(lao)人(ren)(ren)小孩(hai)們的喜歡(huan)，每(mei)個人(ren)(ren)都有自己的童(tong)年陀螺記憶

4、鞭子

鞭(bian)子運行(xing)歷史悠久(jiu)，以前躍馬揚(yang)鞭(bian)，現如(ru)今(jin)又刮起了(le):鞭(bian)子風(feng)"，深受(shou)老(lao)年人喜(xi)歡揮動鞭(bian)子，可(ke)以促使(shi)老(lao)人身(shen)體血液(ye)循環，增加老(lao)年人愛好。

5、太極柔力球

太(tai)極柔力球傳承了太(tai)極拳優點，動作(zuo)矯健優雅(ya)，老年人(ren)(ren)適當運行，可(ke)以(yi)活動肩.腰(yao).手.腿，動作(zuo)多變，老年人(ren)(ren)可(ke)以(yi)創造自己喜歡的動作(zuo)。

6、空竹

空竹一種(zhong)古老的漢族民間娛樂活(huo)動，空竹聲音(yin)清脆宏亮，全身運行(xing)，活(huo)動四肢，為廣大老年人所喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以輕松提升(sheng)身體(ti)(ti)自愈力(li)，抵(di)御多病生(sheng)活(huo)，是(shi)最(zui)自然，最(zui)安全，最(zui)有(you)效(xiao)且(qie)快捷的(de)運(yun)動方(fang)式，其運(yun)動方(fang)式模擬(ni)跳繩(sheng)，通過由上(shang)而(er)(er)下，由內而(er)(er)外達到(dao)全身運(yun)動的(de)功效(xiao)，具有(you)養(yang)身保(bao)健(jian)，復健(jian)訓練，生(sheng)長發育，運(yun)動健(jian)身和美體(ti)(ti)塑身五大功效(xiao)，使用人(ren)群廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋的(de)損傷(shang)較小，能同時活動上(shang)下肢的(de)肌肉群(qun)，尤其(qi)是腿部(bu)和(he)臀部(bu)，特別受年輕女性的(de)喜愛，同時也適合康(kang)復(fu)訓(xun)練，產后人(ren)群(qun)恢復(fu)訓(xun)練。

3、健身車

是克服心臟(zang)功能毛病的(de)(de)最(zui)佳(jia)健身器材，可分為(wei)立式(shi)和臥式(shi)健身車兩種，適(shi)合長時間(jian)坐(zuo)在辦公室的(de)(de)白領(ling)，以及行(xing)動(dong)不便，體(ti)質較弱人群和康(kang)復訓(xun)練的(de)(de)病人使用。

4、劃船器

主(zhu)要用來增強(qiang)手臂力量(liang)和(he)動(dong)(dong)作(zuo)協調(diao)，它每個屈伸動(dong)(dong)作(zuo)，劃臂動(dong)(dong)作(zuo)，可使大約90% 的(de)屈伸肌肉參與運動(dong)(dong)，適合平(ping)日不大活(huo)動(dong)(dong)的(de)人(ren)群使用，尤(you)其適合中老年人(ren)群使用。

5、動感單車

鍛(duan)煉(lian)(lian)部(bu)(bu)位主要(yao)是大(da)腿，在以(yi)腿部(bu)(bu)為中(zhong)心(xin)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)過程中(zhong)，臀部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，手臂(bei)的(de)肌肉(rou)都能得到充分鍛(duan)煉(lian)(lian)，但膝蓋(gai)有損傷，腰椎病痛的(de)人以(yi)及老年人慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和肌(ji)肉復(fu)合動作訓練，不同(tong)的鍛煉(lian)方(fang)法可使身(shen)體不同(tong)部位的肌(ji)肉得到鍛煉(lian)。

7、搖擺鈴

是(shi)(shi)現(xian)下流行的時尚健(jian)身器(qi)材，它利用(yong)動(dong)態慣性來強化胸肌，結(jie)實手臂，強化肌肉線條(tiao)，其健(jian)身效果(guo)是(shi)(shi)傳統(tong)啞鈴的4-7倍，每(mei)天只要6分(fen)鐘，可快速瘦手臂，男(nan)女適用(yong)。