夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察發現，夏季常參(can)加鍛煉比不(bu)鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化(hua)功能都要好(hao)，而(er)且發病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗(han)腺、皮脂腺等對冷(leng)熱刺激的(de)適應能(neng)力，從而增(zeng)強人體的(de)防御能(neng)力及(ji)免(mian)疫力。

夏(xia)天運動(dong)可以排毒，當(dang)人體體溫升高到一定程(cheng)度時(shi)，這些(xie)汗(han)毛孔(kong)便(bian)會自(zi)動(dong)打開(kai)，體內(nei)及體表的(de)毒素污(wu)物便(bian)會通過汗(han)液(ye)而(er)排出。

2、運動更快樂

運動的(de)(de)好處對于人們(men)來(lai)說是無窮(qiong)的(de)(de)，特(te)別是對于青春期(qi)的(de)(de)孩子，堅(jian)持運動能夠(gou)為身體(ti)健(jian)康(kang)茁壯地成(cheng)長打下堅(jian)實(shi)的(de)(de)基礎，這種好處常(chang)常(chang)令他們(men)受(shou)益一生。運動對于提升心(xin)臟(zang)功(gong)能也有(you)著不可忽視(shi)的(de)(de)作用(yong)。

有研究數據表明，經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)能夠讓(rang)大腦(nao)的(de)(de)興(xing)奮與抑制過程進行合理(li)的(de)(de)交替，在(zai)保持神(shen)經(jing)系統(tong)興(xing)奮度(du)的(de)(de)同時，避免了神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)(de)過度(du)緊張，從(cong)而(er)(er)達(da)到(dao)消除疲勞、讓(rang)頭腦(nao)保持清醒(xing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中所(suo)有的(de)(de)注意力(li)都會集中在(zai)如何運(yun)(yun)動(dong)上(shang)，從(cong)而(er)(er)可(ke)以拋棄其他一切思想和情緒(xu)負擔(dan)。另外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以提高睡眠質量，保證(zheng)在(zai)清醒(xing)時有充足的(de)(de)精力(li)，這對于學習來說極為重要。

3、運動更美麗

運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)使(shi)女性(xing)煥發更大的魅力。跑步可(ke)以(yi)(yi)使(shi)你保持(chi)良好體(ti)形，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉的女性(xing)在(zai)55歲(sui)后，和(he)30多歲(sui)中運動(dong)不積極(ji)的人(ren)相比，脂(zhi)肪(fang)增加(jia)量(liang)僅(jin)僅(jin)是(shi)她們的四分(fen)之一。堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)改善形體(ti)，通過重量(liang)和(he)尺寸(cun)的測量(liang)的成功感，可(ke)以(yi)(yi)增強女性(xing)的自(zi)(zi)尊和(he)自(zi)(zi)信。

堅(jian)持運動(dong)能減肥，這(zhe)一功效不(bu)限季節(jie)，夏天(tian)堅(jian)持做健身(shen)運動(dong)能瘦身(shen)哦！在(zai)眾多減肥方法中，體(ti)育鍛煉無疑是(shi)最有效的，因為當(dang)人(ren)體(ti)進行運動(dong)并達(da)到一定強度(du)時，脂肪便會(hui)燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體(ti)外。

夏天哪個時間段運動最好

夏(xia)季(ji)早晨空氣(qi)比較渾濁，空氣(qi)質量也不是最(zui)佳的(de)，不適宜運動鍛(duan)(duan)煉(lian)。10—16點鐘時(shi)(shi)一(yi)天天氣(qi)最(zui)熱的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，這個時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)段(duan)進行運動鍛(duan)(duan)煉(lian)容易中暑和肌肉(rou)拉(la)傷。夏(xia)季(ji)最(zui)好(hao)的(de)運動鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)是傍晚5—7點。

夏季運動時長

夏(xia)季運動鍛煉的時(shi)間(jian)最好控制在1—2小時(shi)，時(shi)間(jian)過長容易出(chu)現體力透支出(chu)現中暑(shu)的癥(zheng)狀(zhuang)。因此，夏(xia)季鍛煉身體要選擇適合的時(shi)間(jian)、項(xiang)目(mu)以及自己要做好準備(bei)。

雖然夏(xia)天外界溫度過(guo)高，而且還有多(duo)方面的(de)限(xian)制存(cun)在，實在不太適合鍛(duan)煉身體。但是，只(zhi)要(yao)大家選(xuan)好(hao)了適當的(de)時間段，例如傍晚(wan)5—7點，一(yi)樣可以完成每天堅持鍛(duan)煉的(de)任務(wu)。不過(guo)，大家一(yi)定要(yao)謹記鍛(duan)煉的(de)時間，時間不能過(guo)長(chang)，否則會傷害身體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開始運動(dong)前的(de)必(bi)要過程(cheng)。花上5分鐘的(de)時間，讓你的(de)身(shen)體完(wan)全地活(huo)動(dong)開，有稍稍出汗的(de)感覺(jue)是最好的(de)。晨練(lian)應當(dang)盡量推遲(chi)

2、不宜晨練

夏季很多(duo)人(ren)習慣早起參加體育鍛(duan)煉，這(zhe)是一個誤區。其(qi)實(shi)早晨(chen)(chen)空氣中(zhong)的二(er)氧化(hua)碳濃度較(jiao)高，難以呼吸到充足(zu)的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨(chen)(chen)人(ren)體的血液(ye)黏度比較(jiao)大(da)，流動不暢，加上天(tian)熱(re)，身體內的水分蒸發較(jiao)多(duo)，晨(chen)(chen)練過早，容(rong)易(yi)導致心血管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用(yong)一(yi)些護膚產品，保護眼睛(jing)和皮膚。

4、飲水不可過量

如果(guo)(guo)運動后(hou)大量(liang)飲水(shui)，會(hui)給(gei)血液循環(huan)系統、消化(hua)系統，特(te)別是給(gei)心(xin)臟(zang)增加(jia)(jia)負擔，更(geng)加(jia)(jia)疲勞。大量(liang)飲水(shui)的結果(guo)(guo)只(zhi)會(hui)是出汗(han)更(geng)多(duo)，而(er)(er)鹽分也會(hui)進一步流失，引發痙(jing)攣、抽筋(jin)。建議采用少量(liang)多(duo)次的喝法，每(mei)次喝水(shui)只(zhi)喝幾口。另外(wai)，運動后(hou)也不(bu)可過量(liang)吃冷飲，否則會(hui)使機體突然性(xing)的內冷外(wai)熱而(er)(er)失去平衡，引發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在(zai)鍛煉之后(hou)，也(ye)(ye)需要時間恢復平靜(jing)，讓心(xin)率重(zhong)歸正(zheng)常。可以緩緩地放慢動作，直到心(xin)跳(tiao)(tiao)還原至每分鐘120下或(huo)更(geng)少。當感到自己(ji)的心(xin)跳(tiao)(tiao)趨于緩和，呼吸也(ye)(ye)逐漸平穩時，就完成了最后(hou)的“冷(leng)卻”工作。

此外(wai)，運(yun)動(dong)后(hou)一定不要立即沖冷水(shui)澡，因為運(yun)動(dong)導(dao)致毛孔張開，冷水(shui)刺激很容(rong)易引起(qi)感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將(jiang)鍛煉時間控制在(zai)1-2小時以內，以免出汗太(tai)多，體溫上升(sheng)過(guo)高而引(yin)起中暑(shu)。如果每(mei)次鍛煉(lian)時間較長，可在一個月(yue)之內休息1到(dao)2次。

2、大量喝水

夏(xia)季人(ren)體出(chu)汗(han)多(duo)，常常會(hui)感到口干舌燥(zao)，尤其(qi)在運動(dong)(dong)結束以后(hou)，人(ren)們(men)都(dou)(dou)習慣(guan)大量(liang)喝(he)水。其(qi)實這(zhe)是(shi)錯誤的。因為運動(dong)(dong)以后(hou)人(ren)體的的各個器官、系(xi)(xi)統都(dou)(dou)經歷了(le)緊張的工作，此時正處于(yu)疲(pi)勞狀態，亟需休息。如(ru)果在運動(dong)(dong)以后(hou)大量(liang)喝(he)水，會(hui)加(jia)重消(xiao)化系(xi)(xi)統、血液循環系(xi)(xi)統，以及心(xin)臟系(xi)(xi)統的負擔。如(ru)果再大量(liang)喝(he)水，出(chu)汗(han)會(hui)增多(duo)，導致鹽分大量(liang)流失，從而出(chu)現抽搐、痙攣等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏(xia)季(ji)如果經常在(zai)強(qiang)烈的(de)(de)陽光下運動，會影響身體(ti)健康。因為陽光中的(de)(de)紅外線在(zai)夏(xia)季(ji)會尤其強(qiang)烈，人(ren)體(ti)如果長(chang)時間受(shou)到陽光的(de)(de)照射，它將會透過毛(mao)發(fa)、皮(pi)膚、穴骨而輻射到腦(nao)膜和腦(nao)細胞中去，容易使大(da)腦(nao)發(fa)生病變，也會導致類似中暑的(de)(de)癥(zheng)狀。建議夏(xia)季(ji)運動最好在(zai)早(zao)晨或下午四點以后進(jin)行。

4、運動后馬上洗澡

由(you)于(yu)夏季天氣炎熱(re)(re)，運動(dong)以后(hou)往往都會出好多(duo)汗，有的(de)(de)(de)人(ren)(ren)為了貪圖一(yi)時涼(liang)(liang)快，就會馬(ma)上(shang)去洗涼(liang)(liang)水澡(zao)。可這種做法并不利(li)(li)于(yu)身體(ti)(ti)健康。因為運動(dong)以后(hou)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝十分旺盛(sheng)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)熱(re)(re)量大(da)增，皮膚(fu)的(de)(de)(de)毛細(xi)血管處(chu)于(yu)大(da)量擴張狀(zhuang)態，可幫助人(ren)(ren)體(ti)(ti)散熱(re)(re)。如果(guo)運動(dong)后(hou)馬(ma)上(shang)洗涼(liang)(liang)水澡(zao)，就會導致皮膚(fu)受到過冷的(de)(de)(de)刺激，造成毛細(xi)血管瞬間收縮(suo)，不利(li)(li)于(yu)人(ren)(ren)體(ti)(ti)散熱(re)(re)，容易(yi)使人(ren)(ren)生病(bing)。

5、大量喝冷飲

運(yun)動(dong)以后人體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)血液(ye)會(hui)(hui)經(jing)歷(li)重新分配，大量的(de)(de)(de)血液(ye)會(hui)(hui)流向運(yun)動(dong)著的(de)(de)(de)肌(ji)肉和體(ti)表，消化器官便(bian)處于相(xiang)對貧血的(de)(de)(de)狀態(tai)。如果運(yun)動(dong)后馬上和冷飲，會(hui)(hui)由于冷飲的(de)(de)(de)溫度過(guo)低，強(qiang)烈刺激(ji)暫時處于貧血狀態(tai)和胃酸濃度不(bu)足的(de)(de)(de)胃，容易造(zao)成生理期功能損傷。輕(qing)則會(hui)(hui)導致食欲減退，重則會(hui)(hui)造(zao)成急性胃炎。

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