夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀(guan)察發現，夏季常參加鍛煉(lian)比不鍛煉(lian)的(de)人，其心臟功(gong)能、肺(fei)活量、消化(hua)功(gong)能都要好，而(er)且(qie)發病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷(leng)熱刺激的適應能力(li)，從而增強人體的防御能力(li)及免疫力(li)。

夏(xia)天(tian)運動(dong)可以排毒，當人體體溫升高到一(yi)定程度(du)時，這些汗(han)毛孔便會自動(dong)打(da)開，體內及體表的毒素污物便會通過(guo)汗(han)液而排出。

2、運動更快樂

運(yun)(yun)動(dong)的好處(chu)對(dui)于(yu)人們(men)來說是無窮的，特別是對(dui)于(yu)青春期的孩子，堅持運(yun)(yun)動(dong)能夠為身體健(jian)康(kang)茁壯地成(cheng)長打下(xia)堅實的基礎(chu)，這種好處(chu)常(chang)(chang)常(chang)(chang)令他們(men)受益一生(sheng)。運(yun)(yun)動(dong)對(dui)于(yu)提升心(xin)臟功能也有著不可忽視的作用(yong)。

有(you)研究(jiu)數(shu)據(ju)表(biao)明，經(jing)常運(yun)動能夠讓(rang)大(da)腦的(de)興(xing)奮與抑制過程(cheng)進行合理的(de)交(jiao)替(ti)，在保持神(shen)經(jing)系(xi)統興(xing)奮度的(de)同時，避免(mian)了神(shen)經(jing)系(xi)統的(de)過度緊張，從而達到消除疲勞、讓(rang)頭(tou)腦保持清醒的(de)目的(de)。在運(yun)動中(zhong)所有(you)的(de)注意力都會集中(zhong)在如何運(yun)動上，從而可(ke)以(yi)拋棄(qi)其(qi)他(ta)一切思想和情緒負擔。另外，運(yun)動可(ke)以(yi)提高睡眠質量，保證(zheng)在清醒時有(you)充足(zu)的(de)精力，這對于(yu)學習來說極為(wei)重要。

3、運動更美麗

運動(dong)可(ke)(ke)以(yi)使(shi)女(nv)性煥發更(geng)大的(de)(de)(de)魅(mei)力。跑(pao)步可(ke)(ke)以(yi)使(shi)你保持良好體(ti)形，堅持鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)女(nv)性在55歲(sui)后，和(he)30多歲(sui)中運動(dong)不(bu)積極(ji)的(de)(de)(de)人相比，脂肪增加量(liang)(liang)僅僅是她們的(de)(de)(de)四分之一。堅持鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)有效改善(shan)形體(ti)，通過重量(liang)(liang)和(he)尺寸(cun)的(de)(de)(de)測量(liang)(liang)的(de)(de)(de)成功感，可(ke)(ke)以(yi)增強女(nv)性的(de)(de)(de)自尊和(he)自信。

堅(jian)持(chi)運(yun)(yun)動能減肥，這一(yi)功效(xiao)不限(xian)季節，夏天堅(jian)持(chi)做健身運(yun)(yun)動能瘦身哦(e)！在(zai)眾多(duo)減肥方法中，體(ti)育鍛(duan)煉無疑是最有(you)效(xiao)的(de)，因(yin)為(wei)當(dang)人體(ti)進行運(yun)(yun)動并達到一(yi)定強度時(shi)，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體(ti)外(wai)。

夏天哪個時間段運動最好

夏季(ji)早晨空氣比較渾濁，空氣質量也不(bu)是最佳的，不(bu)適宜(yi)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉。10—16點(dian)鐘時一天天氣最熱的時間(jian)(jian)，這個(ge)時間(jian)(jian)段進(jin)行運(yun)動(dong)鍛(duan)煉容易中暑(shu)和肌肉拉傷。夏季(ji)最好的運(yun)動(dong)鍛(duan)煉時間(jian)(jian)是傍晚5—7點(dian)。

夏季運動時長

夏季運動鍛煉的(de)(de)時(shi)間最(zui)好(hao)控制在1—2小時(shi)，時(shi)間過長容易出現體力透支出現中暑的(de)(de)癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的(de)(de)時(shi)間、項目以及自(zi)己要做(zuo)好(hao)準備。

雖然夏天外界溫度過高，而且還有多(duo)方面(mian)的限制存在，實在不(bu)太適合鍛(duan)煉(lian)身(shen)體。但是(shi)，只要大(da)家選(xuan)好了適當的時間段，例如(ru)傍晚5—7點，一(yi)(yi)樣可以完成每天堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)的任務。不(bu)過，大(da)家一(yi)(yi)定要謹記鍛(duan)煉(lian)的時間，時間不(bu)能過長，否(fou)則會傷(shang)害身(shen)體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這(zhe)是(shi)在(zai)開始(shi)運動前的(de)必要過程。花上5分鐘(zhong)的(de)時間，讓(rang)你的(de)身體完全地活(huo)動開，有稍(shao)稍(shao)出汗(han)的(de)感覺是(shi)最好的(de)。晨練應當盡量推遲

2、不宜晨練

夏季很(hen)多人(ren)習慣早(zao)起參加(jia)體育(yu)鍛(duan)煉，這是一(yi)個誤(wu)區。其(qi)實早(zao)晨空氣(qi)中的二(er)氧(yang)化碳濃度(du)較高(gao)，難以(yi)呼吸到充足的氧(yang)氣(qi)。另外，經過夜間睡(shui)眠，早(zao)晨人(ren)體的血液黏(nian)度(du)比(bi)較大，流(liu)動不(bu)暢，加(jia)上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練(lian)過早(zao)，容易(yi)導致(zhi)心血管(guan)疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽(mao)，也(ye)可以(yi)使用一些護膚產品，保護眼(yan)睛(jing)和皮膚。

4、飲水不可過量

如果運動(dong)后(hou)大(da)量(liang)飲(yin)水，會(hui)給血液循環系統、消(xiao)化系統，特別是給心臟增(zeng)加負擔，更(geng)加疲勞。大(da)量(liang)飲(yin)水的(de)結果只(zhi)會(hui)是出汗更(geng)多，而鹽分(fen)也會(hui)進一步流失，引發痙攣、抽筋。建(jian)議采用少量(liang)多次(ci)的(de)喝法，每(mei)次(ci)喝水只(zhi)喝幾口。另外，運動(dong)后(hou)也不(bu)可過(guo)量(liang)吃冷飲(yin)，否則(ze)會(hui)使機體(ti)突然性的(de)內冷外熱而失去(qu)平衡，引發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后(hou)，也(ye)(ye)需要時(shi)間恢復平(ping)靜，讓心(xin)率重歸正(zheng)常。可以緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地放慢動作(zuo)，直到心(xin)跳(tiao)(tiao)還原至每(mei)分鐘120下或更少。當感(gan)到自己的(de)心(xin)跳(tiao)(tiao)趨于緩(huan)(huan)和，呼吸也(ye)(ye)逐漸平(ping)穩時(shi)，就完成了(le)最后(hou)的(de)“冷卻”工作(zuo)。

此(ci)外(wai)，運動(dong)后一定不要(yao)立(li)即沖冷水(shui)澡，因(yin)為(wei)運動(dong)導致(zhi)毛孔張開，冷水(shui)刺激很容易引起(qi)感冒等(deng)病(bing)癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時間控制在1-2小時以內，以免(mian)出汗(han)太多(duo)，體溫上(shang)升過(guo)高(gao)而引起中暑。如果每次鍛煉(lian)時(shi)間較長，可(ke)在一(yi)個月之(zhi)內休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人(ren)體出汗多，常常會感到口(kou)干(gan)舌燥，尤其在(zai)運動結(jie)束(shu)以后，人(ren)們都習(xi)慣(guan)大(da)(da)量(liang)喝(he)(he)水(shui)。其實(shi)這是(shi)錯誤的。因為運動以后人(ren)體的的各個(ge)器官、系統(tong)都經歷了緊張的工作，此時正處于疲勞狀態，亟(ji)需休息(xi)。如果在(zai)運動以后大(da)(da)量(liang)喝(he)(he)水(shui)，會加重消化(hua)系統(tong)、血(xue)液循環系統(tong)，以及心臟系統(tong)的負擔。如果再大(da)(da)量(liang)喝(he)(he)水(shui)，出汗會增多，導致鹽分大(da)(da)量(liang)流失，從而(er)出現抽搐、痙(jing)攣(luan)等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果經(jing)常在(zai)強烈(lie)的陽光(guang)下運動(dong)，會(hui)影響身體健(jian)康。因為陽光(guang)中的紅(hong)外線(xian)在(zai)夏季會(hui)尤其強烈(lie)，人(ren)體如果長時間受(shou)到(dao)(dao)陽光(guang)的照射，它將會(hui)透過毛(mao)發、皮膚、穴骨(gu)而輻射到(dao)(dao)腦(nao)膜和(he)腦(nao)細胞中去，容易使大(da)腦(nao)發生病(bing)變，也會(hui)導致類(lei)似(si)中暑(shu)的癥狀。建議夏季運動(dong)最好在(zai)早晨或下午四(si)點以后進行(xing)。

4、運動后馬上洗澡

由于夏季天氣(qi)炎(yan)熱(re)(re)(re)，運動以(yi)后往往都會(hui)出好(hao)多汗(han)，有的(de)(de)(de)人(ren)(ren)為(wei)了貪圖一(yi)時(shi)涼快，就(jiu)會(hui)馬上(shang)去洗(xi)(xi)涼水(shui)澡。可這(zhe)種做法(fa)并(bing)不利于身體(ti)健康。因為(wei)運動以(yi)后，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)十分旺盛(sheng)，人(ren)(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)量大(da)增，皮膚的(de)(de)(de)毛細(xi)血管(guan)處于大(da)量擴張狀態，可幫助人(ren)(ren)體(ti)散熱(re)(re)(re)。如果(guo)運動后馬上(shang)洗(xi)(xi)涼水(shui)澡，就(jiu)會(hui)導致皮膚受到過冷的(de)(de)(de)刺激，造成毛細(xi)血管(guan)瞬間收縮，不利于人(ren)(ren)體(ti)散熱(re)(re)(re)，容易使(shi)人(ren)(ren)生病。

5、大量喝冷飲

運動以后(hou)人體內(nei)的(de)血液(ye)會經(jing)歷重(zhong)新(xin)分配(pei)，大(da)量(liang)的(de)血液(ye)會流向運動著的(de)肌肉和體表(biao)，消(xiao)化器(qi)官便處(chu)于相(xiang)對貧(pin)血的(de)狀態。如(ru)果(guo)運動后(hou)馬上和冷飲，會由于冷飲的(de)溫度過低，強烈刺(ci)激暫時處(chu)于貧(pin)血狀態和胃(wei)酸濃(nong)度不足的(de)胃(wei)，容易造(zao)成(cheng)生理期功能損(sun)傷。輕則會導致食欲(yu)減(jian)退，重(zhong)則會造(zao)成(cheng)急性(xing)胃(wei)炎。

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