適(shi)合3歲做的運動

跳繩在寶寶3周(zhou)歲(sui)的(de)(de)時(shi)候可以(yi)有(you)意(yi)(yi)識(shi)的(de)(de)鍛煉他(ta)的(de)(de)跳(tiao)躍感，可以(yi)增(zeng)強(qiang)節奏感，同時(shi)也是提(ti)高寶寶彈(dan)跳(tiao)性非(fei)常不(bu)錯(cuo)的(de)(de)運動之一，繩子的(de)(de)長短我們做父母的(de)(de)要注意(yi)(yi)，包括場地的(de)(de)選擇(ze)。

踢球不一(yi)定(ding)非要是足(zu)球，每(mei)個孩子成長過程里幾乎都有幾個球，鍛煉孩子抓抱能(neng)力，也(ye)會讓(rang)孩子在球的滾(gun)動中(zhong)鍛煉腳的力量感和方向感。學齡前(qian)的寶寶盡量買體積小些的充氣(qi)球，質地也(ye)要選擇(ze)軟一(yi)些，以免砸傷自(zi)己。

適合(he)4歲(sui)做的運動

爬上爬下(xia)4歲的(de)孩(hai)子(zi)已經可以(yi)自己去(qu)(qu)爬樓梯(ti)了，因為(wei)小孩(hai)子(zi)的(de)心理總是有(you)著各種各樣的(de)好(hao)奇，他們會非常想去(qu)(qu)爬樓梯(ti)，即使父(fu)母嚴令禁(jin)止(zhi)，但是他們仍舊會去(qu)(qu)主動(dong)嘗試這(zhe)個運動(dong)。父(fu)母可以(yi)在(zai)一邊保護(hu)他們，讓他們去(qu)(qu)爬上爬下，幫助他們鍛(duan)煉(lian)手腿的(de)協調能(neng)力。

游泳有的(de)孩子(zi)特別喜(xi)歡玩水，這個從他們(men)(men)是否(fou)喜(xi)歡洗澡就能看出，父(fu)母(mu)可以適當(dang)鍛煉孩子(zi)的(de)親(qin)水能力，讓他們(men)(men)帶著游(you)泳圈在水池中游(you)一(yi)游(you)。游(you)泳是一(yi)項(xiang)可以鍛煉手臂(bei)肌(ji)肉的(de)運動，不過父(fu)母(mu)要考慮孩子(zi)的(de)喜(xi)好(hao)，不要強迫他們(men)(men)游(you)泳，否(fou)則會適得(de)其反。

舞(wu)蹈孩(hai)子(zi)會(hui)比(bi)較喜(xi)歡(huan)跳(tiao)舞，雖然他(ta)們會(hui)跳(tiao)得雜亂(luan)無章，但是基本的(de)(de)簡(jian)單動(dong)作(zuo)還是可(ke)以做出來的(de)(de)，因為孩(hai)子(zi)的(de)(de)模仿能(neng)力(li)極(ji)強(qiang)。所以，父(fu)母也可(ke)以適(shi)當的(de)(de)培養孩(hai)子(zi)的(de)(de)舞蹈能(neng)力(li)，讓他(ta)們鍛煉出優美的(de)(de)身姿。

適(shi)合(he)5-6歲做的運動

散步可以(yi)走路、快(kuai)跑、慢(man)跑和(he)大踏步前(qian)進交(jiao)替進行。

球類(lei)游(you)戲踢球(qiu)、扔(reng)球(qiu)和接(jie)球(qiu)等動作的游戲是非常好的鍛煉。

騎自行車5-6歲(sui)的小朋友可以(yi)學(xue)騎(qi)自行(xing)車了(le)，能幫助鍛煉他們(men)的協調(diao)能力，可以(yi)先騎(qi)4個輪(lun)子(zi)的，等學(xue)會(hui)后(hou)再卸掉1個輪(lun)子(zi)，最后(hou)慢(man)慢(man)變成2個輪(lun)子(zi)。

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游泳年齡(ling)一般的游(you)泳(yong)培訓班(ban)都規定了(le)6歲，因為這個(ge)年紀，在理解能力(li)、表達能力(li)、反應速度等方面，都差不多及格。而且游(you)泳(yong)培訓班(ban)人多了(le)會有(you)紀律(lv)問題，小(xiao)孩年齡(ling)太小(xiao)的話，紀律(lv)也很(hen)難管。

游泳好處①促(cu)進(jin)大(da)腦的(de)發育；②提高(gao)睡眠質量；③增強心(xin)肺功能；④有助于長高(gao)，矯正身體(ti)的(de)不良姿勢(shi)，避免駝背(bei)等情況(kuang)的(de)發生；⑤有助于腸胃(wei)蠕動促(cu)進(jin)消化。

必(bi)備物(wu)品泳衣、泳帽、泳鏡和(he)耳(er)(er)塞，這些都是游(you)泳必備物品(pin)，它(ta)們可以減少(shao)游(you)泳時水的阻力，還能避免(mian)水進入到耳(er)(er)朵(duo)和(he)眼(yan)睛里面(mian)；泡沫板、游(you)泳圈，可以使孩子得到適當的休息。此外(wai)如(ru)果發生意外(wai)，它(ta)們還有(you)救急(ji)作用(yong)。

注(zhu)意事項為(wei)了(le)確(que)(que)保兒童游(you)泳(yong)的(de)安全，一定(ding)要有成人陪同。提前檢查好水(shui)深(shen)，確(que)(que)保孩子(zi)能站起來。在孩子(zi)游(you)泳(yong)期(qi)間，時刻關注(zhu)他的(de)動(dong)向(xiang)，最好提前準備還游(you)泳(yong)圈，以(yi)防危險的(de)發生(sheng)。

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跑步好處(chu)使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)運動速度有所(suo)提高(gao)，增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)素質；使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)增(zeng)強(qiang)四肢(zhi)肌肉及(ji)腰腹(fu)肌肉的(de)(de)力(li)(li)量，身(shen)體(ti)的(de)(de)爆發力(li)(li)也進(jin)一(yi)步增(zeng)強(qiang)；可(ke)促(cu)(cu)進(jin)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)空間(jian)智能(neng)進(jin)一(yi)步發展(zhan)；刺(ci)激寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)前(qian)庭平(ping)衡(heng)，促(cu)(cu)進(jin)感覺(jue)綜合功能(neng)發展(zhan)和平(ping)衡(heng)能(neng)力(li)(li)的(de)(de)提高(gao)；跑步是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)智能(neng)發展(zhan)的(de)(de)標志之一(yi)。

適宜(yi)年齡如果孩子將來不從事運動員的職(zhi)業，那(nei)么，10歲(sui)以前(qian)最好(hao)(hao)不要(yao)做太強的體能訓練，因為人體關節之(zhi)(zhi)間起(qi)到潤滑作(zuo)用的骨(gu)膜要(yao)到10歲(sui)以后才能長好(hao)(hao)，如果在沒長好(hao)(hao)之(zhi)(zhi)前(qian)就讓孩子經常(chang)做大(da)強度(du)運功，會造(zao)成骨(gu)損(sun)傷，對(dui)其(qi)一生造(zao)成不良(liang)影響(xiang)。

跑鞋選(xuan)擇鞋(xie)子(zi)(zi)首(shou)先要(yao)夠軟，如(ru)若走(zou)路都走(zou)不(bu)好，那么腳(jiao)底將會(hui)是全(quan)身(shen)(shen)骨(gu)骼(ge)變化(hua)的導火線。其次要(yao)透(tou)氣；運動時全(quan)身(shen)(shen)都會(hui)發熱流汗(han)，孩子(zi)(zi)的小腳(jiao)丫也不(bu)例外，不(bu)透(tou)氣的鞋(xie)子(zi)(zi)，在脫下(xia)鞋(xie)子(zi)(zi)的那一刻，將會(hui)是一個有味道的畫面(mian)。

注意事項要求孩(hai)子跑(pao)(pao)步時注意(yi)安(an)全(quan)，不要在馬路邊或人多的地(di)方跑(pao)(pao)。跑(pao)(pao)步時眼睛要向前看，注意(yi)突然出現的車輛。人多的地(di)方也(ye)不宜(yi)跑(pao)(pao)步，以(yi)免(mian)互相碰(peng)撞。應該避(bi)開土堆和碎石子、沙灘等，以(yi)免(mian)跌(die)傷。

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適(shi)宜(yi)年齡跆拳道(dao)初學(xue)的(de)(de)基本動作相對來說比較簡單，而(er)且有統一(yi)的(de)(de)標準(zhun)，7歲(sui)左右的(de)(de)孩(hai)子，身(shen)體的(de)(de)柔韌性、爆(bao)發力及頭腦的(de)(de)接受能力都是(shi)學(xue)習(xi)(xi)跆拳道(dao)的(de)(de)最(zui)佳(jia)(jia)時期(qi)，孩(hai)子在這(zhe)個黃金時間(jian)學(xue)習(xi)(xi)，進步將非常(chang)迅速。具體來說，女孩(hai)子的(de)(de)最(zui)佳(jia)(jia)學(xue)習(xi)(xi)年齡在六七(qi)歲(sui)，男孩(hai)子在七(qi)八歲(sui)。

跆拳道好處跆拳(quan)(quan)道(dao)動作中(zhong)各種(zhong)(zhong)踢腿、拉(la)伸以(yi)(yi)及(ji)配(pei)合的(de)(de)(de)手臂動作，可以(yi)(yi)鍛(duan)煉孩(hai)子的(de)(de)(de)肌(ji)肉力(li)量，肌(ji)腱(jian)、韌(ren)(ren)帶、肌(ji)肉的(de)(de)(de)彈性也得以(yi)(yi)提高，從(cong)而鍛(duan)煉孩(hai)子身體的(de)(de)(de)柔韌(ren)(ren)性和(he)協調性。此外跆拳(quan)(quan)道(dao)是一種(zhong)(zhong)很講究“精神(shen)”的(de)(de)(de)運動，一方面(mian)培養孩(hai)子勇于(yu)進取的(de)(de)(de)精神(shen)和(he)堅韌(ren)(ren)不拔(ba)的(de)(de)(de)意志。另一方面(mian)，跆拳(quan)(quan)道(dao)推崇“以(yi)(yi)禮(li)始(shi)，以(yi)(yi)禮(li)終”的(de)(de)(de)尚武(wu)精神(shen)。

裝備選擇(ze)最基(ji)本的(de)(de)就是一(yi)套專業的(de)(de)跆拳道(dao)(dao)(dao)道(dao)(dao)(dao)服(fu)，在(zai)道(dao)(dao)(dao)館(guan)內可(ke)以(yi)(yi)買到，報(bao)年度(du)卡的(de)(de)學(xue)(xue)員(yuan)(yuan)道(dao)(dao)(dao)服(fu)都是送的(de)(de)。對孩子來說，道(dao)(dao)(dao)鞋(xie)是選配的(de)(de)裝備，道(dao)(dao)(dao)館(guan)可(ke)以(yi)(yi)幫學(xue)(xue)員(yuan)(yuan)訂道(dao)(dao)(dao)鞋(xie)，穿普(pu)通運動鞋(xie)也可(ke)以(yi)(yi)。跆拳道(dao)(dao)(dao)的(de)(de)一(yi)些護具，到了實戰部(bu)分時才有用，初學(xue)(xue)者不用配備。

注意事項學習跆(tai)拳(quan)道最重要的一個原則(ze)就是系統性。正(zheng)確、科(ke)學、合理(li)地安(an)排學習訓練計劃才能(neng)夠較好地掌握跆(tai)拳(quan)道技術，切不(bu)(bu)要貪多(duo)、圖快，否則(ze)欲速(su)則(ze)不(bu)(bu)達。如在學習的過程中，還(huan)沒有學習防守技術，就進(jin)行實戰練習，這樣不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能(neng)進(jin)步，反(fan)而容易造成運動損(sun)傷，影響學習進(jin)度。

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跳繩好處研究證(zheng)實，跳繩(sheng)是全身運(yun)動，人體各個器(qi)官和肌肉以及(ji)神經系統(tong)同(tong)時受到鍛煉和發展，所(suo)以同(tong)時醫學專家認為，跳繩(sheng)訓(xun)練人的彈跳、速度、平衡(heng)、耐力(li)(li)和爆發力(li)(li)，同(tong)時可培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調(diao)性(xing)，以及(ji)頑強的意志和奮發向(xiang)上(shang)的精神。

跳繩次數一周4次(ci)-6次(ci)，這樣可以讓跳(tiao)繩(sheng)的效(xiao)果得到(dao)有效(xiao)的發揮(hui)。并(bing)且每(mei)次(ci)跳(tiao)繩(sheng)時間(jian)不(bu)宜過(guo)長，最好控(kong)制(zhi)在(zai)(zai)30-100分(fen)鐘(zhong)之間(jian)。連(lian)續快(kuai)節奏跳(tiao)繩(sheng)，最好不(bu)要超過(guo)10分(fen)鐘(zhong)，否則(ze)心臟(zang)會不(bu)堪重負。慢(man)速跳(tiao)繩(sheng)保持(chi)(chi)在(zai)(zai)平均每(mei)分(fen)鐘(zhong)跳(tiao)60―70次(ci)；較快(kuai)的速度保持(chi)(chi)在(zai)(zai)平均每(mei)分(fen)鐘(zhong)140一160次(ci)。

跳繩(sheng)時間理論上(shang)(shang)，人體活動(dong)狀(zhuang)態最好的(de)時段是下午3點(dian)到晚上(shang)(shang)8點(dian)，這段時間，由(you)于植物的(de)光(guang)合(he)作用(yong)產生大量氧氣，空(kong)氣較為潔凈(jing)。另外(wai)，飯(fan)(fan)(fan)前和(he)飯(fan)(fan)(fan)后一小(xiao)時也是不(bu)可進行劇烈運動(dong)的(de)，有人想減(jian)肥(fei)便在飯(fan)(fan)(fan)前進行跳繩運動(dong)以(yi)達到減(jian)少食欲的(de)目的(de)，這是不(bu)科學的(de)。

認識誤區(qu)在(zai)成(cheng)年人(ren)眼里，跳繩無疑是一(yi)項簡(jian)單的(de)(de)運(yun)動(dong)。十歲以(yi)上的(de)(de)孩子(zi)，也確實能很快(kuai)掌握要領。但對于九(jiu)歲以(yi)下的(de)(de)小朋友來說，就不是簡(jian)單的(de)(de)事了。所以(yi)，不要以(yi)成(cheng)年人(ren)的(de)(de)認(ren)知來看待孩子(zi)的(de)(de)練(lian)習過程，這一(yi)點很重要。

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護具選(xuan)擇輪滑護(hu)具(ju)一(yi)般是六件，三對(dui)(dui)，即(ji)一(yi)對(dui)(dui)護(hu)腕(wan)、一(yi)對(dui)(dui)護(hu)肘、一(yi)對(dui)(dui)護(hu)膝，但不(bu)包(bao)括頭(tou)盔。挑選(xuan)護(hu)具(ju)最主要的(de)(de)(de)指(zhi)標是：護(hu)具(ju)外殼、內膽的(de)(de)(de)厚(hou)度(du)；護(hu)具(ju)的(de)(de)(de)固定牢固程(cheng)度(du)；護(hu)具(ju)的(de)(de)(de)保護(hu)面積(ji)等。高級的(de)(de)(de)護(hu)具(ju)因其外殼弧(hu)度(du)設(she)計合理，當孩子摔倒的(de)(de)(de)時候，護(hu)具(ju)的(de)(de)(de)減震體驗比普通的(de)(de)(de)護(hu)具(ju)好很多。

學習(xi)技(ji)巧兩腳(jiao)站成t字形(xing)或(huo)腳(jiao)跟并(bing)攏成v字形(xing)。t字形(xing)站姿起步，讓前(qian)(qian)(qian)(qian)腳(jiao)保(bao)持(chi)前(qian)(qian)(qian)(qian)進(jin)姿勢(shi)，后(hou)腳(jiao)向外方推(tui)(tui)軔，就會有向前(qian)(qian)(qian)(qian)前(qian)(qian)(qian)(qian)進(jin)之力(li)量(liang)；滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)時為保(bao)持(chi)較(jiao)好的(de)平衡，讓一腳(jiao)稍稍提起放在另一腳(jiao)前(qian)(qian)(qian)(qian)方，膝蓋彎曲；將(jiang)重(zhong)心放到(dao)左腳(jiao)，用右腳(jiao)推(tui)(tui)軔并(bing)伸(shen)向外側伸(shen)展，滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)；然(ran)后(hou)將(jiang)雙腳(jiao)并(bing)行(xing)(xing)(xing)(xing)。身體稍稍半蹲(dun)，像是要坐。將(jiang)雙腳(jiao)向前(qian)(qian)(qian)(qian)伸(shen)出(chu)，彎曲膝蓋及腳(jiao)踝，使重(zhong)量(liang)在整(zheng)雙鞋(xie)上放松；以(yi)上述姿勢(shi)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)，雙腳(jiao)靠近保(bao)持(chi)平行(xing)(xing)(xing)(xing)，有煞(sha)(sha)車(che)的(de)那腳(jiao)稍稍向前(qian)(qian)(qian)(qian)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)，使兩腳(jiao)距離(li)約有半個腳(jiao)，提起腳(jiao)尖直到(dao)煞(sha)(sha)車(che)碰(peng)觸(chu)到(dao)地(di)面，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)重(zhong)量(liang)移(yi)到(dao)煞(sha)(sha)車(che)，增加壓力(li)，直到(dao)停下來。

學習年齡一般3歲左(zuo)右就可以(yi)學(xue)了，你要看小(xiao)孩(hai)的反應能力，看小(xiao)孩(hai)的身(shen)體(ti)怎么樣。孩(hai)子正處在骨骼成長期，注意學(xue)習單(dan)排滑輪的時間不要過(guo)長，一般掌(zhang)握30分(fen)(fen)鐘，讓孩(hai)子脫鞋休息一下，一天不超過(guo)2小(xiao)時。可以(yi)按時間分(fen)(fen)階段進行，這樣孩(hai)子會有好奇。

注意事項在學(xue)習輪滑的(de)(de)過程中，無(wu)論是在家里、戶(hu)外(wai)還是培訓中心，監護人一定要陪護到底(di)；護具要帶齊全，每次在上輪滑課或(huo)做戶(hu)外(wai)運動前，要檢查輪滑的(de)(de)軸、螺絲(si)有無(wu)松(song)動，松(song)動了要擰緊；活動場所(suo)要選擇平(ping)滑的(de)(de)廣場，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅銳(rui)物(wu)等；不可以在大馬路上進行。

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羽毛球是一(yi)項(xiang)鍛煉人的(de)協調能(neng)(neng)力和(he)考驗耐力的(de)運動(dong)，有鍛煉孩子心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)，提高(gao)孩子身(shen)體素(su)質、大腦反(fan)應速度，幫助孩子提高(gao)視力等(deng)。一(yi)般來說小孩打羽毛(mao)球(qiu)最(zui)好(hao)6歲以后，業(ye)余興趣愛(ai)好(hao)8歲以后為佳(jia)，羽毛(mao)球(qiu)對體力要求挺高(gao)的(de)，太早(zao)孩子身(shen)體還是容(rong)易受傷。

乒乓球(qiu)乒(ping)乓(pang)球(qiu)運動要(yao)求全身性的(de)協調與配合，可極(ji)大程度地改善孩子的(de)體(ti)質(zhi)，增(zeng)強(qiang)其心肺功能，并(bing)完善其不均衡的(de)體(ti)型(xing)。普通孩子六(liu)歲左(zuo)右就可以(yi)學習，這時候的(de)兒(er)童，思想單純無雜念(nian)，具備一(yi)定的(de)接受(shou)能力(li)和行(xing)為自(zi)制力(li)，身體(ti)柔韌性處在最佳時期，意識(shi)和肌體(ti)能力(li)可塑性強(qiang)，是(shi)開發運動能力(li)的(de)黃(huang)金(jin)時段。

足球足(zu)球運(yun)動(dong)連貫性極強，集體配(pei)合嚴(yan)密，競(jing)技性要(yao)求很高，無論是(shi)有球還(huan)是(shi)無球的奔跑，都需要(yao)隊員視野開(kai)闊，頭腦冷靜、清晰，時刻觀察(cha)各種變化。7-9歲左右(you)的小孩子要(yao)在不影響學習的情況下多玩(wan)足(zu)球就可以(yi)了。強調體能與技術的足(zu)球訓練(lian)要(yao)等孩子長(chang)大了開(kai)始才(cai)比較合適。

籃球籃(lan)球運動作為(wei)一項綜合球類項目，充(chong)分鍛(duan)煉到孩子們(men)各個(ge)身體部位(wei)，全面有(you)效(xiao)的(de)(de)提高(gao)綜合身體素(su)質，促進骨骼發育成長(chang)，長(chang)期鍛(duan)煉有(you)增高(gao)的(de)(de)效(xiao)果。孩子學籃(lan)球的(de)(de)最佳年齡(ling)是(shi)6-16周(zhou)(zhou)歲，基本功要從小打好，10-13周(zhou)(zhou)歲則是(shi)孩子開始學習技術(shu)的(de)(de)階段。

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倒(dao)立很多媽媽希望自己的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)長大后成為舞(wu)(wu)者，所以(yi)(yi)就(jiu)想著從小(xiao)開(kai)始鍛煉寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)，既可以(yi)(yi)增(zeng)強寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)身體素質，又能達到(dao)具備舞(wu)(wu)者的(de)身材，但是這種倒立的(de)運動方式并不適合(he)3歲以(yi)(yi)下(xia)的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)。三歲以(yi)(yi)下(xia)的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)骨骼等太過(guo)脆弱，一不小(xiao)心容易發生(sheng)危險，而且(qie)倒立會損壞孩子眼壓的(de)調節。

蛙跳(tiao)蛙(wa)跳(tiao)的(de)(de)(de)時候膝(xi)蓋骨要承受身體的(de)(de)(de)整個重量(liang)，對于膝(xi)蓋骨的(de)(de)(de)沖擊力非常(chang)的(de)(de)(de)大(da)，對身體的(de)(de)(de)傷害也是非常(chang)大(da)的(de)(de)(de)。這種運動不適合(he)6歲(sui)以(yi)下的(de)(de)(de)孩子，容易導致孩子的(de)(de)(de)膝(xi)關節和(he)韌帶拉傷，影響孩子健康，阻礙發育，影響長(chang)高(gao)。

長跑長(chang)(chang)跑(pao)可(ke)以起到鍛煉身體的(de)(de)(de)作用(yong)，但是(shi)對于6歲以下的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)而言，過(guo)(guo)度(du)的(de)(de)(de)長(chang)(chang)跑(pao)反而對孩(hai)子(zi)有害，長(chang)(chang)跑(pao)對膝(xi)關節沖擊(ji)力大，加重心臟負荷，而且孩(hai)子(zi)過(guo)(guo)早的(de)(de)(de)長(chang)(chang)跑(pao)，可(ke)能會使(shi)骨骺出現(xian)炎(yan)癥，從而影響孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)長(chang)(chang)高。

健身(shen)器材(cai)現在的(de)小區或者公園(yuan)等都有相應的(de)健身器(qi)材(cai)(cai)，但是這些健身器(qi)材(cai)(cai)是給成(cheng)人使(shi)用的(de)，6歲以(yi)下的(de)孩(hai)子(zi)不適合使(shi)用，容易出現安(an)全問題(ti)，一旦使(shi)用不當，后果可(ke)是很嚴重的(de)，所以(yi)家長一定要看好自己的(de)孩(hai)子(zi)。其實孩(hai)子(zi)可(ke)以(yi)玩兒童滑梯，秋千等適合孩(hai)子(zi)玩的(de)器(qi)材(cai)(cai)。

掰手腕兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發生(sheng)扭傷。另(ling)外，如同(tong)拔(ba)河(he)一樣，掰(bai)手腕也需要長時間屏氣，這樣會使胸腔內(nei)壓力急劇上升，靜脈血向心(xin)(xin)臟回流受阻，而后，靜脈內(nei)滯(zhi)留(liu)的大量血液會猛(meng)烈地沖入心(xin)(xin)房，對心(xin)(xin)壁(bi)產生(sheng)過(guo)強的刺激。

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運(yun)動前運動前和孩子一起活(huo)動活(huo)動全身，做(zuo)好(hao)“熱身”運動。如揉(rou)揉(rou)臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部(bu)與四肢。身體(ti)的肌肉、關節完全活(huo)動開(kai)后，再做(zuo)稍強點的運動，這(zhe)樣也可以避免扭(niu)傷(shang)(shang)和拉(la)傷(shang)(shang)。

運動中(zhong)活(huo)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)適(shi)宜時，孩子(zi)(zi)(zi)面色紅潤，汗量(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)多，呼(hu)吸(xi)中速稍(shao)快，動(dong)(dong)作不(bu)失常態，情緒愉快，注意(yi)力集(ji)中。孩子(zi)(zi)(zi)在游(you)戲中的平均心率能(neng)保持在130-140次/分(fen)之間。反之，孩子(zi)(zi)(zi)活(huo)動(dong)(dong)后則臉色蒼白，汗量(liang)(liang)(liang)(liang)很多，孩子(zi)(zi)(zi)出現一副很疲勞(lao)的樣子(zi)(zi)(zi)，表明活(huo)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)過大，應適(shi)當減少。

運動后冷身(shen)運(yun)動(dong)即放(fang)(fang)松(song)(song)運(yun)動(dong)，及(ji)心肺(fei)放(fang)(fang)松(song)(song)、肌肉(rou)放(fang)(fang)松(song)(song)。如果孩子進行(xing)的(de)運(yun)動(dong)比較強烈(lie)，那就需(xu)要(yao)(yao)進行(xing)放(fang)(fang)松(song)(song)運(yun)動(dong)。突然停下來休息(xi)，心臟會(hui)供(gong)血不足，容易出現頭暈、惡(e)心等(deng)缺氧癥狀(zhuang)。所以，劇烈(lie)運(yun)動(dong)結(jie)束要(yao)(yao)繼(ji)續進行(xing)一些(xie)慢節奏的(de)簡單活動(dong)，讓身(shen)體有一個(ge)適應過程(cheng)，如5分(fen)鐘左右的(de)慢走。身(shen)體慢慢放(fang)(fang)松(song)(song)，還(huan)能(neng)夠(gou)有效地消(xiao)除疲(pi)勞。

場地(di)選擇應先排除活動(dong)場地上的(de)異物(wu)和(he)積水等不(bu)安全因素。查看一下活動(dong)設施(shi)是(shi)否定期(qi)檢修，避免(mian)發生(sheng)意外。運動(dong)服裝要輕便、舒適，避免(mian)不(bu)適合的(de)衣服限制孩子活動(dong)。孩子也(ye)不(bu)宜穿過(guo)硬、過(guo)厚的(de)皮(pi)鞋，以免(mian)扭傷(shang)、摔傷(shang)。

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