適合3歲做的運動

跳繩在寶(bao)寶(bao)3周歲(sui)的時(shi)候可以有意(yi)(yi)識的鍛煉他的跳(tiao)躍(yue)感(gan)，可以增強節(jie)奏感(gan)，同時(shi)也是提(ti)高寶(bao)寶(bao)彈(dan)跳(tiao)性非常(chang)不錯的運動之一，繩(sheng)子的長(chang)短我們做父母的要(yao)注意(yi)(yi)，包括場(chang)地的選擇。

踢(ti)球不一定非(fei)要是足球，每個(ge)孩(hai)子成(cheng)長過程里幾乎都有(you)幾個(ge)球，鍛煉孩(hai)子抓抱能力，也(ye)會(hui)讓孩(hai)子在(zai)球的滾(gun)動中鍛煉腳的力量感和方(fang)向感。學齡前的寶寶盡量買體積(ji)小些的充氣球，質地(di)也(ye)要選擇軟一些，以免砸傷自(zi)己。

適合(he)4歲做的運動

爬上爬下4歲的(de)孩子(zi)已(yi)經可以自己(ji)去爬(pa)樓梯了，因為小孩子(zi)的(de)心理(li)總(zong)是有著各種各樣的(de)好奇，他們會非常想(xiang)去爬(pa)樓梯，即使父母嚴令禁(jin)止，但是他們仍舊會去主動(dong)嘗試這個運動(dong)。父母可以在一邊保護他們，讓(rang)他們去爬(pa)上爬(pa)下，幫(bang)助他們鍛煉(lian)手(shou)腿的(de)協調能力。

游泳(yong)有的(de)孩子特別喜歡玩水，這(zhe)個從(cong)他(ta)們(men)(men)是否喜歡洗(xi)澡(zao)就(jiu)能(neng)看出，父(fu)母(mu)可以(yi)適當鍛煉(lian)孩子的(de)親水能(neng)力，讓他(ta)們(men)(men)帶著游(you)泳圈在水池(chi)中游(you)一(yi)(yi)游(you)。游(you)泳是一(yi)(yi)項可以(yi)鍛煉(lian)手臂肌肉的(de)運動，不(bu)過父(fu)母(mu)要考(kao)慮孩子的(de)喜好(hao)，不(bu)要強迫他(ta)們(men)(men)游(you)泳，否則會適得其反。

舞蹈孩子(zi)(zi)會比較喜歡(huan)跳舞，雖然他們(men)(men)會跳得雜亂無(wu)章，但是基本的(de)(de)簡單動作還是可(ke)以做出來的(de)(de)，因為孩子(zi)(zi)的(de)(de)模仿能(neng)力極強(qiang)。所以，父母也(ye)可(ke)以適當(dang)的(de)(de)培養孩子(zi)(zi)的(de)(de)舞蹈能(neng)力，讓他們(men)(men)鍛煉(lian)出優美的(de)(de)身姿(zi)。

適合5-6歲(sui)做的運(yun)動

散(san)步可以走路、快(kuai)跑(pao)、慢跑(pao)和(he)大踏步(bu)前進交替進行。

球類游戲踢球、扔球和接球等動(dong)作的游戲(xi)是非常好的鍛(duan)煉。

騎自行(xing)車5-6歲的小朋友可以學騎(qi)自行車了，能幫(bang)助(zhu)鍛(duan)煉(lian)他們的協調(diao)能力(li)，可以先(xian)騎(qi)4個輪(lun)子的，等(deng)學會后(hou)再卸掉1個輪(lun)子，最后(hou)慢慢變成2個輪(lun)子。

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游泳年齡(ling)一(yi)般的游(you)泳培訓班都規定了6歲(sui)，因(yin)為這個年紀(ji)，在理解(jie)能力、表(biao)達能力、反應(ying)速度等(deng)方面，都差不多及格。而且游(you)泳培訓班人多了會(hui)有紀(ji)律問題，小孩年齡太(tai)小的話，紀(ji)律也(ye)很難管。

游(you)泳(yong)好處①促進大腦(nao)的發育；②提高睡眠質(zhi)量；③增強心(xin)肺(fei)功(gong)能；④有(you)助(zhu)于(yu)(yu)長高，矯正身(shen)體的不(bu)良姿勢，避免(mian)駝背(bei)等情況(kuang)的發生；⑤有(you)助(zhu)于(yu)(yu)腸胃蠕動促進消化。

必備物品(pin)泳(yong)(yong)衣、泳(yong)(yong)帽、泳(yong)(yong)鏡和耳(er)塞，這(zhe)些都是游(you)泳(yong)(yong)必備物(wu)品，它們可以減少游(you)泳(yong)(yong)時(shi)水的阻力，還能避免水進(jin)入(ru)到耳(er)朵和眼睛里面；泡沫板、游(you)泳(yong)(yong)圈(quan)，可以使孩(hai)子得到適當的休息。此外如(ru)果發生意外，它們還有救急(ji)作用。

注意(yi)事(shi)項為了確(que)保(bao)兒(er)童(tong)游泳的安全，一定要有成人陪同。提(ti)前(qian)檢查(cha)好水深，確(que)保(bao)孩子能站起來。在孩子游泳期間(jian)，時刻關注(zhu)他的動(dong)向，最好提(ti)前(qian)準備還游泳圈，以防危險的發生。

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跑步好處使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)運動速(su)度有所提(ti)高，增強(qiang)身體素質；使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)增強(qiang)四肢肌肉(rou)及腰腹肌肉(rou)的(de)力(li)量，身體的(de)爆發力(li)也進一(yi)步增強(qiang)；可促(cu)進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)空間智能進一(yi)步發展(zhan)；刺激寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)前庭平衡(heng)，促(cu)進感覺綜合功能發展(zhan)和平衡(heng)能力(li)的(de)提(ti)高；跑步是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)智能發展(zhan)的(de)標志之(zhi)一(yi)。

適宜年齡如果(guo)孩(hai)子(zi)將來不從事運動員的(de)職業(ye)，那么，10歲以前(qian)最(zui)好不要做太(tai)強(qiang)的(de)體(ti)能(neng)訓練，因(yin)為(wei)人體(ti)關節之(zhi)間起到(dao)潤(run)滑作用的(de)骨(gu)膜(mo)要到(dao)10歲以后才能(neng)長好，如果(guo)在沒長好之(zhi)前(qian)就讓孩(hai)子(zi)經(jing)常做大強(qiang)度(du)運功，會造(zao)成(cheng)骨(gu)損傷，對其一生造(zao)成(cheng)不良影(ying)響。

跑鞋選擇鞋子(zi)首(shou)先要夠軟，如若走路都走不(bu)(bu)好(hao)，那么腳(jiao)底將(jiang)會(hui)是全(quan)身骨骼變化的(de)(de)導(dao)火線。其(qi)次(ci)要透(tou)氣(qi)；運動時全(quan)身都會(hui)發熱流汗，孩子(zi)的(de)(de)小腳(jiao)丫(ya)也不(bu)(bu)例外，不(bu)(bu)透(tou)氣(qi)的(de)(de)鞋子(zi)，在(zai)脫(tuo)下鞋子(zi)的(de)(de)那一(yi)(yi)刻，將(jiang)會(hui)是一(yi)(yi)個有味(wei)道的(de)(de)畫面。

注意事項要求孩子(zi)跑(pao)步時注(zhu)意安全，不要在馬路邊或(huo)人多(duo)的(de)地(di)(di)方(fang)跑(pao)。跑(pao)步時眼(yan)睛要向前(qian)看，注(zhu)意突然出現(xian)的(de)車輛。人多(duo)的(de)地(di)(di)方(fang)也不宜跑(pao)步，以(yi)免(mian)互相碰(peng)撞。應該避開土堆和碎石子(zi)、沙灘等，以(yi)免(mian)跌傷(shang)。

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適(shi)宜年齡跆(tai)拳道初學(xue)的(de)(de)基本動作相對來(lai)說比較簡(jian)單，而且有(you)統一的(de)(de)標(biao)準，7歲左右(you)的(de)(de)孩子，身(shen)體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)、爆發(fa)力(li)及頭腦的(de)(de)接(jie)受能力(li)都是(shi)學(xue)習(xi)跆(tai)拳道的(de)(de)最佳(jia)時期(qi)，孩子在這(zhe)個黃金(jin)時間(jian)學(xue)習(xi)，進步將非常迅速。具體(ti)來(lai)說，女孩子的(de)(de)最佳(jia)學(xue)習(xi)年(nian)齡在六七歲，男孩子在七八歲。

跆拳道好處跆拳(quan)道(dao)動作(zuo)中各種踢腿、拉(la)伸以(yi)(yi)及配合的(de)(de)手(shou)臂動作(zuo)，可以(yi)(yi)鍛煉孩(hai)子的(de)(de)肌肉力量(liang)，肌腱(jian)、韌(ren)帶、肌肉的(de)(de)彈性(xing)(xing)也得以(yi)(yi)提高，從而鍛煉孩(hai)子身體的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)(xing)和(he)協調(diao)性(xing)(xing)。此外跆拳(quan)道(dao)是一(yi)種很講(jiang)究“精神(shen)”的(de)(de)運(yun)動，一(yi)方(fang)面培養孩(hai)子勇于進取的(de)(de)精神(shen)和(he)堅韌(ren)不拔的(de)(de)意志。另一(yi)方(fang)面，跆拳(quan)道(dao)推崇“以(yi)(yi)禮始，以(yi)(yi)禮終”的(de)(de)尚武精神(shen)。

裝備選擇最基本的(de)就是(shi)一套(tao)專業(ye)的(de)跆拳道(dao)(dao)(dao)道(dao)(dao)(dao)服，在道(dao)(dao)(dao)館內可(ke)以買(mai)到，報年(nian)度(du)卡(ka)的(de)學員道(dao)(dao)(dao)服都是(shi)送的(de)。對孩子來(lai)說(shuo)，道(dao)(dao)(dao)鞋是(shi)選配的(de)裝備，道(dao)(dao)(dao)館可(ke)以幫(bang)學員訂道(dao)(dao)(dao)鞋，穿普通運動鞋也可(ke)以。跆拳道(dao)(dao)(dao)的(de)一些護具(ju)，到了實戰部分時才有用，初學者不(bu)用配備。

注意(yi)事項學(xue)習(xi)跆拳道(dao)最重(zhong)要(yao)的一個原則(ze)就是系統性。正確、科學(xue)、合(he)理(li)地安(an)排學(xue)習(xi)訓練(lian)計劃才能(neng)夠較好地掌握跆拳道(dao)技(ji)術，切不要(yao)貪多、圖(tu)快，否(fou)則(ze)欲速則(ze)不達。如在學(xue)習(xi)的過程(cheng)中，還沒有學(xue)習(xi)防守技(ji)術，就進行實戰(zhan)練(lian)習(xi)，這樣(yang)不但(dan)不能(neng)進步，反而容易造(zao)成運動損傷(shang)，影響學(xue)習(xi)進度(du)。

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跳繩好處(chu)研究(jiu)證(zheng)實，跳(tiao)(tiao)繩是全身運動(dong)，人體各個器官和(he)肌(ji)肉以(yi)及(ji)神經(jing)系統同(tong)(tong)時受(shou)到鍛(duan)煉(lian)和(he)發(fa)展，所以(yi)同(tong)(tong)時醫學(xue)專家認為，跳(tiao)(tiao)繩訓練人的(de)彈跳(tiao)(tiao)、速度(du)、平(ping)衡(heng)、耐(nai)力(li)和(he)爆發(fa)力(li)，同(tong)(tong)時可培養準(zhun)確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)，以(yi)及(ji)頑強的(de)意志和(he)奮發(fa)向上的(de)精神。

跳(tiao)繩次(ci)數一(yi)周4次-6次，這樣可以讓跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)效果得到有效的(de)發揮。并(bing)且每次跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時間不(bu)宜過長，最(zui)好(hao)控制(zhi)在(zai)30-100分鐘之間。連(lian)續快(kuai)節奏跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，最(zui)好(hao)不(bu)要超過10分鐘，否則心(xin)臟會不(bu)堪重負(fu)。慢速跳(tiao)(tiao)繩(sheng)保(bao)持在(zai)平均(jun)每分鐘跳(tiao)(tiao)60―70次；較快(kuai)的(de)速度保(bao)持在(zai)平均(jun)每分鐘140一(yi)160次。

跳繩時間理論上，人體活動狀態最好的(de)時(shi)段是(shi)下午3點(dian)到(dao)(dao)晚上8點(dian)，這(zhe)段時(shi)間，由于植(zhi)物的(de)光合(he)作用產生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯(fan)前(qian)和飯(fan)后一(yi)小時(shi)也(ye)是(shi)不可(ke)進行劇(ju)烈運(yun)動的(de)，有人想減肥便(bian)在飯(fan)前(qian)進行跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動以達到(dao)(dao)減少食欲的(de)目的(de)，這(zhe)是(shi)不科學的(de)。

認識誤區在成年人眼里，跳繩無疑是一項簡單的(de)(de)運動。十歲以(yi)(yi)(yi)上的(de)(de)孩子(zi)，也確實能很(hen)快掌握要(yao)領。但(dan)對于九歲以(yi)(yi)(yi)下的(de)(de)小朋友來說(shuo)，就不是簡單的(de)(de)事了。所以(yi)(yi)(yi)，不要(yao)以(yi)(yi)(yi)成年人的(de)(de)認知(zhi)來看待孩子(zi)的(de)(de)練習過程，這一點很(hen)重要(yao)。

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護具選擇輪(lun)滑護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)一(yi)般是六件，三對，即(ji)一(yi)對護(hu)(hu)腕、一(yi)對護(hu)(hu)肘(zhou)、一(yi)對護(hu)(hu)膝，但不包(bao)括頭盔。挑選護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)最主(zhu)要(yao)的(de)(de)指(zhi)標是：護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)外(wai)殼、內膽的(de)(de)厚(hou)度；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)固定牢固程度；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)保護(hu)(hu)面積等。高級的(de)(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)因其外(wai)殼弧度設計(ji)合理，當(dang)孩(hai)子摔(shuai)倒的(de)(de)時候(hou)，護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)減震體驗比普通(tong)的(de)(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)好很多。

學習技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)站成t字形或(huo)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成v字形。t字形站姿(zi)(zi)起(qi)步，讓(rang)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)保持前(qian)進姿(zi)(zi)勢(shi)，后腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外方推軔(ren)，就會有(you)(you)向(xiang)前(qian)前(qian)進之力量；滑(hua)(hua)行(xing)(xing)時為(wei)保持較(jiao)好(hao)的平衡，讓(rang)一腳(jiao)(jiao)(jiao)稍稍提起(qi)放(fang)在(zai)(zai)另一腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋彎曲；將(jiang)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)放(fang)到左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸向(xiang)外側伸展，滑(hua)(hua)行(xing)(xing)；然后將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)。身體稍稍半蹲(dun)，像(xiang)是(shi)要坐(zuo)。將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)(zhong)(zhong)量在(zai)(zai)整雙鞋上(shang)放(fang)松；以上(shang)述姿(zi)(zi)勢(shi)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近(jin)保持平行(xing)(xing)，有(you)(you)煞(sha)車(che)(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)稍稍向(xiang)前(qian)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)距離(li)約有(you)(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)直到煞(sha)車(che)(che)碰(peng)觸(chu)到地面，然后慢慢將(jiang)重(zhong)(zhong)(zhong)量移到煞(sha)車(che)(che)，增加壓力，直到停下(xia)來。

學習年(nian)齡一般(ban)3歲左右就可以(yi)學了，你要看小(xiao)孩的反應能力，看小(xiao)孩的身(shen)體怎么樣(yang)。孩子(zi)正處在骨(gu)骼成長期，注意學習單(dan)排滑輪(lun)的時(shi)(shi)間不要過長，一般(ban)掌握30分鐘，讓孩子(zi)脫鞋休(xiu)息(xi)一下，一天不超過2小(xiao)時(shi)(shi)。可以(yi)按時(shi)(shi)間分階段(duan)進(jin)行，這樣(yang)孩子(zi)會有好奇。

注意事項在(zai)(zai)學習輪(lun)滑(hua)的(de)(de)過程中，無論是在(zai)(zai)家(jia)里、戶外還(huan)是培訓(xun)中心，監護人一定要(yao)(yao)(yao)(yao)陪護到(dao)底；護具要(yao)(yao)(yao)(yao)帶齊全，每次在(zai)(zai)上輪(lun)滑(hua)課或做(zuo)戶外運動前，要(yao)(yao)(yao)(yao)檢查輪(lun)滑(hua)的(de)(de)軸、螺絲有無松動，松動了要(yao)(yao)(yao)(yao)擰緊；活動場所(suo)要(yao)(yao)(yao)(yao)選擇平滑(hua)的(de)(de)廣場，避開(kai)水坑(keng)、砂(sha)子、沙礫、鐵(tie)柵(zha)欄、堅銳物等；不可以(yi)在(zai)(zai)大馬路上進行。

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羽毛球是(shi)一項(xiang)鍛煉人的協調能(neng)力(li)和考驗耐力(li)的運(yun)動，有鍛煉孩子心肺功能(neng)，提高(gao)孩子身(shen)體素(su)質(zhi)、大腦(nao)反應速度(du)，幫(bang)助孩子提高(gao)視力(li)等。一般來(lai)說小孩打(da)羽毛(mao)球最好6歲以后，業余興趣愛好8歲以后為佳，羽毛(mao)球對體力(li)要(yao)求挺(ting)高(gao)的，太(tai)早孩子身(shen)體還是(shi)容易受傷。

乒乓球乒乓(pang)球運動要求全身性的(de)協(xie)調(diao)與配(pei)合，可(ke)(ke)極大程度地改善孩子(zi)的(de)體(ti)質，增強其心肺(fei)功(gong)能，并完善其不(bu)均衡的(de)體(ti)型(xing)。普(pu)通(tong)孩子(zi)六歲左右就可(ke)(ke)以(yi)學習，這時候的(de)兒童，思想單純無雜念，具備一定的(de)接受(shou)能力和行為自(zi)制力，身體(ti)柔韌性處在最佳時期，意(yi)識和肌體(ti)能力可(ke)(ke)塑(su)性強，是開發運動能力的(de)黃(huang)金時段。

足球足球(qiu)(qiu)運動連貫性(xing)極強，集體配合嚴密，競技性(xing)要求很高，無論是有球(qiu)(qiu)還是無球(qiu)(qiu)的(de)奔跑，都(dou)需要隊員視野開(kai)闊，頭腦冷靜、清(qing)晰，時刻觀察各種變(bian)化。7-9歲左(zuo)右的(de)小(xiao)孩(hai)子要在不影響學習(xi)的(de)情況下多玩足球(qiu)(qiu)就可以(yi)了。強調(diao)體能與(yu)技術的(de)足球(qiu)(qiu)訓練要等孩(hai)子長大(da)了開(kai)始才比較(jiao)合適。

籃球(qiu)籃球(qiu)運動作為一項綜合球(qiu)類(lei)項目，充分鍛(duan)(duan)煉(lian)到(dao)孩子(zi)們各個身體(ti)部位，全面有效(xiao)的提高綜合身體(ti)素(su)質，促進骨骼發育成長(chang)，長(chang)期鍛(duan)(duan)煉(lian)有增高的效(xiao)果。孩子(zi)學籃球(qiu)的最佳年齡是(shi)6-16周歲，基本(ben)功要(yao)從小(xiao)打好，10-13周歲則是(shi)孩子(zi)開始(shi)學習技術的階段。

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倒立很(hen)多(duo)媽(ma)媽(ma)希望自己的寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)長大(da)后成為舞(wu)者，所以就想著從(cong)小(xiao)開始鍛煉寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)，既(ji)可(ke)以增強(qiang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的身體素質，又(you)能達(da)到具備舞(wu)者的身材，但是這(zhe)種(zhong)倒立的運動方(fang)式并不適合3歲以下的寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)。三歲以下的寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)骨骼等太過脆弱(ruo)，一(yi)不小(xiao)心容易發生(sheng)危險，而且倒立會損壞孩子眼壓的調節。

蛙(wa)跳蛙跳的時(shi)候膝(xi)蓋(gai)骨要承受身體的整個(ge)重(zhong)量(liang)，對于膝(xi)蓋(gai)骨的沖擊力非常(chang)(chang)的大(da)，對身體的傷(shang)害(hai)也是非常(chang)(chang)大(da)的。這種(zhong)運動不(bu)適合(he)6歲(sui)以(yi)下的孩(hai)子(zi)，容易導致孩(hai)子(zi)的膝(xi)關節(jie)和(he)韌(ren)帶(dai)拉(la)傷(shang)，影(ying)響孩(hai)子(zi)健(jian)康，阻礙發育，影(ying)響長(chang)高。

長跑長(chang)跑可以起到鍛煉(lian)身(shen)體的(de)作用，但(dan)是(shi)對于6歲(sui)以下的(de)孩(hai)子而(er)言(yan)，過(guo)(guo)度的(de)長(chang)跑反而(er)對孩(hai)子有害，長(chang)跑對膝關(guan)節沖(chong)擊力大(da)，加重心臟負荷，而(er)且孩(hai)子過(guo)(guo)早的(de)長(chang)跑，可能會使骨(gu)骺(hou)出(chu)現炎癥，從而(er)影響孩(hai)子的(de)長(chang)高(gao)。

健身器材現在(zai)的(de)小區或者公(gong)園等都(dou)有(you)相應的(de)健(jian)身器材(cai)，但是(shi)這些健(jian)身器材(cai)是(shi)給成人(ren)使用(yong)的(de)，6歲以(yi)下(xia)的(de)孩(hai)子(zi)不適合(he)使用(yong)，容易出(chu)現安全問題，一旦(dan)使用(yong)不當(dang)，后果可是(shi)很嚴重的(de)，所以(yi)家長一定要(yao)看好(hao)自己的(de)孩(hai)子(zi)。其實孩(hai)子(zi)可以(yi)玩兒童滑梯，秋千等適合(he)孩(hai)子(zi)玩的(de)器材(cai)。

掰(bai)手腕兒(er)童四肢各關節(jie)的關節(jie)囊比(bi)較(jiao)松(song)弛，堅固性較(jiao)差，扳手(shou)腕(wan)(wan)容易發生(sheng)扭傷。另外(wai)，如同拔河一樣，掰手(shou)腕(wan)(wan)也需(xu)要長時間屏氣(qi)，這樣會(hui)使胸腔(qiang)內(nei)壓力急劇上升，靜脈血(xue)向心臟回流受阻(zu)，而后，靜脈內(nei)滯留的大量(liang)血(xue)液(ye)會(hui)猛烈地沖入心房，對心壁產生(sheng)過強的刺激(ji)。

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運動(dong)前(qian)運動(dong)(dong)前和(he)孩子一起(qi)活(huo)(huo)動(dong)(dong)活(huo)(huo)動(dong)(dong)全身，做好(hao)“熱身”運動(dong)(dong)。如揉揉臉和(he)耳朵、搓搓手、轉轉手腕和(he)腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部與四肢。身體的(de)肌肉、關節完全活(huo)(huo)動(dong)(dong)開后(hou)，再(zai)做稍強點的(de)運動(dong)(dong)，這樣(yang)也(ye)可以避免扭(niu)傷和(he)拉傷。

運動中(zhong)活動量(liang)適宜時，孩(hai)子面色(se)紅潤，汗(han)量(liang)不多(duo)，呼吸中速稍(shao)快(kuai)，動作(zuo)不失常態(tai)，情(qing)緒(xu)愉快(kuai)，注意力(li)集(ji)中。孩(hai)子在游戲(xi)中的(de)平均心率能保持在130-140次(ci)/分之間。反之，孩(hai)子活動后則(ze)臉色(se)蒼白，汗(han)量(liang)很多(duo)，孩(hai)子出現(xian)一副很疲勞(lao)的(de)樣子，表明活動量(liang)過大，應適當減少。

運動后(hou)冷身運(yun)動即放(fang)(fang)松運(yun)動，及心肺放(fang)(fang)松、肌肉放(fang)(fang)松。如果孩子進行的(de)運(yun)動比較強烈，那就需要進行放(fang)(fang)松運(yun)動。突(tu)然(ran)停下來休息，心臟(zang)會供血不足，容易出現頭(tou)暈、惡(e)心等缺氧癥狀(zhuang)。所以(yi)，劇烈運(yun)動結束要繼續進行一些慢(man)節奏(zou)的(de)簡單(dan)活(huo)動，讓(rang)身體有一個適應過程(cheng)，如5分鐘左右的(de)慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放(fang)(fang)松，還能夠(gou)有效地消(xiao)除(chu)疲勞。

場地選(xuan)擇應先(xian)排除活動(dong)(dong)場(chang)地上(shang)的(de)異(yi)物和(he)積(ji)水等不(bu)安(an)全因素。查看一下活動(dong)(dong)設施是(shi)否定期檢(jian)修(xiu)，避免(mian)發生意外。運動(dong)(dong)服裝要輕便(bian)、舒適，避免(mian)不(bu)適合的(de)衣服限(xian)制孩子活動(dong)(dong)。孩子也不(bu)宜穿過硬、過厚的(de)皮鞋，以免(mian)扭傷、摔傷。

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