兒童跳繩的好處

跳繩對付(fu)肥胖(pang)，是一個很好的(de)鍛煉耐力的(de)有氧(yang)代謝運動。

跳繩能增進人體器官(guan)發(fa)(fa)育，有益于身(shen)心(xin)健康，強身(shen)健體，開發(fa)(fa)智(zhi)力，豐富(fu)生活(huo)，提(ti)高整體素(su)質(zhi)。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時的(de)全(quan)身運動(dong)及手握繩(sheng)對拇指穴位的(de)刺激(ji)，會大大增強腦細胞的(de)活力，提高思(si)維(wei)和想象(xiang)力，因此跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也是健腦的(de)最佳選擇(ze)。

研究(jiu)證實，跳繩(sheng)是全身運動，人(ren)體各個器官和肌肉以及神(shen)經系統同(tong)時受到鍛煉和發(fa)展，所以同(tong)時醫(yi)學專(zhuan)家認為，跳繩(sheng)訓(xun)練人(ren)的(de)彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fa)力，同(tong)時可培養(yang)準確性、靈活性、協(xie)調(diao)性，以及頑(wan)強的(de)意志和奮發(fa)向上的(de)精神(shen)。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四(si)肢的肌肉、訓練四(si)肢的協調性(xing)，糾(jiu)正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿(tui)等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳繩對于(yu)心臟(zang)(zang)的(de)負擔是很大的(de)，在跳繩的(de)時間和(he)強(qiang)度上應該要(yao)學會(hui)自(zi)行把握。一定(ding)不能強(qiang)迫自(zi)己(ji)一定(ding)要(yao)去完成什么(me)樣的(de)目標，否則(ze)心臟(zang)(zang)負擔過重很容(rong)易造成健康(kang)威脅。

2、扭傷受傷

跳(tiao)繩運動需(xu)要運動到全身，在進行運動之前(qian)一定要注意進行熱身運動。因(yin)為運動時需(xu)要很大程度上(shang)運動到手、腳(jiao)關節，所以一定要注意對手腕、腳(jiao)踝、肩(jian)部、肘部關節的(de)熱身，否則很容易(yi)出現扭傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩不要求(qiu)快，關鍵是(shi)跳的高#距離地面10公分(fen)(fen)以上(shang)#，心(xin)率達到120，堅持20分(fen)(fen)鐘(zhong)以上(shang)，這樣(yang)就能在(zai)一定程度上(shang)激發自身生長激素分(fen)(fen)泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一周4次(ci)-6次(ci)，一般(ban)需(xu)要有一天(tian)的(de)(de)休息和(he)思(si)考，這樣(yang)可以讓跳(tiao)繩的(de)(de)效果(guo)得(de)到有效的(de)(de)發(fa)揮(hui)。并且每次(ci)跳(tiao)繩時(shi)間(jian)(jian)不宜過長，最(zui)(zui)好控制在30-100分(fen)(fen)鐘之間(jian)(jian)。時(shi)間(jian)(jian)太短起不到健身(shen)的(de)(de)效果(guo)，過度訓練也會使身(shen)體極度疲勞。跳(tiao)繩的(de)(de)時(shi)候最(zui)(zui)好保持勻速，這樣(yang)也可以鍛煉呼吸系統和(he)心肺(fei)系統。每次(ci)跳(tiao)繩前要牢記做15分(fen)(fen)鐘的(de)(de)熱身(shen)運(yun)動和(he)15分(fen)(fen)鐘的(de)(de)放松運(yun)動。

連(lian)續快節奏跳繩，最好不(bu)要超過10分鐘(zhong)，否則心臟會不(bu)堪重負。慢速跳繩保(bao)(bao)持在(zai)(zai)平均(jun)每(mei)分鐘(zhong)跳60―70次(ci)(ci)；較快的速度(du)保(bao)(bao)持在(zai)(zai)平均(jun)每(mei)分鐘(zhong)140一160次(ci)(ci)。

兒童什么時候跳繩好

理論上，人(ren)體活動(dong)狀態最好的(de)時段(duan)是(shi)下午3點到晚上8點，這段(duan)時間，由于植物的(de)光(guang)合作用產(chan)生大(da)量氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)較為潔凈。另外，飯(fan)前和飯(fan)后(hou)一小時也是(shi)不(bu)(bu)可進行(xing)劇烈運動(dong)的(de)，有人(ren)想減(jian)肥(fei)便在飯(fan)前進行(xing)跳(tiao)繩運動(dong)以達到減(jian)少(shao)食(shi)(shi)欲的(de)目的(de)，這是(shi)不(bu)(bu)科學的(de)。運動(dong)后(hou)，人(ren)的(de)食(shi)(shi)欲反而會增(zeng)強(qiang)。

小孩初學跳繩的方法

3歲(sui)～5歲(sui)的小兒剛開始練(lian)習跳繩時，家長需分步引導孩子訓練(lian)：

1、先(xian)讓孩(hai)子(zi)(zi)隨著節奏跳(tiao)(tiao)，不(bu)拿繩(sheng)子(zi)(zi)，引導孩(hai)子(zi)(zi)一邊拍(pai)手一邊往上跳(tiao)(tiao)。

2、孩子學會有節奏的上跳后，仍然不拿繩(sheng)子，讓孩子雙手做出跳繩(sheng)的姿勢(shi)，按節奏模仿跳繩(sheng)動(dong)作。

3、再引(yin)導孩子(zi)雙(shuang)手拿繩(sheng)子(zi)，模仿(fang)做跳繩(sheng)動作。當(dang)繩(sheng)子(zi)落地時，引(yin)導孩子(zi)雙(shuang)腳跳過(guo)繩(sheng)子(zi)，完全像(xiang)跳繩(sheng)樣，只是動作不連續(xu)。

4、練(lian)習(xi)雙(shuang)手握繩子(zi)(zi)、雙(shuang)腳協(xie)調上跳(tiao)的(de)(de)完整跳(tiao)繩運動。當孩子(zi)(zi)學會跳(tiao)繩后，再練(lian)習(xi)變換跳(tiao)繩的(de)(de)花(hua)樣。這樣不僅可以提高運動的(de)(de)積(ji)極(ji)性，也增加協(xie)調性。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看似簡單，但如果真正實施起(qi)來，并不是(shi)件容(rong)易的事情(qing)。

不會拿(na)繩子跳(tiao)(tiao)的(de)孩子，可以做(zuo)跳(tiao)(tiao)繩的(de)動(dong)作，效果同(tong)樣(yang)可以達(da)到。

跳繩的速(su)度：1分鐘(zhong)60次～80次。

跳(tiao)(tiao)繩的(de)內容(rong)：靈活掌握(wo)，單腳跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)(shuang)腳齊跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)(shuang)腳交替跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)(shuang)人跳(tiao)(tiao)、反方(fang)向跳(tiao)(tiao)、變花(hua)樣跳(tiao)(tiao)、長繩多人跳(tiao)(tiao)等(deng)。跳(tiao)(tiao)繩消耗很大，小兒跳(tiao)(tiao)繩3分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)后(hou)，休(xiu)息2分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)，再重復。反復3個～5個循環(huan)。

跳繩的要(yao)求：循序漸進，以不疲勞為(wei)宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲(yu)低，食量小，易(yi)患病?熏平時運動較少。家長需(xu)要(yao)向小兒宣(xuan)傳運動可(ke)使(shi)飯量增大(da)、身體變棒、個子(zi)長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子(zi)對(dui)運動的興趣。運動強度應小一些，如慢(man)頻率(lv)跳(tiao)繩、跳(tiao)房子(zi)、打乒乓球(qiu)、打羽毛球(qiu)、慢(man)跑等，其中慢(man)頻率(lv)跳(tiao)繩最容易(yi)進(jin)行，而且效(xiao)果好。具(ju)體方(fang)法為：

跳繩頻率小于(yu)1分鐘60次(ci)。

小兒跳(tiao)繩3分(fen)鐘后(hou)，休息3分(fen)鐘～5分(fen)鐘，為一個循環。逐漸增加循環次(ci)數，看孩子身體狀況而定。

建議定期記(ji)錄孩子的(de)體重和身高，如果可能還可以記(ji)錄呼吸和心率(lv)。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多(duo)動興奮的小(xiao)兒，抑(yi)制(zhi)性差，做(zuo)事(shi)情(qing)沒有常(chang)性，注意(yi)力難以集中(zhong)，大(da)(da)便無規律(lv)(lv)，晚上(shang)不愿意(yi)睡，早晨不愿意(yi)起，生活通常(chang)不規律(lv)(lv)。家長在平(ping)時需要向小(xiao)兒宣傳生活規律(lv)(lv)的重要性，堅(jian)持晚上(shang)引導孩子進行(xing)運動，運動強(qiang)度可大(da)(da)一些(xie)，如快頻率跳(tiao)(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)(tiao)高(gao)、跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、爬樓梯、登(deng)高(gao)、打籃球、踢(ti)足球等，其中(zhong)快頻率跳(tiao)(tiao)繩(sheng)最容易進行(xing)，而(er)且效果好。具體方法為：跳(tiao)(tiao)繩(sheng)頻率要求1分鐘120次(ci)以上(shang)。

小兒跳繩5分鐘(zhong)后，休息3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，為(wei)一個循環。反(fan)復3個~5個循環。

建議(yi)定期記錄孩子(zi)的入睡時間(jian)、注意(yi)力情(qing)況及大便情(qing)況等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體(ti)格肥胖的(de)小兒(er)，通(tong)常食(shi)欲強，食(shi)量大(da)，喜吃零(ling)(ling)食(shi)，不喜歡運動(dong)。家長在平時(shi)需(xu)向(xiang)孩(hai)子宣(xuan)傳肥胖的(de)諸多害處，激(ji)發孩(hai)子要(yao)求通(tong)過運動(dong)改善(shan)體(ti)形(xing)的(de)愿(yuan)望。肥胖小兒(er)的(de)運動(dong)強度要(yao)大(da)一些，時(shi)間適當延(yan)長，還(huan)要(yao)強調改掉吃零(ling)(ling)食(shi)的(de)壞習慣，晚飯后不加(jia)餐。由于(yu)肥胖孩(hai)子的(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)比(bi)同年齡孩(hai)子高(gao)(gao)，但長時(shi)間肥胖后，小兒(er)身(shen)(shen)高(gao)(gao)增長就會(hui)緩(huan)慢，最終身(shen)(shen)高(gao)(gao)會(hui)低于(yu)預計(ji)的(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)，而用跳繩來改善(shan)體(ti)形(xing)無疑是優選(xuan)。具體(ti)方法為：

跳(tiao)繩頻率要求1分鐘120次以上。

小(xiao)兒跳繩5分鐘(zhong)(zhong)(zhong)～6分鐘(zhong)(zhong)(zhong)后，休息(xi)3分鐘(zhong)(zhong)(zhong)～5分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，為一(yi)個循環。反復5個循環以上。建議定期記錄(lu)孩子的體重和身高，如果(guo)可能(neng)，還可以記錄(lu)呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成年人眼(yan)里，跳繩(sheng)無疑(yi)是一項簡(jian)單(dan)的(de)(de)運動。十歲以(yi)(yi)上的(de)(de)孩子，也確實(shi)能很快掌握要(yao)領。但對于九歲以(yi)(yi)下(xia)的(de)(de)小朋友(you)來說，就不(bu)是簡(jian)單(dan)的(de)(de)事了。所以(yi)(yi)，不(bu)要(yao)以(yi)(yi)成年人的(de)(de)認知來看待孩子的(de)(de)練習過程，這一點很重要(yao)。

跳(tiao)繩能達到(dao)(dao)的鍛煉效果，絕不(bu)(bu)像掌握(wo)動作(zuo)(zuo)要領那么簡單，通過有(you)氧和無氧的混合訓練(lian)，能使孩(hai)子(zi)的身體(ti)素質得到(dao)(dao)不(bu)(bu)斷地提(ti)高，形成良好的運動習(xi)慣。所(suo)以，不(bu)(bu)要把跳(tiao)繩作(zuo)(zuo)為可(ke)有(you)可(ke)無的游(you)戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市面上(shang)銷(xiao)售的(de)跳(tiao)繩有橡膠的(de)、棉(mian)線的(de)、尼龍的(de)、塑料(liao)的(de)等很多種，如果你剛剛開(kai)始練習(xi)跳(tiao)繩，那就應該選擇跳(tiao)的(de)時候不易(yi)卷(juan)曲的(de)，清澈透明而實心的(de)塑料(liao)跳(tiao)繩就不錯(cuo)。

2、粗細

跳繩的粗細程度(du)應(ying)隨著用途的改(gai)變(bian)而改(gai)變(bian)，最好選(xuan)擇直徑為4.5～5mm的，要領(ling)是(shi)選(xuan)擇較細而且(qie)有(you)一定(ding)重量(liang)的。

3、重量

對初學(xue)者來說(shuo)，跳繩要有一定的(de)重量(liang)才(cai)容易揮動。但(dan)如果過(guo)重，跳的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)受到的(de)空氣(qi)阻(zu)力就(jiu)會變大(da)，身體就(jiu)吃不(bu)消了。輕輕試跳10下左右，如感覺(jue)手腕太(tai)過(guo)用力，就(jiu)應考(kao)慮換一條輕一點的(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長(chang)度標準以本人(ren)兩(liang)腳開立(li)[與肩(jian)同寬]兩(liang)腳踩在繩(sheng)子上，兩(liang)手(shou)握(wo)繩(sheng)兩(liang)端[或兩(liang)把柄(bing)]，兩(liang)臂于體側屈肘(zhou)成直角，然后(hou)拉直繩(sheng)子時為宜。