兒童跳繩的好處

跳繩對(dui)付肥胖，是一個很好(hao)的(de)鍛(duan)煉耐力的(de)有氧(yang)代謝運動。

跳(tiao)繩能(neng)增進人體(ti)器官發(fa)育，有益于身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)，開發(fa)智(zhi)力(li)，豐富生(sheng)活(huo)，提高整體(ti)素(su)質。

跳繩(sheng)時(shi)的全身運動及手(shou)握(wo)繩(sheng)對(dui)拇指(zhi)穴位的刺激(ji)，會大(da)大(da)增強腦細胞的活(huo)力，提高思維和想象力，因此跳繩(sheng)也(ye)是健腦的最(zui)佳選擇。

研究證實，跳繩是全身運(yun)動，人體各個器官和(he)(he)肌肉以(yi)及神經系統(tong)同(tong)時(shi)受到鍛煉和(he)(he)發(fa)展，所以(yi)同(tong)時(shi)醫學專家(jia)認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平(ping)衡(heng)、耐力(li)和(he)(he)爆發(fa)力(li)，同(tong)時(shi)可培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協(xie)調性(xing)，以(yi)及頑(wan)強的意志和(he)(he)奮發(fa)向上的精神。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四(si)肢(zhi)的肌肉、訓(xun)練四(si)肢(zhi)的協調(diao)性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背(bei)、o形腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳繩(sheng)對于心(xin)臟的(de)(de)(de)負擔是很大(da)的(de)(de)(de)，在跳繩(sheng)的(de)(de)(de)時間和強度上應該要學會自(zi)行把握(wo)。一(yi)定(ding)不能強迫自(zi)己一(yi)定(ding)要去完成什么樣的(de)(de)(de)目標，否則心(xin)臟負擔過重很容易造(zao)成健康威(wei)脅。

2、扭傷受傷

跳繩(sheng)運動(dong)(dong)需(xu)要(yao)運動(dong)(dong)到(dao)全身，在進行(xing)運動(dong)(dong)之(zhi)前一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意進行(xing)熱身運動(dong)(dong)。因為運動(dong)(dong)時需(xu)要(yao)很大程度上運動(dong)(dong)到(dao)手(shou)(shou)、腳關節，所以一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意對手(shou)(shou)腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則(ze)很容易出現扭傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩(sheng)不要求快，關(guan)鍵是跳的高#距(ju)離地面10公分以上(shang)(shang)#，心率(lv)達到120，堅(jian)持20分鐘以上(shang)(shang)，這樣就能在一(yi)定程度上(shang)(shang)激(ji)發自身生長(chang)激(ji)素(su)分泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一(yi)周4次-6次，一(yi)般需要有(you)一(yi)天的(de)(de)(de)休(xiu)息和(he)思考，這樣可(ke)以(yi)讓跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)效(xiao)果得到有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)發揮(hui)。并且(qie)每(mei)次跳(tiao)繩(sheng)時(shi)間不宜(yi)過長，最好(hao)控制(zhi)在30-100分(fen)鐘(zhong)之間。時(shi)間太短(duan)起不到健(jian)身的(de)(de)(de)效(xiao)果，過度(du)訓練也會使身體極度(du)疲勞。跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)時(shi)候最好(hao)保(bao)持勻速，這樣也可(ke)以(yi)鍛煉(lian)呼吸(xi)系統和(he)心肺系統。每(mei)次跳(tiao)繩(sheng)前要牢記做(zuo)15分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)熱身運動和(he)15分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)放松運動。

連續快(kuai)節奏跳繩，最好不要超過10分(fen)鐘，否(fou)則心臟會不堪(kan)重負。慢速(su)跳繩保持在(zai)平均(jun)每分(fen)鐘跳60―70次；較快(kuai)的速(su)度(du)保持在(zai)平均(jun)每分(fen)鐘140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理論(lun)上，人(ren)體活動狀態最好的(de)(de)時段是下午(wu)3點(dian)到晚上8點(dian)，這段時間，由于植(zhi)物的(de)(de)光合作(zuo)用(yong)產生大量氧氣，空(kong)氣較為潔凈。另外(wai)，飯(fan)前和(he)飯(fan)后一(yi)小時也是不(bu)可(ke)進(jin)行劇(ju)烈(lie)運(yun)動的(de)(de)，有人(ren)想減肥便在(zai)飯(fan)前進(jin)行跳繩運(yun)動以達到減少食欲的(de)(de)目的(de)(de)，這是不(bu)科學的(de)(de)。運(yun)動后，人(ren)的(de)(de)食欲反(fan)而會增強。

小孩初學跳繩的方法

3歲～5歲的小兒剛開始練習跳(tiao)繩時(shi)，家長(chang)需(xu)分步引導孩子訓練：

1、先讓孩子(zi)隨著節奏跳(tiao)，不拿(na)繩(sheng)子(zi)，引(yin)導孩子(zi)一邊拍手一邊往上跳(tiao)。

2、孩(hai)子學會有(you)節奏(zou)的(de)上跳后，仍(reng)然不拿繩(sheng)(sheng)子，讓孩(hai)子雙手做出跳繩(sheng)(sheng)的(de)姿(zi)勢，按節奏(zou)模仿跳繩(sheng)(sheng)動作。

3、再(zai)引導孩(hai)(hai)子(zi)雙手拿繩(sheng)子(zi)，模仿做跳繩(sheng)動(dong)作。當繩(sheng)子(zi)落地(di)時(shi)，引導孩(hai)(hai)子(zi)雙腳跳過繩(sheng)子(zi)，完全(quan)像跳繩(sheng)樣(yang)，只是(shi)動(dong)作不連續。

4、練習雙手握繩(sheng)(sheng)子(zi)、雙腳協調上跳(tiao)(tiao)的(de)(de)完整跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)運動。當孩(hai)子(zi)學會跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)后，再(zai)練習變換跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)(de)花樣(yang)。這樣(yang)不僅(jin)可以提高運動的(de)(de)積極性，也(ye)增(zeng)加(jia)協調性。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看似簡單(dan)，但如果真正實施起來，并(bing)不是件容易的事情。

不會拿(na)繩(sheng)子(zi)跳的孩子(zi)，可以(yi)做跳繩(sheng)的動(dong)作，效果(guo)同樣可以(yi)達到。

跳繩的速(su)度(du)：1分(fen)鐘(zhong)60次～80次。

跳(tiao)繩的內容：靈活掌握，單腳跳(tiao)、雙(shuang)腳齊跳(tiao)、雙(shuang)腳交(jiao)替跳(tiao)、雙(shuang)人跳(tiao)、反(fan)方(fang)向跳(tiao)、變花樣跳(tiao)、長繩多人跳(tiao)等。跳(tiao)繩消耗(hao)很(hen)大，小(xiao)兒跳(tiao)繩3分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)后，休息2分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)，再重復。反(fan)復3個～5個循環。

跳繩的要求：循(xun)序漸進(jin)，以不(bu)疲勞為宜(yi)。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體(ti)格瘦弱和矮小的(de)小兒，通常(chang)食欲低，食量(liang)小，易患病?熏平時運(yun)動較少(shao)。家長(chang)需要向(xiang)小兒宣傳運(yun)動可使飯(fan)量(liang)增大(da)、身體(ti)變(bian)棒、個子長(chang)高(gao)，少(shao)生病，少(shao)打針，少(shao)吃藥，引起孩子對運(yun)動的(de)興趣。運(yun)動強度應小一些，如慢(man)頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢(man)跑等，其中(zhong)慢(man)頻率跳繩最容(rong)易進行，而(er)且效果好(hao)。具體(ti)方(fang)法為：

跳繩頻率小于1分鐘60次(ci)。

小兒(er)跳繩3分鐘(zhong)后(hou)，休息3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，為一個循(xun)環。逐漸增加(jia)循(xun)環次(ci)數，看孩(hai)子身體狀況而定。

建議定期記(ji)錄(lu)(lu)孩(hai)子的體(ti)重和身高，如果可能還可以記(ji)錄(lu)(lu)呼吸和心率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多動(dong)(dong)興奮的小兒，抑制性差，做事情沒有常(chang)(chang)性，注意力(li)難以(yi)集中，大便無規律(lv)，晚上(shang)不(bu)愿意睡(shui)，早晨不(bu)愿意起，生(sheng)活(huo)通常(chang)(chang)不(bu)規律(lv)。家長在平時需要向小兒宣傳生(sheng)活(huo)規律(lv)的重要性，堅持晚上(shang)引(yin)導孩(hai)子進行運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)強度可(ke)大一些，如(ru)快頻(pin)率(lv)跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)高、跳(tiao)遠(yuan)、爬樓梯、登高、打(da)籃(lan)球、踢足球等，其中快頻(pin)率(lv)跳(tiao)繩(sheng)最容易進行，而且效果好。具體方法(fa)為：跳(tiao)繩(sheng)頻(pin)率(lv)要求1分鐘120次以(yi)上(shang)。

小兒跳繩(sheng)5分鐘(zhong)后，休(xiu)息3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，為一個循環。反(fan)復(fu)3個~5個循環。

建議定期記錄孩子的入睡時間、注意(yi)力情(qing)況及大便情(qing)況等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體格肥(fei)胖(pang)的(de)(de)小(xiao)(xiao)兒，通常食欲強，食量大，喜吃零(ling)食，不喜歡運(yun)(yun)動(dong)(dong)。家長在(zai)平時(shi)需(xu)向孩子(zi)宣(xuan)傳肥(fei)胖(pang)的(de)(de)諸多害處，激發孩子(zi)要求通過運(yun)(yun)動(dong)(dong)改善體形的(de)(de)愿望。肥(fei)胖(pang)小(xiao)(xiao)兒的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度要大一(yi)些，時(shi)間適當延長，還要強調改掉(diao)吃零(ling)食的(de)(de)壞習(xi)慣，晚飯后不加餐。由于肥(fei)胖(pang)孩子(zi)的(de)(de)身(shen)高(gao)比(bi)同年齡孩子(zi)高(gao)，但長時(shi)間肥(fei)胖(pang)后，小(xiao)(xiao)兒身(shen)高(gao)增長就(jiu)會緩慢，最(zui)終身(shen)高(gao)會低(di)于預計(ji)的(de)(de)身(shen)高(gao)，而用跳繩來改善體形無(wu)疑(yi)是優選。具體方法為：

跳繩頻(pin)率要(yao)求1分(fen)鐘(zhong)120次以(yi)上。

小兒跳繩5分(fen)(fen)鐘～6分(fen)(fen)鐘后，休息3分(fen)(fen)鐘～5分(fen)(fen)鐘，為一個循環(huan)。反復5個循環(huan)以(yi)上。建議定(ding)期記(ji)錄孩(hai)子的體重(zhong)和身(shen)高，如果可(ke)能，還可(ke)以(yi)記(ji)錄呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成年人眼里，跳繩無疑(yi)是一(yi)項簡(jian)單的(de)(de)運動。十歲(sui)以(yi)(yi)上的(de)(de)孩子，也確實能很快(kuai)掌握要領。但對于九歲(sui)以(yi)(yi)下的(de)(de)小朋友(you)來說，就(jiu)不是簡(jian)單的(de)(de)事(shi)了。所以(yi)(yi)，不要以(yi)(yi)成年人的(de)(de)認知來看(kan)待孩子的(de)(de)練習過(guo)程，這一(yi)點很重要。

跳繩(sheng)能達(da)到(dao)的鍛煉(lian)效果，絕不像掌握動作(zuo)要(yao)領那么簡(jian)單，通(tong)過有氧和(he)無氧的混合訓練(lian)，能使孩子的身(shen)體(ti)素質得(de)到(dao)不斷地提(ti)高，形成良好的運動習慣。所以，不要(yao)把跳繩(sheng)作(zuo)為可有可無的游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市面上銷售(shou)的(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)有(you)橡膠的(de)(de)(de)、棉(mian)線的(de)(de)(de)、尼龍(long)的(de)(de)(de)、塑料的(de)(de)(de)等很(hen)多種，如果你(ni)剛(gang)剛(gang)開(kai)始(shi)練習跳(tiao)繩(sheng)，那就應該選擇(ze)跳(tiao)的(de)(de)(de)時候(hou)不(bu)易卷曲(qu)的(de)(de)(de)，清澈透(tou)明而實心的(de)(de)(de)塑料跳(tiao)繩(sheng)就不(bu)錯。

2、粗細

跳繩的(de)粗(cu)細程度(du)應隨(sui)著用途的(de)改變而改變，最好選擇直徑為4.5～5mm的(de)，要領是(shi)選擇較(jiao)細而且有一定重量的(de)。

3、重量

對初學者來說，跳(tiao)繩要有一定(ding)的(de)(de)重量才(cai)容易揮動。但如果過重，跳(tiao)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)受到的(de)(de)空氣阻力(li)就會變(bian)大，身體就吃不消了。輕(qing)輕(qing)試跳(tiao)10下左右，如感(gan)覺(jue)手腕太過用力(li)，就應考慮換一條輕(qing)一點(dian)的(de)(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度(du)標準以(yi)本(ben)人兩(liang)腳開立[與肩(jian)同寬]兩(liang)腳踩在繩(sheng)子上，兩(liang)手握繩(sheng)兩(liang)端(duan)[或兩(liang)把(ba)柄]，兩(liang)臂于體側屈肘成直角，然后拉直繩(sheng)子時為宜。