兒童運動注意事項

運動前

1、運動前(qian)要“熱(re)身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yun)動(dong)。如(ru)揉揉臉和(he)耳朵、搓搓手、轉(zhuan)轉(zhuan)手腕(wan)和(he)腳腕(wan)、扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰部與四肢(zhi)。身體的肌(ji)肉(rou)、關節完全(quan)活動(dong)開后，再做稍強點的運(yun)動(dong)，這樣也(ye)可以避免扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)和(he)拉(la)傷(shang)(shang)。

2、家長要檢查活動的(de)場地、設施與孩(hai)子的(de)著裝

應先(xian)排除(chu)活動(dong)場地上的(de)異物和(he)積水等不(bu)安全因(yin)素。查看(kan)一下活動(dong)設施是否(fou)定期檢修，避免(mian)發生意外(wai)。運動(dong)服(fu)裝(zhuang)要輕便、舒適(shi)，避免(mian)不(bu)適(shi)合的(de)衣(yi)服(fu)限制孩(hai)子(zi)活動(dong)。孩(hai)子(zi)也(ye)不(bu)宜穿過硬、過厚的(de)皮鞋(xie)，以免(mian)扭傷、摔(shuai)傷。

3、掌握(wo)好適(shi)宜的活動時間

夏天從事體育鍛煉時最好(hao)是安排(pai)在早(zao)晨、上午和(he)傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避(bi)免發生中暑和(he)日射病。

4、選擇適合的天(tian)氣

霧天(tian)不(bu)宜讓(rang)孩子外出活(huo)動，因為霧天(tian)空(kong)氣濕度大(da)(da)，霧中(zhong)不(bu)僅帶有煤煙、粉塵、病(bing)菌等有害(hai)物質，而且霧可以阻止廢氣向(xiang)空(kong)中(zhong)擴(kuo)散。霧天(tian)濕度大(da)(da)，相對(dui)缺氧，幼兒會(hui)感到(dao)胸悶、心慌(huang)、氣促、無力。霧天(tian)視物不(bu)清，也易造(zao)成孩子碰傷(shang)、跌傷(shang)。而烈日當空(kong)時(shi)，孩子在戶外活(huo)動容易中(zhong)暑;飯前、飯后(hou)半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對孩子身(shen)心造成不利影響(xiang)。

運動中

1、家長要(yao)觀(guan)察(cha)、了解孩子的活動狀(zhuang)況

一(yi)般可采用(yong)觀察法(fa)和脈搏(bo)法(fa)測定。活動量適宜時，孩子面(mian)色紅潤，汗量不多，呼吸中(zhong)速(su)稍快，動作(zuo)不失常態，情緒愉(yu)快，注意力集(ji)中(zhong)。孩子在游戲中(zhong)的平(ping)均(jun)心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩(hai)子(zi)活動(dong)后則臉色蒼白，汗(han)量(liang)很(hen)多，孩(hai)子(zi)出現一副很(hen)疲勞的樣子(zi)，表明活動(dong)量(liang)過大，應適當減少。

2、應注意孩子活動(dong)中運動(dong)量(liang)的比例安(an)排(pai)

根據孩子人體生理機(ji)能活(huo)動上升—穩定—下降的一般規律，家(jia)長要掌(zhang)握活動量由小到大逐漸上升，活動結束前又(you)逐步減少這(zhe)一原則，以便在活動結束后的較(jiao)短時間內，很快(kuai)恢復正常。

3、加(jia)強孩子活動時(shi)的護理，家長要做到既(ji)保護好(hao)孩子，又使(shi)孩子得到充分(fen)的鍛煉。

如在活動(dong)時可(ke)根(gen)據活動(dong)項目給予指(zhi)導，告訴孩子(zi)注意(yi)事項，同時也要及(ji)時給孩子(zi)穿(chuan)衣(yi)、擦(ca)汗。對于(yu)出汗量大的(de)孩子(zi)和體弱兒，活動(dong)時可(ke)給他們背(bei)后墊(dian)一塊干毛巾(jin)，以便(bian)于(yu)汗水的(de)吸(xi)收，避(bi)免活動(dong)后著涼。

運動后

1、運(yun)動后要“冷(leng)身(shen)”

冷(leng)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)即放松運(yun)動(dong)(dong)，及(ji)心肺(fei)放松、肌肉放松。如果孩子進(jin)(jin)行的運(yun)動(dong)(dong)比(bi)較強烈，那就需要進(jin)(jin)行放松運(yun)動(dong)(dong)。突然(ran)停下來(lai)休息，心臟(zang)會供血(xue)不足，容易(yi)出(chu)現頭暈、惡心等缺(que)氧癥(zheng)狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)(dong)結束要繼(ji)續(xu)進(jin)(jin)行一些慢(man)節(jie)奏的簡單活動(dong)(dong)，讓身(shen)(shen)體(ti)有一個適應過程，如5分鐘左右的(de)慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放(fang)松，還(huan)能(neng)夠有效地消除疲勞。

2、保暖(nuan)并補充水

有些家長喜歡在孩(hai)子(zi)運(yun)動(dong)結束后脫去孩(hai)子(zi)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)，其實(shi)這是不可(ke)取(qu)的(de)。因(yin)為運(yun)動(dong)后，身上的(de)汗液比較多(duo)，如果此(ci)時脫衣(yi)(yi)服(fu)，汗濕(shi)的(de)內(nei)衣(yi)(yi)就會變(bian)冷，濕(shi)冷的(de)衣(yi)(yi)服(fu)沾在身上，孩(hai)子(zi)很(hen)容易感(gan)冒(我們建(jian)議在運(yun)動(dong)前或運(yun)動(dong)時(shi)脫衣(yi)服，但運(yun)動(dong)后(hou)要及時(shi)將脫下的衣(yi)服穿(chuan)上)。運(yun)動(dong)(dong)后(hou)，由于出汗增大了體內水(shui)(shui)分(fen)流失(shi)，要及時(shi)給孩子補充水(shui)(shui)。但不能大量喝水(shui)(shui)，喝太多的(de)水(shui)(shui)會使血(xue)液中(zhong)鹽的(de)含量降低，加上出汗也(ye)喪失(shi)了部分(fen)鹽分(fen)，容(rong)易發生肌肉抽(chou)筋等現(xian)象(xiang)。運(yun)動(dong)(dong)后(hou)還不宜(yi)立(li)即給孩子吃東西，因為(wei)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，血(xue)液多集中(zhong)在(zai)肢體肌肉和呼(hu)吸系統等處(chu)，胃腸的(de)血(xue)液量減(jian)少，蠕動(dong)(dong)就減(jian)弱了。如運(yun)動(dong)(dong)后(hou)立(li)即吃東西。會引起消化不良。

3、活動后不可(ke)讓孩(hai)子(zi)馬吃冷飲(yin)

千(qian)萬(wan)不(bu)可(ke)在(zai)活動(dong)后(hou)食用冷(leng)飲，如：喝(he)冰凍汽水(shui)等(deng)(deng)。因(yin)為(wei)孩子活動(dong)后(hou)新(xin)陳代(dai)謝旺(wang)盛，各種(zhong)臟器的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)血管均處于擴張狀態，血液循環較快，若(ruo)此時馬上(shang)食用大量的(de)(de)冷(leng)飲，會刺(ci)激(ji)各處的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)血管，尤其(qi)是胃腸(chang)道的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)血管立刻(ke)收(shou)縮，影(ying)響(xiang)胃腸(chang)道的(de)(de)血液供應和消化(hua)液的(de)(de)分泌，時間一長(chang)必定會引(yin)起(qi)胃腸(chang)道的(de)(de)功能(neng)紊(wen)亂，出現腹(fu)瀉、腹(fu)痛、食欲不(bu)振(zhen)、消化(hua)不(bu)良等(deng)(deng)癥狀。

4、活動后(hou)不可馬上(shang)讓孩子洗冷、熱水澡

若幼兒在渾(hun)身(shen)(shen)是汗時馬上(shang)去洗冷水澡，冷水刺(ci)激(ji)皮膚神經(jing)感受器，使皮膚毛(mao)孔突然(ran)關閉，全身(shen)(shen)毛(mao)細血管(guan)包括腎臟毛(mao)細血管(guan)驟然(ran)收縮(suo)。在臨床(chuang)上(shang)會產生(sheng)畏寒、發熱、渴、尿少等癥狀;若毛細(xi)血管強(qiang)烈收縮，更會引起血壓升高，出(chu)現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應(ying)。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去(qu)，勢必造(zao)成(cheng)心臟、肝臟、腦(nao)等(deng)(deng)人體的(de)重(zhong)(zhong)要器(qi)官血液流量減少，從(cong)而(er)出(chu)(chu)現頭昏(hun)、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重(zhong)(zhong)視，幼兒(er)經常性(xing)地運動(dong)后馬上洗(xi)熱水澡，久而(er)久之就(jiu)會(hui)出(chu)(chu)現長期(qi)的(de)、慢(man)性(xing)的(de)、難治(zhi)的(de)頭昏(hun)、頭痛等(deng)(deng)病(bing)癥。所以要等(deng)(deng)孩子身(shen)上汗液干(gan)后再洗(xi)澡。

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