兒童運動注意事項

運動前

1、運動(dong)前(qian)要“熱(re)身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yun)動。如揉揉臉和(he)耳(er)朵、搓搓手(shou)、轉(zhuan)轉(zhuan)手(shou)腕和(he)腳(jiao)腕、扭(niu)扭(niu)腰部與(yu)四肢。身體(ti)的肌肉、關節完(wan)全活(huo)動開后，再做稍(shao)強點的運(yun)動，這樣也可(ke)以(yi)避免扭(niu)傷和(he)拉傷。

2、家長(chang)要檢查活(huo)動的(de)場地、設施(shi)與孩(hai)子的(de)著裝(zhuang)

應先排除活動(dong)(dong)場(chang)地上的(de)異物和積(ji)水等不(bu)(bu)安(an)全因素。查看一下活動(dong)(dong)設施是否定期檢修，避(bi)免(mian)發(fa)生意外。運動(dong)(dong)服(fu)裝要輕(qing)便、舒適，避(bi)免(mian)不(bu)(bu)適合(he)的(de)衣(yi)服(fu)限制(zhi)孩子活動(dong)(dong)。孩子也(ye)不(bu)(bu)宜(yi)穿過硬、過厚的(de)皮鞋，以免(mian)扭傷、摔傷。

3、掌握好適宜的(de)活動(dong)時間

夏(xia)天從事體育鍛煉(lian)時(shi)最好是安排在早晨、上午(wu)和傍晚(wan)等氣溫(wen)比較涼爽的(de)時(shi)候，因這些時(shi)間可以避免發生(sheng)中暑和日射病。

4、選(xuan)擇適合的天氣

霧(wu)天(tian)不(bu)宜(yi)讓孩(hai)子外(wai)(wai)出活(huo)動，因為霧(wu)天(tian)空(kong)氣(qi)(qi)濕度(du)大，霧(wu)中不(bu)僅(jin)帶有(you)煤煙(yan)、粉塵、病菌等有(you)害(hai)物質(zhi)，而(er)(er)且霧(wu)可以阻止廢(fei)氣(qi)(qi)向空(kong)中擴散。霧(wu)天(tian)濕度(du)大，相對缺氧，幼兒會感(gan)到胸悶、心慌(huang)、氣(qi)(qi)促(cu)、無力。霧(wu)天(tian)視物不(bu)清(qing)，也易造成(cheng)孩(hai)子碰傷、跌傷。而(er)(er)烈日當(dang)空(kong)時，孩(hai)子在戶外(wai)(wai)活(huo)動容易中暑;飯前、飯后半(ban)小時內活動則易吸入冷空(kong)氣(qi)，產生胃痙攣，對孩子(zi)身心造成不(bu)利(li)影響。

運動中

1、家長要觀察(cha)、了(le)解孩子的活動狀況

一般可采用觀(guan)察法(fa)和脈(mo)搏(bo)法(fa)測定。活動量適宜時，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)面色紅(hong)潤，汗量不多(duo)，呼(hu)吸(xi)中(zhong)(zhong)速稍快(kuai)，動作不失(shi)常(chang)態，情(qing)緒愉快(kuai)，注意力集中(zhong)(zhong)。孩(hai)(hai)子(zi)(zi)在(zai)游戲(xi)中(zhong)(zhong)的平均心(xin)率能保持(chi)在(zai)130-140次(ci)/分之間。反之，孩(hai)子活(huo)動后(hou)則臉色蒼白，汗量(liang)很多(duo)，孩(hai)子出現(xian)一(yi)副很疲(pi)勞(lao)的樣(yang)子，表明活(huo)動量(liang)過大，應適當減少。

2、應注意孩子(zi)活動中運動量(liang)的比例安排

根據孩子人體生理(li)機能活動(dong)上升—穩定—下降的一(yi)般(ban)規(gui)律，家長(chang)要掌握活動(dong)量(liang)由小(xiao)到(dao)大逐(zhu)漸上升，活動(dong)結束(shu)前又逐(zhu)步減少這(zhe)一(yi)原則，以便在(zai)活動(dong)結束(shu)后(hou)的較短(duan)時間內(nei)，很(hen)快恢(hui)復正(zheng)常。

3、加強孩(hai)子活動時(shi)的護(hu)理，家長要(yao)做到既保護(hu)好孩(hai)子，又(you)使孩(hai)子得(de)到充分的鍛煉。

如在活(huo)(huo)動(dong)(dong)時(shi)可根據活(huo)(huo)動(dong)(dong)項目給予(yu)指導，告訴孩子(zi)注(zhu)意事項，同(tong)時(shi)也要及時(shi)給孩子(zi)穿衣、擦汗(han)。對(dui)于出汗(han)量(liang)大的(de)(de)孩子(zi)和(he)體弱兒，活(huo)(huo)動(dong)(dong)時(shi)可給他(ta)們背后墊一塊干(gan)毛巾，以(yi)便于汗(han)水的(de)(de)吸收，避免活(huo)(huo)動(dong)(dong)后著(zhu)涼。

運動后

1、運動后要“冷(leng)身”

冷身運動(dong)(dong)即(ji)放(fang)松(song)運動(dong)(dong)，及(ji)心肺放(fang)松(song)、肌肉放(fang)松(song)。如果孩子(zi)進(jin)(jin)行的(de)運動(dong)(dong)比較(jiao)強烈，那就需要(yao)進(jin)(jin)行放(fang)松(song)運動(dong)(dong)。突(tu)然停下(xia)來休息，心臟會供(gong)血(xue)不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥(zheng)狀。所以，劇烈運動(dong)(dong)結束要(yao)繼續進(jin)(jin)行一些慢節奏的(de)簡(jian)單(dan)活動(dong)(dong)，讓(rang)身體有一個適應過程，如5分(fen)鐘左(zuo)右(you)的慢走。身體慢慢放松，還能(neng)夠有效地消除疲勞。

2、保暖并補充水

有(you)些家(jia)長(chang)喜歡(huan)在孩子運動結束后脫去孩子的衣(yi)服，其實這是不可取的。因(yin)為運動后，身上的汗液比較多(duo)，如果(guo)此時脫衣(yi)服，汗濕(shi)的內衣(yi)就會變冷(leng)，濕(shi)冷(leng)的衣(yi)服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運(yun)動前或運(yun)動時脫(tuo)衣服(fu)，但運(yun)動后要及(ji)時將脫(tuo)下的衣服(fu)穿上(shang))。運(yun)動(dong)(dong)后，由(you)于出(chu)汗(han)增大了(le)體(ti)內水(shui)分(fen)流失(shi)(shi)，要及時(shi)給(gei)孩子補(bu)充(chong)水(shui)。但不(bu)能大量喝水(shui)，喝太多的水(shui)會(hui)使血(xue)(xue)液中鹽的含量降(jiang)低，加(jia)上出(chu)汗(han)也(ye)喪失(shi)(shi)了(le)部分(fen)鹽分(fen)，容易發生肌肉抽筋等(deng)(deng)現象。運(yun)動(dong)(dong)后還不(bu)宜立即給(gei)孩子吃東西，因為運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，血(xue)(xue)液多集中在肢體(ti)肌肉和呼吸(xi)系統等(deng)(deng)處，胃腸的血(xue)(xue)液量減少，蠕(ru)動(dong)(dong)就減弱了(le)。如運(yun)動(dong)(dong)后立即吃東西。會(hui)引起消化(hua)不(bu)良(liang)。

3、活動(dong)后(hou)不(bu)可讓孩子(zi)馬吃(chi)冷飲(yin)

千萬不可在活動后(hou)食用冷(leng)飲，如：喝冰凍汽水(shui)等。因為孩(hai)子活動后(hou)新陳代謝(xie)旺(wang)盛，各種(zhong)臟器(qi)的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)(xi)血管(guan)均處于擴張狀(zhuang)(zhuang)態，血液(ye)循(xun)環較快，若(ruo)此時(shi)馬(ma)上食用大量的(de)(de)冷(leng)飲，會刺激各處的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)(xi)血管(guan)，尤其(qi)是胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)毛(mao)(mao)細(xi)(xi)血管(guan)立刻收縮，影(ying)響胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)血液(ye)供(gong)應和消(xiao)化(hua)液(ye)的(de)(de)分泌，時(shi)間(jian)一長必定會引起(qi)胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)功能紊(wen)亂，出現腹瀉、腹痛、食欲不振、消(xiao)化(hua)不良等癥狀(zhuang)(zhuang)。

4、活動后不可(ke)馬上讓(rang)孩子(zi)洗冷、熱(re)水澡

若幼兒在渾(hun)身是汗時(shi)馬上(shang)去洗冷(leng)水澡，冷(leng)水刺激皮(pi)膚神經感受器，使皮(pi)膚毛孔(kong)突然(ran)關閉，全身毛細(xi)血管(guan)包括腎臟毛細(xi)血管(guan)驟然(ran)收縮。在臨(lin)床上(shang)會產生畏寒、發熱、渴(ke)、尿少等癥狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓(ya)升高，出現頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必(bi)造成心臟、肝臟、腦等人(ren)體的重要器官血液流量減少(shao)，從而(er)出(chu)(chu)現頭昏、胸悶、眼花，甚至(zhi)暈(yun)厥現象。若(ruo)不(bu)引起重視，幼兒經常性地(di)運動(dong)后馬上洗(xi)熱水澡，久而(er)久之就會出(chu)(chu)現長期的、慢(man)性的、難(nan)治的頭昏、頭痛(tong)等病癥。所(suo)以要等孩子身(shen)上汗液干后再(zai)洗(xi)澡。

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