兒童運動注意事項

運動前

1、運動前要“熱(re)身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱(re)身(shen)(shen)”運動(dong)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手(shou)、轉轉手(shou)腕和腳(jiao)腕、扭扭腰(yao)部與四肢。身(shen)(shen)體的(de)肌肉、關節完(wan)全活動(dong)開后，再做稍(shao)強(qiang)點的(de)運動(dong)，這樣(yang)也(ye)可(ke)以避免扭傷和拉傷。

2、家(jia)長要檢查活動的場地、設施與孩子的著裝

應(ying)先排除(chu)活動(dong)場(chang)地(di)上的異物和積水等不安全因素(su)。查看一下活動(dong)設施(shi)是否定(ding)期檢修，避免(mian)發生意外(wai)。運動(dong)服裝要輕便、舒適(shi)，避免(mian)不適(shi)合(he)的衣(yi)服限制孩子活動(dong)。孩子也(ye)不宜穿(chuan)過(guo)硬、過(guo)厚的皮鞋，以免(mian)扭(niu)傷、摔傷。

3、掌握(wo)好適(shi)宜的活動時間

夏天從事(shi)體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和(he)傍晚等氣溫(wen)比較涼爽的時候，因這(zhe)些時間(jian)可以避免發生中暑和(he)日(ri)射病。

4、選擇(ze)適(shi)合(he)的天氣

霧(wu)(wu)(wu)天不(bu)宜(yi)讓孩(hai)子(zi)外出(chu)活(huo)動，因為霧(wu)(wu)(wu)天空(kong)(kong)氣濕度(du)大(da)，霧(wu)(wu)(wu)中不(bu)僅(jin)帶有煤(mei)煙、粉塵、病菌等(deng)有害物質(zhi)，而(er)且霧(wu)(wu)(wu)可(ke)以阻止(zhi)廢氣向空(kong)(kong)中擴散。霧(wu)(wu)(wu)天濕度(du)大(da)，相對缺氧，幼(you)兒會感到胸(xiong)悶、心慌、氣促、無力。霧(wu)(wu)(wu)天視物不(bu)清，也易(yi)(yi)造(zao)成孩(hai)子(zi)碰傷、跌傷。而(er)烈(lie)日當空(kong)(kong)時，孩(hai)子(zi)在戶外活(huo)動容(rong)易(yi)(yi)中暑;飯前、飯后半小(xiao)時內(nei)活動(dong)則易吸入冷空(kong)氣，產生胃痙攣，對(dui)孩子身心造成不利影響。

運動中

1、家長(chang)要觀察、了(le)解(jie)孩子的活動狀況

一(yi)般可采用觀察法和脈搏(bo)法測(ce)定。活動量適(shi)宜(yi)時，孩子面(mian)色紅(hong)潤，汗量不多(duo)，呼吸中(zhong)速稍(shao)快(kuai)，動作不失常態，情緒愉快(kuai)，注意力集(ji)中(zhong)。孩子在(zai)游(you)戲中(zhong)的平均心率能保持(chi)在(zai)130-140次/分之間。反(fan)之，孩子(zi)活動(dong)后則臉色蒼白，汗量很多，孩子(zi)出現一(yi)副很疲勞的樣子(zi)，表明活動(dong)量過大(da)，應適(shi)當減少。

2、應注意孩子活動中(zhong)運(yun)動量的比例安排

根據孩子人(ren)體生理(li)機能活動上升—穩定—下降的一般規律，家(jia)長要(yao)掌(zhang)握(wo)活(huo)(huo)動(dong)量由小到大逐漸上升，活(huo)(huo)動(dong)結(jie)束前(qian)又逐步減(jian)少(shao)這一原則，以便在活(huo)(huo)動(dong)結(jie)束后的較(jiao)短時間(jian)內，很快恢(hui)復正(zheng)常。

3、加強孩(hai)子(zi)(zi)活(huo)動時的(de)(de)護(hu)理，家長要做(zuo)到(dao)(dao)既保護(hu)好孩(hai)子(zi)(zi)，又使孩(hai)子(zi)(zi)得到(dao)(dao)充分的(de)(de)鍛煉。

如在活(huo)動(dong)(dong)時(shi)可根據活(huo)動(dong)(dong)項目給予指導，告訴(su)孩(hai)子(zi)(zi)注意事(shi)項，同時(shi)也要及時(shi)給孩(hai)子(zi)(zi)穿衣、擦汗。對于出汗量(liang)大的孩(hai)子(zi)(zi)和體弱(ruo)兒(er)，活(huo)動(dong)(dong)時(shi)可給他們背后(hou)墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活(huo)動(dong)(dong)后(hou)著涼。

運動后

1、運動后要“冷身(shen)”

冷身運(yun)動即放松(song)運(yun)動，及心(xin)肺放松(song)、肌肉放松(song)。如(ru)果孩子進(jin)行的運(yun)動比較強烈，那就需要進(jin)行放松(song)運(yun)動。突然停下(xia)來休息(xi)，心(xin)臟會供血不足，容易出現頭暈、惡(e)心(xin)等缺氧癥(zheng)狀。所(suo)以，劇烈運(yun)動結束(shu)要繼續進(jin)行一些慢(man)節奏(zou)的簡單活動，讓身體有一個(ge)適應過程，如(ru)5分(fen)鐘(zhong)左右的慢走(zou)。身體慢慢放松，還能夠有效地消(xiao)除疲勞。

2、保暖(nuan)并補充(chong)水

有(you)些(xie)家長喜歡在(zai)孩子(zi)運(yun)動(dong)結束后脫去(qu)孩子(zi)的衣服，其實這(zhe)是不可取的。因為運(yun)動(dong)后，身上的汗(han)液比較多(duo)，如果此時脫衣服，汗(han)濕(shi)的內衣就會變冷，濕(shi)冷的衣服沾在(zai)身上，孩子(zi)很容易感冒(我們建議在運動前(qian)或運動時脫衣服(fu)，但(dan)運動后要及時將脫下的衣服(fu)穿上)。運動(dong)后(hou)(hou)，由于出(chu)汗增大了體內(nei)水(shui)分流失，要及時(shi)給孩(hai)子補充水(shui)。但不(bu)(bu)能大量喝水(shui)，喝太多的(de)(de)水(shui)會(hui)使血(xue)液中(zhong)鹽(yan)(yan)的(de)(de)含量降低，加上出(chu)汗也喪失了部(bu)分鹽(yan)(yan)分，容易發(fa)生肌肉抽筋等現象。運動(dong)后(hou)(hou)還不(bu)(bu)宜立即(ji)給孩(hai)子吃(chi)東西，因為運動(dong)時(shi)，血(xue)液多集(ji)中(zhong)在肢體肌肉和呼(hu)吸系(xi)統等處，胃腸(chang)的(de)(de)血(xue)液量減少，蠕動(dong)就減弱了。如(ru)運動(dong)后(hou)(hou)立即(ji)吃(chi)東西。會(hui)引起消化不(bu)(bu)良。

3、活動后不可讓(rang)孩(hai)子馬(ma)吃(chi)冷飲

千萬不(bu)可在(zai)活動(dong)后食用冷飲，如：喝(he)冰(bing)凍汽水等(deng)。因為孩子活動(dong)后新陳代謝旺盛(sheng)，各種臟器的(de)(de)毛細(xi)血(xue)管均處(chu)于擴張狀(zhuang)態，血(xue)液循環(huan)較快，若(ruo)此時馬上食用大量(liang)的(de)(de)冷飲，會刺(ci)激各處(chu)的(de)(de)毛細(xi)血(xue)管，尤其是胃腸道的(de)(de)毛細(xi)血(xue)管立刻收縮(suo)，影響胃腸道的(de)(de)血(xue)液供應和消化液的(de)(de)分泌，時間一長必定(ding)會引起胃腸道的(de)(de)功能紊(wen)亂，出現腹(fu)瀉、腹(fu)痛、食欲不(bu)振、消化不(bu)良等(deng)癥狀(zhuang)。

4、活動后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡

若幼兒在(zai)渾身(shen)是汗時(shi)馬(ma)上去洗冷(leng)水澡，冷(leng)水刺激皮膚神經(jing)感受(shou)器，使(shi)皮膚毛(mao)(mao)孔(kong)突然關閉(bi)，全身(shen)毛(mao)(mao)細血管包括腎(shen)臟毛(mao)(mao)細血管驟然收縮。在(zai)臨床上會(hui)產生(sheng)畏寒、發(fa)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細血管強烈收縮，更(geng)會引起(qi)血壓升高(gao)，出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼花(hua)、惡心嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去(qu)，勢必造成心臟(zang)、肝臟(zang)、腦(nao)等人(ren)體(ti)的(de)重要(yao)(yao)器官血液(ye)流量減(jian)少，從而出現(xian)頭(tou)(tou)昏(hun)、胸(xiong)悶(men)、眼花，甚至暈(yun)厥現(xian)象。若不引(yin)起重視(shi)，幼兒(er)經(jing)常性(xing)地運動后(hou)馬上(shang)洗熱水澡(zao)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就(jiu)會出現(xian)長(chang)期的(de)、慢性(xing)的(de)、難治的(de)頭(tou)(tou)昏(hun)、頭(tou)(tou)痛等病癥(zheng)。所以要(yao)(yao)等孩(hai)子身上(shang)汗液(ye)干后(hou)再洗澡(zao)。

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