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跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂貼近身體(ti)兩側，小(xiao)臂外展，手(shou)腕兒搖(yao)繩，雙腳并攏，進行(xing)彈(dan)跳練(lian)習(xi)2至3分鐘（彈(dan)跳高度(du)為3至5厘米）。開始跳繩，注意手(shou)腕做弧形擺(bai)動(dong)。落地時稍有屈膝(xi)(xi)緩沖動(dong)作。跳起(qi)的(de)雙腳膝(xi)(xi)蓋(gai)一般(ban)都是直的(de)。小(xiao)腿更(geng)不能有明(ming)顯屈膝(xi)(xi)。呼吸(xi)要(yao)有節奏，全(quan)身要(yao)放(fang)松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)(tiao)繩和跑(pao)(pao)步(bu)都屬于有(you)氧運動，有(you)氧運動要持(chi)續40分(fen)(fen)鐘以上才會(hui)消耗脂肪，持(chi)續時間(jian)越(yue)長(chang)，消耗的脂肪越(yue)多，跑(pao)(pao)步(bu)40分(fen)(fen)鐘是比較正常的，但(dan)跳(tiao)(tiao)繩40分(fen)(fen)鐘就(jiu)很難堅持(chi)了；并(bing)且跳(tiao)(tiao)繩更適合瘦腿，跑(pao)(pao)步(bu)適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕便，這樣鍛煉效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對于(yu)長(chang)高有一定的作用(yong)。在跳繩(sheng)運動過程中，由于(yu)血液循環加速，使正處(chu)于(yu)發育時期的骨(gu)組織的血液供應得到改(gai)善，促進了骨(gu)塑(su)建過程加快。并(bing)且跳繩(sheng)過程中，肌肉(rou)收縮牽拉骨(gu)骼會使骨(gu)承受一定的壓(ya)力(li)和張力(li)，促進生長(chang)板的增(zeng)生，加速骨(gu)的生長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的(de)(de)小朋友(you)每天跳(tiao)繩500~800，下一(yi)(yi)年級800~1000個，再大(da)點的(de)(de)孩子(zi)1500~2000個，成人一(yi)(yi)天1600~3000個，不用(yong)一(yi)(yi)口氣跳(tiao)完(wan)跳(tiao)跳(tiao)停(ting)停(ting)30分鐘的(de)(de)運動量(liang)就可以。