為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使身體(ti)的(de)上、下(xia)肢(zhi)肌肉變得(de)豐滿、結(jie)實、富(fu)有彈性，促(cu)進兒童肌肉的(de)生長發(fa)育。跳繩時(shi)，由于下(xia)肢(zhi)肌肉有節奏地(di)收縮，落地(di)時(shi)身體(ti)重(zhong)量對(dui)下(xia)肢(zhi)骨骼有適宜(yi)的(de)壓力(li)，從(cong)而能刺(ci)激骨質增強，促(cu)進兒童骨骼的(de)生長和關節、韌帶的(de)發(fa)展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xie)調(diao)配合(he)，完成這些協(xie)調(diao)動(dong)作(zuo)(zuo)，需要神經(jing)系統調(diao)節，因此，可以增(zeng)強神經(jing)系統的靈活(huo)性(xing)(xing)，鍛煉孩子們(men)身(shen)體的快(kuai)速反應、時間(jian)和空間(jian)感覺，發展觀察、判斷能力以及動(dong)作(zuo)(zuo)的準確性(xing)(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)(xing)，促進腦功能的發展，培(pei)養他們(men)密切協(xie)作(zuo)(zuo)的精神。

此(ci)外，跳繩(sheng)時，人(ren)體(ti)(ti)對氧(yang)氣(qi)和營養(yang)物質(zhi)的需要(yao)(yao)量增大，兒童可以此(ci)來(lai)促進其心臟(zang)收縮(suo)功能，加快血液循環，提高(gao)輸出(chu)量，以保證機(ji)體(ti)(ti)活動的需要(yao)(yao)。由(you)于(yu)(yu)小學生處于(yu)(yu)身體(ti)(ti)成長(chang)的重要(yao)(yao)階段，因此(ci)跳繩(sheng)對身體(ti)(ti)是(shi)由(you)很大好處的。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的學(xue)生(sheng)搖繩(sheng)時會將手(shou)(shou)內旋，或搖繩(sheng)不(bu)(bu)連(lian)貫(guan)(guan)，或所用力量不(bu)(bu)均勻而造成搖繩(sheng)間斷。解決(jue)辦(ban)法是一(yi)手(shou)(shou)并(bing)抓(zhua)兩繩(sheng)頭，一(yi)只手(shou)(shou)一(yi)只手(shou)(shou)的練(lian)習。老(lao)師可手(shou)(shou)把手(shou)(shou)――握(wo)著學(xue)生(sheng)抓(zhua)繩(sheng)頭的手(shou)(shou)一(yi)塊(kuai)搖，幫(bang)助學(xue)生(sheng)找(zhao)到感覺(jue)，熟悉(xi)繩(sheng)性。用此種辦(ban)法2５％的學(xue)生(sheng)初步(bu)能連(lian)貫(guan)(guan)跳起來(lai)。但(dan)要注意必須散開，以免被繩(sheng)甩(shuai)到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左(zuo)右的學生能初步連(lian)貫跳起來(lai)。

3、手、腳配合錯誤

手(shou)快(kuai)腳(jiao)慢(man)，手(shou)慢(man)腳(jiao)快(kuai)，手(shou)、腳(jiao)配合不(bu)夠(gou)協調，是(shi)學生最易(yi)犯的錯(cuo)誤。針對此錯(cuo)誤的解決辦法有：

1）跳(tiao)空繩。學(xue)生左右手各(ge)持(chi)一繩，雙手同時甩，雙腳并跳(tiao)。

2）集體跳空繩(sheng)。兩(liang)個學(xue)生(sheng)在場中間甩(shuai)長繩(sheng)，其他學(xue)生(sheng)看繩(sheng)雙腳并跳。此(ci)方法比單人跳空繩(sheng)效果好。十幾個學(xue)生(sheng)同時跳起(qi)落下，容易(yi)讓(rang)學(xue)生(sheng)掌握節奏。

3）搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)、跳躍(yue)的(de)強化(hua)訓練(lian)(lian)。讓學生(sheng)自己(ji)持繩(sheng)(sheng)(sheng)，甩過(guo)(guo)頭頂(ding)落地后(hou)(hou)停頓一拍，然后(hou)(hou)雙腳輕跳過(guo)(guo)繩(sheng)(sheng)(sheng)，同時雙手將繩(sheng)(sheng)(sheng)后(hou)(hou)拉。一個(ge)能熟練(lian)(lian)跳過(guo)(guo)后(hou)(hou)，連著(zhu)跳兩個(ge)，然后(hou)(hou)逐個(ge)增加。這種方法針對節奏(zou)感較(jiao)差的(de)學生(sheng)效果較(jiao)好(hao)，但(dan)易出現(xian)搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)動作變形的(de)現(xian)象。所以教學時應因人(ren)而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳繩(sheng)前先把跳繩(sheng)擺放好。要把跳繩(sheng)放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳(jiao)后(hou)跟處(chu)。

2、選擇(ze)合(he)適(shi)(shi)的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)長(chang)度。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)太(tai)長(chang)太(tai)短都不(bu)好，不(bu)利于順暢的(de)練跳(tiao)(tiao)繩(sheng)。可(ke)以(yi)根據你(ni)的(de)身高(gao)選擇(ze)適(shi)(shi)合(he)的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)長(chang)度。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)之(zhi)前(qian)你(ni)可(ke)以(yi)把跳(tiao)(tiao)繩(sheng)兩端(duan)拽到最長(chang)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)卡(ka)在膝(xi)蓋彎里，胳(ge)膊正好伸直(zhi)了，說明跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)長(chang)度適(shi)(shi)合(he)。

3、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)用手(shou)(shou)腕帶(dai)動(dong)(dong)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，而(er)不是手(shou)(shou)臂(bei)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)手(shou)(shou)臂(bei)盡量避免大幅度晃動(dong)(dong)，而(er)是手(shou)(shou)腕在靈活的(de)轉動(dong)(dong)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，這樣跳(tiao)(tiao)的(de)時(shi)間長，也不容易累。

4、把握好跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)下落的(de)(de)時機再起跳(tiao)。這是(shi)練跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)最重(zhong)要的(de)(de)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)要在雙腳跳(tiao)起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子(zi)協調一(yi)致。當跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)即將到(dao)達膝蓋部位(wei)時，雙腳就要跳(tiao)起了，過快或過慢都容易讓跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)絆到(dao)腳。跳(tiao)的(de)(de)不要太高(gao)，要不然(ran)時間長了體(ti)力(li)不支，很快就跳(tiao)不動了。

5、掌握好跳(tiao)繩(sheng)甩起來的(de)(de)高度(du)。如果(guo)把跳(tiao)繩(sheng)甩的(de)(de)過高，跳(tiao)繩(sheng)基本上不接觸地(di)(di)面(mian)(mian)；甩的(de)(de)過低，跳(tiao)繩(sheng)很長一段砸(za)到地(di)(di)面(mian)(mian)上，都會增加失誤。比(bi)較理想的(de)(de)是(shi)跳(tiao)繩(sheng)只有20里面(mian)(mian)左(zuo)右的(de)(de)長度(du)接觸地(di)(di)面(mian)(mian)。

6、練兩手交(jiao)叉等花式跳(tiao)繩要(yao)掌握好(hao)節(jie)奏。當跳(tiao)繩基本功練到一定(ding)程度，想(xiang)嘗試交(jiao)叉或從后往前跳(tiao)等花式跳(tiao)繩時(shi)，一定(ding)要(yao)把握好(hao)節(jie)奏。不(bu)要(yao)甩的太快，兩手交(jiao)叉要(yao)深一些，以保證(zheng)跳(tiao)繩的“8”字形(xing)擺(bai)的大一些，這樣(yang)跳(tiao)的時(shi)間長。