為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使(shi)身(shen)體的上、下(xia)(xia)肢肌(ji)肉變得豐滿、結實、富有(you)彈性，促進兒(er)童肌(ji)肉的生長發育。跳繩時，由于(yu)下(xia)(xia)肢肌(ji)肉有(you)節(jie)奏地收(shou)縮，落(luo)地時身(shen)體重(zhong)量對下(xia)(xia)肢骨(gu)骼有(you)適(shi)宜的壓力，從而能刺激骨(gu)質增強，促進兒(er)童骨(gu)骼的生長和關(guan)節(jie)、韌(ren)帶(dai)的發展(zhan)。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩(sheng)時，有同伴搖繩(sheng)與集體跳繩(sheng)的協調(diao)(diao)配(pei)合，完成這(zhe)些協調(diao)(diao)動(dong)(dong)作，需(xu)要神經系(xi)統調(diao)(diao)節，因此(ci)，可以增強(qiang)神經系(xi)統的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(ying)、時間(jian)和空間(jian)感覺(jue)，發展(zhan)觀察、判斷能力(li)以及動(dong)(dong)作的準確性、協調(diao)(diao)性，促進腦功能的發展(zhan)，培養他們密切協作的精(jing)神。

此(ci)外，跳(tiao)繩(sheng)時，人體對氧氣和營養(yang)物質的(de)(de)需要(yao)量增大，兒童可以此(ci)來促(cu)進其心臟收縮功能，加快(kuai)血液(ye)循環，提(ti)高(gao)輸出(chu)量，以保證機體活動的(de)(de)需要(yao)。由(you)于(yu)小學生處于(yu)身(shen)體成長的(de)(de)重要(yao)階段(duan)，因此(ci)跳(tiao)繩(sheng)對身(shen)體是由(you)很大好處的(de)(de)。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的學(xue)生(sheng)搖繩時會將手(shou)(shou)內旋，或(huo)搖繩不連貫，或(huo)所用力量不均(jun)勻而造成搖繩間斷(duan)。解決辦(ban)法(fa)是一(yi)手(shou)(shou)并抓兩(liang)繩頭，一(yi)只手(shou)(shou)一(yi)只手(shou)(shou)的練(lian)習。老師可手(shou)(shou)把(ba)手(shou)(shou)――握著(zhu)學(xue)生(sheng)抓繩頭的手(shou)(shou)一(yi)塊搖，幫助(zhu)學(xue)生(sheng)找到(dao)感覺，熟(shu)悉繩性(xing)。用此種辦(ban)法(fa)2５％的學(xue)生(sheng)初步能連貫跳起來。但(dan)要注意必須散開(kai)，以免被繩甩到(dao)。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右的學生能初步連貫跳起來。

3、手、腳配合錯誤

手快(kuai)腳(jiao)(jiao)慢，手慢腳(jiao)(jiao)快(kuai)，手、腳(jiao)(jiao)配合(he)不夠(gou)協調，是學生最易犯的錯(cuo)誤。針對此錯(cuo)誤的解決(jue)辦法有：

1）跳空繩。學生左右手(shou)各持(chi)一繩，雙手(shou)同時甩，雙腳并跳。

2）集體跳(tiao)空(kong)繩(sheng)。兩(liang)個學(xue)(xue)生在場(chang)中間甩長繩(sheng)，其他學(xue)(xue)生看繩(sheng)雙腳并跳(tiao)。此(ci)方法(fa)比單人跳(tiao)空(kong)繩(sheng)效(xiao)果好。十幾(ji)個學(xue)(xue)生同時跳(tiao)起落下，容易讓學(xue)(xue)生掌(zhang)握節(jie)奏。

3）搖繩(sheng)、跳(tiao)(tiao)躍(yue)的強(qiang)化訓練(lian)。讓(rang)學生(sheng)自己持繩(sheng)，甩過(guo)(guo)頭頂落地后(hou)停頓一拍，然(ran)后(hou)雙腳輕跳(tiao)(tiao)過(guo)(guo)繩(sheng)，同(tong)時雙手將繩(sheng)后(hou)拉。一個(ge)能熟(shu)練(lian)跳(tiao)(tiao)過(guo)(guo)后(hou)，連著跳(tiao)(tiao)兩個(ge)，然(ran)后(hou)逐(zhu)個(ge)增加。這種方法針(zhen)對(dui)節奏感較差的學生(sheng)效果較好，但易出(chu)現(xian)搖繩(sheng)動作變形的現(xian)象。所以教學時應(ying)因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練(lian)跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或(huo)者自然的垂(chui)到(dao)腳后跟處(chu)。

2、選擇合(he)(he)(he)適(shi)的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)長(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)太長(chang)太短都不好(hao)，不利于順暢(chang)的(de)練跳(tiao)(tiao)繩(sheng)。可以根據你的(de)身高選擇適(shi)合(he)(he)(he)的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)長(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)之(zhi)前你可以把跳(tiao)(tiao)繩(sheng)兩端拽到(dao)最長(chang)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)卡在膝蓋彎里，胳(ge)膊正(zheng)好(hao)伸直了，說明(ming)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)長(chang)度(du)適(shi)合(he)(he)(he)。

3、跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)用(yong)手(shou)(shou)腕(wan)帶動(dong)(dong)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，而(er)不是(shi)手(shou)(shou)臂(bei)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)手(shou)(shou)臂(bei)盡量避免大幅度晃(huang)動(dong)(dong)，而(er)是(shi)手(shou)(shou)腕(wan)在靈(ling)活(huo)的(de)轉動(dong)(dong)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，這樣(yang)跳(tiao)的(de)時(shi)間長(chang)，也不容易累(lei)。

4、把握好(hao)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)下落的時(shi)(shi)機再起跳(tiao)(tiao)(tiao)。這是練跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)最重要(yao)(yao)(yao)(yao)的，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)要(yao)(yao)(yao)(yao)在雙腳(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)起時(shi)(shi)從下而(er)過(guo)，這要(yao)(yao)(yao)(yao)求我們手、眼、腳(jiao)、腦子協(xie)調(diao)一致(zhi)。當(dang)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)即將到(dao)達(da)膝蓋部(bu)位時(shi)(shi)，雙腳(jiao)就(jiu)要(yao)(yao)(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)(tiao)起了(le)，過(guo)快或過(guo)慢都容易讓(rang)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)絆到(dao)腳(jiao)。跳(tiao)(tiao)(tiao)的不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太高，要(yao)(yao)(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)然(ran)時(shi)(shi)間長了(le)體(ti)力不(bu)(bu)(bu)支，很(hen)快就(jiu)跳(tiao)(tiao)(tiao)不(bu)(bu)(bu)動了(le)。

5、掌(zhang)握好跳繩(sheng)(sheng)甩起來(lai)的高度。如果把跳繩(sheng)(sheng)甩的過(guo)高，跳繩(sheng)(sheng)基本上不(bu)接(jie)觸地面；甩的過(guo)低，跳繩(sheng)(sheng)很長一段砸(za)到地面上，都會增加失誤。比(bi)較理想(xiang)的是跳繩(sheng)(sheng)只有20里面左右的長度接(jie)觸地面。

6、練兩手交叉等花式(shi)跳(tiao)繩要掌握(wo)好節奏。當跳(tiao)繩基本功練到一(yi)定程度，想嘗(chang)試交叉或(huo)從(cong)后往前(qian)跳(tiao)等花式(shi)跳(tiao)繩時(shi)，一(yi)定要把握(wo)好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深(shen)一(yi)些(xie)，以保證跳(tiao)繩的“8”字(zi)形(xing)擺的大一(yi)些(xie)，這樣(yang)跳(tiao)的時(shi)間長。