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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕輕握住橢圓機上(shang)方(fang)的(de)(de)(de)扶手(shou)，然后手(shou)要隨著腳的(de)(de)(de)節奏依次(ci)向前登踩，等運動節奏找到(dao)了，再慢慢加(jia)大手(shou)的(de)(de)(de)推力(li)(li)和腳的(de)(de)(de)登力(li)(li)。注(zhu)(zhu)意在(zai)(zai)使用的(de)(de)(de)時候的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)姿(zi)勢，抬頭挺胸，不要低(di)頭練習，眼睛注(zhu)(zhu)視正(zheng)前方(fang)，把全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意力(li)(li)放在(zai)(zai)腿(tui)部。

練習的(de)時候最好(hao)是(shi)分(fen)(fen)組(zu)進行，可以有兩種(zhong)方法，一(yi)種(zhong)是(shi)按時間分(fen)(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘，也(ye)可以是(shi)按次數，這個可以按照自(zi)己的(de)身體承(cheng)受能力定次數，我個人習慣(guan)一(yi)組(zu)100次登踩(cai)。休息1分(fen)(fen)鐘再100次，在使(shi)用橢(tuo)圓(yuan)機鍛煉(lian)的(de)時候，頻率和速(su)度是(shi)逐漸(jian)加(jia)快(kuai)的(de)，而且(qie)一(yi)定是(shi)要在自(zi)己能夠適應(ying)的(de)范圍內加(jia)快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后(hou)登(deng)的(de)運動，有些人認(ren)為向(xiang)后(hou)登(deng)能更好(hao)的(de)鍛煉臀部(bu)的(de)肌肉(rou)，其實完全沒(mei)有必要。橢圓機(ji)是(shi)用來(lai)鍛煉腿部(bu)肌肉(rou)的(de)，向(xiang)后(hou)登(deng)時(shi)，平(ping)衡不(bu)(bu)好(hao)控制(zhi)，容易出現危險，而且(qie)向(xiang)后(hou)登(deng)膝(xi)關節的(de)壓力會增(zeng)大，長期以往對(dui)膝(xi)關節的(de)韌帶和肌腱有不(bu)(bu)良的(de)影響。

2、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)是有慣性的，處于(yu)高速運(yun)(yun)動的時候不能突然(ran)結(jie)束，這(zhe)樣(yang)很容易造(zao)成運(yun)(yun)動損傷，應該慢慢放(fang)緩運(yun)(yun)動頻率(lv)，等機(ji)器慢慢停下來之后，再在(zai)從橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上下來。在(zai)使用的時候，腳掌(zhang)一定要(yao)貼(tie)在(zai)踏(ta)板(ban)上面(mian)，這(zhe)樣(yang)才能保證運(yun)(yun)動時的平穩(wen)性，減少(shao)沒有必(bi)要(yao)的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)可(ke)能會傷(shang)膝蓋，任何運(yun)動(dong)都會或(huo)多(duo)或(huo)少對關節、肌(ji)肉(rou)、韌帶等部位帶來傷(shang)害，用橢(tuo)圓(yuan)機(ji)運(yun)動(dong)同樣(yang)如此(ci)。不過，只要你科學使(shi)用橢(tuo)圓(yuan)機(ji)，就能避免對膝關節造成大的沖(chong)擊，可(ke)以比較好(hao)的保護膝關節。

橢圓機的保養方法

1、每(mei)隔一(yi)段(duan)時間(jian)，對橢圓(yuan)機(ji)進行(xing)檢查，注(zhu)意螺絲有(you)沒(mei)有(you)松動，有(you)沒(mei)有(you)開(kai)焊(han)、斷裂等問題，有(you)的話要及時的進行(xing)修理，保證器材完整(zheng)。除此之外(wai)，還要檢驗器材的操作機(ji)構、傳動系統、變速機(ji)構及安全防護(hu)、保險裝置是(shi)否靈敏可靠。

2、需(xu)要(yao)定(ding)時為橢圓機的(de)雙(shuang)軌道(dao)滑(hua)(hua)輪加定(ding)量(liang)的(de)潤滑(hua)(hua)油，保(bao)持(chi)(chi)其運(yun)動時的(de)暢順，保(bao)持(chi)(chi)室內一定(ding)的(de)濕度也可以有效的(de)減少器材的(de)磨損。