一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)(neng)(neng)把手臂(bei)與腿部的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有機結(jie)合起來，經常(chang)使用可(ke)以(yi)協調四(si)肢、健美(mei)身(shen)(shen)體。較(jiao)長時間(jian)的(de)練(lian)習有助于(yu)提(ti)高(gao)身(shen)(shen)體耐力，鍛(duan)煉心(xin)肺功能(neng)(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)平(ping)和心(xin)態和提(ti)高(gao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)力。但我們在鍛(duan)煉場所常(chang)看到，一些(xie)鍛(duan)煉者誤將(jiang)橢(tuo)圓機當(dang)作跑步(bu)機，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的(de)帶動(dong)(dong)下(xia)起穩定作用，或干脆不(bu)扶扶手。利用橢(tuo)圓機健身(shen)(shen)時，如果(guo)手腳配合不(bu)協調，越用力身(shen)(shen)體越緊張，上下(xia)肢之間(jian)的(de)對(dui)抗也(ye)會更強(qiang)烈，結(jie)果(guo)顧此失彼，還(huan)可(ke)能(neng)(neng)(neng)由于(yu)動(dong)(dong)作不(bu)協調，產生疲勞感，拉傷肌(ji)肉，甚至摔傷。

正確(que)的練習方(fang)法是：

1、雙手(shou)輕握器械上方的扶手(shou)；手(shou)隨(sui)著腳依(yi)次向前進(jin)行蹬踩運動;等(deng)手(shou)腳的運動達(da)到比較協調(diao)的程度后，再逐漸增加(jia)手(shou)的推力和拉力。

2、用橢圓(yuan)機練(lian)(lian)(lian)習(xi)能(neng)做(zuo)向(xiang)前、向(xiang)后的(de)雙向(xiang)運(yun)動。練(lian)(lian)(lian)習(xi)時一般可(ke)以向(xiang)前練(lian)(lian)(lian)習(xi)3分鐘，再做(zuo)向(xiang)后練(lian)(lian)(lian)習(xi)3分鐘，一組(zu)練(lian)(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘，最好(hao)每次活動能(neng)夠(gou)練(lian)(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動作頻率(lv)應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握(wo)在自己能(neng)夠(gou)控(kong)制的(de)范(fan)圍之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓機(ji)使用前要(yao)(yao)經過(guo)仔細(xi)的(de)檢查。橢(tuo)圓機(ji)的(de)每個(ge)部位都應該細(xi)心的(de)檢查一次，注意螺絲有(you)沒有(you)松動(dong)，或者(zhe)有(you)沒有(you)開焊、斷(duan)裂等問題(ti)，有(you)的(de)話要(yao)(yao)及時的(de)進行(xing)修理，保證器材完整。還要(yao)(yao)檢驗器材的(de)操(cao)作機(ji)構(gou)、傳動(dong)系統(tong)、變(bian)速機(ji)構(gou)及安全(quan)防護、保險裝(zhuang)置是否靈敏可靠;并(bing)要(yao)(yao)保持橢(tuo)圓機(ji)的(de)機(ji)身(shen)干凈度。

2、橢圓(yuan)機(ji)放置(zhi)環境(jing)的空氣濕(shi)度很重(zhong)要，保持(chi)室(shi)內一(yi)定的濕(shi)度可以避免器(qi)材(cai)活(huo)動部位沒有塵土，能夠有效的減少器(qi)材(cai)的磨損(sun)。

3、需要(yao)定時為橢圓(yuan)機的雙軌道(dao)滑輪加(jia)定量(liang)的潤滑油(you)，保持其運動(dong)時的暢順(shun)。

4、常(chang)備(bei)(bei)一(yi)些(xie)容(rong)易(yi)損壞的零部件，如(ru)螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和(he)握把等，以備(bei)(bei)在有需(xu)要時能及(ji)時地更(geng)換。

5、要(yao)按照說明書(shu)上的指導(dao)方(fang)式來使用橢圓機(ji)，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要(yao)保(bao)存好，不要(yao)亂(luan)扔亂(luan)放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)橢圓機會有更(geng)加人性(xing)化(hua)的(de)操(cao)作面板，可以(yi)快速開(kai)始并任意選擇運動程序，并且(qie)操(cao)作上(shang)更(geng)是簡(jian)單易(yi)學，一個直觀，簡(jian)單的(de)操(cao)作面板給您(nin)的(de)連續不間斷的(de)運動提供了極大的(de)便(bian)利(li)。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人(ren)們都希望買到(dao)不需保(bao)養(yang)也(ye)不會震動的(de)健身器材，這(zhe)就要(yao)看那臺橢圓機(ji)的(de)阻力系統的(de)性(xing)能的(de)優劣了。另(ling)外平(ping)衡飛(fei)輪的(de)重量也(ye)決(jue)定(ding)了器材的(de)靜音與平(ping)穩(wen)效果(guo)，飛(fei)輪重量越大，平(ping)穩(wen)性(xing)與舒(shu)適(shi)度越高(gao)。

3、安靜(傳動系統)

既然是家用健身器材，靜(jing)音效(xiao)果就尤為重要(yao)。多(duo)紋超靜(jing)音皮帶(dai)的(de)驅動系(xi)統(tong)，比起(qi)老式(shi)的(de)鉸鏈式(shi)傳動系(xi)統(tong)提(ti)供了更安靜(jing)更穩定的(de)傳動。