一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)把手(shou)臂與腿(tui)部的運(yun)動有機結合起來，經(jing)常使用(yong)可以協(xie)調四肢、健(jian)美身(shen)體。較長時間的練習有助于(yu)提高(gao)身(shen)體耐力(li)(li)，鍛煉(lian)心(xin)肺(fei)功能(neng)，還(huan)能(neng)平(ping)和(he)心(xin)態和(he)提高(gao)運(yun)動能(neng)力(li)(li)。但我們(men)在(zai)鍛煉(lian)場所(suo)常看到，一些鍛煉(lian)者誤將橢圓機當作(zuo)跑步機，運(yun)動時只有腿(tui)用(yong)力(li)(li)，胳膊僅僅在(zai)腿(tui)的帶(dai)動下起穩定作(zuo)用(yong)，或干脆(cui)不扶(fu)扶(fu)手(shou)。利(li)用(yong)橢圓機健(jian)身(shen)時，如果手(shou)腳配合不協(xie)調，越用(yong)力(li)(li)身(shen)體越緊(jin)張(zhang)，上(shang)下肢之(zhi)間的對(dui)抗也會更(geng)強烈，結果顧此失彼，還(huan)可能(neng)由于(yu)動作(zuo)不協(xie)調，產(chan)生(sheng)疲(pi)勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正(zheng)確的練習(xi)方法是：

1、雙手輕握(wo)器械上方的(de)扶手；手隨著腳依次(ci)向前(qian)進行蹬(deng)踩運(yun)動;等(deng)手腳的(de)運(yun)動達到比較協調的(de)程(cheng)度后(hou)，再逐漸增加手的(de)推力和拉(la)力。

2、用橢圓(yuan)機練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)能做向(xiang)前、向(xiang)后的雙向(xiang)運動。練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)時一(yi)般可以向(xiang)前練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)3分鐘，再做向(xiang)后練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)3分鐘，一(yi)組(zu)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘，最(zui)好每次活(huo)動能夠練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動作(zuo)頻率應(ying)逐漸(jian)加快(kuai)，但(dan)不宜(yi)太快(kuai)，一(yi)定要把握在自己(ji)能夠控制的范(fan)圍之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓機(ji)使(shi)用前要經(jing)過仔細(xi)的(de)檢(jian)查(cha)。橢(tuo)圓機(ji)的(de)每個部位都應該細(xi)心的(de)檢(jian)查(cha)一次(ci)，注意螺絲有(you)沒有(you)松動，或者有(you)沒有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的(de)話要及(ji)時的(de)進行修理(li)，保(bao)證器材完整。還要檢(jian)驗器材的(de)操(cao)作機(ji)構、傳動系(xi)統、變速機(ji)構及(ji)安全(quan)防護、保(bao)險裝置是否靈敏可靠;并(bing)要保(bao)持橢(tuo)圓機(ji)的(de)機(ji)身(shen)干凈(jing)度。

2、橢圓機放置環境的空氣(qi)濕度(du)很(hen)重要，保持室內一定(ding)的濕度(du)可以避免器材活動部(bu)位沒有塵(chen)土，能夠有效(xiao)的減(jian)少器材的磨損(sun)。

3、需要定時為橢圓機(ji)的(de)雙軌道(dao)滑(hua)輪加定量的(de)潤(run)滑(hua)油，保持其運動時的(de)暢順。

4、常備一些容(rong)易損壞的零部件(jian)，如螺絲、接(jie)頭(tou)、鋼絲繩、稍子、滑輪和握(wo)把等(deng)，以備在有需(xu)要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的(de)指(zhi)導方式來使用橢圓機(ji)，重量塊應(ying)該回位輕放(fang)，對(dui)高速重量的(de)插稍要保存(cun)好，不要亂扔亂放(fang)。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的橢圓機會有更加人性化(hua)的操(cao)作(zuo)面板，可以快速(su)開(kai)始并任意選擇運(yun)動程序，并且操(cao)作(zuo)上更是簡單(dan)(dan)易學，一個直觀，簡單(dan)(dan)的操(cao)作(zuo)面板給您的連續不間(jian)斷的運(yun)動提供了極大的便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希望買到不需保養也不會震(zhen)動的健身器(qi)材，這就要看那臺橢圓機的阻力系統(tong)的性能(neng)的優劣了。另外平衡飛輪(lun)的重量(liang)也決定了器(qi)材的靜音與平穩效(xiao)果，飛輪(lun)重量(liang)越(yue)大，平穩性與舒適度越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然是(shi)家用健身器材，靜音效(xiao)果就(jiu)尤(you)為重要。多(duo)紋超靜音皮帶的驅動系統，比(bi)起老式(shi)的鉸鏈式(shi)傳動系統提(ti)供(gong)了更安靜更穩定的傳動。