橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕(qing)輕(qing)握住橢圓(yuan)機(ji)上方的(de)扶(fu)手，然后手要隨(sui)著腳的(de)節(jie)(jie)奏(zou)依次向前登(deng)踩，等運動節(jie)(jie)奏(zou)找到了，再慢(man)慢(man)加大手的(de)推力(li)和(he)腳的(de)登(deng)力(li)。

2、注意在使用的(de)時候的(de)身體姿勢(shi)，抬頭(tou)挺胸，不(bu)要低頭(tou)練習，眼睛注視正前方，把全身的(de)注意力放在腿部。

3、練習的(de)時候最好是(shi)分(fen)組進行，可(ke)以有(you)兩種(zhong)方法，一種(zhong)是(shi)按(an)時間分(fen)組，一組5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是(shi)按(an)次(ci)數(shu)，這個可(ke)以按(an)照自己的(de)身體承受能(neng)力(li)定(ding)次(ci)數(shu)，我個人習慣一組100次(ci)登踩。休息1分(fen)鐘再100次(ci)，在(zai)使用橢圓機鍛(duan)煉的(de)時候，頻率和速(su)度是(shi)逐漸加(jia)快的(de)，而且一定(ding)是(shi)要(yao)在(zai)自己能(neng)夠(gou)適(shi)應的(de)范圍內(nei)加(jia)快。

4、注意呼吸，所有(you)運動呼吸都是非常重(zhong)要(yao)的，呼吸要(yao)有(you)節奏，不要(yao)突然氣喘(chuan)吁(yu)吁(yu)，這樣對(dui)身體(ti)反(fan)而不利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直線，不要彎(wan)腰或(huo)駝背。

2、從正(zheng)面看，腳踝至臀部為一條直(zhi)線。換句(ju)話說，膝蓋不要外(wai)擺或內(nei)扣。

3、不(bu)要聳肩(jian)，抬頭看向前方，腹部收緊。

4、重(zhong)心在(zai)腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)與腳(jiao)(jiao)趾中(zhong)間，略靠腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)位置(zhi)。換句話說，你的身體重(zhong)心在(zai)腳(jiao)(jiao)的中(zhong)后(hou)(hou)側，所以進行橢(tuo)圓機時(shi)，腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)一(yi)定(ding)不(bu)能抬起，否則重(zhong)心就(jiu)會轉移到腳(jiao)(jiao)尖。

5、在鍛煉時收緊臀(tun)部。這可以(yi)使(shi)臀(tun)大肌受(shou)到(dao)鍛煉，減少大腿受(shou)到(dao)的刺激。

6、鍛煉時(shi)，雙手抓住(zhu)把手擺動，可以燃燒更多熱量。

7、鍛煉的時候(hou)，整(zheng)個(ge)腳掌要在踏(ta)板上，如(ru)果只有(you)前腳掌落在踏(ta)板上，那么(me)練了一段時間后小腿(tui)會越(yue)來越(yue)粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，其實(shi)完全(quan)沒有(you)(you)必要，不(bu)(bu)管向(xiang)前還(huan)是向(xiang)后(hou)登(deng)，對于(yu)橢圓機來說其實(shi)都(dou)是鍛煉腿部，尤其是大(da)腿的(de)(de)，但是向(xiang)后(hou)登(deng)，平衡(heng)不(bu)(bu)好控制，容易出(chu)現(xian)危險，而且向(xiang)后(hou)登(deng)膝(xi)關節(jie)的(de)(de)壓力會增大(da)，長(chang)期(qi)以往對膝(xi)關節(jie)的(de)(de)韌(ren)帶和肌(ji)(ji)腱(jian)有(you)(you)不(bu)(bu)良的(de)(de)影響。

2、在(zai)使用的(de)時候腳掌(zhang)一定要貼在(zai)踏板上(shang)面，這樣才能(neng)保證(zheng)運動時的(de)平穩(wen)性，減(jian)少沒有必要的(de)危(wei)險。

3、現在(zai)很多橢圓機是可以調節坡(po)度(du)的，對于不同坡(po)度(du)，鍛煉的效果也(ye)有不同，所(suo)以我們有的時候在(zai)適應一(yi)(yi)種坡(po)度(du)的鍛煉之后換一(yi)(yi)個(ge)難度(du)高一(yi)(yi)點的坡(po)度(du)鍛煉，會更(geng)有挑(tiao)戰(zhan)性，也(ye)能更(geng)好的塑(su)造完(wan)美身材。

4、結束運動(dong)的(de)時候需(xu)要特別注意，橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)是有慣性(xing)的(de)，我們(men)不能處于(yu)高速運動(dong)的(de)時候就突然結束，這樣很容易造成運動(dong)損傷，應(ying)該慢慢放緩(huan)運動(dong)頻率等(deng)機(ji)器慢慢停下來(lai)之(zhi)后再在(zai)從(cong)橢圓(yuan)機(ji)上下來(lai)。

5、大(da)多數(shu)(shu)(shu)橢圓機的顯示屏具有(you)計步功能。為了達到理想的減脂效果(guo)，每(mei)分(fen)鐘步數(shu)(shu)(shu)應控制(zhi)在(zai)120-160之間。如果(guo)你(ni)使用(yong)橢圓機進行HIIT，在(zai)沖刺階段(duan)，每(mei)分(fen)鐘步數(shu)(shu)(shu)為160左右。

6、在進(jin)行(xing)鍛煉時(shi)，身體重心越靠(kao)近腳后(hou)跟，大腿后(hou)側(ce)和臀部受(shou)(shou)到的(de)刺激越多；越靠(kao)近腳尖，大腿前(qian)側(ce)受(shou)(shou)到的(de)刺激越多。

7、如果你想鍛(duan)煉核心區(qu)（腹肌+腰(yao)背部），在保持平衡(heng)的前(qian)提下，雙手可以離開把手。

8、不要左右搖晃你的身體。

9、增加阻力(li)可以(yi)更好地刺激下肢肌群，如進行(xing)低阻力(li)-高(gao)阻力(li)交替。