橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕輕握(wo)住(zhu)橢圓機上方(fang)的(de)扶手，然后手要隨著腳(jiao)的(de)節奏依次向前登(deng)踩(cai)，等運動節奏找(zhao)到了(le)，再慢(man)慢(man)加(jia)大手的(de)推力和腳(jiao)的(de)登(deng)力。

2、注意在使用的(de)時候(hou)的(de)身體姿勢，抬(tai)頭挺胸，不要低頭練習(xi)，眼睛注視正(zheng)前方，把全身的(de)注意力放在腿部。

3、練習的(de)時候最好是(shi)(shi)(shi)(shi)分(fen)組(zu)進行，可(ke)(ke)以(yi)有(you)兩種方法(fa)，一種是(shi)(shi)(shi)(shi)按(an)時間分(fen)組(zu)，一組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)按(an)次數(shu)，這個可(ke)(ke)以(yi)按(an)照自(zi)己的(de)身體承受能(neng)(neng)力定次數(shu)，我個人習慣一組(zu)100次登踩。休(xiu)息(xi)1分(fen)鐘再100次，在使(shi)用橢圓機鍛煉(lian)的(de)時候，頻(pin)率和速度是(shi)(shi)(shi)(shi)逐漸(jian)加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)的(de)，而且(qie)一定是(shi)(shi)(shi)(shi)要在自(zi)己能(neng)(neng)夠適應的(de)范圍內加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)。

4、注意呼(hu)吸，所(suo)有運動呼(hu)吸都是非常(chang)重要的，呼(hu)吸要有節奏，不要突然氣喘吁(yu)吁(yu)，這樣(yang)對(dui)身體反而不利(li)。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈(cheng)一條直線，不要彎(wan)腰或駝(tuo)背。

2、從正(zheng)面看(kan)，腳(jiao)踝至(zhi)臀部為(wei)一條直線。換句話(hua)說，膝蓋不要外擺或內扣。

3、不要聳肩，抬頭(tou)看向前方，腹(fu)部收緊(jin)。

4、重(zhong)(zhong)心(xin)在腳(jiao)后(hou)跟與腳(jiao)趾(zhi)中(zhong)間(jian)，略靠腳(jiao)后(hou)跟位(wei)置。換句話(hua)說，你的身(shen)體重(zhong)(zhong)心(xin)在腳(jiao)的中(zhong)后(hou)側，所以(yi)進行橢圓(yuan)機(ji)時(shi)，腳(jiao)后(hou)跟一定不能抬起，否則重(zhong)(zhong)心(xin)就會(hui)轉移到腳(jiao)尖(jian)。

5、在鍛(duan)煉時(shi)收(shou)緊臀部。這可以使臀大(da)肌受到(dao)(dao)鍛(duan)煉，減少大(da)腿(tui)受到(dao)(dao)的刺(ci)激。

6、鍛煉(lian)時，雙手(shou)抓住把手(shou)擺動，可以燃(ran)燒更多熱量(liang)。

7、鍛煉的時候(hou)，整(zheng)個腳掌(zhang)要在(zai)踏(ta)板上(shang)，如(ru)果只有前(qian)腳掌(zhang)落在(zai)踏(ta)板上(shang)，那么練了一段時間后小(xiao)腿(tui)會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shi)(shi)完全沒有(you)必要，不管(guan)向(xiang)前還(huan)是(shi)向(xiang)后(hou)登，對于橢圓(yuan)機來說其實(shi)(shi)都是(shi)鍛煉腿部，尤其是(shi)大(da)腿的，但是(shi)向(xiang)后(hou)登，平衡不好(hao)控制，容易出現危險，而且向(xiang)后(hou)登膝關節(jie)的壓力會增大(da)，長(chang)期以(yi)往對膝關節(jie)的韌帶和(he)肌腱有(you)不良(liang)的影響。

2、在(zai)使(shi)用的(de)時候腳掌一定要貼在(zai)踏板上面，這樣才能保證運動時的(de)平(ping)穩性(xing)，減少(shao)沒有必(bi)要的(de)危險。

3、現在(zai)很多橢圓機是可(ke)以調節坡度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)，對于不同坡度(du)(du)(du)，鍛煉(lian)的(de)(de)(de)效果也(ye)有不同，所以我(wo)們有的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)在(zai)適(shi)應(ying)一種坡度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)之后換一個難度(du)(du)(du)高一點的(de)(de)(de)坡度(du)(du)(du)鍛煉(lian)，會更有挑戰性，也(ye)能更好的(de)(de)(de)塑造完美(mei)身材。

4、結束運動(dong)的(de)時候需要特別注意，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機運動(dong)是有慣性的(de)，我們不能(neng)處于高速運動(dong)的(de)時候就突(tu)然結束，這樣很容易造成運動(dong)損傷，應該(gai)慢(man)慢(man)放(fang)緩運動(dong)頻率(lv)等(deng)機器(qi)慢(man)慢(man)停下來之后再在從橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機上下來。

5、大多數(shu)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)的顯(xian)示屏具有(you)計步功能。為了達(da)到理(li)想的減脂效果，每(mei)分鐘步數(shu)應控制在120-160之間。如果你使用橢(tuo)(tuo)圓機(ji)進行(xing)HIIT，在沖刺階段，每(mei)分鐘步數(shu)為160左右。

6、在進行鍛(duan)煉時，身體重心越(yue)(yue)靠(kao)近腳(jiao)后(hou)跟，大腿(tui)后(hou)側和臀部(bu)受(shou)(shou)到(dao)的刺(ci)激越(yue)(yue)多；越(yue)(yue)靠(kao)近腳(jiao)尖，大腿(tui)前側受(shou)(shou)到(dao)的刺(ci)激越(yue)(yue)多。

7、如果你(ni)想鍛煉核心區（腹肌+腰背部），在保持(chi)平衡(heng)的前提下，雙手(shou)可以(yi)離(li)開把手(shou)。

8、不要左右搖晃(huang)你的身體。

9、增加阻(zu)力可以更好地刺激下(xia)肢(zhi)肌群(qun)，如進行低阻(zu)力-高阻(zu)力交替。