踏步機的訓練方法是什么

1、搖擺雙臂(bei)，手臂(bei)搖擺越高(gao)，強度越大(da)。

2、下半身(shen)蹲下，不要(yao)讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖(jian)，然(ran)后站直，恢(hui)復鍛(duan)煉時的狀(zhuang)態(tai)。

3、緊握拉繩，上下(xia)擺(bai)動。

4、緊握拉繩，一只手舉(ju)過頭(tou)頂，然后(hou)隨著(zhu)踏(ta)步另(ling)一只手舉(ju)過頭(tou)頂，原來那(nei)只手放下到腰部位。

5、緊(jin)握拉繩(sheng)，當一(yi)只(zhi)腳踏(ta)步時(shi)，相(xiang)應的手往(wang)前面伸(shen)直，另一(yi)只(zhi)手放(fang)到腰部位(wei)，然后隨著踏(ta)步，另一(yi)只(zhi)手往(wang)前面伸(shen)直，原來那只(zhi)手放(fang)在(zai)腰部位(wei)。

6、緊握拉繩(sheng)，隨著(zhu)踏步，兩手各向側面伸展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓(yuan)機能(neng)把手(shou)臂與腿部的運動有(you)機結(jie)合起(qi)來，經常使(shi)(shi)用可以協調四肢(zhi)、健美身(shen)體(ti)。較長時(shi)間的練習有(you)助于提高身(shen)體(ti)耐力(li)，鍛煉(lian)心肺功能(neng)，還能(neng)平和心態和提高運動能(neng)力(li)。橢圓(yuan)機的適(shi)用人(ren)(ren)群(qun)很廣。對于健康人(ren)(ren)群(qun)，橢圓(yuan)機能(neng)增強體(ti)質、提高身(shen)體(ti)素質。膝踝關節不好的人(ren)(ren)走路或跑步(bu)時(shi)，雙腳著地(di)時(shi)產生的撞(zhuang)擊力(li)常使(shi)(shi)他們(men)關節疼痛，而使(shi)(shi)用橢圓(yuan)機鍛煉(lian)則是更為安全、舒適(shi)的選擇。

然(ran)而，我(wo)們在鍛(duan)(duan)煉場所經常看到一些鍛(duan)(duan)煉者(zhe)誤將橢圓機(ji)當(dang)作(zuo)跑步機(ji)，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)只有腿(tui)用力，胳膊(bo)僅僅在腿(tui)的帶動(dong)(dong)下起穩定作(zuo)用，或(huo)干(gan)脆不(bu)扶扶手(shou)(shou)。利(li)用橢圓機(ji)健身時(shi)，如果(guo)手(shou)(shou)腳配合(he)不(bu)協(xie)調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會(hui)更強烈，結果(guo)顧此失(shi)彼，還可能(neng)由于動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)協(xie)調，產生疲勞(lao)感，拉傷肌(ji)肉，甚(shen)至摔傷。

橢(tuo)圓(yuan)機正確的鍛煉方法(fa)是：雙手(shou)(shou)輕握(wo)器(qi)械上方的扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳依次向前進行蹬踩運動。等手(shou)(shou)腳的運動達(da)到比較(jiao)協調(diao)的程(cheng)度后，再逐(zhu)漸增加手(shou)(shou)的推(tui)力和拉力。用橢(tuo)圓(yuan)機練(lian)習(xi)(xi)能做向前、向后的雙向運動。練(lian)習(xi)(xi)時一般可(ke)以向前練(lian)習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘，再做向后練(lian)習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘，一組(zu)練(lian)習(xi)(xi)5～6分(fen)(fen)鐘，最好(hao)每次活(huo)動能夠練(lian)習(xi)(xi)3～4組(zu)。動作頻率應逐(zhu)漸加快，但(dan)不宜太快，一定要把握(wo)在自(zi)己能夠控制的范(fan)圍之內。