踏步機傷膝蓋嗎

踏(ta)步(bu)機(ji)能夠減(jian)緩膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)壓(ya)力(li)，只要你正確(que)的(de)使用踏(ta)步(bu)機(ji)，就不會對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)造成損傷(shang)，但是不當(dang)(dang)的(de)鍛(duan)煉可能會使膝(xi)(xi)蓋(gai)受到傷(shang)害。踏(ta)步(bu)機(ji)傷(shang)不傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)其(qi)實跟鍛(duan)煉姿勢(shi)以及自身的(de)體重有關(guan)(guan)(guan)，如果(guo)強度(du)過大，動作不標準就會造成膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)。一般來說跑、跳(tiao)(tiao)類(lei)運(yun)動都有膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)風(feng)險，但是與跑步(bu)、跳(tiao)(tiao)躍等地(di)面運(yun)動相(xiang)比，踏(ta)步(bu)機(ji)相(xiang)當(dang)(dang)于爬臺階或(huo)登山，既保證了一定的(de)運(yun)動強度(du)，又通過液壓(ya)裝置緩沖了體重對(dui)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)沖擊力(li)，因此我們不用過于擔心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關節(jie)和(he)肌肉(rou)在每次運動(dong)(dong)后都會進(jin)行自我修復(fu)。如果運動(dong)(dong)頻(pin)率太高，關節(jie)和(he)肌肉(rou)無法(fa)及(ji)時(shi)恢復(fu)，就(jiu)容(rong)易(yi)造(zao)成關節(jie)炎、半月(yue)板損傷、韌帶斷裂等多(duo)種疾病(bing)的發生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步(bu)機(ji)的(de)時(shi)候，速度(du)是(shi)忽快忽慢，過于跳躍性(xing)，會增加膝(xi)關節(jie)的(de)壓力，從而損傷膝(xi)蓋。建議(yi)踏步(bu)機(ji)鍛煉時(shi)還(huan)是(shi)要循序漸進、由(you)慢到(dao)快，幅度(du)由(you)小到(dao)大。此外，每次最好分(fen)組練習(xi)，踩踏5到(dao)10分(fen)鐘后，稍(shao)作休(xiu)息，做些身體(ti)拉伸(shen)和舒展的(de)動作，逐(zhu)漸延長(chang)每次踩踏的(de)時(shi)間。

3、掌握標準的動作

不(bu)(bu)(bu)標準(zhun)的踏(ta)步(bu)機(ji)運動不(bu)(bu)(bu)僅達不(bu)(bu)(bu)到鍛(duan)煉的效果，反而會給(gei)身(shen)(shen)體(ti)帶來(lai)傷(shang)害。因此在進行踏(ta)步(bu)機(ji)鍛(duan)煉時，要掌握(wo)標準(zhun)的動作。在踏(ta)步(bu)時，一(yi)定(ding)不(bu)(bu)(bu)要膝關(guan)(guan)節內扣，腳尖和(he)膝關(guan)(guan)節都要向前，雙(shuang)腿平(ping)行，身(shen)(shen)體(ti)保持穩定(ding)。在交(jiao)替(ti)踏(ta)步(bu)時身(shen)(shen)體(ti)下(xia)沉，小(xiao)半蹲狀，每(mei)一(yi)步(bu)膝關(guan)(guan)節絕對不(bu)(bu)(bu)能(neng)鎖死，強(qiang)直，保持關(guan)(guan)節放松(song)，腿部肌肉(rou)用力完成運動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱身和拉(la)伸(shen)，也是容易使(shi)膝(xi)關(guan)節在運(yun)動中(zhong)受到損(sun)傷的(de)(de)。因此在運(yun)動前要慢慢的(de)(de)熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛(duan)煉(lian)后進行(xing)拉(la)伸(shen)、按摩，充(chong)分放松(song)肌肉，幫助恢(hui)復疲(pi)勞，保持關(guan)節空間(jian)，鍛(duan)煉(lian)柔韌性(xing)。

5、謹防摔倒

剛開始使用踏(ta)步機時，要(yao)注意防摔(shuai)倒，最好先(xian)踏(ta)上一只腳(jiao)(jiao)，站穩(wen)后再慢(man)慢(man)踏(ta)上另一只腳(jiao)(jiao)。老人要(yao)選擇帶有扶手的踏(ta)步機，幫助身體保(bao)持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步機的(de)運動(dong)強度雖(sui)然(ran)沒有(you)(you)跑步那么大，但也不低(di)。減肥者運動(dong)前(qian)一定要(yao)進行(xing)(xing)身體檢查，而患有(you)(you)嚴重(zhong)的(de)冠心病、高血壓、腎炎等疾病的(de)人群，建(jian)議(yi)還是不要(yao)進行(xing)(xing)踏步機的(de)鍛(duan)煉，可以選擇行(xing)(xing)走(zou)、太(tai)極(ji)等比較和(he)緩(huan)的(de)運動(dong)項目。