橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太空漫(man)步機(ji)，作為一種(zhong)用(yong)于心肺功(gong)能(neng)(neng)鍛煉效(xiao)果很好的(de)(de)器(qi)械(xie)，它受到不(bu)少使用(yong)者(zhe)和(he)專業人(ren)士的(de)(de)喜(xi)愛(ai)。橢圓機(ji)的(de)(de)斜坡設(she)計、阻力抵抗調節(jie)功(gong)能(neng)(neng)、編排好的(de)(de)運動(dong)模式以及專門對下肢某組(zu)織(zhi)肌(ji)肉進行鍛煉的(de)(de)能(neng)(neng)力讓(rang)它成為專業健身房和(he)家(jia)庭起居室里常見的(de)(de)運動(dong)器(qi)械(xie)。盡管不(bu)同(tong)類型的(de)(de)橢圓機(ji)其質量和(he)運動(dong)舒適程度存(cun)在(zai)一定的(de)(de)差別，但(dan)這種(zhong)機(ji)器(qi)毫(hao)無疑問(wen)是煅煉者(zhe)進行心肺功(gong)能(neng)(neng)鍛煉的(de)(de)有力武(wu)器(qi)。

正確使用橢圓機可以達(da)到一定的減(jian)肥效果(guo)，但是如果(guo)你只是聽(ting)著音樂(le)，沒有注意姿勢和全身協(xie)調的話，減(jian)肥會十(shi)分困難(nan)。

橢圓機(ji)減肥主要針對(dui)部(bu)位

瘦腿

在練橢圓機時(shi)，腳是不能(neng)(neng)離開腳踏板的(de)，而且(qie)運(yun)動時(shi)也(ye)是腿也(ye)是需(xu)要跟著一起(qi)運(yun)動的(de)，再(zai)加上橢圓機可(ke)以(yi)設置不同(tong)(tong)的(de)阻力，能(neng)(neng)夠(gou)很好的(de)鍛煉到腿部(bu)(bu)肌肉(rou)，不僅能(neng)(neng)緊實腿部(bu)(bu)肌肉(rou)，同(tong)(tong)時(shi)能(neng)(neng)燃燒腿部(bu)(bu)脂肪，減去腿部(bu)(bu)的(de)多余贅肉(rou)。

橢圓(yuan)機鍛煉怎么更好瘦腿(tui)(tui)：在進行橢圓(yuan)機運動過程中，要(yao)保證腳掌不離(li)開踏板，一(yi)(yi)方(fang)(fang)面是為了避免造成不必要(yao)的碰傷，另一(yi)(yi)方(fang)(fang)面離(li)開踏板不利于身(shen)體的平衡，腿(tui)(tui)部(bu)減脂的效果也會打(da)折(zhe)扣。

瘦手臂

橢(tuo)圓機(ji)是(shi)有手(shou)柄的，在進行(xing)橢(tuo)圓機(ji)運動時，是(shi)要(yao)求手(shou)扶著手(shou)柄，同(tong)時手(shou)是(shi)要(yao)跟著腳依(yi)次向前進行(xing)蹬踏(ta)運動，在這(zhe)個過程中，可(ke)以(yi)不(bu)知不(bu)覺的促進手(shou)臂脂肪(fang)的分解燃(ran)燒(shao)。

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)鍛煉怎(zen)么更好瘦(shou)手(shou)(shou)臂(bei)：進行橢(tuo)圓(yuan)機(ji)運動時(shi)手(shou)(shou)扶著手(shou)(shou)柄盡量(liang)用力，且隨著腳(jiao)步(bu)規律(lv)蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動(dong)(dong)(dong)時(shi)，當雙腿和腰腹(fu)(fu)部驅(qu)動(dong)(dong)(dong)飛輪及磁控阻力(li)(li)系統運轉時(shi)，特別(bie)是(shi)手(shou)跟腿的動(dong)(dong)(dong)作達到協(xie)調之后，腰腹(fu)(fu)部也是(shi)有跟著(zhu)運動(dong)(dong)(dong)的，能增(zeng)強(qiang)腰腹(fu)(fu)部肌肉的耐力(li)(li)和力(li)(li)量，從而(er)消耗腰腹(fu)(fu)部的熱(re)量，燃燒(shao)多余的脂肪。

橢圓(yuan)機鍛煉怎么更(geng)好(hao)瘦腰腹(fu)部(bu)：橢圓(yuan)機運(yun)動時保(bao)持姿勢正確，盡量挺(ting)立，收著腹(fu)蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手(shou)腳并用(yong)的(de)(de)鍛煉方(fang)式，在這個過程中還會牽動臀(tun)(tun)胯部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)運(yun)動，起到燃脂的(de)(de)效果(guo)(guo)，可(ke)以很好幫助減去臀(tun)(tun)部(bu)(bu)多(duo)余的(de)(de)贅肉，從而有提臀(tun)(tun)的(de)(de)效果(guo)(guo)。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以(yi)為橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)強(qiang)(qiang)度比跑步機(ji)小一些就不進行熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)過程是不能(neng)缺少(shao)的(de)(de)，既能(neng)避免運動(dong)鍛煉中出現運動(dong)傷害，又能(neng)幫助(zhu)身(shen)體最快的(de)(de)投入到運動(dong)狀態中，可以(yi)增強(qiang)(qiang)橢圓(yuan)機(ji)減脂的(de)(de)效(xiao)果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動(dong)過程中，要保證腳掌不離開(kai)踏板，一(yi)方面是為了(le)避免造成不必要的(de)(de)碰傷，另一(yi)方面離開(kai)踏板不利于身體的(de)(de)平(ping)衡，腿部減脂的(de)(de)效果也會(hui)打折扣。

運動時間達到30分鐘

一(yi)般的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)都是運(yun)(yun)動(dong)時間在20分(fen)鐘以上才會有(you)效燃脂，橢圓機(ji)運(yun)(yun)動(dong)也(ye)不例外，所以要想要達到更好(hao)的減脂效果(guo)，每次運(yun)(yun)動(dong)的時間最好(hao)是能保證在30分(fen)鐘左右。

調整合適的阻力

在練(lian)橢圓機的(de)(de)(de)過(guo)程中，要根據自身(shen)的(de)(de)(de)實際情(qing)況來調(diao)整阻(zu)力檔位、步幅大(da)小、使用固定扶(fu)手(shou)還是移(yi)動(dong)扶(fu)手(shou)等(deng)，這樣才能更好的(de)(de)(de)進行鍛煉(lian)，取得(de)好的(de)(de)(de)減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力(li)為零(ling)的(de)時(shi)候(hou)，踩(cai)的(de)速(su)度(du)雖然很快(kuai)，但對健身(shen)來(lai)說幾乎沒(mei)有效果(guo)。確(que)保每次踩(cai)動橢圓(yuan)機，都(dou)需要用(yong)到足夠大的(de)力(li)量去對抗(kang)設定的(de)阻力(li)。然后，用(yong)中等配速(su)繼續踩(cai)動橢圓(yuan)機，直到精疲(pi)力(li)盡。當你走(zou)下橢圓(yuan)機的(de)時(shi)候(hou)，如果(guo)感覺還能再(zai)踩(cai)5分鐘，那就是不及格了。

彎著腰運動

直身運動可以拉伸腹部(bu)，讓你的(de)核心肌(ji)群和(he)上身肌(ji)肉得到(dao)鍛(duan)煉。建議手扶把(ba)手，單(dan)腳(jiao)踩(cai)動橢圓機，這樣可以鍛(duan)煉到(dao)更多的(de)肌(ji)肉群，消耗更多脂肪(fang)。如果不(bu)能(neng)找(zhao)到(dao)帶有合適的(de)固定(ding)把(ba)手的(de)橢圓機，沒關(guan)系，也有些研究(jiu)表明雙手扶住把(ba)手運動也能(neng)有效(xiao)降低卡(ka)路里(li)的(de)消耗。

沒有改變運行方向

向(xiang)后踩動橢(tuo)圓(yuan)機(ji)不(bu)僅可(ke)以增(zeng)添樂(le)趣，還可(ke)以調節大(da)肌(ji)肉(rou)群用(yong)力的(de)方式(shi)。向(xiang)前(qian)踩鍛煉(lian)(lian)大(da)腿肌(ji)肉(rou)，向(xiang)后踩可(ke)以鍛煉(lian)(lian)大(da)腿后側及臀部肌(ji)肉(rou)。要得到最好的(de)鍛煉(lian)(lian)效果，踩動時可(ke)以稍微下蹲(dun)，讓膝(xi)蓋保持90度(du)夾角(jiao)。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使用(yong)(yong)誤區之一就是腳(jiao)趾(zhi)過(guo)于用(yong)(yong)力，這會(hui)導致腳(jiao)掌發麻，讓鍛煉(lian)時間被迫縮短(duan)。建(jian)議把重心往腳(jiao)跟轉(zhuan)移(yi)，讓大(da)肌肉群充分用(yong)(yong)力，這可以大(da)大(da)延長鍛煉(lian)時間。

上半身不發力

假設你(ni)每(mei)天訓(xun)練，每(mei)周(zhou)2天的(de)時(shi)間(jian)雙手(shou)握住移(yi)動的(de)把手(shou)，讓上半身肌肉運(yun)動，剩余的(de)5天時(shi)間(jian)雙手(shou)握住固定的(de)把手(shou)。當你(ni)進行(xing)手(shou)腳(jiao)配合運(yun)動時(shi)，嘗(chang)試間(jian)歇訓(xun)練，1分鐘(zhong)用手(shou)發力(li)、4分鐘(zhong)用腿(tui)發力(li)，交替進行(xing)直(zhi)到訓(xun)練結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升(sheng)(sheng)坡(po)功(gong)能(neng)，有點(dian)像跑步機。與(yu)之(zhi)相(xiang)反的(de)是，橢(tuo)圓(yuan)機的(de)升(sheng)(sheng)坡(po)并不會增加鍛煉的(de)難(nan)度，反而會讓雙(shuang)腿在(zai)下踩(cai)和上拉的(de)過程中(zhong)更加輕(qing)松。

過度迷戀橢圓機

每次到(dao)了健(jian)身(shen)房就直奔橢圓機，一(yi)直使(shi)用到(dao)離(li)開健(jian)身(shen)房，不應該只用一(yi)種器械。補充其(qi)他(ta)力量型器械或有氧器材，比如劃船器的(de)使(shi)用等。確保鍛煉(lian)方式(shi)的(de)豐(feng)富性，不僅可以(yi)避免(mian)身(shen)體(ti)免(mian)于某一(yi)個單(dan)一(yi)的(de)動作，還可以(yi)持(chi)續不斷(duan)的(de)塑造更多的(de)肌肉群，從而(er)倍兒棒的(de)促進新陳代(dai)謝。