橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫(jiao)太空漫步機(ji)，作為一種(zhong)用于心肺功能(neng)鍛煉效果很好的器(qi)(qi)(qi)械(xie)(xie)，它受到不(bu)少使用者(zhe)和專(zhuan)業人士的喜愛。橢圓(yuan)機(ji)的斜坡設計、阻力(li)抵抗(kang)調節功能(neng)、編(bian)排好的運動(dong)模式以及專(zhuan)門(men)對(dui)下(xia)肢某組織肌肉進行鍛煉的能(neng)力(li)讓(rang)它成(cheng)為專(zhuan)業健身房(fang)和家庭(ting)起居室里常見(jian)的運動(dong)器(qi)(qi)(qi)械(xie)(xie)。盡(jin)管不(bu)同類型的橢圓(yuan)機(ji)其質量(liang)和運動(dong)舒適程度存在一定的差別，但這種(zhong)機(ji)器(qi)(qi)(qi)毫無疑(yi)問是(shi)煅煉者(zhe)進行心肺功能(neng)鍛煉的有力(li)武器(qi)(qi)(qi)。

正確使用(yong)橢圓機可以(yi)達到一定的減肥效果(guo)(guo)，但(dan)是(shi)如果(guo)(guo)你(ni)只是(shi)聽著音樂(le)，沒有(you)注意姿勢和全身協調的話，減肥會十分困難。

橢圓(yuan)機減肥主要針(zhen)對(dui)部位(wei)

瘦腿

在練(lian)橢圓(yuan)機(ji)時(shi)，腳是不能(neng)離開(kai)腳踏(ta)板的(de)，而且(qie)運動時(shi)也是腿(tui)也是需要跟著一起運動的(de)，再加上橢圓(yuan)機(ji)可以設置不同(tong)的(de)阻力，能(neng)夠很好(hao)的(de)鍛煉到腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉，不僅能(neng)緊實腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉，同(tong)時(shi)能(neng)燃(ran)燒腿(tui)部(bu)(bu)脂(zhi)肪，減去腿(tui)部(bu)(bu)的(de)多余(yu)贅肉。

橢(tuo)圓機鍛煉(lian)怎(zen)么(me)更好瘦腿(tui)：在(zai)進行橢(tuo)圓機運動過(guo)程中，要(yao)(yao)保證腳掌不(bu)離(li)開踏(ta)板，一(yi)方面是為了避免造成(cheng)不(bu)必要(yao)(yao)的碰(peng)傷，另一(yi)方面離(li)開踏(ta)板不(bu)利于身體的平衡，腿(tui)部減脂的效果也(ye)會(hui)打折(zhe)扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)機是有手(shou)(shou)柄(bing)(bing)的(de)，在進行橢圓(yuan)機運動(dong)(dong)時，是要求手(shou)(shou)扶著(zhu)手(shou)(shou)柄(bing)(bing)，同時手(shou)(shou)是要跟著(zhu)腳依(yi)次向前進行蹬踏運動(dong)(dong)，在這個(ge)過程(cheng)中(zhong)，可(ke)以不知不覺的(de)促進手(shou)(shou)臂(bei)脂(zhi)肪(fang)的(de)分解燃燒(shao)。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛(duan)煉(lian)怎么更好瘦手臂：進(jin)行橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)動時手扶(fu)著(zhu)(zhu)手柄盡量用力，且隨著(zhu)(zhu)腳步(bu)規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓(yuan)機運動時(shi)，當雙腿和(he)腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)(fu)部驅動飛輪及磁控阻力系(xi)統運轉時(shi)，特別是(shi)手跟(gen)腿的動作達(da)到協調(diao)之后，腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)(fu)部也是(shi)有跟(gen)著運動的，能增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)(fu)部肌肉的耐力和(he)力量(liang)，從而消耗腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)(fu)部的熱量(liang)，燃燒多余(yu)的脂肪。

橢圓機(ji)鍛煉怎么更(geng)好瘦(shou)腰腹部：橢圓機(ji)運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦(shou)手腳并用的(de)鍛煉方式，在(zai)這(zhe)個過程中還會牽動臀胯部(bu)肌肉的(de)運(yun)動，起到燃脂的(de)效果，可(ke)以(yi)很(hen)好幫助減去臀部(bu)多余(yu)的(de)贅肉，從(cong)而(er)有(you)提臀的(de)效果。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不(bu)要以(yi)為橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)動(dong)強度比跑步機小(xiao)一(yi)些就不(bu)進行熱(re)(re)身，熱(re)(re)身過程是不(bu)能(neng)(neng)缺少的(de)，既能(neng)(neng)避免運(yun)動(dong)鍛煉中出現運(yun)動(dong)傷害，又能(neng)(neng)幫助(zhu)身體最(zui)快的(de)投入到運(yun)動(dong)狀態中，可以(yi)增(zeng)強橢(tuo)圓(yuan)機減(jian)脂的(de)效果。

腳掌不要離開踏板

在進(jin)行橢(tuo)圓機運動(dong)過程中，要保證腳掌不(bu)離開踏板(ban)，一方面是(shi)為了避免造成不(bu)必要的碰傷(shang)，另一方面離開踏板(ban)不(bu)利于(yu)身(shen)體的平衡，腿(tui)部減(jian)脂的效果也會打折(zhe)扣。

運動時間達到30分鐘

一般的(de)有氧運(yun)動(dong)都(dou)是(shi)運(yun)動(dong)時(shi)間在(zai)20分(fen)鐘以上才(cai)會有效燃脂(zhi)，橢圓機運(yun)動(dong)也不例外，所以要想(xiang)要達(da)到更好(hao)的(de)減(jian)脂(zhi)效果，每次運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間最好(hao)是(shi)能保證在(zai)30分(fen)鐘左右(you)。

調整合適的阻力

在練橢圓(yuan)機的(de)(de)過程中，要根據自身的(de)(de)實際情況來(lai)調整阻(zu)力(li)檔位、步幅(fu)大小、使用(yong)固(gu)定(ding)扶手還是移動扶手等，這樣才(cai)能更好的(de)(de)進行鍛煉，取得好的(de)(de)減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力為零的(de)時(shi)候(hou)，踩(cai)(cai)的(de)速(su)度雖然(ran)很(hen)快，但對健身(shen)來說幾乎(hu)沒有效果。確保每(mei)次踩(cai)(cai)動(dong)(dong)橢(tuo)圓(yuan)機，都需(xu)要用到(dao)足(zu)夠大的(de)力量(liang)去(qu)對抗設(she)定的(de)阻力。然(ran)后(hou)，用中(zhong)等(deng)配速(su)繼續踩(cai)(cai)動(dong)(dong)橢(tuo)圓(yuan)機，直到(dao)精疲(pi)力盡。當你(ni)走下(xia)橢(tuo)圓(yuan)機的(de)時(shi)候(hou)，如果感覺還能再(zai)踩(cai)(cai)5分鐘，那就是不及格(ge)了。

彎著腰運動

直(zhi)身運動可以(yi)拉伸(shen)腹部，讓你(ni)的核心肌群和(he)上身肌肉(rou)(rou)得到(dao)鍛煉。建議手(shou)(shou)扶把(ba)手(shou)(shou)，單腳(jiao)踩動橢(tuo)圓機，這樣可以(yi)鍛煉到(dao)更多(duo)的肌肉(rou)(rou)群，消(xiao)耗(hao)更多(duo)脂(zhi)肪。如果不(bu)能找到(dao)帶有(you)合(he)適的固定把(ba)手(shou)(shou)的橢(tuo)圓機，沒關系，也有(you)些研究表明雙手(shou)(shou)扶住把(ba)手(shou)(shou)運動也能有(you)效(xiao)降(jiang)低(di)卡路里的消(xiao)耗(hao)。

沒有改變運行方向

向后(hou)踩動(dong)橢圓機不(bu)僅可(ke)以增(zeng)添樂趣(qu)，還可(ke)以調節(jie)大(da)肌(ji)肉群用力的方式。向前踩鍛煉大(da)腿(tui)肌(ji)肉，向后(hou)踩可(ke)以鍛煉大(da)腿(tui)后(hou)側及(ji)臀部肌(ji)肉。要得(de)到最好的鍛煉效果，踩動(dong)時可(ke)以稍微下蹲(dun)，讓膝蓋保持90度夾(jia)角(jiao)。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最(zui)常(chang)見的使用(yong)誤(wu)區之一就是腳(jiao)(jiao)趾過(guo)于用(yong)力，這(zhe)(zhe)會導致腳(jiao)(jiao)掌發麻(ma)，讓鍛煉(lian)時間被迫縮(suo)短(duan)。建議把(ba)重心往腳(jiao)(jiao)跟(gen)轉移(yi)，讓大肌肉群充分用(yong)力，這(zhe)(zhe)可(ke)以大大延長鍛煉(lian)時間。

上半身不發力

假設你每天(tian)訓(xun)練(lian)，每周2天(tian)的(de)(de)(de)時(shi)間雙手(shou)握住移動(dong)(dong)的(de)(de)(de)把手(shou)，讓上(shang)半(ban)身肌肉運動(dong)(dong)，剩余的(de)(de)(de)5天(tian)時(shi)間雙手(shou)握住固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)把手(shou)。當你進行手(shou)腳配合運動(dong)(dong)時(shi)，嘗(chang)試間歇(xie)訓(xun)練(lian)，1分(fen)(fen)鐘用(yong)手(shou)發(fa)力、4分(fen)(fen)鐘用(yong)腿發(fa)力，交替進行直到訓(xun)練(lian)結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升(sheng)坡(po)功能，有點像(xiang)跑步(bu)機(ji)。與之相(xiang)反(fan)的是，橢(tuo)圓機(ji)的升(sheng)坡(po)并不會增加(jia)鍛煉的難度，反(fan)而(er)會讓雙腿在下(xia)踩和上拉的過(guo)程中更加(jia)輕松。

過度迷戀橢圓機

每(mei)次到(dao)了健身房就直奔橢圓機，一(yi)直使用(yong)到(dao)離開健身房，不應該(gai)只(zhi)用(yong)一(yi)種器(qi)械。補充其他力量型(xing)器(qi)械或(huo)有氧器(qi)材，比如劃(hua)船器(qi)的(de)使用(yong)等。確(que)保鍛(duan)煉(lian)方式的(de)豐富性，不僅可(ke)以避(bi)免身體(ti)免于某一(yi)個單一(yi)的(de)動作，還(huan)可(ke)以持續不斷的(de)塑造更多(duo)的(de)肌肉群，從而倍兒棒(bang)的(de)促進新(xin)陳代謝。