一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢圓機也(ye)會傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)，任(ren)何運動都會或多或少對(dui)關節(jie)、肌(ji)肉、韌(ren)帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來傷(shang)害(hai)，任(ren)何下肢運動也(ye)同(tong)樣會對(dui)膝(xi)(xi)關節(jie)及膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)軟(ruan)骨造成永久性傷(shang)害(hai)。只要你要屈(qu)伸(shen)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)動作，要完全不(bu)(bu)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)是不(bu)(bu)可能。不(bu)(bu)過，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)承(cheng)認(ren)，只要你科(ke)學使用橢圓機，它的(de)(de)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)程(cheng)度遠遠低于跑(pao)步(bu)機，橢圓機對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)沖擊力小很多。高品質(zhi)的(de)(de)跑(pao)步(bu)機會運用各種減震(zhen)手段來避免膝(xi)(xi)關節(jie)損傷(shang)，但盡(jin)管如此，上萬元跑(pao)步(bu)機所帶(dai)來的(de)(de)膝(xi)(xi)關節(jie)損傷(shang)都要大于最普(pu)通的(de)(de)橢圓機哦(e)。

當然，如果(guo)你在使用橢(tuo)圓(yuan)機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝(xi)蓋(gai)比較大的損傷。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為使用橢圓機時膝關(guan)節是(shi)(shi)不存在著(zhu)力(li)點的，能避免對(dui)(dui)膝關(guan)節大(da)的沖擊，可以比較(jiao)好的保護膝關(guan)節。而(er)進行跑步機運動時，對(dui)(dui)于膝蓋是(shi)(shi)有比較(jiao)大(da)的沖擊的，如果跑步姿勢不正(zheng)確，對(dui)(dui)膝蓋的損傷很大(da)。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步(bu)的話，對膝蓋的損傷(shang)是比較大的。一般情況下健身(shen)教練是不(bu)建議他(ta)(ta)們跑步(bu)鍛煉或者(zhe)使用跑步(bu)機，橢圓(yuan)機才是他(ta)(ta)們首選(xuan)健身(shen)器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用(yong)橢圓(yuan)機的過(guo)程(cheng)中(zhong)，要保證(zheng)腳后跟不(bu)(bu)提起，即不(bu)(bu)離開腳踩板(ban)，同(tong)時(shi)不(bu)(bu)能(neng)(neng)膝蓋和雙(shuang)腿(tui)的彎曲程(cheng)度不(bu)(bu)能(neng)(neng)過(guo)大，不(bu)(bu)能(neng)(neng)會增加對(dui)膝蓋的沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣，只有腿(tui)在(zai)用力(li)，而手臂僅在(zai)腿(tui)的作(zuo)用下(xia)起(qi)穩定作(zuo)用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作(zuo)不(bu)協(xie)調，使身體更疲勞，從而拉(la)傷肌肉，對膝關(guan)節也造成損傷。

正確的(de)橢圓機使(shi)用(yong)方式是，雙(shuang)手(shou)輕握扶手(shou)，手(shou)隨(sui)著腳依次向(xiang)前進行蹬踏運(yun)動，等手(shou)腳的(de)運(yun)動達到比較(jiao)協調的(de)程(cheng)度后，再(zai)逐(zhu)漸增加手(shou)的(de)推力(li)和拉力(li)。

3、運動前做熱身運動

在(zai)使用橢圓(yuan)機之前，要(yao)先進行(xing)熱身，讓(rang)膝關節能活(huo)動(dong)開(kai)，能在(zai)一定程(cheng)度上避免運(yun)動(dong)傷害。在(zai)運(yun)動(dong)之后，也要(yao)注意放松(song)運(yun)動(dong)，這樣能夠幫助緩(huan)解(jie)運(yun)動(dong)中肌肉的緊繃感，能有效緩(huan)解(jie)肌肉酸(suan)痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機(ji)時，不要(yao)一下子就使用高(gao)檔位(wei)的阻力，根(gen)據(ju)自身實際情況，慢(man)慢(man)增加，讓身體能夠適應(ying)。