一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)也會傷膝蓋(gai)(gai)，任(ren)(ren)何(he)運動都(dou)會或多或少(shao)對關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)、肌肉、韌帶(dai)(dai)等部位帶(dai)(dai)來(lai)傷害(hai)，任(ren)(ren)何(he)下肢運動也同樣會對膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及膝蓋(gai)(gai)軟(ruan)骨造成永久性傷害(hai)。只要你(ni)要屈(qu)伸(shen)膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)動作，要完全(quan)不(bu)(bu)(bu)傷膝蓋(gai)(gai)是不(bu)(bu)(bu)可能。不(bu)(bu)(bu)過(guo)，不(bu)(bu)(bu)得不(bu)(bu)(bu)承認，只要你(ni)科學使用(yong)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)，它的(de)(de)傷膝蓋(gai)(gai)程度遠遠低于跑(pao)步機(ji)(ji)，橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)對膝蓋(gai)(gai)的(de)(de)沖擊力小(xiao)很多。高(gao)品(pin)質的(de)(de)跑(pao)步機(ji)(ji)會運用(yong)各種減震手段來(lai)避(bi)免(mian)膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷，但盡管(guan)如此，上萬元跑(pao)步機(ji)(ji)所帶(dai)(dai)來(lai)的(de)(de)膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷都(dou)要大于最普通的(de)(de)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)哦。

當然，如果你在使用(yong)橢(tuo)圓機時(shi)姿(zi)勢錯誤、運動(dong)強度過大(da)等(deng)還是會對膝(xi)蓋比(bi)較大(da)的損傷(shang)。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為(wei)使用橢圓(yuan)機時膝關(guan)節是不存在著力點的(de)，能(neng)避免(mian)對(dui)膝關(guan)節大的(de)沖擊(ji)，可以比(bi)較好的(de)保護膝關(guan)節。而進行(xing)跑步機運動時，對(dui)于膝蓋(gai)是有比(bi)較大的(de)沖擊(ji)的(de)，如果跑步姿勢不正確，對(dui)膝蓋(gai)的(de)損傷很大。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑(pao)(pao)步的話，對膝(xi)蓋的損(sun)傷是比(bi)較(jiao)大的。一般情(qing)況下健身教練是不(bu)建議他們跑(pao)(pao)步鍛(duan)煉或者使用跑(pao)(pao)步機，橢(tuo)圓機才(cai)是他們首選健身器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在(zai)使用橢圓機的過程中，要保證(zheng)腳(jiao)后跟不(bu)提起，即(ji)不(bu)離開腳(jiao)踩(cai)板，同時(shi)不(bu)能膝(xi)蓋(gai)和雙(shuang)腿的彎曲程度(du)不(bu)能過大(da)，不(bu)能會增(zeng)加對膝(xi)蓋(gai)的沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣，只有(you)(you)腿在(zai)用力，而手臂(bei)僅(jin)在(zai)腿的作(zuo)用下起穩定作(zuo)用或干脆(cui)沒有(you)(you)扶扶手，可能會(hui)因動(dong)作(zuo)不協調，使身體更疲勞，從而拉傷(shang)肌肉，對膝關節也造成損傷(shang)。

正確的(de)(de)橢(tuo)圓(yuan)機使(shi)用(yong)方式是，雙手(shou)輕握扶(fu)手(shou)，手(shou)隨(sui)著腳(jiao)依(yi)次向前進行(xing)蹬踏(ta)運(yun)動，等手(shou)腳(jiao)的(de)(de)運(yun)動達到比較協調的(de)(de)程度后，再逐漸增加手(shou)的(de)(de)推(tui)力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在使(shi)用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關(guan)節能(neng)活動開(kai)，能(neng)在一定程度(du)上避免運(yun)(yun)動傷害。在運(yun)(yun)動之后，也要注意(yi)放松運(yun)(yun)動，這樣能(neng)夠幫助緩解運(yun)(yun)動中(zhong)肌(ji)肉的緊繃感，能(neng)有效緩解肌(ji)肉酸痛(tong)。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一(yi)下(xia)子(zi)就使用高檔位(wei)的阻力，根(gen)據(ju)自身(shen)實際情況，慢慢增(zeng)加，讓身(shen)體(ti)能(neng)夠(gou)適應。