一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要(yao)向(xiang)(xiang)后運動(dong)，曾(ceng)有很(hen)多人(ren)認為當(dang)你在橢圓機上向(xiang)(xiang)后運動(dong)的(de)時(shi)(shi)候，可(ke)以(yi)更多的(de)利用你的(de)臀部，其實不(bu)然，兩種(zhong)方(fang)向(xiang)(xiang)都是主要(yao)針對你的(de)大腿部分的(de)，而且向(xiang)(xiang)后運動(dong)時(shi)(shi)，膝關節(jie)的(de)壓(ya)力會增大，長期以(yi)往對膝關節(jie)的(de)韌(ren)帶和肌腱(jian)有不(bu)良的(de)影響(xiang)。

2、盡(jin)量不要讓腳(jiao)掌離開踏板(ban)，橢圓機上運(yun)動的部件(jian)很(hen)多，如果腳(jiao)離開踏板(ban)可能會造成不必(bi)要的損傷，同時也不利(li)于你保持平(ping)衡。

3、有些橢(tuo)圓機不僅可以調(diao)節(jie)阻力，還可以調(diao)節(jie)坡度(du)，多試驗(yan)一些不同的(de)角度(du)，有助于增(zeng)加趣味性。

4、用(yong)橢圓機練(lian)(lian)習能做向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)及向(xiang)(xiang)(xiang)后的(de)雙(shuang)向(xiang)(xiang)(xiang)運動(dong)。練(lian)(lian)習時一(yi)般(ban)可以向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)，再做向(xiang)(xiang)(xiang)后練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)，一(yi)組練(lian)(lian)習5～6分鐘(zhong)，最好每次(ci)活動(dong)能夠練(lian)(lian)習3～4組。動(dong)作頻率應逐漸加(jia)快，但(dan)不宜太快，一(yi)定(ding)要把握在自己能夠控制的(de)范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝(xi)蓋影響從大到小排(pai)序為(wei)：

通常(chang)情況下是：跑步機＞橢圓儀＞自行車

但有(you)一(yi)些特殊情(qing)況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使(shi)用(yong)大傳動比騎行(xing)、爬坡時傳動比過大而(er)每分鐘(zhong)踏(ta)頻少于(yu)于(yu)60轉的話(hua)，都(dou)會對膝蓋(gai)造成(cheng)損傷。

減脂(zhi)效果從高到低排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理(li)論上單位時(shi)間內肌肉群(qun)參與(yu)數(shu)量越多，減脂效果就(jiu)越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢(tuo)圓機將行走、登臺階、自(zi)行車和滑雪等多種運動(dong)方式結合在(zai)了一起，通過橢(tuo)圓機健身，消耗量適(shi)中(zhong)，節(jie)省空間(jian)，對關節(jie)壓力小，強調上下肢協調性，但在(zai)對于(yu)下肢運動(dong)的(de)角度及方式上，存在(zai)一定限制。

跑步機

通過跑步(bu)機健身(shen)，運(yun)動空間大、熱量消(xiao)耗快(kuai)、相關(guan)的(de)(de)(de)技術和研究比較(jiao)成熟，能讓(rang)身(shen)體達(da)到全(quan)面的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)效果，但跑步(bu)對關(guan)節(jie)有一(yi)定的(de)(de)(de)壓力，對于膝蓋及(ji)髖部有傷的(de)(de)(de)人或老年人具有一(yi)定的(de)(de)(de)危險性，而(er)且噪音比較(jiao)大，運(yun)動中主觀疲勞感比較(jiao)強。

兩(liang)鐘器(qi)(qi)(qi)械都(dou)是(shi)消(xiao)耗全身脂肪的(de)有氧器(qi)(qi)(qi)械。如(ru)果強度時間相同的(de)情況下，兩(liang)種器(qi)(qi)(qi)械對熱量(liang)(liang)的(de)消(xiao)耗差別不大。橢圓機(ji)(ji)40分鐘，燃燒(shao)大概300多卡路(lu)里，是(shi)一碗米(mi)飯的(de)熱量(liang)(liang)，而跑步機(ji)(ji)參(can)與的(de)肌肉群會更多，消(xiao)耗比橢圓機(ji)(ji)略多。

跑步(bu)機(ji)適合(he)身體相(xiang)(xiang)對好(hao)一些，身體各(ge)關節(jie)（特別(bie)是(shi)膝關節(jie)和踝(huai)關節(jie)）功能比較(jiao)正常(chang)，無重(zhong)大疾病的(de)和損(sun)傷(shang)的(de)人(ren)士。跑步(bu)機(ji)的(de)沖擊力相(xiang)(xiang)對較(jiao)大（雖然好(hao)的(de)跑步(bu)機(ji)的(de)沖擊力僅僅是(shi)地(di)面(mian)的(de)7分之(zhi)一），而(er)且(qie)危險性也相(xiang)(xiang)對高。而(er)橢圓機(ji)適合(he)于體重(zhong)較(jiao)大，關節(jie)有傷(shang)或者是(shi)長期不(bu)運動的(de)人(ren)士，安全性較(jiao)高。