一、橢圓機的注意事項

1、不要向后(hou)運動(dong)，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后(hou)運動(dong)的(de)時(shi)候，可以更多的(de)利用你的(de)臀部(bu)，其實不然(ran)，兩(liang)種方(fang)向都是主要針對(dui)你的(de)大(da)腿部(bu)分的(de)，而且向后(hou)運動(dong)時(shi)，膝關(guan)節的(de)壓力會(hui)增大(da)，長(chang)期以往對(dui)膝關(guan)節的(de)韌帶和肌(ji)腱有不良的(de)影響。

2、盡量(liang)不要(yao)讓腳掌離開踏板，橢圓機上運(yun)動的(de)部件很多，如果腳離開踏板可能會造成(cheng)不必要(yao)的(de)損傷，同時也(ye)不利于你保持平衡。

3、有些(xie)橢圓機不(bu)僅可以調(diao)節阻(zu)力(li)，還可以調(diao)節坡度(du)，多試驗一些(xie)不(bu)同的角度(du)，有助于增加趣(qu)味性。

4、用(yong)橢圓機練(lian)(lian)習(xi)能做(zuo)向(xiang)前(qian)及(ji)向(xiang)后(hou)的(de)雙向(xiang)運動(dong)。練(lian)(lian)習(xi)時一般可以向(xiang)前(qian)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘，再做(zuo)向(xiang)后(hou)練(lian)(lian)習(xi)3分鐘，一組(zu)練(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘，最好每次活動(dong)能夠練(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作頻率應(ying)逐(zhu)漸加快，但不宜太快，一定(ding)要把(ba)握在自己能夠控制的(de)范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響(xiang)從(cong)大到(dao)小(xiao)排序為：

通常(chang)情況下是：跑步機＞橢圓儀(yi)＞自行車

但(dan)有一些特殊情況(kuang)需要考(kao)慮，比如橢圓儀阻(zu)尼加載過高或長(chang)時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而(er)每分鐘踏頻(pin)少于于60轉的話，都會對(dui)膝(xi)蓋(gai)造成損傷(shang)。

減脂效果(guo)從高到低排序(xu)為：

跑步機＞橢(tuo)圓儀＞自(zi)行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越(yue)多，減脂效果就越(yue)好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓(yuan)機將行(xing)走、登臺(tai)階(jie)、自行(xing)車和滑雪等多種運動方式結合在(zai)(zai)了一起，通(tong)過橢圓(yuan)機健(jian)身，消(xiao)耗(hao)量適中(zhong)，節省(sheng)空間，對(dui)關(guan)節壓力小(xiao)，強調(diao)上(shang)下肢(zhi)協調(diao)性(xing)，但在(zai)(zai)對(dui)于下肢(zhi)運動的角度及方式上(shang)，存在(zai)(zai)一定限制。

跑步機

通過跑步機(ji)健身(shen)，運動空(kong)間大(da)、熱(re)量消耗快、相(xiang)關的(de)技術和研究比(bi)較成熟，能讓身(shen)體(ti)達到全面的(de)訓練效果，但(dan)跑步對關節有(you)一定(ding)的(de)壓力，對于膝蓋及髖部有(you)傷的(de)人或老年人具有(you)一定(ding)的(de)危險性，而且噪音(yin)比(bi)較大(da)，運動中(zhong)主觀(guan)疲(pi)勞感比(bi)較強。

兩(liang)鐘(zhong)器(qi)械(xie)都是(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)全身脂肪的(de)有氧器(qi)械(xie)。如果強度(du)時間相同的(de)情況下，兩(liang)種器(qi)械(xie)對熱量的(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)差別不大(da)。橢圓(yuan)機(ji)40分鐘(zhong)，燃(ran)燒大(da)概(gai)300多(duo)卡(ka)路里(li)，是(shi)一碗米飯的(de)熱量，而跑(pao)步機(ji)參(can)與的(de)肌(ji)肉群會更多(duo)，消(xiao)(xiao)耗(hao)比橢圓(yuan)機(ji)略多(duo)。

跑步機(ji)適合身(shen)體(ti)(ti)相對好(hao)一(yi)些(xie)，身(shen)體(ti)(ti)各關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)（特別是(shi)膝(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)和(he)踝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)）功能比較(jiao)正常，無重大(da)疾病的(de)和(he)損傷的(de)人(ren)士(shi)。跑步機(ji)的(de)沖擊力相對較(jiao)大(da)（雖然(ran)好(hao)的(de)跑步機(ji)的(de)沖擊力僅僅是(shi)地面(mian)的(de)7分之(zhi)一(yi)），而且危(wei)險(xian)性也相對高。而橢圓機(ji)適合于體(ti)(ti)重較(jiao)大(da)，關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)有傷或者(zhe)是(shi)長期不運(yun)動(dong)的(de)人(ren)士(shi)，安(an)全性較(jiao)高。