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【橢圓機百科】橢圓機使用方法 橢圓機和跑步機哪個好

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導語

現代人工作繁忙沒有時(shi)間和地(di)點出去戶外運(yun)動(dong)(dong),因此很(hen)多人選(xuan)擇了(le)室內(nei)運(yun)動(dong)(dong)。室內(nei)健身(shen)器材有很(hen)多,其(qi)中橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)動(dong)(dong)作軌跡也(ye)是橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)的,既可以(yi)享受了(le)步(bu)行或跑步(bu)的樂(le)趣,又對(dui)關節損傷(shang)的幾率減小,還能減肥健身(shen)。橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)減肥效果怎么樣?橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)、跑步(bu)機(ji)(ji)和動(dong)(dong)感單車(che)哪(na)個(ge)好?下面一(yi)起來了(le)解橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)相關知識。

目錄
橢圓機是什么
橢圓機的好處和功能
橢圓機減肥效果怎么樣
橢圓機對膝蓋有損傷嗎
橢圓機和跑步機哪個好
橢圓機和動感單車哪個好
橢圓機選購
橢圓機使用方法
橢圓機保養

1
橢圓機是什么

橢圓機簡介

橢圓機是相當常見的心肺適能(neng)運(yun)(yun)動訓練工具,運(yun)(yun)動型態類似越(yue)野滑雪(xue)的動作,因此橢圓機的英(ying)文名稱(cheng)也稱(cheng)為elliptical cross-trainer。橢圓(yuan)機有兩個(ge)踏(ta)板,它(ta)們的(de)動作軌跡也是橢圓(yuan)的(de),運動時感覺(jue)是在走或跑(pao),但腳(jiao)掌卻不離開踏(ta)板,這樣既享受了步行或跑(pao)步的(de)樂(le)趣(qu),又將對(dui)關節(jie)損(sun)傷的(de)幾率減小(xiao),橢圓(yuan)儀也不失為(wei)交叉訓(xun)練的(de)一個(ge)好器械(xie)。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似,同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力,不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步,是一種需要全身參與的運動項目(而動感單車更像自行車)。詳細

2
橢圓機的好處和功能

橢圓機的好處

1、提(ti)高心肺功能,還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提(ti)高身體素(su)質。

2、橢圓(yuan)車屏幕可以顯示出如心率、呼吸(xi)頻率、時間、速度、耗能等(deng)數(shu)據,使訓練者清(qing)楚的了(le)解自己(ji)的鍛煉狀況。

3、可以很好地(di)訓練上下肢的協調能力,提高中(zhong)樞(shu)神經系統對(dui)(dui)肌肉(rou)的支配效果,同(tong)時(shi)省(sheng)掉了跑步機對(dui)(dui)膝關節的劇大沖擊力,更安(an)全。

4、保護關(guan)(guan)節(jie)的(de)一種最(zui)佳運動器材。訓練時,膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)承受的(de)沖(chong)擊力會比(bi)使(shi)用跑步機要小(xiao),且更容易于初學者練習(xi)。加上練習(xi)時需要上肢(zhi)的(de)配合,可以使(shi)人得到更全面的(de)鍛煉。

5、橢(tuo)圓(yuan)機利用人體跑(pao)(pao)步時,腳(jiao)踝的運(yun)(yun)動軌(gui)跡近(jin)似于橢(tuo)圓(yuan)形的原理,通(tong)過一(yi)空間(jian)機構,實現踏板軌(gui)跡的橢(tuo)圓(yuan)運(yun)(yun)動,使雙橢(tuo)圓(yuan)機的健(jian)身運(yun)(yun)動與人的自然跑(pao)(pao)步相(xiang)吻合。

6、橢圓機(ji)設計有步(bu)幅調節(jie)機(ji)構、運動規律調節(jie)機(ji)構、阻力調節(jie)機(ji)構。

橢圓機的功能

對于身體受過傷(shang)的(de)人群來(lai)說可以起到康(kang)復訓練的(de)作(zuo)用;增(zeng)(zeng)加了髖(kuan)關節的(de)外展、內收和旋內、旋外運動,因此增(zeng)(zeng)加了對外展肌(ji)(ji)群、內收肌(ji)(ji)群、旋內肌(ji)(ji)群、旋外肌(ji)(ji)群的(de)鍛(duan)煉功(gong)能;可實現主動運動型康(kang)復性訓練。用于骨折、神經損傷(shang)后(hou)關節活動范圍(wei)康(kang)復性訓練和肌(ji)(ji)肉損傷(shang)后(hou)恢復肌(ji)(ji)力,改善肢(zhi)體和肌(ji)(ji)肉的(de)協調性,發展肌(ji)(ji)肉的(de)耐(nai)力。

總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。詳細】

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橢圓機減肥效果怎么樣

橢(tuo)圓機是有(you)氧運(yun)(yun)動(dong),是一種可(ke)以(yi)讓全身的(de)(de)(de)肌肉部位都參與到(dao)運(yun)(yun)動(dong)當(dang)中的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong),不(bu)僅能(neng)鍛煉和(he)刺激(ji)(ji)坐骨神(shen)經的(de)(de)(de)調節,還能(neng)增強(qiang)肌肉的(de)(de)(de)耐力(li)和(he)力(li)量,再(zai)加上針(zhen)對臀部、大(da)腿、側腰及小(xiao)腹部的(de)(de)(de)刺激(ji)(ji),最終達到(dao)燃燒體內脂肪,減肥瘦身的(de)(de)(de)效果。

一般(ban)30分鐘的(de)橢圓(yuan)機訓練可以幫(bang)助(zhu)消(xiao)耗270-400卡路里的(de)熱量,如果使用正確方法(fa)堅(jian)持一(yi)個月,是(shi)可以幫(bang)助(zhu)瘦(shou)掉(diao)5-8斤的(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢?在進行橢圓機運動過程中,要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿;橢圓機運動時保持姿勢正確,盡量挺立,收著腹蹬踏可以更好瘦腹部;進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力,且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂;橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好,更好牽動臀胯部肌肉。詳細】【橢圓機跑多(duo)久好

4
橢圓機對膝蓋有損傷嗎

橢圓機也會(hui)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai),任(ren)何(he)運動(dong)都(dou)會(hui)或(huo)多或(huo)少對關節、肌(ji)肉、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來(lai)傷(shang)害,任(ren)何(he)下肢運動(dong)也同樣(yang)會(hui)對膝(xi)(xi)關節及膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)軟骨造成永久性傷(shang)害。只(zhi)要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的動(dong)作,要(yao)完(wan)全不傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)是不可能(neng)。

不(bu)過只要(yao)你科學(xue)使用(yong)橢(tuo)圓機(ji)(ji),它的(de)(de)(de)(de)傷(shang)膝蓋程(cheng)度遠(yuan)遠(yuan)低于跑步(bu)機(ji)(ji),橢(tuo)圓機(ji)(ji)對膝蓋的(de)(de)(de)(de)沖(chong)擊(ji)力小很多。高品質的(de)(de)(de)(de)跑步(bu)機(ji)(ji)會運用(yong)各種減震手段來避免膝關(guan)節(jie)損傷(shang),但盡(jin)管如此,上萬元跑步(bu)機(ji)(ji)所帶來的(de)(de)(de)(de)膝關(guan)節(jie)損傷(shang)都(dou)要(yao)大于最普通的(de)(de)(de)(de)橢(tuo)圓機(ji)(ji)哦。

當然咯,如果你(ni)在(zai)使用橢圓機時姿勢錯(cuo)誤、運動強度(du)過大(da)等還是會對(dui)膝蓋比較(jiao)大(da)的損(sun)傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋?在使用橢圓機的時候,要做好熱身,掌握正確的姿勢,腳跟不離開腳踩板,手臂配合運動,把握好運動強度。詳細

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橢圓機和跑步機哪個好

1、運動損傷

通常情況下是:跑步機>橢圓儀>自行車(che)。但(dan)有一些特殊情況需要考慮,比(bi)如橢圓儀阻(zu)尼加載過(guo)高或長時(shi)(shi)間使用大傳(chuan)動(dong)比(bi)騎行、爬坡時(shi)(shi)傳(chuan)動(dong)比(bi)過(guo)大而每分(fen)鐘(zhong)踏(ta)頻少于于60轉的(de)話,都會(hui)對(dui)膝蓋造成損傷(shang)。跑步機適合身體相對(dui)好一(yi)些,身體各(ge)關(guan)節(jie)(jie)功能比較正常,無(wu)重(zhong)大疾(ji)病的(de)和損傷(shang)的(de)人士。而(er)橢圓機適合于體重(zhong)較大,關(guan)節(jie)(jie)有(you)傷(shang)或者是長期不運動(dong)的(de)人士,安全性較高。

2、減脂效果

跑步機>橢圓儀>自行車(理論上單位時間內肌肉群參與數量越多,減脂效果就越好)。強度時間相同的情況下,兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多,消耗比橢圓機略多。詳細

6
橢圓機和動感單車哪個好

1、運動方式

橢圓機的運動(dong)軌跡是(shi)橢圓機,在踏板上(shang)運動(dong)時會感覺是(shi)走(zou)路或跑步(bu);而動(dong)感單(dan)車(che)是(shi)通(tong)過不斷的騎行動(dong)作來達到(dao)效果的。

2、鍛煉部位

雖然說橢(tuo)圓機和動(dong)感單車(che)都是能鍛(duan)煉腿(tui)部肌肉(rou),但(dan)是動(dong)感單車(che)對于(yu)腿(tui)部的鍛(duan)煉效(xiao)果要(yao)強于(yu)橢(tuo)圓機。而橢(tuo)圓機的全身鍛(duan)煉效(xiao)果要(yao)強于(yu)動(dong)感單車(che),鍛(duan)煉到的部位(wei)比動(dong)感單車(che)要(yao)多。

3、運動損傷

橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機在鍛煉時,雙腳(jiao)(jiao)是不用離開腳(jiao)(jiao)踏板的(de),膝關(guan)節(jie)沒(mei)有存在著力點,其做(zuo)的(de)圓(yuan)(yuan)周運動(dong)能避免對膝蓋(gai)產生(sheng)過大的(de)沖擊;動(dong)感單車騎行過程(cheng)中,稍不注意就會(hui)導(dao)致膝蓋(gai)受到(dao)大的(de)沖擊,而引起(qi)膝關(guan)節(jie)的(de)損傷。

總結:體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。詳細

7
橢圓機選購

1、飛輪類型

橢圓機飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)分為兩種,前置(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)和后置(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)。前置(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)設計新(xin)潮,維修保養方(fang)便,動起更(geng)輕松,但是(shi)占地面(mian)積非常大(da),且價格較高。家(jia)用一般(ban)選后置(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun),消耗脂肪更(geng)多(duo),占地面(mian)積小。一般(ban)家(jia)用飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)重量在5-12公斤(對后置型而言,機身窄小(xiao)不(bu)宜超過(guo)8公斤)。

2、調節方式

大多數(shu)橢圓(yuan)機(ji)都采(cai)用磁(ci)控(kong)技(ji)術調節(jie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)阻(zu)力(li),依靠飛輪慣性(xing)和磁(ci)阻(zu)力(li)來(lai)控(kong)制力(li)道和運(yun)動(dong)(dong)(dong)節(jie)奏;極(ji)少數(shu)的低端橢圓(yuan)機(ji)采(cai)用類似于剎(cha)車裝(zhuang)置的物理接觸(chu)式組件(jian)來(lai)調節(jie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)阻(zu)力(li)。現在的橢圓(yuan)機(ji)一(yi)般都是磁(ci)控(kong)技(ji)術調節(jie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)阻(zu)力(li)的。

3、“關節”保護套

簡單的后置(zhi)飛(fei)(fei)輪式橢圓機至少(shao)左(zuo)右各有會有立桿(gan)(gan)中段、立桿(gan)(gan)下(xia)端、踏桿(gan)(gan)后端、飛(fei)(fei)輪連接(jie)處共6個關節。在橢(tuo)圓機的各個“關節”安裝保護套,不僅可以(yi)更加大氣(qi)、美觀(guan),還可以(yi)防(fang)止(zhi)(zhi)關節部位(wei)的潤(run)滑(hua)油蹭到其他(ta)地方,同時還可以(yi)防(fang)止(zhi)(zhi)意外(wai)碰(peng)撞帶來的人身傷害。

4、平穩性

決定(ding)橢圓機(ji)(ji)(ji)平穩性的(de)地方有(you)橢圓機(ji)(ji)(ji)飛輪(lun)的(de)重(zhong)量(一(yi)般重(zhong)量大一(yi)點更穩定(ding)),磁控橢圓機(ji)(ji)(ji)平穩性高,橢圓機(ji)(ji)(ji)零部件承力點的(de)鏈接(jie)是不(bu)是用好的(de)軸承。好的(de)橢圓機(ji)(ji)(ji)有(you)寬厚的(de)支架,并且支架兩頭還(huan)有(you)防(fang)滑和(he)防(fang)刮(gua)的(de)保護(hu)套,支架的(de)后面有(you)高度的(de)微調裝置和(he)小滑輪(lun)。

5、噪音

一般(ban)沒有(you)哪臺(tai)機(ji)器(qi)可以在(zai)這種(zhong)情況下做到(dao)零(ling)噪(zao)音,但異響越少、噪(zao)音越小的機(ji)器(qi)品(pin)質(zhi)肯定會更好。可以在(zai)賣場找(zhao)臺(tai)機(ji)器(qi),踩上去以后(hou)反復朝前、后(hou)兩(liang)個(ge)方向運動,并且有(you)意(yi)向左右兩(liang)側用力,在(zai)這個(ge)過程中注意(yi)一下噪(zao)音情況。

6、面板

一個直觀,簡(jian)單的操作(zuo)面板(ban)給您的連(lian)續不(bu)間斷的運動(dong)(dong)提供了極大的便利。好的橢圓(yuan)機會(hui)有更加人性化的操作(zuo)面板(ban),可以快速開始并任意(yi)選擇運動(dong)(dong)程(cheng)序,查看運動(dong)(dong)數(shu)據信息(xi),并且操作(zuo)上(shang)更是簡(jian)單易學(xue)。

7、尺寸步距

選購的時候(hou)還要看(kan)(kan)看(kan)(kan)產(chan)品的外觀尺寸(cun),盡量選尺寸(cun)小,飛輪或步(bu)(bu)幅(fu)大(da)的機(ji)器(qi)。步(bu)(bu)幅(fu)方面可(ke)以量量自己平常走(zou)路、小跑的步(bu)(bu)距(ju),看(kan)(kan)看(kan)(kan)走(zou)路、運動(dong)最自然(ran)、最舒服的步(bu)(bu)距(ju)是多少(shao)。一般步(bu)(bu)寬越來越好(hao),步(bu)(bu)幅(fu)35CM以上為宜(yi)。

8、品牌和售后

一部(bu)橢圓機動輒上百(bai)斤,拆(chai)裝(zhuang)起來并(bing)不算輕松,如果出現問題就比較(jiao)麻煩一些(xie)。在這個過程中,商家的(de)(de)專業指導(dao)和(he)負責的(de)(de)態(tai)度就顯(xian)得尤(you)為重要,最好選擇有本地售(shou)后(hou)服(fu)務的(de)(de)品牌。如果要選擇網(wang)絡購買(mai),那么建議到旗(qi)艦(jian)店購買(mai),品質售(shou)后(hou)有保障。

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8
橢圓機使用方法

橢圓機使用姿勢

身體(ti)呈一條直(zhi)線,不要彎(wan)腰或駝(tuo)背。從正(zheng)面看,膝蓋不要外擺(bai)或內(nei)扣(kou),腳(jiao)踝至臀部為一條直(zhi)線。不要聳肩(jian),抬(tai)頭(tou)看向前方,腹部收緊;重心在腳(jiao)后跟(gen)(gen)與腳(jiao)趾中(zhong)間,略靠腳(jiao)后跟(gen)(gen)位(wei)置(zhi),即重心在腳(jiao)的中(zhong)后側(ce)。在鍛煉時收緊臀部,雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)把手(shou)擺(bai)動,整個腳(jiao)掌要在踏(ta)板(ban)上(shang)。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力(li)和腳的登力(li);

2、使(shi)用時候(hou)的身(shen)體姿勢(shi),抬(tai)頭(tou)挺胸,不(bu)要低頭(tou)練習,眼睛(jing)注視正(zheng)前方(fang),把全身(shen)的注意力放在腿部;

3、練習最好是(shi)分組(zu)進(jin)行,分兩種(zhong)。一種(zhong)是(shi)按時間(jian)分組(zu),一組(zu)5-6分鐘,也(ye)可以是(shi)按次數,這個可以按照自己的身體(ti)承受能力定次數,在使(shi)用橢圓機鍛煉的時候(hou),頻率和(he)速度是(shi)逐漸加快的,而且一定是(shi)要在自己能夠適應(ying)的范圍內(nei)加快;

4、注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對身體反而不利。【詳細

9
橢圓機保養

1、橢圓機(ji)(ji)使用前要(yao)經(jing)過仔細(xi)的(de)檢(jian)查。橢圓機(ji)(ji)的(de)每個部位都應該細(xi)心的(de)檢(jian)查一(yi)次,注意螺(luo)絲有(you)沒(mei)有(you)松動,或者有(you)沒(mei)有(you)開焊(han)、斷裂等問題,有(you)的(de)話(hua)要(yao)及時(shi)的(de)進行修理,保(bao)證器(qi)(qi)材完整。還(huan)要(yao)檢(jian)驗器(qi)(qi)材的(de)操作機(ji)(ji)構、傳動系統、變速(su)機(ji)(ji)構及安全防護、保(bao)險裝置是否靈敏可靠;并(bing)要(yao)保(bao)持橢圓機(ji)(ji)的(de)機(ji)(ji)身干凈度。

2、橢(tuo)圓(yuan)機放置(zhi)環境的(de)(de)空氣濕(shi)度(du)很重要(yao),保持室內一定的(de)(de)濕(shi)度(du)可(ke)以避(bi)免器(qi)材活(huo)動部位沒有塵(chen)土(tu),能夠有效的(de)(de)減(jian)少(shao)器(qi)材的(de)(de)磨損。

3、需要(yao)定(ding)(ding)時為橢圓(yuan)機(ji)的雙軌道(dao)滑(hua)輪(lun)加定(ding)(ding)量(liang)的潤(run)滑(hua)油,保持其運動時的暢順(shun)。

4、常備一些容易(yi)損壞的零部件,如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑(hua)輪和(he)握把等,以備在有(you)需要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機,重量塊應該回位輕放,對高速重量的插稍要保存好,不要亂扔亂放。【詳細

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