橢圓機簡介

橢(tuo)圓機(ji)是相當常(chang)見的(de)心(xin)肺(fei)適能運動訓(xun)練工(gong)具(ju)，運動型態類似(si)越野(ye)滑雪的(de)動作，因此橢(tuo)圓機(ji)的(de)英(ying)文名稱(cheng)也稱(cheng)為elliptical cross-trainer。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)有(you)兩個踏板，它們的動(dong)作軌(gui)跡(ji)也是橢(tuo)圓(yuan)的，運動(dong)時(shi)感(gan)覺是在走(zou)或(huo)跑(pao)，但腳掌卻不離開踏板，這樣既享受了步(bu)行或(huo)跑(pao)步(bu)的樂(le)趣(qu)，又將對(dui)關(guan)節(jie)損傷的幾率減小，橢(tuo)圓(yuan)儀也不失為交叉訓練的一(yi)個好器(qi)械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳(xiang)細】

橢圓機的好處

1、提(ti)(ti)高(gao)心肺功能(neng)，還有助于減肥(fei)、增強腿(tui)部肌肉(rou)力度和全面提(ti)(ti)高(gao)身體素質。

2、橢圓(yuan)車屏幕(mu)可以顯(xian)示出如心率(lv)、呼吸頻(pin)率(lv)、時間、速度、耗能等(deng)數據，使訓練者清(qing)楚的了解自己的鍛煉狀況。

3、可以很好地訓(xun)練(lian)上下肢(zhi)的(de)協調能力(li)，提高(gao)中(zhong)樞(shu)神經系統對肌肉的(de)支配效果，同時省掉(diao)了(le)跑步機對膝關節的(de)劇大沖擊力(li)，更安全。

4、保護(hu)關節(jie)的(de)一(yi)種(zhong)最(zui)佳運動器材。訓(xun)練時(shi)，膝(xi)關節(jie)承(cheng)受的(de)沖(chong)擊力會比使用跑步機要(yao)小(xiao)，且更容易于(yu)初學者練習。加上練習時(shi)需要(yao)上肢的(de)配合，可以(yi)使人得(de)到(dao)更全面的(de)鍛煉。

5、橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)利用(yong)人體(ti)跑步時，腳踝的運(yun)動(dong)軌跡近似于橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)形(xing)的原(yuan)理，通過一空間機(ji)構(gou)，實現踏板軌跡的橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)運(yun)動(dong)，使雙橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)的健身運(yun)動(dong)與人的自然跑步相(xiang)吻合。

6、橢圓機(ji)設計(ji)有(you)步(bu)幅(fu)調(diao)節(jie)機(ji)構、運動規(gui)律調(diao)節(jie)機(ji)構、阻力(li)調(diao)節(jie)機(ji)構。

橢圓機的功能

對(dui)于身體(ti)受(shou)過傷的人群(qun)來說可以起到康(kang)復(fu)訓練的作用；增加了髖關(guan)節的外(wai)展(zhan)、內收(shou)和旋內、旋外(wai)運(yun)動，因此增加了對(dui)外(wai)展(zhan)肌(ji)(ji)群(qun)、內收(shou)肌(ji)(ji)群(qun)、旋內肌(ji)(ji)群(qun)、旋外(wai)肌(ji)(ji)群(qun)的鍛(duan)煉功(gong)能；可實現(xian)主動運(yun)動型康(kang)復(fu)性(xing)訓練。用于骨折、神(shen)經損傷后關(guan)節活(huo)動范圍康(kang)復(fu)性(xing)訓練和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)損傷后恢(hui)復(fu)肌(ji)(ji)力，改善肢體(ti)和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的協(xie)調(diao)性(xing)，發展(zhan)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的耐力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是(shi)有氧(yang)運(yun)動(dong)，是(shi)一種可以讓全身的(de)肌肉部位都參與到(dao)運(yun)動(dong)當中的(de)運(yun)動(dong)，不僅能鍛煉和刺激坐(zuo)骨神經的(de)調節，還能增(zeng)強肌肉的(de)耐力和力量(liang)，再(zai)加上針對臀(tun)部、大腿(tui)、側(ce)腰及小腹部的(de)刺激，最終達到(dao)燃燒(shao)體內脂肪，減肥(fei)瘦身的(de)效果。

一般30分鐘的橢(tuo)圓機訓練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量，如(ru)果使(shi)用正確方(fang)法堅(jian)持一個月(yue)，是可以幫助瘦掉5-8斤(jin)的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細(xi)】【橢圓機跑多久好】

橢圓機也會(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)，任何運動(dong)(dong)都會(hui)或多或少對(dui)關節、肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶等部(bu)位(wei)帶來傷(shang)(shang)害(hai)，任何下肢運動(dong)(dong)也同樣會(hui)對(dui)膝(xi)(xi)關節及膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)軟骨造成永久性傷(shang)(shang)害(hai)。只要(yao)你要(yao)屈(qu)伸膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的動(dong)(dong)作，要(yao)完全不(bu)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)是(shi)不(bu)可能。

不過(guo)只要你科學使用(yong)橢(tuo)圓機(ji)，它(ta)的(de)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)程度遠(yuan)遠(yuan)低于跑步(bu)(bu)機(ji)，橢(tuo)圓機(ji)對膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)沖擊力小很多。高品質的(de)跑步(bu)(bu)機(ji)會運用(yong)各種(zhong)減震手段來避(bi)免膝(xi)(xi)關(guan)節損(sun)傷(shang)，但(dan)盡管如此，上萬(wan)元跑步(bu)(bu)機(ji)所帶來的(de)膝(xi)(xi)關(guan)節損(sun)傷(shang)都(dou)要大于最普(pu)通的(de)橢(tuo)圓機(ji)哦。

當然咯，如(ru)果你在(zai)使用橢圓機時姿(zi)勢錯誤、運(yun)動(dong)強度過大等還是會對膝蓋比較大的(de)損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通(tong)常情況(kuang)下是：跑步機(ji)＞橢圓(yuan)(yuan)儀＞自行車。但有一(yi)些(xie)特殊情況(kuang)需(xu)要考慮，比如橢圓(yuan)(yuan)儀阻尼加載(zai)過高或長時間(jian)使用大(da)傳動比騎行、爬坡時傳動比過大(da)而每分鐘踏(ta)頻少于于60轉(zhuan)的話，都會對膝蓋造(zao)成損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。跑(pao)步機(ji)適(shi)合身(shen)體(ti)相對好一些，身(shen)體(ti)各關節功(gong)能比較(jiao)正常，無重大疾病的和損(sun)(sun)傷(shang)(shang)的人士。而橢圓機(ji)適(shi)合于體(ti)重較(jiao)大，關節有傷(shang)(shang)或(huo)者(zhe)是長期不運動的人士，安(an)全性較(jiao)高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)的(de)(de)運(yun)(yun)動軌跡是(shi)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)，在踏板上(shang)運(yun)(yun)動時會(hui)感覺是(shi)走路或跑步；而動感單車是(shi)通過不斷的(de)(de)騎行動作(zuo)來達到效(xiao)果的(de)(de)。

2、鍛煉部位

雖(sui)然(ran)說橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)和動感(gan)單(dan)車(che)(che)都(dou)是能(neng)鍛煉(lian)(lian)(lian)腿部肌(ji)肉，但是動感(gan)單(dan)車(che)(che)對于(yu)(yu)腿部的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)效果(guo)要強(qiang)于(yu)(yu)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)。而橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)全身鍛煉(lian)(lian)(lian)效果(guo)要強(qiang)于(yu)(yu)動感(gan)單(dan)車(che)(che)，鍛煉(lian)(lian)(lian)到的(de)部位比動感(gan)單(dan)車(che)(che)要多。

3、運動損傷

橢圓機在鍛煉時，雙(shuang)腳(jiao)是不(bu)用離開(kai)腳(jiao)踏板(ban)的(de)(de)，膝(xi)關節(jie)(jie)沒(mei)有(you)存在著力點，其做的(de)(de)圓周(zhou)運動(dong)能避免對膝(xi)蓋產生(sheng)過大(da)的(de)(de)沖擊(ji)(ji)；動(dong)感(gan)單車騎行(xing)過程中，稍不(bu)注意就會導(dao)致膝(xi)蓋受到大(da)的(de)(de)沖擊(ji)(ji)，而(er)引起(qi)膝(xi)關節(jie)(jie)的(de)(de)損(sun)傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細(xi)】

1、飛輪類型

橢(tuo)圓機(ji)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)分為兩種(zhong)，前置(zhi)(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)和(he)后(hou)置(zhi)(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)。前置(zhi)(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)設計(ji)新潮，維修保養方便，動(dong)起更(geng)輕(qing)松，但是(shi)占(zhan)地(di)面積非常大(da)，且(qie)價格較高。家用(yong)(yong)一般(ban)(ban)選后(hou)置(zhi)(zhi)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)，消耗脂肪(fang)更(geng)多，占(zhan)地(di)面積小(xiao)。一般(ban)(ban)家用(yong)(yong)飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)重量在5-12公斤(jin)(jin)（對后置型而言，機(ji)身(shen)窄小不(bu)宜(yi)超(chao)過(guo)8公斤(jin)(jin)）。

2、調節方式

大(da)多數(shu)橢圓(yuan)機都采(cai)用磁(ci)控(kong)技術調(diao)(diao)節運(yun)(yun)動(dong)阻(zu)力(li)，依靠飛輪慣性(xing)和磁(ci)阻(zu)力(li)來控(kong)制力(li)道(dao)和運(yun)(yun)動(dong)節奏；極(ji)少數(shu)的低端橢圓(yuan)機采(cai)用類似于剎(cha)車裝置的物理接觸式組件來調(diao)(diao)節運(yun)(yun)動(dong)阻(zu)力(li)。現在(zai)的橢圓(yuan)機一(yi)般都是磁(ci)控(kong)技術調(diao)(diao)節運(yun)(yun)動(dong)阻(zu)力(li)的。

3、“關節”保護套

簡單的后置飛(fei)輪式橢圓機(ji)至少左右各有會有立桿中段、立桿下端、踏桿后端、飛(fei)輪連接處共6個(ge)(ge)關節(jie)(jie)。在橢圓機的(de)各個(ge)(ge)“關節(jie)(jie)”安裝(zhuang)保護套，不僅可(ke)以更加(jia)大(da)氣、美觀，還(huan)可(ke)以防止(zhi)關節(jie)(jie)部(bu)位的(de)潤(run)滑油蹭到其他(ta)地方，同(tong)時還(huan)可(ke)以防止(zhi)意外碰(peng)撞帶來的(de)人(ren)身傷害(hai)。

4、平穩性

決定橢圓(yuan)(yuan)機平穩(wen)性的(de)地方有橢圓(yuan)(yuan)機飛輪(lun)的(de)重(zhong)量（一(yi)般重(zhong)量大一(yi)點更(geng)穩(wen)定），磁控橢圓(yuan)(yuan)機平穩(wen)性高，橢圓(yuan)(yuan)機零(ling)部件(jian)承(cheng)力點的(de)鏈接是不是用(yong)好的(de)軸承(cheng)。好的(de)橢圓(yuan)(yuan)機有寬厚的(de)支架(jia)，并且支架(jia)兩頭還有防滑和(he)防刮的(de)保護套，支架(jia)的(de)后(hou)面有高度的(de)微調(diao)裝置(zhi)和(he)小滑輪(lun)。

5、噪音

一般沒有哪(na)臺機(ji)(ji)器可以在這(zhe)種情況(kuang)下(xia)做到零(ling)噪(zao)音，但異響越(yue)少、噪(zao)音越(yue)小的機(ji)(ji)器品質肯定會更好。可以在賣場找臺機(ji)(ji)器，踩上去以后(hou)反復朝前(qian)、后(hou)兩個方向運動，并且有意向左右(you)兩側用力，在這(zhe)個過程中注意一下(xia)噪(zao)音情況(kuang)。

6、面板

一個直(zhi)觀，簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)操作(zuo)面板給您的(de)(de)(de)(de)連(lian)續不間斷(duan)的(de)(de)(de)(de)運動提供了極大的(de)(de)(de)(de)便(bian)利。好的(de)(de)(de)(de)橢圓機會有(you)更加人性化的(de)(de)(de)(de)操作(zuo)面板，可以快(kuai)速開始(shi)并(bing)任意(yi)選(xuan)擇(ze)運動程序，查看運動數據信息，并(bing)且操作(zuo)上更是簡(jian)單易學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的時候還(huan)要看看產品的外觀(guan)尺寸(cun)，盡量(liang)選(xuan)尺寸(cun)小(xiao)，飛輪或步(bu)幅(fu)(fu)大(da)的機器。步(bu)幅(fu)(fu)方(fang)面可以量(liang)量(liang)自己(ji)平常(chang)走(zou)路(lu)、小(xiao)跑的步(bu)距，看看走(zou)路(lu)、運(yun)動最自然(ran)、最舒(shu)服的步(bu)距是多少。一般步(bu)寬越來(lai)越好，步(bu)幅(fu)(fu)35CM以上(shang)為(wei)宜。

8、品牌和售后

一部橢圓機動輒上百斤，拆(chai)裝起來并不算輕松，如果(guo)出現問題(ti)就比較麻煩一些(xie)。在這個過程中，商(shang)家的專(zhuan)業指導和負責的態度(du)就顯得尤為(wei)重要(yao)(yao)，最好選(xuan)擇有(you)本地售后(hou)服務(wu)的品牌。如果(guo)要(yao)(yao)選(xuan)擇網絡購買(mai)，那么建(jian)議到旗艦店(dian)購買(mai)，品質售后(hou)有(you)保(bao)障。

橢圓機使用姿勢

身體呈一條(tiao)直線(xian)(xian)，不(bu)要彎腰或(huo)駝背。從正(zheng)面(mian)看，膝蓋(gai)不(bu)要外擺或(huo)內扣，腳踝至臀(tun)(tun)部(bu)為(wei)一條(tiao)直線(xian)(xian)。不(bu)要聳肩，抬頭(tou)看向前方(fang)，腹部(bu)收緊；重心(xin)(xin)在腳后(hou)跟與腳趾中間，略靠(kao)腳后(hou)跟位置，即重心(xin)(xin)在腳的(de)中后(hou)側(ce)。在鍛煉時(shi)收緊臀(tun)(tun)部(bu)，雙(shuang)手(shou)抓住把手(shou)擺動，整個(ge)腳掌(zhang)要在踏(ta)板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再(zai)慢慢加大手的(de)推力(li)和腳(jiao)的(de)登(deng)力(li)；

2、使(shi)用時候的(de)身體(ti)姿勢，抬頭(tou)挺(ting)胸，不要低(di)頭(tou)練習，眼睛注(zhu)視正前方，把(ba)全身的(de)注(zhu)意力放在腿(tui)部；

3、練習最好是分(fen)(fen)組(zu)進行，分(fen)(fen)兩種。一(yi)種是按時間分(fen)(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘，也(ye)可以(yi)(yi)是按次數(shu)，這(zhe)個可以(yi)(yi)按照(zhao)自己的(de)身體(ti)承(cheng)受能(neng)力定次數(shu)，在使用橢圓機鍛煉的(de)時候，頻率(lv)和速度(du)是逐漸加快的(de)，而且(qie)一(yi)定是要在自己能(neng)夠適應的(de)范圍內(nei)加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)使(shi)用前要經過仔細的(de)(de)檢查。橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)每個(ge)部位(wei)都應該細心的(de)(de)檢查一次，注意螺絲有沒(mei)有松動，或者(zhe)有沒(mei)有開焊(han)、斷裂等問題，有的(de)(de)話要及時的(de)(de)進(jin)行修理，保證器材(cai)完整。還(huan)要檢驗器材(cai)的(de)(de)操作機(ji)(ji)(ji)構、傳動系(xi)統(tong)、變(bian)速機(ji)(ji)(ji)構及安(an)全防護(hu)、保險裝置是否(fou)靈敏可靠(kao);并(bing)要保持橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)機(ji)(ji)(ji)身干(gan)凈度(du)。

2、橢圓機放置環境(jing)的(de)(de)空(kong)氣濕度(du)很重(zhong)要，保持室內一定的(de)(de)濕度(du)可以避(bi)免(mian)器材活動部(bu)位沒有塵土，能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)減少器材的(de)(de)磨損。

3、需要定時為橢圓(yuan)機的雙軌道(dao)滑輪加定量的潤滑油(you)，保持其運動時的暢順。

4、常(chang)備(bei)一些(xie)容易損壞的零(ling)部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍(shao)子(zi)、滑輪(lun)和握把等，以備(bei)在有需要時(shi)能及時(shi)地(di)更(geng)換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】