一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船(chuan)器是一種模擬劃船(chuan)運動的(de)(de)器材，對腿(tui)部、腰(yao)部、上(shang)肢(zhi)、胸部、背部的(de)(de)肌肉增強(qiang)有(you)較好的(de)(de)作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不能羅鍋，駝背，彎腰。

劃(hua)船時，每(mei)一個(ge)屈伸的(de)劃(hua)臂(bei)動作，都能(neng)使約90%的伸(shen)肌(ji)得到(dao)鍛(duan)煉，因此它對平時幾(ji)乎不參與(yu)任何運動的伸(shen)肌(ji)來說，實在是受(shou)益無(wu)窮(qiong)。

對鍛(duan)煉背(bei)部肌肉也有(you)明顯效果，能(neng)讓脊背(bei)在(zai)體前(qian)屈和體后伸當中有(you)更(geng)大的(de)活動范(fan)圍，使脊柱的(de)各個關(guan)節得到(dao)鍛(duan)煉。

尤(you)其是對有(you)小(xiao)肚子和虎背的伙伴來(lai)說，劃(hua)船器運動會(hui)給你(ni)帶來(lai)意想不到(dao)的塑(su)身效果(guo)哦(e)~

2、跑步機

對于初級減肥er來說，跑(pao)步機上手輕而(er)易舉。

跑步機(ji)(ji)減肥的效果因其運動強(qiang)(qiang)度不同有所差異。當運動強(qiang)(qiang)度保持在自身最大(da)運動強(qiang)(qiang)度的75%左右時(shi)，跑步機(ji)(ji)是(shi)絕(jue)對的燃脂(zhi)的強(qiang)(qiang)手(shou)。中高強(qiang)(qiang)度下，跑步機(ji)(ji)跑步1小時(shi)能消耗850大(da)卡熱量。

但是請注意，在跑步機上跑步會(hui)對脊柱、膝蓋、腳踝等關節會(hui)承(cheng)受(shou)很大壓力，尤其當忘記熱身、拉(la)伸就直接上跑步機很容易拉(la)傷肌肉。

在這(zhe)里提醒各位看官，使用跑步機(ji)時請務(wu)必系上安(an)全(quan)扣(kou)，一切都請以安(an)全(quan)為前提。

3、橢圓機

如(ru)果你(ni)的關節(jie)、膝部(bu)、下背部(bu)有傷病，那么橢圓(yuan)機應該(gai)納入你(ni)的有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢(tuo)圓機(ji)除了可以調(diao)整阻力(li)，還可以改變踏(ta)板(ban)傾斜度(du)，以達到刺激不同肌肉的目(mu)的。

腿部隨著器(qi)械的運動(dong)(dong)軌跡去運動(dong)(dong)，更多的是(shi)(shi)髖關(guan)節(jie)的運動(dong)(dong)，膝關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)只是(shi)(shi)很小幅度的運動(dong)(dong)。

關鍵就在于(yu)膝關節的控(kong)制，大腿在整(zheng)個(ge)運動過程中(zhong)都(dou)要繃著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效(xiao)率來說(shuo)，同樣時間(jian)內，劃船(chuan)機(ji)比跑步機(ji)上消耗(hao)更(geng)大。

從肌肉(rou)鍛煉來說，跑(pao)步(bu)機(ji)相對平緩(huan)，而劃(hua)船機(ji)更鍛煉爆發(fa)力，調(diao)動更多肌肉(rou)群(qun)。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較(jiao)多肌肉群參(can)與到，不(bu)過(guo)更多地是簡單的蹬踏動(dong)作。

劃(hua)船(chuan)器(qi)的屈伸劃(hua)臂動作，能鍛煉到全(quan)身的肌肉群體。

橢圓(yuan)機可以模擬(ni)跑步、登山、單車甚至更(geng)多的運動方式，但是運動強(qiang)度相對跑步機和動感(gan)單車來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢(tuo)圓機運(yun)動的(de)(de)時候，四肢隨(sui)著橢(tuo)圓機的(de)(de)運(yun)動軌跡運(yun)動（手(shou)扶扶手(shou)的(de)(de)情況下），軀(qu)干相應用力，所以全身都可以得到鍛煉。

由(you)于在使用橢圓機(ji)的(de)過程中，人的(de)雙腿是(shi)隨著橢圓機(ji)的(de)運動軌(gui)跡(ji)運動的(de)，所以腿部(bu)是(shi)沒(mei)有(you)著力點的(de)，沒(mei)有(you)反作(zuo)用力因而(er)膝(xi)蓋不會(hui)受(shou)到沖擊。這也是(shi)橢圓機(ji)對使用者(zhe)膝(xi)蓋基本沒(mei)有(you)要求(qiu)的(de)原因。

而跑(pao)步機會對膝蓋(gai)產生磨損。

橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)有大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)和小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)。大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)步距(ju)較(jiao)大，常見(jian)于健身房，家用當然(ran)也有；小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)的(de)步距(ju)較(jiao)小(xiao)，比較(jiao)適合身高適中的(de)使用者。大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)比小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)帶(dai)來(lai)的(de)運動(dong)強度要稍(shao)大一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自己的(de)身體狀(zhuang)況(kuang)，根據自己的(de)傷病情(qing)況(kuang)選擇器械。

2、如(ru)(ru)果希望通(tong)過有(you)氧針對(dui)某部(bu)分肌肉進(jin)行訓練（譬如(ru)(ru)臀部(bu)），根據(ju)器械(xie)特點及其多變性（譬如(ru)(ru)橢圓機踏(ta)板(ban)傾斜度）進(jin)行調(diao)整(zheng)、選(xuan)擇。

3、不(bu)要和同一個器(qi)械死磕。長時間在(zai)同一個器(qi)械訓(xun)(xun)練(lian)會導(dao)致身體適應該訓(xun)(xun)練(lian)模(mo)式和強度，導(dao)致訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果不(bu)再盡如人意。把不(bu)同的(de)有氧(yang)方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一(yi)個是(shi)絕對(dui)好的(de)(de)，適(shi)合自己的(de)(de)才是(shi)最好的(de)(de)。