一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船(chuan)(chuan)器是一(yi)種模擬(ni)劃船(chuan)(chuan)運動(dong)的器材，對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的肌肉增(zeng)強有較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不能羅鍋，駝(tuo)背，彎(wan)腰。

劃(hua)(hua)船(chuan)時，每一個屈伸的(de)劃(hua)(hua)臂動(dong)作，都能使約90%的伸肌得(de)到鍛(duan)煉(lian)，因此它對(dui)平時(shi)幾(ji)乎不參與任何運動的伸肌來說，實(shi)在是受益無窮。

對鍛煉背部肌肉也有(you)明顯效(xiao)果，能讓脊背在體(ti)(ti)前屈和體(ti)(ti)后伸當中有(you)更(geng)大(da)的(de)活動范圍，使脊柱的(de)各個關節得到鍛煉。

尤其是對有小(xiao)肚子和虎背的伙伴來(lai)說，劃船器運動(dong)會給你帶來(lai)意(yi)想不到的塑身(shen)效果哦~

2、跑步機

對于(yu)初級(ji)減(jian)肥er來說，跑步(bu)機上手(shou)輕(qing)而易舉。

跑步機減肥的(de)效果因(yin)其運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度不(bu)同有(you)所差異。當(dang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度保(bao)持(chi)在自(zi)身最(zui)大(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度的(de)75%左(zuo)右時(shi)，跑步機是(shi)絕對的(de)燃脂(zhi)的(de)強手。中(zhong)高(gao)強度下，跑步機跑步1小時(shi)能消(xiao)耗850大(da)卡熱量。

但(dan)是請注意，在(zai)跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)會對脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受很大壓力，尤其當忘記熱身、拉伸就直接上跑(pao)步(bu)機很容易(yi)拉傷肌肉。

在這里提(ti)醒各位看官，使用跑(pao)步機時請務必系上安(an)全(quan)扣，一切都(dou)請以安(an)全(quan)為前提(ti)。

3、橢圓機

如果(guo)你的(de)(de)關節、膝部、下背部有(you)傷病，那么橢(tuo)圓機應該納入你的(de)(de)有(you)氧名(ming)單(dan)。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除了可(ke)以調整阻力，還(huan)可(ke)以改變踏板傾(qing)斜度(du)，以達到(dao)刺激不(bu)同肌肉的目的。

腿(tui)部隨著器(qi)械的(de)運(yun)動(dong)(dong)軌跡(ji)去運(yun)動(dong)(dong)，更多的(de)是髖關(guan)節的(de)運(yun)動(dong)(dong)，膝關(guan)節和踝關(guan)節只(zhi)是很小幅(fu)度(du)的(de)運(yun)動(dong)(dong)。

關鍵就在于(yu)膝關節的控制，大(da)腿在整個運動過(guo)程(cheng)中(zhong)都要繃著力(li)哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效率來說，同樣時間內，劃船(chuan)機比跑步機上消耗(hao)更大。

從肌(ji)(ji)肉(rou)鍛煉來(lai)說，跑(pao)步(bu)機相對平(ping)緩(huan)，而劃船機更鍛煉爆發力，調動更多(duo)肌(ji)(ji)肉(rou)群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較多肌肉(rou)群參與到，不過(guo)更(geng)多地是簡單的(de)蹬踏動作。

劃船器的屈伸劃臂動(dong)作，能鍛煉到全身(shen)的肌肉群體(ti)。

橢圓機可(ke)以模擬跑步(bu)(bu)、登(deng)山、單(dan)車甚至(zhi)更多的運動(dong)方式，但(dan)是運動(dong)強度相對跑步(bu)(bu)機和動(dong)感(gan)單(dan)車來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢圓機運動(dong)的(de)時候，四肢隨著橢圓機的(de)運動(dong)軌跡運動(dong)（手(shou)扶扶手(shou)的(de)情(qing)況下），軀干相(xiang)應(ying)用力(li)，所(suo)以全身都可以得到鍛煉(lian)。

由于在使用(yong)橢圓(yuan)機的(de)過程中，人的(de)雙(shuang)腿(tui)是(shi)隨著(zhu)橢圓(yuan)機的(de)運動軌跡運動的(de)，所以(yi)腿(tui)部是(shi)沒有著(zhu)力點的(de)，沒有反作用(yong)力因(yin)而膝蓋不會受到沖擊。這也是(shi)橢圓(yuan)機對使用(yong)者膝蓋基本沒有要求的(de)原因(yin)。

而跑(pao)步機會對(dui)膝蓋產生(sheng)磨(mo)損。

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)有大(da)(da)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)和小橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)。大(da)(da)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)步距(ju)較大(da)(da)，常見于健身(shen)房(fang)，家用(yong)當(dang)然也有；小橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)的步距(ju)較小，比較適合身(shen)高適中(zhong)的使用(yong)者(zhe)。大(da)(da)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)比小橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)帶來的運動強度要稍大(da)(da)一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自(zi)己的身體狀況，根據自(zi)己的傷(shang)病情況選擇(ze)器械。

2、如(ru)(ru)果(guo)希望通過有(you)氧(yang)針對(dui)某部(bu)分肌肉進行訓練（譬如(ru)(ru)臀部(bu)），根據(ju)器械特點及其多(duo)變(bian)性（譬如(ru)(ru)橢圓(yuan)機踏(ta)板傾斜度）進行調整、選(xuan)擇。

3、不要和同(tong)一個(ge)器(qi)械死(si)磕。長時間在(zai)同(tong)一個(ge)器(qi)械訓練(lian)會導致身體適應(ying)該訓練(lian)模式(shi)和強度，導致訓練(lian)效果不再盡如人意。把不同(tong)的有氧方(fang)式(shi)mix在一起，在增加(jia)新鮮感保(bao)證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪(na)一個是絕對好(hao)的，適合自己的才是最好(hao)的。