啞鈴

啞鈴是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)起源于古(gu)希臘的(de)(de)(de)(de)健(jian)身器(qi)械，它是最(zui)常用、最(zui)方(fang)便(bian)且最(zui)為有(you)效的(de)(de)(de)(de)健(jian)身健(jian)美器(qi)材之(zhi)一(yi)(yi)(yi)，有(you)“雕塑肌肉的(de)(de)(de)(de)錘(chui)鑿”的(de)(de)(de)(de)美譽，只要具備一(yi)(yi)(yi)副啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)和(he)一(yi)(yi)(yi)條長凳，訓練(lian)者(zhe)就能隨心所(suo)欲地鍛煉幾乎全身每一(yi)(yi)(yi)塊(kuai)肌肉。啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)分為固定(ding)(ding)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)和(he)可(ke)調(diao)(diao)節(jie)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，前者(zhe)一(yi)(yi)(yi)般(ban)多(duo)用生鐵(tie)澆(jiao)鑄而成，重(zhong)量(liang)(liang)(liang)固定(ding)(ding)，在2-10KG之(zhi)間不(bu)等，后者(zhe)類(lei)似于縮小的(de)(de)(de)(de)杠鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，多(duo)用硬(ying)塑或(huo)者(zhe)生鐵(tie)制(zhi)成，在短鐵(tie)棒(bang)兩端套上重(zhong)量(liang)(liang)(liang)不(bu)等的(de)(de)(de)(de)圓形鐵(tie)片(pian)，長約40～45厘(li)米，可(ke)以根據需要，通過增加或(huo)減少啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)的(de)(de)(de)(de)數(shu)量(liang)(liang)(liang)來(lai)調(diao)(diao)節(jie)活動啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)。還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)袖珍啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，表面電鍍(du)拋(pao)光，重(zhong)量(liang)(liang)(liang)很輕(qing)，小巧玲瓏，常用語女子的(de)(de)(de)(de)體操訓練(lian)。

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啞(ya)鈴的(de)(de)使(shi)用方法(fa)多種多樣，可(ke)單手(shou)握鈴練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)也可(ke)雙手(shou)同時握鈴練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。也有(you)將啞(ya)鈴套在腳腕部進行練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，鍛煉者可(ke)根據不(bu)同的(de)(de)需(xu)要以及自身的(de)(de)具體情況選擇不(bu)同的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)方法(fa)。長期堅(jian)持(chi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)啞(ya)鈴，可(ke)以修飾肌肉線條(tiao)，增加肌肉耐力，經常做(zuo)重(zhong)量偏大的(de)(de)啞(ya)鈴練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，可(ke)以使(shi)肌肉結(jie)實(shi)，強壯(zhuang)肌纖(xian)維(wei)，增加肌力。

壺鈴

壺鈴的(de)(de)(de)外形與民間練(lian)(lian)功用的(de)(de)(de)石(shi)鎖相似，用生(sheng)鐵澆鑄而成。重(zhong)量(liang)在1-25公斤(jin)不等，人們(men)在練(lian)(lian)習時(shi)可根據不同需要選擇不同重(zhong)量(liang)。大的(de)(de)(de)壺鈴，壺身(shen)與壺把同時(shi)澆鑄，渾然(ran)一體；小的(de)(de)(de)壺鈴，壺把焊接(jie)在壺身(shen)上。

運用(yong)壺(hu)鈴進行健身健美鍛煉(lian)時，可用(yong)單手或雙(shuang)手握住壺(hu)把(ba)，完成屈臂、彎腰、體側、縱跳(tiao)等練(lian)習(xi)動作，使臂部(bu)(bu)(bu)，腰背部(bu)(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)(bu)等部(bu)(bu)(bu)位的肌肉(rou)得到鍛煉(lian)。

杠鈴

杠鈴是人(ren)類(lei)最早使(shi)用(yong)(yong)的(de)健身器械之(zhi)一(yi)，杠鈴訓練(lian)類(lei)似啞鈴訓練(lian)是力量訓練(lian)的(de)一(yi)種，目的(de)是增(zeng)強肌肉力量。杠鈴的(de)用(yong)(yong)途(tu)廣泛，無論是肩(jian)部、后(hou)背(bei)、手臂、胸部等處肌肉，借助(zhu)杠鈴及(ji)不同重量的(de)鐵片(pian)，運用(yong)(yong)多次數的(de)肌力特殊(shu)訓練(lian)技巧(qiao)都能使(shi)脂肪燃燒，轉換成(cheng)健美的(de)線條。此外，還可延(yan)緩肌肉老(lao)化、增(zeng)加骨質(zhi)密、防止骨質(zhi)疏松。

標(biao)準的(de)(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)是(shi)(shi)由橫(heng)(heng)杠(gang)(gang)、杠(gang)(gang)鈴(ling)片和(he)卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)(gu)三部分組成(cheng)的(de)(de)。卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)(gu)用來固定杠(gang)(gang)鈴(ling)片。國際標(biao)準的(de)(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)要求橫(heng)(heng)杠(gang)(gang)不(bu)(bu)(bu)超過2.20米，直(zhi)徑0.28米。每(mei)個(ge)卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)(gu)重2.5千克(ke)，兩個(ge)卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)(gu)之(zhi)間的(de)(de)距離(li)1.31米。杠(gang)(gang)鈴(ling)片的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)顏色(se)(se)(se)表示不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)重量，從1.25千克(ke)到(dao)25千克(ke)不(bu)(bu)(bu)等。紅色(se)(se)(se)是(shi)(shi)25千克(ke)，藍(lan)色(se)(se)(se)是(shi)(shi)20千克(ke)，黃色(se)(se)(se)是(shi)(shi)15千克(ke)，綠色(se)(se)(se)是(shi)(shi)10千克(ke)，白(bai)色(se)(se)(se)是(shi)(shi)5千克(ke)。黑色(se)(se)(se)是(shi)(shi)2.5千克(ke)或者(zhe)1.25千克(ke)。

杠(gang)鈴(ling)(ling)訓練(lian)的使用(yong)方(fang)法很簡單，可根據鍛(duan)煉部位的不同選擇不同的鍛(duan)煉方(fang)法，一般主(zhu)要有雙(shuang)臂推舉杠(gang)鈴(ling)(ling)、提拉杠(gang)鈴(ling)(ling)和肩(jian)負杠(gang)鈴(ling)(ling)進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等練(lian)習。

拉力器

拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)是一種適(shi)合于大眾健身(shen)鍛(duan)煉的(de)(de)器(qi)械，拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)根據制作(zuo)材料的(de)(de)不(bu)同可(ke)分(fen)為(wei)彈(dan)(dan)(dan)簧拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)、膠(jiao)帶拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)和滑輪配(pei)重(zhong)(zhong)拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)幾種。彈(dan)(dan)(dan)簧拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)多由(you)4到6根彈(dan)(dan)(dan)簧組(zu)成(cheng)，兩(liang)端裝有握(wo)柄(bing)。鍛(duan)煉時(shi)，可(ke)根據需要(yao)調整彈(dan)(dan)(dan)簧的(de)(de)數量來調節(jie)力(li)(li)(li)(li)度。膠(jiao)帶拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)是由(you)橡膠(jiao)制成(cheng)的(de)(de)，兩(liang)端有握(wo)手，中(zhong)間由(you)橡膠(jiao)條組(zu)成(cheng)，根據膠(jiao)條的(de)(de)松緊度來確(que)定(ding)拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)大小。滑輪配(pei)重(zhong)(zhong)拉(la)(la)(la)(la)力(li)(li)(li)(li)器(qi)主要(yao)由(you)定(ding)滑輪、配(pei)重(zhong)(zhong)塊(kuai)和鋼絲組(zu)成(cheng)，可(ke)以自由(you)地調節(jie)配(pei)重(zhong)(zhong)塊(kuai)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量。

綜合訓練器

綜合(he)健身(shen)器又稱多(duo)功能健身(shen)訓練器、聯合(he)健身(shen)器或多(duo)功能組合(he)機。它(ta)將(jiang)多(duo)個單項健身(shen)器械巧妙、合(he)理、有機地(di)結合(he)在一起，可在一個主(zhu)機上有多(duo)種鍛煉的功能。

綜合健身器多(duo)屬拆(chai)變式的(de)聯(lian)結組合，它(ta)的(de)主(zhu)體結構是由優質鋼材(cai)加工而成(cheng)的(de)，其他部件由鋼材(cai)、鑄(zhu)鐵(tie)或(huo)塑料等材(cai)料制(zhi)成(cheng)，表面(mian)噴漆或(huo)電鍍。

根據設計的不同，有不同類型的綜(zong)合健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)，小至三(san)四種(zhong)(zhong)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)，大(da)到(dao)40種(zhong)(zhong)以上的功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)。例如，三(san)站(zhan)(zhan)七(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)、五站(zhan)(zhan)八功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)、十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)、三(san)站(zhan)(zhan)十(shi)六功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)等。所謂“十(shi)站(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)”，是指(zhi)該練(lian)(lian)習(xi)器(qi)具有可供10人同時訓練(lian)(lian)的10個(ge)運動站(zhan)(zhan)和13種(zhong)(zhong)練(lian)(lian)習(xi)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)。其他類型的以此類推(tui)。

劃船器

家用劃(hua)船(chuan)機(ji)算是非(fei)常實惠的(de)健身器材。這是一種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)動(dong)的(de)健身器材，對上肢、腰(yao)部、腿(tui)部、背部等處(chu)的(de)肌肉都有很好的(de)增強作用，能達(da)到全身肌肉的(de)練習效果(guo)。尤(you)其是對那些格外(wai)想(xiang)鍛煉腰(yao)腹和(he)上臂處(chu)肌肉的(de)人(ren)，這種劃(hua)船(chuan)機(ji)肯定能帶來意想(xiang)不到的(de)塑身效果(guo)。

劃船器使(shi)用時(shi)應正坐(zuo)，兩腳踩住(zhu)前方踏板，膝微(wei)屈，兩手握(wo)住(zhu)“三(san)角(jiao)形(xing)”手柄，雙(shuang)肩前伸，上體稍前傾(qing)，伸展背(bei)部(bu)，以背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然(ran)后以背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)力量控制住(zhu)還原。