啞鈴

啞鈴是(shi)一(yi)種(zhong)起源于古(gu)希臘(la)的(de)(de)健(jian)身器械，它是(shi)最常用、最方便且(qie)最為有(you)效的(de)(de)健(jian)身健(jian)美器材(cai)之一(yi)，有(you)“雕塑(su)肌肉(rou)的(de)(de)錘鑿”的(de)(de)美譽，只(zhi)要具(ju)備(bei)一(yi)副啞(ya)(ya)鈴(ling)和一(yi)條長凳，訓練者(zhe)就能(neng)隨心(xin)所(suo)欲地鍛煉(lian)幾乎全身每一(yi)塊肌肉(rou)。啞(ya)(ya)鈴(ling)分為固定(ding)重量(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)和可調節重量(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)，前者(zhe)一(yi)般多用生鐵(tie)澆鑄而成，重量(liang)固定(ding)，在(zai)2-10KG之間不(bu)等，后者(zhe)類似于縮(suo)小的(de)(de)杠鈴(ling)，多用硬(ying)塑(su)或者(zhe)生鐵(tie)制(zhi)成，在(zai)短鐵(tie)棒兩端套上重量(liang)不(bu)等的(de)(de)圓(yuan)形鐵(tie)片(pian)，長約40～45厘米，可以根據需(xu)要，通過增加或減(jian)少啞(ya)(ya)鈴(ling)片(pian)的(de)(de)數量(liang)來調節活動啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)重量(liang)。還(huan)有(you)一(yi)種(zhong)袖(xiu)珍啞(ya)(ya)鈴(ling)，表(biao)面電鍍拋光，重量(liang)很輕，小巧玲瓏，常用語(yu)女子(zi)的(de)(de)體(ti)操(cao)訓練。

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啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的使用方法(fa)多種(zhong)多樣，可單手(shou)握(wo)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)也可雙(shuang)手(shou)同時握(wo)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)。也有將啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)套在(zai)腳腕部(bu)進行練(lian)習(xi)，鍛煉者可根(gen)據(ju)不同的需要以(yi)(yi)及自身(shen)的具(ju)體情況選(xuan)擇不同的練(lian)習(xi)方法(fa)。長期堅持練(lian)習(xi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，可以(yi)(yi)修飾肌(ji)(ji)肉線條，增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)肉耐力(li)，經(jing)常做(zuo)重量(liang)偏大(da)的啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)練(lian)習(xi)，可以(yi)(yi)使肌(ji)(ji)肉結實，強壯肌(ji)(ji)纖維(wei)，增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)力(li)。

壺鈴

壺(hu)(hu)(hu)鈴的(de)外(wai)形(xing)與民間(jian)練(lian)功用(yong)的(de)石(shi)鎖相似，用(yong)生鐵(tie)澆鑄而成。重量在1-25公(gong)斤不(bu)等(deng)，人(ren)們(men)在練(lian)習時可根據(ju)不(bu)同需要(yao)選擇(ze)不(bu)同重量。大的(de)壺(hu)(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)(hu)身(shen)與壺(hu)(hu)(hu)把同時澆鑄，渾然(ran)一體；小的(de)壺(hu)(hu)(hu)鈴，壺(hu)(hu)(hu)把焊接(jie)在壺(hu)(hu)(hu)身(shen)上。

運用(yong)壺鈴進行健(jian)身(shen)健(jian)美鍛煉(lian)時，可用(yong)單手或雙手握住壺把，完成(cheng)屈臂、彎腰、體側、縱跳等(deng)練習動(dong)作，使臂部(bu)，腰背部(bu)和腿部(bu)等(deng)部(bu)位的肌肉得到鍛煉(lian)。

杠鈴

杠鈴是(shi)(shi)人(ren)類(lei)最早使用(yong)的(de)健身器械之一(yi)，杠(gang)鈴(ling)訓(xun)(xun)練(lian)類(lei)似啞鈴(ling)訓(xun)(xun)練(lian)是(shi)(shi)力(li)(li)量訓(xun)(xun)練(lian)的(de)一(yi)種，目的(de)是(shi)(shi)增強肌肉力(li)(li)量。杠(gang)鈴(ling)的(de)用(yong)途廣泛，無論是(shi)(shi)肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等處肌肉，借助杠(gang)鈴(ling)及不(bu)同重量的(de)鐵片，運(yun)用(yong)多次數的(de)肌力(li)(li)特殊訓(xun)(xun)練(lian)技(ji)巧(qiao)都(dou)能使脂肪燃燒，轉換成健美的(de)線條。此外，還(huan)可延緩肌肉老化(hua)、增加(jia)骨質密、防止(zhi)骨質疏松。

標準(zhun)的(de)杠(gang)鈴(ling)(ling)是(shi)(shi)由橫杠(gang)、杠(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)和卡(ka)箍三部分(fen)組成的(de)。卡(ka)箍用來固(gu)定杠(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)。國際標準(zhun)的(de)杠(gang)鈴(ling)(ling)要求橫杠(gang)不(bu)超過2.20米，直徑0.28米。每個卡(ka)箍重2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)，兩個卡(ka)箍之間的(de)距離1.31米。杠(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)的(de)不(bu)同顏色(se)(se)表(biao)示不(bu)同重量，從(cong)1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)到25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)不(bu)等。紅色(se)(se)是(shi)(shi)25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)，藍(lan)色(se)(se)是(shi)(shi)20千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)，黃色(se)(se)是(shi)(shi)15千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)，綠色(se)(se)是(shi)(shi)10千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)，白色(se)(se)是(shi)(shi)5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)。黑(hei)色(se)(se)是(shi)(shi)2.5千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)或(huo)者(zhe)1.25千(qian)(qian)克(ke)(ke)(ke)(ke)。

杠(gang)(gang)鈴(ling)訓練的(de)使用(yong)方法(fa)很簡單，可根據鍛煉(lian)部位的(de)不(bu)同(tong)選擇不(bu)同(tong)的(de)鍛煉(lian)方法(fa)，一般主(zhu)要(yao)有雙臂推(tui)舉杠(gang)(gang)鈴(ling)、提拉杠(gang)(gang)鈴(ling)和(he)肩(jian)負杠(gang)(gang)鈴(ling)進行轉體、體屈、下蹲和(he)跳躍等練習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)器(qi)是一種(zhong)適合于大眾健身鍛煉(lian)的器(qi)械，拉(la)(la)力(li)器(qi)根(gen)據(ju)制(zhi)作材料的不(bu)同(tong)可(ke)分為彈簧拉(la)(la)力(li)器(qi)、膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器(qi)和(he)滑(hua)(hua)輪配(pei)重(zhong)拉(la)(la)力(li)器(qi)幾種(zhong)。彈簧拉(la)(la)力(li)器(qi)多由(you)4到(dao)6根(gen)彈簧組(zu)成(cheng)，兩端裝(zhuang)有握(wo)(wo)柄。鍛煉(lian)時，可(ke)根(gen)據(ju)需(xu)要調整(zheng)彈簧的數(shu)量來(lai)調節(jie)力(li)度。膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器(qi)是由(you)橡膠(jiao)制(zhi)成(cheng)的，兩端有握(wo)(wo)手，中間由(you)橡膠(jiao)條(tiao)組(zu)成(cheng)，根(gen)據(ju)膠(jiao)條(tiao)的松緊度來(lai)確定拉(la)(la)力(li)的大小。滑(hua)(hua)輪配(pei)重(zhong)拉(la)(la)力(li)器(qi)主要由(you)定滑(hua)(hua)輪、配(pei)重(zhong)塊和(he)鋼絲組(zu)成(cheng)，可(ke)以自(zi)由(you)地調節(jie)配(pei)重(zhong)塊的重(zhong)量。

綜合訓練器

綜合健(jian)(jian)身器又稱(cheng)多功能(neng)健(jian)(jian)身訓練(lian)器、聯合健(jian)(jian)身器或多功能(neng)組(zu)合機。它將多個單項健(jian)(jian)身器械巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上(shang)有多種鍛煉(lian)的(de)功能(neng)。

綜合(he)健身(shen)器多屬(shu)拆變(bian)式的聯結(jie)組合(he)，它的主體(ti)結(jie)構是由優(you)質鋼材加工而成的，其他部件由鋼材、鑄鐵或(huo)塑料(liao)等材料(liao)制成，表(biao)面(mian)噴漆(qi)或(huo)電鍍。

根據設計的(de)(de)不同(tong)，有(you)不同(tong)類型的(de)(de)綜合健(jian)身(shen)器(qi)(qi)，小(xiao)至三(san)(san)(san)四種功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)，大到(dao)40種以上的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)。例如，三(san)(san)(san)站(zhan)七功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、五站(zhan)八功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、十(shi)站(zhan)十(shi)三(san)(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、三(san)(san)(san)站(zhan)十(shi)六功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)等。所謂“十(shi)站(zhan)十(shi)三(san)(san)(san)功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)”，是指該練(lian)習器(qi)(qi)具有(you)可供10人同(tong)時訓練(lian)的(de)(de)10個運動站(zhan)和(he)13種練(lian)習功(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)。其他(ta)類型的(de)(de)以此類推。

劃船器

家用(yong)劃(hua)船機(ji)算是(shi)非常(chang)實(shi)惠的健(jian)身器材(cai)。這是(shi)一種(zhong)模擬(ni)劃(hua)船運動的健(jian)身器材(cai)，對(dui)上肢、腰部、腿部、背部等處的肌肉(rou)都有很好的增強作(zuo)用(yong)，能達到(dao)全(quan)身肌肉(rou)的練(lian)習效(xiao)果。尤其是(shi)對(dui)那(nei)些格外想(xiang)鍛煉腰腹和上臂處肌肉(rou)的人(ren)，這種(zhong)劃(hua)船機(ji)肯定能帶來意想(xiang)不到(dao)的塑(su)身效(xiao)果。

劃船器使(shi)用時應正坐，兩腳踩住前(qian)方踏板，膝微屈，兩手(shou)握住“三角(jiao)形(xing)”手(shou)柄(bing)，雙(shuang)肩前(qian)伸(shen)，上體稍前(qian)傾，伸(shen)展(zhan)背(bei)部，以背(bei)闊肌的收縮力將手(shou)柄(bing)拉至(zhi)胸口處，稍停(ting)，然后以背(bei)闊肌的力量控制住還原。