【胸(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)(cai)】胸(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)(cai)有哪些 胸(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)(cai)匯總(zong)一覽

蝴蝶機

蝴蝶機是(shi)健身房中用(yong)于飛鳥夾胸練(lian)習時所使(shi)(shi)用(yong)到(dao)的一(yi)種機械，它的主(zhu)要功(gong)能是(shi)鍛(duan)(duan)煉以(yi)胸大肌為主(zhu)的胸部(bu)肌肉(rou)群。初級練(lian)習者在(zai)使(shi)(shi)用(yong)該器械鍛(duan)(duan)煉胸肌時，最好將(jiang)背部(bu)緊貼座椅，這樣更(geng)方便用(yong)力(li)；而練(lian)胸肌有一(yi)定程度的練(lian)習者，在(zai)使(shi)(shi)用(yong)該器械時，背部(bu)最好離椅，這樣不僅可以(yi)更(geng)好的鍛(duan)(duan)煉胸肌，還(huan)能鍛(duan)(duan)煉腹部(bu)肌肉(rou)。

使用注意事項：

此項運動為力量(liang)型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容(rong)易造(zao)(zao)成(cheng)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)，肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛。根據自(zi)己的力量(liang)選擇(ze)配(pei)重(zhong)，不能(neng)強(qiang)求大(da)配(pei)重(zhong)，容(rong)易造(zao)(zao)成(cheng)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)，要循序漸進的鍛煉。

拉力器

拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一(yi)種(zhong)熱門的器械，它主要用于鍛(duan)煉(lian)的部位(wei)是胸大肌，還能用于肱二(er)頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛(duan)煉(lian)。相對于較為常見的啞(ya)鈴飛鳥，拉力器飛鳥能挑(tiao)戰更大的重量，使得鍛(duan)煉(lian)胸肌的效果更好。

使用注意事項：

1.使用拉力器時(shi)，不要(yao)佩帶鋒(feng)利和貴重物(wu)品，以免影響鍛煉，造成損(sun)傷或(huo)不必要(yao)的損(sun)失。

2.在使用鋼(gang)絲彈簧(huang)拉力器前，要檢查(cha)一下鋼(gang)絲彈簧(huang)的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fa)生(sheng)傷害事故。

3.鋼絲(si)彈(dan)簧拉(la)力器的最大拉(la)抻距離為150厘米，每條彈(dan)簧的拉(la)力約為6千克(ke)。不可(ke)牽(qian)拉(la)得過長，否則(ze)會使鋼絲(si)彈(dan)簧失去彈(dan)性。

4.存放已(yi)久的(de)鋼絲(si)彈簧、鋼絲(si)拉繩(sheng)或(huo)橡皮條（帶、管），如已(yi)生銹或(huo)發(fa)硬(ying)老化(hua)，不(bu)宜再用，以免在拉抻過程(cheng)中發(fa)生斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉(la)力器或(huo)橡皮(pi)條拉(la)力器前，拉(la)力器的(de)一端要牢(lao)(lao)牢(lao)(lao)地固(gu)定在其(qi)它物體上，防止滑(hua)脫或(huo)突然反彈回(hui)來造(zao)成傷害(hai)事(shi)故(gu)。

6.使用鋼(gang)絲彈(dan)簧(huang)拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼(gang)絲拉力器不要緊貼身體(ti)，防(fang)止(zhi)在鋼(gang)絲彈(dan)簧(huang)拉抻后收(shou)縮還原時夾傷皮(pi)膚和毛發。

7.使用(yong)鋼(gang)絲彈簧(huang)拉(la)(la)力器時，每條鋼(gang)絲彈簧(huang)務必要(yao)鉤在(zai)大(da)環上(shang)，用(yong)手(shou)握(wo)住手(shou)柄牽拉(la)(la)。不(bu)要(yao)握(wo)住幾(ji)個大(da)環牽拉(la)(la)，以(yi)防力量過于集中在(zai)鋼(gang)絲彈簧(huang)圈上(shang)，把鋼(gang)絲彈簧(huang)拉(la)(la)壞。

8.使用完(wan)拉力器(qi)后，務必擦(ca)凈橡皮條、鋼絲彈(dan)(dan)簧(huang)及手柄或(huo)把手上的汗跡。隔一(yi)段(duan)時間要在鋼絲彈(dan)(dan)簧(huang)上、重錘鋼絲拉繩上、滑(hua)輪(lun)上和杠桿的中軸上擦(ca)些(xie)潤(run)滑(hua)油(you)，防止生(sheng)銹。

9.當動作完成后務必要(yao)用(yong)肌肉的(de)力量控制(zhi)彈簧、皮條或重錘緩(huan)慢(man)還(huan)原(yuan)，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉(lian)的(de)獨特優點(dian)，使肌肉得到(dao)最大限度(du)的(de)刺(ci)激，從(cong)而收(shou)到(dao)最佳的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果

10.在使用滑(hua)(hua)輪重錘(chui)(chui)(chui)拉(la)(la)力器(qi)(qi)前，必須要(yao)檢查拉(la)(la)力器(qi)(qi)的(de)牢固程度，不要(yao)抓起滑(hua)(hua)輪重錘(chui)(chui)(chui)拉(la)(la)力器(qi)(qi)就(jiu)(jiu)牽(qian)拉(la)(la)，拿起滑(hua)(hua)輪錘(chui)(chui)(chui)拉(la)(la)力器(qi)(qi)就(jiu)(jiu)推舉，以防(fang)因(yin)器(qi)(qi)械失(shi)靈和(he)散(san)落等原因(yin)造成傷害事故。要(yao)查看滑(hua)(hua)輪重錘(chui)(chui)(chui)拉(la)(la)力器(qi)(qi)的(de)插(cha)銷是否插(cha)到位，螺絲是否松(song)動(dong)、脫(tuo)落，鋼絲拉(la)(la)繩是否結(jie)實(shi)，握把和(he)滑(hua)(hua)輪是否安裝(zhuang)牢固，做到防(fang)患于(yu)未(wei)然。

11.在使用(yong)(yong)拉力器(qi)(qi)的(de)過程中(zhong)，要養成運用(yong)(yong)護(hu)掌(zhang)、握(wo)力帶、半(ban)指手套(tao)、護(hu)膝、腰帶和護(hu)腕等保護(hu)器(qi)(qi)材的(de)良(liang)好(hao)習慣。

健身球

利用健身球可以做下斜俯(fu)臥(wo)(wo)撐，將(jiang)雙(shuang)(shuang)腳放在健(jian)身球上(shang)，雙(shuang)(shuang)手支撐地面(mian)做俯(fu)臥(wo)(wo)撐運動，能(neng)很好(hao)的鍛(duan)煉到(dao)胸部肌肉(rou)。

使用注意事項：

1.初(chu)學(xue)者、體重較(jiao)大及平衡能(neng)(neng)力(li)不(bu)特別好的人，應該選擇柔(rou)軟的球。球和身體接觸面較(jiao)大，能(neng)(neng)增(zeng)加穩定(ding)性。

2.如(ru)果鍛煉(lian)場地有限，或(huo)是僅僅用于辦公(gong)室(shi)、臥室(shi)床(chuang)邊等(deng)較狹窄的范圍(wei)，可以不考慮球體的軟硬程度。

3.健(jian)身球(qiu)練(lian)習要循序漸進(jin)。可以(yi)先將瑞士球(qiu)放置在狹窄空(kong)間里，如頂(ding)著墻，或(huo)放在床邊，以(yi)減少(shao)其(qi)滾動。練(lian)習從簡(jian)單的坐(zuo)位(wei)開始，逐步(bu)升級到仰臥位(wei)或(huo)俯臥位(wei)，以(yi)腰(yao)背或(huo)腹部壓在球(qiu)體上，再做其(qi)他動作。

雙杠

使用(yong)(yong)雙杠做(zuo)雙杠支(zhi)撐，需(xu)要上(shang)身(shen)肌肉和核(he)心肌肉群去穩定身(shen)體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是(shi)身(shen)體向前(qian)傾及手肘(zhou)45度(du)向外(wai)的時候(hou)，對于胸肌的刺激作用(yong)(yong)更強。

使用注意事項：

1.選做動作(zuo)既要考(kao)慮(lv)各肌(ji)群(qun)的力量、關節的靈活(huo)性和(he)柔韌性等特點，又要結合上肢(zhi)、下肢(zhi)和(he)軀干等不同體位進(jin)行(xing)交(jiao)替(ti)練(lian)習(xi)。并對孱弱的肌(ji)群(qun)應增加鍛煉強度(du)。

2.根(gen)據動作(zuo)的結構，練習的密度、強(qiang)度和難(nan)易度應堅(jian)持由小到大，由少到多、由簡到繁(fan)的循序漸進原則。

3.組合(he)練習(xi)的(de)擺動(dong)動(dong)作和靜(jing)止用力(li)動(dong)作相互交替配合(he)，而(er)以動(dong)力(li)性動(dong)作為(wei)主。

4.遇到意外失手(shou)時，保護(hu)人要(yao)及時采取擺(bai)脫險境(jing)的(de)保護(hu)措施，維護(hu)練習(xi)的(de)安全(quan)。練習(xi)者(zhe)也可采取屈臂，團(tuan)身、滾動和下蹲的(de)自我保護(hu)方法，減緩沖(chong)擊(ji)地面的(de)力量。

啞鈴

用啞(ya)鈴練(lian)胸肌，做啞(ya)鈴飛鳥、啞(ya)鈴臥推等動(dong)作，都是能(neng)夠鍛煉到胸肌的。而且啞(ya)鈴相比(bi)(bi)于杠鈴需要更(geng)多的平衡和協調(diao)能(neng)力(li)來控制重量，動(dong)作幅(fu)度也比(bi)(bi)較大，能(neng)充(chong)分的伸展肌肉(rou)，增加胸肌寬度。

使用注意事項：

1.動作(zuo)(zuo)一定(ding)要標準(zhun)。在鍛煉時，不(bu)標準(zhun)的(de)動作(zuo)(zuo)很(hen)容易造成關節(jie)的(de)傷害，這(zhe)是(shi)由于在用(yong)啞鈴練習的(de)時候，關節(jie)受到的(de)壓力是(shi)很(hen)大的(de)，動作(zuo)(zuo)稍有偏差(cha)，會(hui)造成關節(jie)的(de)扭(niu)傷，小肌(ji)肉群肌(ji)纖(xian)維的(de)拉(la)傷等(deng)情況(kuang)。

2.重量一定要合適。切忌不(bu)能超重，超重的(de)啞鈴容易(yi)拉傷你的(de)肌肉，反(fan)而(er)達(da)(da)不(bu)到訓練(lian)的(de)效果；也不(bu)能太輕，太輕的(de)啞鈴根本達(da)(da)不(bu)到打造身材的(de)目的(de)。力量增加不(bu)能心急，要循(xun)序漸進。

每(mei)次練習的次數要相對固(gu)定(ding)，每(mei)次比固(gu)定(ding)的數值高出2~3個，過一段時(shi)間就會(hui)會(hui)發現自己可以輕松舉(ju)起(qi)這(zhe)個重量了，這(zhe)時(shi)需要更換重一點(dian)的啞鈴。

3.呼吸(xi)一定(ding)要合理。在力量訓練(lian)中呼吸(xi)節奏配合起來，保(bao)(bao)證(zheng)體內(nei)氧(yang)氣(qi)供應(ying)充足，從而保(bao)(bao)證(zheng)動(dong)作(zuo)的(de)(de)完(wan)成質量，有一些特殊的(de)(de)動(dong)作(zuo)，比如啞(ya)鈴仰(yang)臥起坐(zuo)，呼吸(xi)方(fang)式就應(ying)該隨之調整(zheng)：坐(zuo)起來時(shi)呼氣(qi)，躺(tang)下時(shi)吸(xi)氣(qi)。每個人都(dou)要根據自(zi)身(shen)的(de)(de)情況找(zhao)到適合自(zi)己的(de)(de)呼吸(xi)方(fang)法(fa)。

杠鈴

利用杠鈴做(zuo)史密(mi)斯臥(wo)(wo)推、平板杠(gang)鈴臥(wo)(wo)推、上斜(xie)杠(gang)鈴握(wo)推、下斜(xie)杠(gang)鈴握(wo)推等動作(zuo)，都是(shi)(shi)能很好的(de)刺激到胸大(da)肌(ji)的(de)，對(dui)于鍛(duan)煉胸肌(ji)的(de)效(xiao)果也是(shi)(shi)比(bi)較好的(de)。

使用注意事項：

1.要注(zhu)意動(dong)作要領(ling)，熟悉每塊肌肉的鍛(duan)煉方(fang)法(fa)，科(ke)學有效鍛(duan)煉達到最佳效果(guo)。

2.要量(liang)力(li)而行，切(qie)不可一上來(lai)就拿(na)起在(zai)自身承受力(li)量(liang)之(zhi)外的重量(liang)，容易拉傷肌(ji)肉。

3.每(mei)次啞(ya)鈴鍛煉完后(hou)，注意(yi)肌(ji)肉的拉伸，避免第(di)二天(tian)帶來(lai)不(bu)必要的疼痛(tong)。掌握科學鍛煉方(fang)法，成就健康完美身材。

拉力繩

拉(la)力(li)繩(sheng)鍛煉(lian)中，可(ke)以利用拉(la)力(li)繩(sheng)做站姿前推、拉(la)力(li)繩(sheng)交叉(cha)練習、負重俯臥(wo)撐、助力(li)俯臥(wo)撐等(deng)運動，都是能(neng)很好的鍛煉(lian)到胸大肌(ji)的。

使用注意事項：

1.避免(mian)拉力(li)帶與尖銳物(wu)品或粗糙表面(mian)接觸;如發現破損應避免(mian)使(shi)用

2.拉(la)力(li)(li)帶只(zhi)有在繃緊的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)才會產生阻(zu)力(li)(li)。單位長度(du)被(bei)拉(la)伸(shen)得越長，產生的(de)(de)阻(zu)力(li)(li)越大。可以以此來調節(jie)阻(zu)力(li)(li)的(de)(de)大小(xiao)。

3.拉力帶兩端應(ying)固(gu)定好，以(yi)免因松動、脫離而對使用(yong)者產生傷害。手握時應(ying)在環繞至少一圈(quan)來保證抓(zhua)握的牢(lao)度。

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