【胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)】胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)有哪(na)些 胸(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉器材(cai)匯總一覽

蝴蝶機

蝴蝶機是健身房(fang)中用于飛(fei)鳥夾胸(xiong)(xiong)練(lian)(lian)習(xi)時(shi)所使(shi)用到的(de)一(yi)種機械(xie)(xie)，它的(de)主要功能是鍛(duan)煉(lian)(lian)以胸(xiong)(xiong)大肌為主的(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)肌肉群。初(chu)級練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)在(zai)使(shi)用該器(qi)械(xie)(xie)鍛(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)(xiong)肌時(shi)，最好(hao)將背部(bu)緊貼座椅，這樣更方便用力(li)；而練(lian)(lian)胸(xiong)(xiong)肌有一(yi)定程(cheng)度的(de)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)，在(zai)使(shi)用該器(qi)械(xie)(xie)時(shi)，背部(bu)最好(hao)離(li)椅，這樣不僅可以更好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)(xiong)肌，還能鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)部(bu)肌肉。

使用注意事項：

此項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)為(wei)力(li)量型健身器材，健身前要(yao)做熱身運(yun)動(dong)(dong)，活動(dong)(dong)手臂和(he)肩膀，否則容(rong)(rong)易造(zao)成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據自己的力(li)量選(xuan)擇配重，不能強求大配重，容(rong)(rong)易造(zao)成肌肉拉傷，要(yao)循序(xu)漸進的鍛煉。

拉力器

拉力器(qi)飛(fei)鳥也是(shi)健身房用(yong)(yong)來(lai)練(lian)胸肌的(de)(de)一種熱門的(de)(de)器(qi)械，它主要用(yong)(yong)于鍛煉(lian)的(de)(de)部位是(shi)胸大肌，還能用(yong)(yong)于肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌以(yi)及腕(wan)屈肌的(de)(de)鍛煉(lian)。相對(dui)于較為(wei)常見的(de)(de)啞鈴飛(fei)鳥，拉力器(qi)飛(fei)鳥能挑戰更大的(de)(de)重量，使得鍛煉(lian)胸肌的(de)(de)效果更好(hao)。

使用注意事項：

1.使用拉力(li)器時，不要佩帶鋒利和(he)貴重物品，以(yi)免(mian)影響鍛(duan)煉(lian)，造成損傷(shang)或(huo)不必要的損失(shi)。

2.在(zai)使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一(yi)下(xia)鋼絲彈簧的鉤子結(jie)構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

3.鋼(gang)絲(si)彈(dan)簧(huang)拉力器(qi)的(de)(de)最(zui)大拉抻(chen)距離為150厘米，每條彈(dan)簧(huang)的(de)(de)拉力約為6千克。不(bu)可牽拉得過(guo)長(chang)，否則會(hui)使鋼(gang)絲(si)彈(dan)簧(huang)失(shi)去彈(dan)性。

4.存放已(yi)久(jiu)的(de)鋼絲(si)彈簧(huang)、鋼絲(si)拉繩或橡皮條（帶(dai)、管(guan)），如已(yi)生銹或發硬老(lao)化(hua)，不(bu)宜再用，以(yi)免在(zai)拉抻過程(cheng)中發生斷裂。

5.使用鋼(gang)絲(si)彈(dan)簧(huang)拉力器或橡皮(pi)條(tiao)拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈(dan)回來(lai)造成傷(shang)害事故(gu)。

6.使用(yong)鋼絲(si)(si)彈簧拉力(li)器時，要穿長袖(xiu)運動服和運動長褲，鋼絲(si)(si)拉力(li)器不要緊貼身(shen)體(ti)，防止在鋼絲(si)(si)彈簧拉抻后(hou)收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

7.使用(yong)鋼(gang)絲彈簧(huang)(huang)拉(la)(la)力(li)器時，每條鋼(gang)絲彈簧(huang)(huang)務(wu)必要(yao)鉤(gou)在大環上，用(yong)手(shou)握住手(shou)柄(bing)牽拉(la)(la)。不要(yao)握住幾(ji)個大環牽拉(la)(la)，以防力(li)量過于集(ji)中在鋼(gang)絲彈簧(huang)(huang)圈上，把(ba)鋼(gang)絲彈簧(huang)(huang)拉(la)(la)壞(huai)。

8.使用完拉(la)力器后，務必擦凈橡皮條、鋼(gang)絲彈簧(huang)及手柄或(huo)把手上(shang)的(de)汗跡。隔一(yi)段時間(jian)要在鋼(gang)絲彈簧(huang)上(shang)、重(zhong)錘鋼(gang)絲拉(la)繩上(shang)、滑(hua)輪(lun)上(shang)和杠桿的(de)中軸上(shang)擦些(xie)潤滑(hua)油，防止生銹。

9.當動作完成后務必要用肌肉的(de)力量控(kong)制彈簧、皮(pi)條或重錘(chui)緩慢還原，這既能避免(mian)彈簧、皮(pi)條或重錘(chui)鋼(gang)絲拉繩發(fa)生(sheng)碰撞和(he)疊結現象(xiang)，又(you)充分發(fa)揮拉力器(qi)“退(tui)讓性”鍛(duan)煉的(de)獨特優點，使肌肉得(de)到最大限度的(de)刺激(ji)，從而(er)收到最佳(jia)的(de)鍛(duan)煉效果(guo)

10.在(zai)使(shi)用滑(hua)(hua)輪(lun)重(zhong)錘拉(la)力(li)器(qi)(qi)前，必須要檢(jian)查(cha)拉(la)力(li)器(qi)(qi)的(de)牢(lao)(lao)固程度，不要抓起滑(hua)(hua)輪(lun)重(zhong)錘拉(la)力(li)器(qi)(qi)就(jiu)牽拉(la)，拿起滑(hua)(hua)輪(lun)錘拉(la)力(li)器(qi)(qi)就(jiu)推舉，以防因(yin)器(qi)(qi)械失(shi)靈和(he)散落等原因(yin)造成傷害事故。要查(cha)看滑(hua)(hua)輪(lun)重(zhong)錘拉(la)力(li)器(qi)(qi)的(de)插(cha)銷是否(fou)插(cha)到位，螺絲(si)是否(fou)松動(dong)、脫落，鋼(gang)絲(si)拉(la)繩是否(fou)結實，握把和(he)滑(hua)(hua)輪(lun)是否(fou)安裝牢(lao)(lao)固，做到防患于未(wei)然(ran)。

11.在使用(yong)拉力(li)器的過程中，要養成(cheng)運(yun)用(yong)護(hu)掌、握(wo)力(li)帶、半指手套、護(hu)膝、腰帶和護(hu)腕等(deng)保護(hu)器材的良好習慣。

健身球

利用健身球可以做(zuo)(zuo)下斜俯臥撐(cheng)，將雙腳(jiao)放在(zai)健身球上，雙手支撐(cheng)地面做(zuo)(zuo)俯臥撐(cheng)運動，能很好的鍛煉到胸部(bu)肌肉。

使用注意事項：

1.初學者、體(ti)重較大及平衡能力不特別(bie)好的人(ren)，應該選擇柔軟的球。球和身體(ti)接(jie)觸面(mian)較大，能增加穩定性(xing)。

2.如果鍛(duan)煉(lian)場(chang)地有限，或是(shi)僅(jin)僅(jin)用于辦公(gong)室、臥室床(chuang)邊等(deng)較狹窄(zhai)的范圍，可以不考慮球體的軟硬程(cheng)度。

3.健身球練習要(yao)循(xun)序漸進。可(ke)以先(xian)將瑞士球放置在(zai)狹窄空間(jian)里，如頂著(zhu)墻，或放在(zai)床邊，以減少其(qi)滾(gun)動(dong)。練習從簡單的(de)坐位開始，逐(zhu)步升(sheng)級到(dao)仰(yang)臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在(zai)球體上，再做其(qi)他動(dong)作。

雙杠

使用雙杠(gang)(gang)做雙杠(gang)(gang)支撐，需要上身肌(ji)肉和(he)核心肌(ji)肉群(qun)去穩定身體，可以同時(shi)刺(ci)激胸(xiong)肌(ji)和(he)三頭肌(ji)。特別是身體向(xiang)(xiang)前傾及手肘(zhou)45度向(xiang)(xiang)外的時(shi)候，對(dui)于胸(xiong)肌(ji)的刺(ci)激作用更強(qiang)。

使用注意事項：

1.選做動作既(ji)要考慮(lv)各肌群的力量、關節(jie)的靈活(huo)性和柔韌性等(deng)特點，又要結合(he)上肢、下(xia)肢和軀干(gan)等(deng)不同體(ti)位進行交替練習。并(bing)對孱弱的肌群應增加鍛煉強度。

2.根據動作的(de)結構，練(lian)習的(de)密度、強(qiang)度和難易度應堅持由小到(dao)(dao)大，由少到(dao)(dao)多、由簡到(dao)(dao)繁的(de)循序漸進原則(ze)。

3.組合(he)練習的擺動(dong)動(dong)作(zuo)(zuo)和(he)靜止用力(li)動(dong)作(zuo)(zuo)相(xiang)互交替配合(he)，而以(yi)動(dong)力(li)性(xing)動(dong)作(zuo)(zuo)為(wei)主。

4.遇到意外失手時(shi)，保護(hu)人要(yao)及(ji)時(shi)采(cai)取(qu)擺(bai)脫(tuo)險境的(de)(de)保護(hu)措施，維護(hu)練習的(de)(de)安全。練習者也可采(cai)取(qu)屈臂，團身、滾動(dong)和下蹲的(de)(de)自我保護(hu)方法(fa)，減緩(huan)沖擊地面的(de)(de)力量。

啞鈴

用啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練胸(xiong)肌，做啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥(niao)、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥(wo)推等動作，都是能(neng)(neng)(neng)夠鍛煉到胸(xiong)肌的。而(er)且啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)相(xiang)比于杠鈴(ling)(ling)需要更多的平衡和協調能(neng)(neng)(neng)力來控制(zhi)重量，動作幅度也比較大(da)，能(neng)(neng)(neng)充分的伸展(zhan)肌肉，增加胸(xiong)肌寬度。

使用注意事項：

1.動(dong)作一定要標準。在鍛煉時，不標準的(de)動(dong)作很容(rong)易造成關(guan)節(jie)的(de)傷(shang)害，這(zhe)是由于在用(yong)啞鈴練習(xi)的(de)時候，關(guan)節(jie)受到的(de)壓力是很大的(de)，動(dong)作稍有偏(pian)差，會造成關(guan)節(jie)的(de)扭傷(shang)，小(xiao)肌(ji)肉群肌(ji)纖維(wei)的(de)拉傷(shang)等(deng)情況(kuang)。

2.重(zhong)量一定要(yao)合(he)適。切(qie)忌不(bu)能超重(zhong)，超重(zhong)的(de)啞鈴(ling)容易拉傷你的(de)肌肉，反(fan)而達(da)不(bu)到訓練的(de)效果；也不(bu)能太輕，太輕的(de)啞鈴(ling)根本達(da)不(bu)到打造(zao)身材的(de)目(mu)的(de)。力量增(zeng)加不(bu)能心急，要(yao)循序漸進。

每(mei)次練習的次數要相對固(gu)定，每(mei)次比固(gu)定的數值(zhi)高出2~3個，過一(yi)段時間就會會發(fa)現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一(yi)點的啞鈴。

3.呼吸(xi)一(yi)定要(yao)合理。在力量訓練中呼吸(xi)節(jie)奏配合起(qi)(qi)來，保(bao)證(zheng)體內(nei)氧(yang)氣(qi)供應(ying)充足，從而保(bao)證(zheng)動(dong)作的完成質量，有一(yi)些(xie)特殊的動(dong)作，比如啞鈴仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)，呼吸(xi)方式(shi)就應(ying)該隨之調整：坐(zuo)起(qi)(qi)來時呼氣(qi)，躺下時吸(xi)氣(qi)。每(mei)個人(ren)都要(yao)根(gen)據自(zi)身的情況找到適合自(zi)己的呼吸(xi)方法(fa)。

杠鈴

利用杠鈴做(zuo)史密(mi)斯臥推(tui)、平板杠(gang)鈴(ling)臥推(tui)、上斜(xie)杠(gang)鈴(ling)握推(tui)、下斜(xie)杠(gang)鈴(ling)握推(tui)等動作，都是能(neng)很好(hao)的(de)刺激到胸(xiong)大(da)肌的(de)，對于鍛(duan)煉胸(xiong)肌的(de)效果也是比較好(hao)的(de)。

使用注意事項：

1.要注意動作(zuo)要領(ling)，熟悉每(mei)塊肌肉(rou)的(de)鍛(duan)煉方法(fa)，科學有效鍛(duan)煉達到最佳效果。

2.要(yao)量力而行，切不可一上來(lai)就拿起在自身承(cheng)受力量之外的(de)重量，容易拉傷(shang)肌肉。

3.每次啞鈴鍛煉完后，注意肌肉的拉(la)伸，避免第二天帶來不必要的疼(teng)痛。掌握科學鍛煉方(fang)法，成就健(jian)康(kang)完美身材。

拉力繩

拉(la)(la)力繩鍛煉中，可以利用拉(la)(la)力繩做站姿前(qian)推、拉(la)(la)力繩交叉練習(xi)、負重俯臥撐(cheng)、助力俯臥撐(cheng)等運動，都是(shi)能很(hen)好的鍛煉到胸(xiong)大肌的。

使用注意事項：

1.避免(mian)拉(la)力帶與尖銳物品或(huo)粗(cu)糙表面接觸;如(ru)發現破損應避免(mian)使用

2.拉力帶(dai)只有在繃(beng)緊的狀態才會產生阻力。單位(wei)長度被(bei)拉伸得(de)越(yue)長，產生的阻力越(yue)大(da)。可以以此來調(diao)節阻力的大(da)小。

3.拉力帶(dai)兩端應(ying)固定好，以免因松動、脫(tuo)離而對使用者產生傷害。手(shou)握時(shi)應(ying)在環繞(rao)至少一圈來保(bao)證抓握的牢度。

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