劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到(dao)充分鍛煉(lian)，還可以提高人體(ti)的耐力和(he)協調性。

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劃船器(qi)的使用方法簡單易學，最(zui)基本(ben)的運(yun)動(dong)方式是：坐在座(zuo)(zuo)椅上(shang)，兩腿向前(qian)(qian)自然伸直，腳蹬(deng)踏(ta)板，雙(shuang)手握住拉(la)把(ba)，然后雙(shuang)臂屈肘用力(li)后拉(la)，兩腿屈膝收縮，帶動(dong)座(zuo)(zuo)椅在滑(hua)軌(gui)上(shang)隨之前(qian)(qian)移，當座(zuo)(zuo)椅不能再向前(qian)(qian)移動(dong)時，雙(shuang)臂向前(qian)(qian)推動(dong)拉(la)把(ba)，同時兩腿前(qian)(qian)蹬(deng)至伸直，使座(zuo)(zuo)椅沿軌(gui)道向后滑(hua)動(dong)，恢復原位。此練習難(nan)度不大，需要上(shang)下肢(zhi)協調(diao)配合。待(dai)臂力(li)增強(qiang)后，可轉動(dong)阻力(li)旋鈕(niu)，調(diao)整運(yun)動(dong)強(qiang)度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數值非常高(gao)，顏色也(ye)十(shi)分多彩，外貌和功能全都有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四(si)頭(tou)肌、脛骨前肌，特別有(you)利于加(jia)強臏韌帶(dai)，加(jia)固(gu)膝關節(jie)。

動作(zuo)過(guo)程:首先先調(diao)教好重量，坐在(zai)椅(yi)上，雙(shuang)肩放松(song)，腰部緊貼椅(yi)背，雙(shuang)手捉著把手，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)放于腳(jiao)(jiao)踏(ta)(ta)上，留意(yi)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)距(ju)離約雙(shuang)肩寬(kuan)，腳(jiao)(jiao)趾稍向(xiang)外，而調(diao)教椅(yi)子跟腳(jiao)(jiao)踏(ta)(ta)板的(de)距(ju)離最好是雙(shuang)腳(jiao)(jiao)在(zai)屈曲狀(zhuang)態下(xia)約90度，吸氣然后慢(man)(man)慢(man)(man)將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)向(xiang)前(有(you)些蹬腿(tui)機是向(xiang)斜上)推，推的(de)同時呼氣，推至雙(shuang)腳(jiao)(jiao)差不(bu)多伸(shen)直時再回到初始(shi)位(wei)置(zhi)，回的(de)時候雙(shuang)腿(tui)還(huan)要保持緊張的(de)狀(zhuang)態。

坐姿腿外展訓練器

主要(yao)練習(xi)大(da)(da)腿外側(ce)(ce)肌(ji)肉(rou)群(qun)，尤其(qi)是大(da)(da)腿外側(ce)(ce)肥(fei)肉(rou)比較多的(de)女(nv)生適合做(zuo)這個。有很好的(de)塑性(xing)效(xiao)果(guo)，另外還(huan)可以(yi)增強女(nv)性(xing)代謝(xie)。

運動過程(cheng)：在(zai)腿(tui)外(wai)(wai)展訓(xun)練機上就(jiu)座，腳踏踏板。調整大腿(tui)擋(dang)板的(de)位置(zhi)，使之緊靠大腿(tui)外(wai)(wai)側。雙(shuang)腿(tui)用力(li)向(xiang)外(wai)(wai)盡可(ke)能打開(kai)，保持1-2秒。然(ran)后雙(shuang)腿(tui)在(zai)重量的(de)拉動下自然(ran)收緊，雙(shuang)腿(tui)收緊后不(bu)要(yao)停頓，立(li)即開(kai)始外(wai)(wai)展雙(shuang)腿(tui)，進行下次動作。

仰臥蹬腿訓練器

主要練(lian)習整個腿部(bu)的(de)力(li)量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳(jiao)，雙手用力拉，雙腳(jiao)用力蹬，保持30秒(miao)鐘左(zuo)右；重復操作3~5次。