劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到(dao)充分鍛煉(lian)，還(huan)可以提高人體(ti)的(de)耐力和協調性(xing)。

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劃(hua)船器的(de)使用(yong)方法簡(jian)單易學(xue)，最基(ji)本的(de)運動(dong)(dong)方式是：坐在座椅(yi)(yi)上，兩(liang)腿向前(qian)自(zi)然(ran)伸直(zhi)，腳蹬踏板，雙手握住拉把(ba)，然(ran)后(hou)雙臂屈肘用(yong)力后(hou)拉，兩(liang)腿屈膝收縮，帶動(dong)(dong)座椅(yi)(yi)在滑(hua)軌上隨之前(qian)移，當座椅(yi)(yi)不能再向前(qian)移動(dong)(dong)時(shi)，雙臂向前(qian)推(tui)動(dong)(dong)拉把(ba)，同時(shi)兩(liang)腿前(qian)蹬至(zhi)伸直(zhi)，使座椅(yi)(yi)沿軌道向后(hou)滑(hua)動(dong)(dong)，恢復原位。此練(lian)習難度不大，需要上下肢協調(diao)(diao)配合。待臂力增強后(hou)，可轉動(dong)(dong)阻(zu)力旋鈕，調(diao)(diao)整運動(dong)(dong)強度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大(da)壓(ya)力數值(zhi)非常高，顏(yan)色也(ye)十分(fen)多彩，外(wai)貌和功能全都(dou)有。

坐式蹬腿器

主(zhu)要(yao)鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加(jia)強臏韌帶(dai)，加(jia)固膝關節。

動作(zuo)過程:首先(xian)先(xian)調教好重量，坐(zuo)在(zai)椅上(shang)，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)放松，腰(yao)部緊貼椅背，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)捉(zhuo)著把手(shou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)放于腳(jiao)踏上(shang)，留意雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)距(ju)離約雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)寬(kuan)，腳(jiao)趾(zhi)稍向(xiang)外，而調教椅子跟腳(jiao)踏板的(de)距(ju)離最好是雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)在(zai)屈(qu)曲狀(zhuang)態下約90度，吸氣(qi)然(ran)后慢慢將雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)向(xiang)前(有(you)些蹬腿機是向(xiang)斜上(shang))推，推的(de)同時(shi)呼氣(qi)，推至雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)差不(bu)多伸直時(shi)再回到初始位置，回的(de)時(shi)候雙(shuang)(shuang)(shuang)腿還要(yao)保持緊張的(de)狀(zhuang)態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習大(da)腿外側(ce)肌肉群，尤其是大(da)腿外側(ce)肥肉比較多的女(nv)生適(shi)合做這(zhe)個。有(you)很好的塑性效果，另外還可以增強(qiang)女(nv)性代謝。

運動過(guo)程：在腿(tui)(tui)外(wai)展訓(xun)練機上就座，腳(jiao)踏踏板。調整(zheng)大腿(tui)(tui)擋(dang)板的位置，使之緊(jin)(jin)靠大腿(tui)(tui)外(wai)側。雙腿(tui)(tui)用(yong)力向外(wai)盡可能(neng)打開(kai)，保持1-2秒。然后雙腿(tui)(tui)在重量的拉動下自(zi)然收緊(jin)(jin)，雙腿(tui)(tui)收緊(jin)(jin)后不要停頓(dun)，立即開(kai)始(shi)外(wai)展雙腿(tui)(tui)，進(jin)行下次動作。

仰臥蹬腿訓練器

主要練習整個腿部的力(li)量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬(deng)，保(bao)持30秒鐘左右；重(zhong)復操作3~5次。