羅馬椅

使用方法：根據自己身(shen)高(gao)調整好羅(luo)馬椅的高(gao)度以后，雙(shuang)(shuang)腳踩到(dao)器(qi)(qi)械的踏板(ban)上(shang)，雙(shuang)(shuang)腿貼到(dao)器(qi)(qi)械下(xia)端的位置，雙(shuang)(shuang)腿跰(beng)直，身(shen)體(ti)趴到(dao)器(qi)(qi)械上(shang)端的位置。雙(shuang)(shuang)手放到(dao)異側(ce)的肩上(shang)，眼(yan)睛始終往前看(kan)，頸部(bu)連同(tong)身(shen)體(ti)挺直，動(dong)準備開始動(dong)作時吸(xi)氣(qi)(qi)，然(ran)后慢慢下(xia)腰，此時呼氣(qi)(qi)，身(shen)體(ti)下(xia)到(dao)與地(di)面(mian)水平(ping)的位置，用腰部(bu)的力量再挺直身(shen)體(ti)。之后反復進行(xing)練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕(qing)體重(zhong)的(de)小型推動器(qi)。材質一(yi)般(ban)為優質工程塑料(liao)，設計簡(jian)潔，外形(xing)美(mei)觀，堅固(gu)耐(nai)用，使用方便，用于(yu)鍛煉腹部，腰臀部，手臂上(shang)等(deng)身體各部位的(de)贅肉(rou)，由于(yu)鍛煉時所需(xu)要的(de)場(chang)地簡(jian)單，便于(yu)居家使用。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面(mian)向(xiang)墻(qiang)壁(bi)(bi)，雙手平舉置于(yu)墻(qiang)壁(bi)(bi)上，沿著墻(qiang)壁(bi)(bi)向(xiang)上推動，同時身體要隨著輪子(zi)的(de)推動向(xiang)上延伸(shen)，到達極限時再慢(man)慢(man)的(de)恢復到起始(shi)姿勢，反復操作。

2、跪姿使用方法

跪在地(di)面，雙(shuang)手緊握健(jian)腹輪(lun)的手柄，兩手用力均勻，反復的向前推拉健(jian)腹輪(lun)，同時將身體最大限度的向前延伸(shen)，然后再回到跪姿(zi)的起始姿(zi)勢。如此反復操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩腿分(fen)開比肩略寬，手(shou)持健(jian)腹(fu)輪向(xiang)前推動，要注意腰腹(fu)配(pei)合用力，呼吸要跟(gen)上，不要憋氣(qi)。進行反復操作。

麻點扭腰盤

很多人都認為(wei)扭(niu)腰(yao)盤(pan)價(jia)格便宜，構造又簡單，肯定對減肥(fei)沒有效果，但(dan)并不(bu)是(shi)這樣的，扭(niu)腰(yao)盤(pan)是(shi)可以鍛煉(lian)腰(yao)腹的肌肉，據說還能刺激腳底穴位。扭(niu)腰(yao)盤(pan)有沒有減肥(fei)瘦身效果，主要看使用(yong)的方法是(shi)否正確。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭動身(shen)體(ti)：這種練習可加速腿部的血液循環，對那些平時(shi)很少(shao)鍛煉的辦(ban)公(gong)室人員效果尤佳。

2、伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭動5-8分(fen)鐘，從而達到豐(feng)胸降脂，健美體態(tai)的作用。

3、伸開雙(shuang)臂呈對角形：其(qi)中(zhong)一臂垂直(zhi)向上，另一臂垂直(zhi)向下，然后身體(ti)左右扭動，重復練(lian)習，可以減掉腰部的脂肪。

4、身體向(xiang)前彎曲(qu)：然(ran)后左右(you)扭(niu)動，這(zhe)種練(lian)習可以(yi)增加人體的肺活量。

扭腰器

室外轉腰(yao)器，也有(you)人(ren)叫扭腰(yao)器，常用的有(you)兩人(ren)和三人(ren)的。和其他(ta)室外健身器材一樣是放在室外場(chang)(chang)地上活動的。多(duo)見于小區健身廣(guang)場(chang)(chang)，體(ti)育廣(guang)場(chang)(chang)和各(ge)類室外體(ti)育健身場(chang)(chang)所。

使用方法：

1、站式扭腰

站(zhan)在扭腰(yao)器的轉(zhuan)盤上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳大約與(yu)肩同寬，雙(shuang)(shuang)手(shou)握(wo)住扶手(shou)，上(shang)身略向前并保(bao)持平穩。收縮腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)，通過雙(shuang)(shuang)手(shou)固定上(shang)身產生(sheng)的對抗力(li)，使(shi)得腰(yao)部(bu)、下肢(zhi)左右轉(zhuan)動。注(zhu)意在轉(zhuan)腰(yao)時(shi)，上(shang)身要始終保(bao)持正直，小腹部(bu)也(ye)要盡可(ke)能的繃緊(jin)。

2、坐式扭腰

坐式扭腰(yao)顧名思義是(shi)坐在(zai)扭腰(yao)器的轉(zhuan)盤(pan)上(shang)，雙手握住扶(fu)手，向左右反復的做轉(zhuan)腰(yao)運動。注意在(zai)轉(zhuan)腰(yao)時，上(shang)身也是(shi)需(xu)要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使(shi)用扭(niu)(niu)腰器時，在(zai)站(zhan)式扭(niu)(niu)腰的(de)姿勢的(de)基(ji)礎上，腿呈(cheng)半蹲(dun)姿勢，雙手扶住扶手，左(zuo)右(you)扭(niu)(niu)動身體。這樣能幫助加(jia)速腿部(bu)血(xue)液循環。比較適合較少鍛煉的(de)辦公室人員。