跑步機

跑步機是健(jian)(jian)身(shen)(shen)房里必(bi)備的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材，也是家(jia)庭健(jian)(jian)身(shen)(shen)器的(de)(de)最佳選擇(ze)。電動(dong)(dong)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機是通過電機帶動(dong)(dong)跑(pao)(pao)(pao)帶使人以不同(tong)的(de)(de)速度(du)和(he)坡度(du)被動(dong)(dong)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)或(huo)走動(dong)(dong)，是一(yi)項全(quan)身(shen)(shen)性的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。因其運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式幾乎沒有(you)蹬伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)，這樣與在實地跑(pao)(pao)(pao)步(bu)相比(bi)，可以減小運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，同(tong)等條件(jian)下可以比(bi)陸地多跑(pao)(pao)(pao)幾乎三分(fen)之一(yi)的(de)(de)路程，這對于提高使用(yong)者的(de)(de)心肺功能、肌耐力以及減肥都具有(you)非(fei)常(chang)好的(de)(de)效果(guo)。因此，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機深受廣大健(jian)(jian)身(shen)(shen)愛好者的(de)(de)歡迎(ying)，是一(yi)種(zhong)最好的(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式之一(yi)。

使(shi)用跑(pao)步機鍛煉要注(zhu)(zhu)意正確(que)的(de)跑(pao)步姿(zi)勢：兩(liang)腳(jiao)(jiao)前(qian)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)依序平(ping)行著落(luo)，不可(ke)跺腳(jiao)(jiao)滑行，步子要有節(jie)奏(zou)。兩(liang)手抓握扶手，頭(tou)自(zi)然(ran)擺放，不要仰頭(tou)或(huo)低頭(tou)，或(huo)者邊(bian)(bian)跑(pao)步邊(bian)(bian)看電視；雙(shuang)肩與身(shen)體微(wei)夾(jia)緊，腿(tui)不宜(yi)抬(tai)過(guo)高，腰部(bu)保持(chi)自(zi)然(ran)直(zhi)立，不宜(yi)過(guo)于挺直(zhi)，肌肉稍微(wei)緊張，維(wei)持(chi)軀干姿(zi)勢，同時(shi)注(zhu)(zhu)意緩沖腳(jiao)(jiao)著地的(de)沖擊；運動(dong)中一只腳(jiao)(jiao)落(luo)地時(shi)，應(ying)是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)先著地，然(ran)后由腳(jiao)(jiao)跟(gen)滾動(dong)到腳(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)，這樣可(ke)減少(shao)跑(pao)步對踝關節(jie)的(de)傷害(hai)，落(luo)地時(shi)的(de)膝(xi)關節(jie)保持(chi)微(wei)曲，不要挺直(zhi)，以減少(shao)對膝(xi)關節(jie)的(de)傷害(hai)；跑(pao)步擺臂時(shi)盡(jin)量(liang)放松。

劃船器

劃(hua)船(chuan)器(qi)是模擬劃(hua)船(chuan)動(dong)(dong)作(zuo)而(er)設計的(de)健身器(qi)械。劃(hua)船(chuan)動(dong)(dong)作(zuo)需(xu)要人(ren)體的(de)肩關節(jie)、肘關節(jie)和髖關節(jie)配合運動(dong)(dong)。它不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)使腰、背、腿部(bu)的(de)肌肉得到充分(fen)鍛煉，還可(ke)(ke)以(yi)提高人(ren)體的(de)耐(nai)力和協調(diao)性(xing)。

劃船器(qi)的(de)使用方(fang)法簡單易學，最基本的(de)運動(dong)方(fang)式是：坐在座(zuo)椅上，兩腿向(xiang)(xiang)前(qian)自然伸(shen)直，腳蹬踏板，雙手(shou)握住拉把，然后(hou)雙臂屈肘(zhou)用力(li)后(hou)拉，兩腿屈膝收縮(suo)，帶動(dong)座(zuo)椅在滑軌上隨之(zhi)前(qian)移，當座(zuo)椅不(bu)能再向(xiang)(xiang)前(qian)移動(dong)時(shi)，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)推動(dong)拉把，同時(shi)兩腿前(qian)蹬至伸(shen)直，使座(zuo)椅沿(yan)軌道向(xiang)(xiang)后(hou)滑動(dong)，恢復(fu)原位(wei)。此練習難(nan)度不(bu)大，需(xu)要(yao)上下肢協調配合。待臂力(li)增強后(hou)，可轉動(dong)阻力(li)旋鈕，調整運動(dong)強度。

健騎機

健(jian)騎(qi)(qi)機(ji)造(zao)型(xing)別致，仿佛一批(pi)奇特的(de)(de)(de)木馬，故(gu)也叫騎(qi)(qi)馬機(ji)。其結構并不復雜，主(zhu)要是由支架(jia)、騎(qi)(qi)坐扶手和(he)(he)腳蹬架(jia)組成，以杠桿(gan)原理(li)巧妙連(lian)接。主(zhu)要有(you)普(pu)通(tong)型(xing)健(jian)騎(qi)(qi)機(ji)、液壓(ya)型(xing)健(jian)騎(qi)(qi)機(ji)、和(he)(he)配重型(xing)健(jian)騎(qi)(qi)機(ji)三種類型(xing)。健(jian)騎(qi)(qi)機(ji)不僅(jin)可(ke)以作為專業運(yun)(yun)動(dong)員訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)(de)器械，也可(ke)以作為大眾鍛(duan)煉的(de)(de)(de)家(jia)庭健(jian)身器，更是養身、娛樂(le)、康復、保健(jian)的(de)(de)(de)理(li)想(xiang)選擇。在運(yun)(yun)動(dong)時，隨著身體的(de)(de)(de)彎曲伸展(zhan)和(he)(he)上下起(qi)伏，既可(ke)鍛(duan)煉上下肢肌(ji)肉，又有(you)助于增(zeng)強心肺功能(neng)和(he)(he)消(xiao)耗(hao)體內(nei)多余的(de)(de)(de)脂肪。而且(qie)對于頸椎(zhui)骨(gu)質增(zeng)生(sheng)、腰椎(zhui)間盤突出、北(bei)部和(he)(he)膝(xi)關節疼痛(tong)都有(you)很好的(de)(de)(de)治療(liao)作用。運(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)(de)阻力(li)同(tong)(tong)時來自鍛(duan)煉者(zhe)體重及可(ke)調(diao)油缸所(suo)產生(sheng)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)阻力(li)。二者(zhe)均可(ke)進行(xing)調(diao)節，從而具有(you)較為合理(li)的(de)(de)(de)載荷，適應不容年(nian)齡、不同(tong)(tong)體質的(de)(de)(de)鍛(duan)煉者(zhe)進行(xing)不同(tong)(tong)強度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，得意高效發揮該(gai)機(ji)所(suo)獨有(you)的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)和(he)(he)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)功能(neng)。

健騎機的(de)(de)基本運(yun)動(dong)(dong)方法簡(jian)單易學。坐在騎坐上(shang)，雙(shuang)臂前伸(shen)(shen)握(wo)住扶手，兩腳用(yong)力蹬(deng)(deng)(deng)腳蹬(deng)(deng)(deng)架，身體(ti)由屈(qu)而直。隨著身體(ti)上(shang)下起伏(fu)與腳蹬(deng)(deng)(deng)位置的(de)(de)變換，仿佛(fo)爭駕(jia)馭(yu)著一匹駿(jun)馬。健騎機是以髖關(guan)節為軸的(de)(de)屈(qu)伸(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)兒，不是很多人認為的(de)(de)以背部為軸心。開(kai)始(shi)練的(de)(de)時(shi)候，動(dong)(dong)作幅度不宜(yi)過大，鍛(duan)煉一段(duan)時(shi)間后(hou)，當肌肉變得(de)強(qiang)韌有(you)力時(shi)，再開(kai)始(shi)做(zuo)大幅度運(yun)動(dong)(dong)，還(huan)可變換姿(zi)勢，增(zeng)加運(yun)動(dong)(dong)花樣，使整個機體(ti)得(de)到鍛(duan)煉。

健步機

健步機主要針對雙腿(tui)進行鍛煉(lian)，不僅可提高(gao)雙腿(tui)的肌肉(rou)力量和增強腿(tui)部(bu)關節能力，還可提高(gao)雙腿(tui)骨骼的骨質(zhi)密(mi)度，防止(zhi)骨質(zhi)疏松。

主(zhu)要(yao)靠(kao)采用不同力(li)度(具體方法采用不同壓控制進(jin)行調節(jie))來對(dui)腿(tui)部進(jin)行鍛煉，這(zhe)種方法主(zhu)要(yao)是以提(ti)(ti)高腿(tui)部的能力(li)為主(zhu)要(yao)目的。如提(ti)(ti)高大腿(tui)主(zhu)要(yao)肌群的力(li)量，提(ti)(ti)高抬腿(tui)能力(li)，提(ti)(ti)高髖和膝(xi)、踝的能力(li)。并(bing)可保持腿(tui)部的健美(mei)。

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