跑步機

跑步機是健身(shen)(shen)房里(li)必(bi)備的(de)健身(shen)(shen)器材，也是家庭健身(shen)(shen)器的(de)最佳選擇(ze)。電動(dong)(dong)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)是通(tong)過電機(ji)帶動(dong)(dong)跑(pao)(pao)帶使人以(yi)不同的(de)速度和坡度被動(dong)(dong)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)或走動(dong)(dong)，是一(yi)項全身(shen)(shen)性的(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式(shi)。因(yin)其運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式(shi)幾乎沒(mei)有蹬伸動(dong)(dong)作，這樣與在實地跑(pao)(pao)步(bu)相比，可以(yi)減(jian)小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)強度，提(ti)高運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，同等條件下可以(yi)比陸地多跑(pao)(pao)幾乎三分之一(yi)的(de)路程，這對(dui)于提(ti)高使用者(zhe)的(de)心肺功能、肌耐力以(yi)及減(jian)肥都具有非常好的(de)效(xiao)果。因(yin)此，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)深受廣大健身(shen)(shen)愛好者(zhe)的(de)歡迎，是一(yi)種最好的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式(shi)之一(yi)。

使用跑步機鍛煉要注意(yi)正(zheng)確的(de)跑步姿勢：兩腳(jiao)前腳(jiao)掌(zhang)依序平行著落(luo)(luo)，不(bu)可(ke)跺腳(jiao)滑行，步子要有節(jie)(jie)奏(zou)。兩手抓握扶手，頭(tou)自然(ran)擺放，不(bu)要仰頭(tou)或(huo)低頭(tou)，或(huo)者邊跑步邊看電視(shi)；雙肩(jian)與身(shen)體微夾緊(jin)(jin)，腿不(bu)宜(yi)抬過高，腰部保(bao)持自然(ran)直(zhi)(zhi)立，不(bu)宜(yi)過于挺直(zhi)(zhi)，肌肉稍微緊(jin)(jin)張，維持軀干姿勢，同時(shi)注意(yi)緩沖腳(jiao)著地(di)(di)的(de)沖擊(ji)；運動中一只腳(jiao)落(luo)(luo)地(di)(di)時(shi)，應是(shi)腳(jiao)跟(gen)先著地(di)(di)，然(ran)后由腳(jiao)跟(gen)滾動到(dao)腳(jiao)掌(zhang)，這樣(yang)可(ke)減少(shao)跑步對(dui)踝關節(jie)(jie)的(de)傷害，落(luo)(luo)地(di)(di)時(shi)的(de)膝(xi)關節(jie)(jie)保(bao)持微曲(qu)，不(bu)要挺直(zhi)(zhi)，以(yi)減少(shao)對(dui)膝(xi)關節(jie)(jie)的(de)傷害；跑步擺臂(bei)時(shi)盡量放松(song)。

劃船器

劃船(chuan)器(qi)是模擬劃船(chuan)動作而設計的健身器(qi)械。劃船(chuan)動作需(xu)要(yao)人(ren)體(ti)的肩(jian)關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)和髖關(guan)節(jie)配(pei)合運動。它不僅可以(yi)(yi)使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉(lian)，還可以(yi)(yi)提高人(ren)體(ti)的耐力和協調性。

劃船器的使(shi)用方法簡(jian)單易學，最基本的運動(dong)(dong)方式是：坐(zuo)在座椅上，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)向(xiang)前(qian)(qian)自然(ran)伸直，腳(jiao)蹬踏板，雙手(shou)握住(zhu)拉(la)把，然(ran)后(hou)雙臂(bei)屈肘用力后(hou)拉(la)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)屈膝收縮(suo)，帶動(dong)(dong)座椅在滑軌(gui)上隨之前(qian)(qian)移，當座椅不能再向(xiang)前(qian)(qian)移動(dong)(dong)時(shi)，雙臂(bei)向(xiang)前(qian)(qian)推動(dong)(dong)拉(la)把，同時(shi)兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)前(qian)(qian)蹬至伸直，使(shi)座椅沿軌(gui)道向(xiang)后(hou)滑動(dong)(dong)，恢復原(yuan)位(wei)。此練習難(nan)度(du)不大(da)，需要上下肢協調(diao)配(pei)合。待(dai)臂(bei)力增強(qiang)后(hou)，可(ke)轉(zhuan)動(dong)(dong)阻力旋鈕，調(diao)整運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)。

健騎機

健騎機(ji)造(zao)型(xing)別致，仿佛(fo)一(yi)批奇(qi)特的(de)木馬，故(gu)也叫騎馬機(ji)。其結構并不(bu)復雜，主(zhu)要是(shi)由支架(jia)(jia)、騎坐扶手和(he)腳蹬架(jia)(jia)組(zu)成，以杠(gang)桿原理(li)(li)巧妙連接。主(zhu)要有(you)普通型(xing)健騎機(ji)、液壓型(xing)健騎機(ji)、和(he)配(pei)重型(xing)健騎機(ji)三種類(lei)型(xing)。健騎機(ji)不(bu)僅可以作為專業運(yun)動員訓(xun)練的(de)器械(xie)，也可以作為大(da)眾鍛(duan)(duan)煉的(de)家庭健身(shen)器，更(geng)是(shi)養身(shen)、娛(yu)樂、康復、保健的(de)理(li)(li)想選(xuan)擇。在運(yun)動時，隨著身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)彎曲伸(shen)展和(he)上下起(qi)伏，既可鍛(duan)(duan)煉上下肢肌肉，又有(you)助于增強(qiang)心肺功能和(he)消耗體(ti)(ti)(ti)內多余的(de)脂肪。而且(qie)對于頸椎骨質增生、腰椎間(jian)盤突(tu)出、北(bei)部和(he)膝(xi)關節(jie)疼(teng)痛都有(you)很好的(de)治療作用。運(yun)動時的(de)阻力(li)同時來(lai)自鍛(duan)(duan)煉者(zhe)體(ti)(ti)(ti)重及(ji)可調(diao)油缸(gang)所產生的(de)運(yun)動阻力(li)。二者(zhe)均(jun)可進行調(diao)節(jie)，從而具有(you)較為合(he)理(li)(li)的(de)載荷，適應不(bu)容年齡、不(bu)同體(ti)(ti)(ti)質的(de)鍛(duan)(duan)煉者(zhe)進行不(bu)同強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動，得意高效發揮該(gai)機(ji)所獨(du)有(you)的(de)有(you)氧運(yun)動和(he)力(li)量訓(xun)練功能。

健(jian)(jian)騎(qi)機的(de)基(ji)本(ben)運動(dong)方法簡單易學。坐(zuo)在(zai)騎(qi)坐(zuo)上，雙臂前伸(shen)握住扶手(shou)，兩腳用力蹬(deng)腳蹬(deng)架(jia)，身體(ti)由屈(qu)而直。隨著身體(ti)上下(xia)起(qi)伏與腳蹬(deng)位置(zhi)的(de)變換(huan)，仿佛(fo)爭駕(jia)馭著一(yi)匹駿馬(ma)。健(jian)(jian)騎(qi)機是以髖(kuan)關節為軸的(de)屈(qu)伸(shen)運動(dong)兒，不是很多人認為的(de)以背部為軸心。開(kai)始練的(de)時(shi)候，動(dong)作幅度不宜過大，鍛(duan)煉一(yi)段時(shi)間(jian)后，當(dang)肌肉變得強韌有(you)力時(shi)，再開(kai)始做大幅度運動(dong)，還可變換(huan)姿勢(shi)，增加運動(dong)花(hua)樣，使整個機體(ti)得到鍛(duan)煉。

健步機

健步機主要針對雙腿進行鍛(duan)煉，不僅(jin)可提高雙腿的肌肉力(li)量和增強腿部(bu)關節能力(li)，還可提高雙腿骨(gu)骼的骨(gu)質(zhi)密(mi)度，防止骨(gu)質(zhi)疏松。

主要靠采用不(bu)(bu)同力(li)(li)度(具(ju)體方(fang)(fang)法采用不(bu)(bu)同壓控制進行調節)來(lai)對腿(tui)(tui)部進行鍛(duan)煉，這種方(fang)(fang)法主要是以提高(gao)腿(tui)(tui)部的(de)(de)能(neng)力(li)(li)為主要目(mu)的(de)(de)。如提高(gao)大腿(tui)(tui)主要肌群的(de)(de)力(li)(li)量，提高(gao)抬腿(tui)(tui)能(neng)力(li)(li)，提高(gao)髖和膝(xi)、踝的(de)(de)能(neng)力(li)(li)。并(bing)可保(bao)持腿(tui)(tui)部的(de)(de)健美。

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