健康的(de)身(shen)體(ti)離不開科(ke)(ke)學的(de)鍛(duan)煉，而科(ke)(ke)學的(de)鍛(duan)煉必然離不開專業(ye)的(de)保健健身(shen)器(qi)材(cai)(cai)。那么(me)，不同身(shen)體(ti)部位鍛(duan)煉器(qi)材(cai)(cai)有哪些呢？如全(quan)身(shen)運動按摩(mo)(mo)器(qi)材(cai)(cai)有跑(pao)步機、劃(hua)船器(qi)等；頭部保健按摩(mo)(mo)器(qi)材(cai)(cai)有護眼(yan)儀、頭部按摩(mo)(mo)器(qi)等；肩部運動按摩(mo)(mo)器(qi)材(cai)(cai)有坐姿(zi)平拉器(qi)、高位下(xia)(xia)拉器(qi)等。下(xia)(xia)面(mian)，小編給(gei)大家整(zheng)理了相關(guan)資料，一(yi)起來看(kan)看(kan)吧！
也叫多功能訓練(lian)器，可(ke)鍛煉(lian)腹、臂、背、胸(xiong)、腿、臀部等肌肉(rou)，塑造形體(ti)，增(zeng)強人體(ti)協調性，配有(you)健腹板和(he)雙(shuang)杠，有(you)更多的(de)鍛煉(lian)選擇。
是一個復合型器械，可以鍛煉到全身每一個肌(ji)肉部位。例如(ru)使用龍門架來做(zuo)低位繩(sheng)索夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉到胸(xiong)(xiong)肌(ji)的上部。如(ru)果(guo)做(zuo)高位繩(sheng)索夾胸(xiong)(xiong)，就能鍛煉到下部的胸(xiong)(xiong)肌(ji)。
對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上肢、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌肉增強有較好的(de)作(zuo)用(yong)。MAIGOO小編提醒(xing)在使用(yong)劃船機時，正確的(de)姿(zi)勢(shi)是(shi)蹬(deng)腿(tui)發力，上身挺(ting)直，髖關節(jie)運(yun)動(dong)(dong)先(xian)俯身，在向后(hou)，雙臂拉動(dong)(dong)，展(zhan)肩，挺(ting)胸，直腿(tui)。要(yao)(yao)注意(yi)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)連貫性，每個蹬(deng)伸的(de)動(dong)(dong)作(zuo)不要(yao)(yao)出現停(ting)頓(dun)，要(yao)(yao)做(zuo)到位(wei)。
又叫太空漫步(bu)機，常見的(de)一種心肺適能(neng)運(yun)動訓(xun)練工(gong)具，用橢圓機鍛煉身體，不僅(jin)能(neng)預(yu)防、降低、緩解(jie)頸椎病、肩(jian)周炎及(ji)上(shang)背部(bu)的(de)疼痛，還(huan)避免了跑步(bu)時(shi)所(suo)產生的(de)沖擊力，更好地保(bao)護關節(jie)。
通(tong)過按摩幫助大腦(nao)快速舒(shu)解(jie)壓力和(he)緊(jin)繃感，對頭暈(yun)、頭痛(tong)、神(shen)經痛(tong)、緩解(jie)失眠(mian)具有一定的(de)功效。但有腦(nao)部不適或曾施行腦(nao)部手術等重大腦(nao)部疾病患(huan)者(zhe)禁止(zhi)使(shi)用。
是一種頭部按摩器，有減緩疲(pi)勞感、明(ming)目、醒腦等作用(yong)(yong)。需(xu)注意的是，使(shi)用(yong)(yong)頭部按摩爪時，按摩力(li)度(du)不(bu)(bu)要太大，不(bu)(bu)然會傷害(hai)頭皮，導致感染或者引起炎癥(zheng)。
護(hu)眼(yan)(yan)儀(yi)是緩解視疲勞的儀(yi)器之一(yi)，在正確規范的前提下，一(yi)般對眼(yan)(yan)睛是沒有傷害的。但(dan)要(yao)注意，護(hu)眼(yan)(yan)儀(yi)不要(yao)借給(gei)他人使用(yong)，他人使用(yong)后，建議用(yong)酒精(jing)清潔，防(fang)止眼(yan)(yan)疾交叉(cha)感染(ran)。
用于預防及治療(liao)多種類型頸(jing)椎病(bing)及因頸(jing)椎病(bing)引起的壓迫癥狀(zhuang)，能夠增(zeng)加大腦(nao)血氧供應，有助(zhu)恢復體力(li)和精力(li)，適合白領、司機、長時間(jian)站立、久坐、長時間(jian)對著電腦(nao)等(deng)人士使用。
用來治療(liao)頸(jing)椎(zhui)病的一種(zhong)醫療(liao)器(qi)械，目前市場上的頸(jing)椎(zhui)牽(qian)引器(qi)大(da)致可以(yi)分為大(da)型牽(qian)引床、積輪提升2113式(shi)(shi)、充氣式(shi)(shi)這三類。
可以(yi)很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)訓(xun)練上(shang)身肌肉，在坐(zuo)姿(zi)推肩器鍛煉前，要進行(xing)關節(jie)熱身，調整好(hao)(hao)座椅高(gao)度、后(hou)背和(he)把位，手腕要處(chu)于中立位，以(yi)防出(chu)現受傷的(de)(de)情況(kuang)。在重量上(shang)的(de)(de)選擇(ze)，以(yi)能夠保證完成組次(ci)訓(xun)練為準。
Maigoo健(jian)康小編了解到，蝴蝶機(ji)是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機(ji)械，主要鍛煉(lian)胸大肌為主的胸部諸肌。此為力量型健(jian)身(shen)器材(cai)，健(jian)身(shen)前要做熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)，活(huo)動(dong)(dong)手臂和肩膀，否則容易造成肌肉(rou)拉傷(shang)，肌肉(rou)酸痛。
臥推是練(lian)強壯(zhuang)胸肌的(de)一種(zhong)主(zhu)打(da)動(dong)(dong)作，鍛煉者躺在(zai)臥推椅上(shang)(shang)，腳部在(zai)地上(shang)(shang)踩實，然后雙手(shou)握住把手(shou)，手(shou)臂向上(shang)(shang)，循環(huan)這(zhe)個動(dong)(dong)作。臥推架(jia)的(de)重量要(yao)根據自己的(de)承受能力來(lai)選擇(ze)，要(yao)循序漸(jian)進。
主要鍛煉(lian)的(de)(de)是(shi)背部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、手臂(bei)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和腰部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。高位下拉(la)(la)練習時，不同的(de)(de)握(wo)距，鍛煉(lian)到的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)部(bu)位也(ye)是(shi)不一(yi)樣的(de)(de)。另外(wai)，高位下拉(la)(la)不是(shi)越(yue)低越(yue)好，過低會導致腰部(bu)負(fu)重過大，很傷腰。
用背部(bu)按摩器由上到下(xia)進行摩擦按壓，可(ke)暢通(tong)經(jing)絡，促(cu)進局部(bu)血液(ye)循環(huan)，消除肌(ji)肉緊(jin)張、痙攣，解除疼(teng)痛。需(xu)注意的(de)是，患有脊椎疾病的(de)人(ren)，如使用按摩器不當，極易導致(zhi)軟(ruan)組織發炎(yan)。
是一種(zhong)簡單(dan)易用的(de)健身(shen)器材，能鍛(duan)煉(lian)手(shou)臂的(de)肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)，背部的(de)背闊肌(ji)、胸肌(ji)，還能幫(bang)助鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)肉，但減肥效果(guo)不(bu)太強。
是一種核心訓練(lian)(lian)運(yun)動訓練(lian)(lian)器(qi)材(cai)，不同(tong)(tong)的(de)訓練(lian)(lian)方式可以(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)到不同(tong)(tong)的(de)肌(ji)肉部位(wei)，如直臂前平(ping)舉能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)三角肌(ji)、杠(gang)鈴(ling)頸后(hou)臂屈伸能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)肱三頭肌(ji)、直立杠(gang)鈴(ling)彎舉能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)肱二(er)頭肌(ji)。
可(ke)通過(guo)不同(tong)的(de)啞(ya)鈴(ling)動(dong)作(zuo)讓肌(ji)肉(rou)更結實(shi)飽滿(man)，針(zhen)(zhen)對手臂訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)我(wo)們(men)可(ke)以采(cai)取(qu)(qu)啞(ya)鈴(ling)彎(wan)舉；針(zhen)(zhen)對胸部(bu)(bu)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)我(wo)們(men)可(ke)以采(cai)取(qu)(qu)啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)；針(zhen)(zhen)對背(bei)部(bu)(bu)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)我(wo)們(men)可(ke)以采(cai)取(qu)(qu)啞(ya)鈴(ling)劃(hua)船(chuan)；針(zhen)(zhen)對肩膀訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)我(wo)們(men)可(ke)以采(cai)取(qu)(qu)啞(ya)鈴(ling)平舉的(de)動(dong)作(zuo)。
對加(jia)速手臂的血液循環(huan)很有好(hao)處，在使(shi)(shi)用前請先確認手臂按摩器(qi)的滾(gun)輪是否能(neng)夠轉動，如果手臂出現紅腫(zhong)，或(huo)者剛被曬傷的時候(hou)，需等皮膚正常了才可以使(shi)(shi)用。
MAIgoo網(wang)小編提醒，這是一(yi)種可鍛煉肌肉、關(guan)節、減輕體重的(de)小型推動(dong)器，用于鍛煉腹(fu)部(bu)，腰臀部(bu)，手臂上等身(shen)體各部(bu)位的(de)肌肉。健腹(fu)輪不太適合新手練(lian)習，因(yin)為其要求的(de)基礎力量會比較(jiao)大。
根據人體(ti)工學和收腹運動(dong)(dong)原理，讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度的區(qu)間(jian)活(huo)動(dong)(dong)，使運動(dong)(dong)完全依靠腹部力量，專(zhuan)減腰、腹贅肉(rou)，同時帶動(dong)(dong)臀、腿、胳膊運動(dong)(dong)。
借助羅馬椅可以很好的(de)(de)(de)(de)(de)保持(chi)我們下(xia)背部的(de)(de)(de)(de)(de)穩定性(xing)，強化脊椎在(zai)重力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)影響(xiang)下(xia)維持(chi)穩定中立的(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)，有(you)助于提升劃船深蹲(dun)硬拉的(de)(de)(de)(de)(de)核心穩定性(xing)，降(jiang)低受傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)風險，對背部肌群著很好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉效果。
在健身房(fang)練臀(tun)的(de)話，需要用(yong)到的(de)器(qi)(qi)械有拉力(li)器(qi)(qi)、杠鈴、引體助力(li)器(qi)(qi)、固(gu)定器(qi)(qi)械等等。選擇復合(he)類(lei)的(de)伸髖動作(zuo)大概的(de)鍛煉整個(ge)臀(tun)部，比如深蹲(dun)、硬拉、臀(tun)橋這類(lei)多關節(jie)復合(he)動作(zuo)。
市場上主(zhu)要(yao)銷(xiao)售的(de)臀部(bu)按(an)(an)摩器主(zhu)要(yao)有骨盆臀部(bu)按(an)(an)摩器、臀部(bu)矯姿(zi)按(an)(an)摩器、震動按(an)(an)摩椅(yi)墊等，每種產品(pin)(pin)各有特色，購買時主(zhu)要(yao)可(ke)根(gen)據產品(pin)(pin)的(de)功能類型來進(jin)行選購。
用(yong)跑步機跑步熱(re)量消耗得的(de)會比(bi)較快(kuai)，而且還具備變速跑、減震、綜(zong)合(he)健身等多項功能，安全系數和減脂效果都比(bi)較出(chu)色(se)。但對(dui)體重比(bi)較大的(de)朋友(you)來說，簡(jian)易的(de)跑步機可能不(bu)太實(shi)用(yong)。
坐(zuo)在訓練器的座椅上，腰(yao)背(bei)(bei)部頂住靠(kao)背(bei)(bei)，雙腳(jiao)踏(ta)在踏(ta)板上，腿部發力(li)將身體蹬離開(kai)來，等雙腿即將完(wan)全伸直(zhi)時(shi)(shi)，再緩慢(man)地返回到(dao)起(qi)始(shi)位置(zhi)。需(xu)要注意的是，要用(yong)腳(jiao)后(hou)跟蹬踏(ta)板來發力(li)，到(dao)最高點(dian)時(shi)(shi)雙腿不要完(wan)全伸直(zhi)，更不要彈動膝(xi)蓋，否則(ze)容易損傷(shang)膝(xi)關節。
調(diao)整好(hao)座椅(yi)，使腿(tui)屈伸機的圓軸(zhou)正好(hao)位于腳踝(huai)上方的脛骨前面。動作要(yao)勻速(su)緩慢，切勿猛踢(ti)猛放。腿(tui)伸直(zhi)后保持肌肉緊張一兩秒鐘，可(ke)以增加股四頭肌的分離度。
鍛煉股二(er)頭(tou)(tou)肌的機器(qi)，坐(zuo)在腿彎舉機上，雙(shuang)(shuang)腳踝反(fan)勾橫(heng)杠(gang)，腰(yao)背(bei)靠緊靠板，雙(shuang)(shuang)手握凳(deng)杠(gang)。小腿向后(hou)用力(li)做彎舉動(dong)作，到(dao)股二(er)頭(tou)(tou)肌收緊時稍停片刻，然后(hou)控制(zhi)性緩慢(man)向上還原(yuan)。小腿向后(hou)彎曲用力(li)時臀部不要離開坐(zuo)墊(dian)，以免借力(li)。
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榮泰
松下
傲勝
泰昌
歐姆龍
魚躍
強生
偉康
樂心
九安
