俯臥撐支架特點

1、泡棉手(shou)柄(bing)具有防滑吸汗(han)的做用。

2、使用時將兩個手把以不同(tong)間距或一(yi)字(zi)擺放，可以有效(xiao)鍛(duan)煉身體(ti)的不同(tong)體(ti)位(wei)。

3、用俯臥撐架做(zuo)俯臥撐，比平(ping)時做(zuo)的效(xiao)果好。它能把(ba)身體降得更(geng)低(di)，使胸(xiong)肌得到更(geng)充分的拉伸，胸(xiong)肌外側(ce)得到(dao)了更(geng)強的刺激(ji)。

4、俯臥撐支架(jia)采取的(de)(de)是(shi)抓的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)的(de)(de)。平時做的(de)(de)俯臥撐是(shi)用(yong)(yong)(yong)手掌撐的(de)(de)，這樣，反作(zuo)用(yong)(yong)(yong)力(li)就集(ji)(ji)中(zhong)到肘關節，當我們用(yong)(yong)(yong)抓的(de)(de)時候，作(zuo)用(yong)(yong)(yong)力(li)就集(ji)(ji)中(zhong)到手腕了，所以能起到鍛煉(lian)腕力(li)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)(fu)臥撐支(zhi)架可(ke)分為(wei)H型(xing)和S型(xing)兩(liang)種。一(yi)般來說(shuo)，兩(liang)種俯(fu)(fu)臥撐支(zhi)架的穩定性(xing)(xing)，承重性(xing)(xing)都不(bu)錯(cuo)，但(dan)H型(xing)俯(fu)(fu)臥撐支(zhi)架的力(li)度(du)會更均(jun)勻，適(shi)合(he)新手使(shi)用；與(yu)S型(xing)的壓力(li)點不(bu)同(tong)，肌肉的運(yun)動(dong)會有所不(bu)同(tong)，新手使(shi)用時，可(ke)能會發生側翻。因此，S型(xing)俯(fu)(fu)臥撐支(zhi)架更適(shi)合(he)一(yi)些有經驗的鍛煉者。

2、室內(nei)健(jian)身器(qi)材(cai)俯(fu)臥撐支(zhi)架(jia)(jia)的質量取(qu)決于(yu)其(qi)穩定性。因此(ci)，在(zai)選擇室內(nei)健(jian)身器(qi)材(cai)俯(fu)臥撐支(zhi)架(jia)(jia)時，優(you)先(xian)考慮金屬材(cai)料和重型室內(nei)健(jian)身器(qi)材(cai)俯(fu)臥撐支(zhi)架(jia)(jia)。此(ci)外，室內(nei)健(jian)身器(qi)材(cai)俯(fu)臥撐支(zhi)架(jia)(jia)上的泡(pao)沫把(ba)手必須厚實且防滑，以避(bi)免泡(pao)沫在(zai)抓握時移動和打(da)滑。

3、如(ru)果需(xu)要外出攜帶，可(ke)(ke)以選擇可(ke)(ke)拆卸的(de)室內健身器材俯臥撐(cheng)支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超(chao)長距離俯臥撐

主要(yao)鍛煉胸大(da)肌(ji)(ji)內側(ce)和(he)肱(gong)二頭肌(ji)(ji)，當(dang)肘關節角度(du)大(da)于135度(du)時，主要(yao)是(shi)肱(gong)二頭肌(ji)(ji)在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉胸大(da)肌外側，同(tong)時三角肌前束和肱三頭肌。

3、中(zhong)距離俯臥撐(cheng)

略大于(yu)肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增(zeng)加(jia)厚(hou)度），同時(shi)發展(zhan)三角肌前(qian)束(shu)和肱三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于肩(jian)寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉(lian)三角肌(ji)前束和肱三頭肌(ji)，同時發展胸大肌(ji)內(nei)側（乳溝）。