一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使用(yong)，也能(neng)自己(ji)在家使用(yong)。但是很多人并不了(le)解拉力繩(sheng)有用(yong)嗎？下面(mian)讓我(wo)們一起來(lai)了(le)解下。

1、首先(xian)拉力繩可以很好的(de)(de)(de)(de)鍛煉我(wo)們的(de)(de)(de)(de)臂(bei)力，這樣(yang)可以讓我(wo)們的(de)(de)(de)(de)胳(ge)膊更加的(de)(de)(de)(de)強壯。

2、其(qi)次拉力繩(sheng)還(huan)可(ke)以(yi)鍛煉(lian)我們的(de)胸肌和肺活量，增(zeng)加身體(ti)的(de)抵抗(kang)能力，同(tong)時增(zeng)強體(ti)質。

3、還有(you)就是拉力繩(sheng)的背(bei)部訓練，還可以讓(rang)我們腰部和背(bei)部都(dou)被鍛(duan)煉到，這樣(yang)更能讓(rang)身材更加的完美(mei)。

4、拉力繩對腿部進行鍛(duan)煉，可以讓我們的腿部的線條更(geng)加的完美，看上(shang)去更(geng)加的漂亮。

5、拉力(li)繩能減肥嗎？當然能，在拉力(li)繩鍛煉(lian)之后就(jiu)可以有(you)效(xiao)的減肥，而且拉力(li)繩減腹部贅肉是很有(you)成效(xiao)的。

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二、拉力繩怎么用

1、站姿推舉(ju) ：將繩踩(cai)在(zai)腳下，兩(liang)腳前后站立，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄在(zai)肩(jian)上，掌心向(xiang)(xiang)前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shi)兩(liang)手(shou)向(xiang)(xiang)上舉(ju)至兩(liang)臂伸直(zhi)，但保持肘(zhou)關節(jie)微屈。吸氣還原至開始位置。

2、前(qian)平舉 ：兩腳平行站立，踩(cai)住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸(xiong)。吸(xi)氣，呼氣時兩臂同時向前(qian)抬起至與地面水平，吸(xi)氣還原。

3、側平舉(ju)：兩(liang)(liang)腳前后或平行(xing)站立，將繩踩(cai)在腳下，兩(liang)(liang)手(shou)持手(shou)柄(bing)在身體(ti)兩(liang)(liang)側，挺胸抬頭，身體(ti)微(wei)前傾。手(shou)臂(bei)保(bao)持微(wei)屈，吸氣(qi)，呼氣(qi)時外展手(shou)臂(bei)，當肘關(guan)節與肩部同高時停住(zhu)，吸氣(qi)還原到初始(shi)位置。

4、俯身側平舉 ：兩(liang)腳分(fen)開站立，兩(liang)膝微屈，屈髖并保(bao)持(chi)背部挺直(zhi)，將繩踩在腳下(xia)，拉力繩在腳上(shang)交叉(cha)，兩(liang)手握手柄，保(bao)持(chi)肘關(guan)節微屈，吸(xi)氣，呼(hu)氣同時將兩(liang)手向(xiang)兩(liang)側平舉至與地面(mian)平行，吸(xi)氣同時還原(yuan)至初始位置。

5、俯身拉(la)(la)(la)：將繩(sheng)踩(cai)在腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開站立，拉(la)(la)(la)力繩(sheng)在腳(jiao)上交叉，兩(liang)膝微屈，屈髖并(bing)保持背(bei)部挺直(zhi)，兩(liang)手握手柄，保持肘關節(jie)90°兩(liang)臂(bei)外展，吸氣(qi)，呼氣(qi)同時上拉(la)(la)(la)拉(la)(la)(la)力繩(sheng)至大臂(bei)與(yu)地面水平(ping)，吸氣(qi)還原。

6、負重俯臥(wo)撐：俯臥(wo)撐是鍛煉胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥(wo)撐加(jia)點難度，我們用8字拉力繩(sheng)增加(jia)難度，首先像把(ba)8字繩(sheng)背在(zai)身(shen)上，兩手將(jiang)海綿的把(ba)手固定在(zai)手掌，然后做(zuo)俯臥(wo)撐。

7、跪姿腿后蹬：將(jiang)繩固定在左腳上，右膝(xi)跪在墊子(zi)上，兩手持手柄支撐(cheng)地面。左腿屈膝(xi)，然(ran)后向后蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸(xi)氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一般都(dou)不(bu)貴，從幾(ji)塊到幾(ji)十(shi)塊的都(dou)有，不(bu)過最好是(shi)選擇品牌的拉力繩，這樣(yang)質(zhi)量好一點，也不(bu)容易拉傷，而且使用的時間也會很(hen)長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉力(li)繩的規格有很多，從10磅(bang)到30磅(bang)不等，主(zhu)要(yao)是根據長度和(he)彈性進行(xing)劃分的。當我們在挑選拉力(li)繩的時(shi)候，要(yao)根據個人鍛(duan)煉方法和(he)最(zui)近(jin)的鍛(duan)煉強(qiang)度進行(xing)挑選。做拉力(li)繩運(yun)動之前，要(yao)進行(xing)熱身，之后可以做一系(xi)列(lie)動作，它(ta)使用(yong)簡單，不僅可以鍛(duan)煉到很多肌(ji)肉群，還(huan)(huan)可以對(dui)核(he)心肌(ji)肉進行(xing)刺激鍛(duan)煉，無(wu)論(lun)是練腿部、臀(tun)部還(huan)(huan)是背部，效果都不錯。

2、彈力帶

和拉力(li)繩(sheng)的(de)(de)材質不同，彈(dan)(dan)力(li)帶是采用天然橡膠制(zhi)成的(de)(de)，彈(dan)(dan)性很好(hao)，強度高，綜合(he)(he)性能也不錯。因為彈(dan)(dan)力(li)帶有很好(hao)的(de)(de)回彈(dan)(dan)性，因此，在做瑜伽(jia)訓(xun)練當中(zhong)被經常(chang)使(shi)用到，結合(he)(he)一定的(de)(de)瑜伽(jia)動作(zuo)，能夠(gou)起到更好(hao)的(de)(de)塑(su)(su)形(xing)效果。除此之外(wai)，彈(dan)(dan)力(li)帶的(de)(de)力(li)量更適合(he)(he)年紀較小的(de)(de)青少年和女性使(shi)用，可以舒展和鍛(duan)煉全身肌(ji)肉，有助于塑(su)(su)造完(wan)美(mei)身形(xing)。

3、拉(la)力(li)(li)繩好(hao)(hao)還是彈力(li)(li)帶(dai)好(hao)(hao)

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助(zhu)自己收獲更好的效果。