一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用，也能自己在家使(shi)用。但是很多人并不(bu)了(le)解(jie)(jie)拉力繩有(you)用嗎？下面讓我(wo)們一起(qi)來了(le)解(jie)(jie)下。

1、首先拉(la)力(li)繩可以(yi)很好(hao)的(de)鍛煉我們的(de)臂力(li)，這樣(yang)可以(yi)讓我們的(de)胳膊(bo)更加的(de)強壯(zhuang)。

2、其次拉力繩還(huan)可以鍛煉(lian)我(wo)們的胸肌和(he)肺活量，增(zeng)加身體的抵抗(kang)能力，同時增(zeng)強體質。

3、還有(you)就是拉力繩(sheng)的背部(bu)訓練(lian)，還可以讓(rang)(rang)我們腰部(bu)和背部(bu)都(dou)被鍛煉到，這樣更能讓(rang)(rang)身(shen)材更加的完(wan)美。

4、拉(la)力(li)繩對腿(tui)部進行鍛煉，可以讓(rang)我們的腿(tui)部的線(xian)條更加(jia)的完美，看上去更加(jia)的漂(piao)亮。

5、拉(la)(la)力(li)繩能(neng)減肥嗎？當然能(neng)，在拉(la)(la)力(li)繩鍛煉之后就可(ke)以(yi)有效的減肥，而且拉(la)(la)力(li)繩減腹部贅(zhui)肉(rou)是很有成效的。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿(zi)推舉 ：將繩踩在腳(jiao)下，兩(liang)(liang)腳(jiao)前后站(zhan)立，兩(liang)(liang)手(shou)持手(shou)柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸(xi)氣，呼氣同時兩(liang)(liang)手(shou)向上舉至(zhi)兩(liang)(liang)臂伸直，但保持肘關節微屈。吸(xi)氣還原(yuan)至(zhi)開始(shi)位置。

2、前平舉 ：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄(bing)在身體(ti)兩側，抬頭挺(ting)胸。吸(xi)氣，呼氣時兩臂同時向(xiang)前抬起至與地面水平，吸(xi)氣還原。

3、側平舉：兩腳(jiao)前后或平行站立，將(jiang)繩踩在(zai)腳(jiao)下，兩手持手柄在(zai)身體(ti)兩側，挺(ting)胸抬頭(tou)，身體(ti)微前傾。手臂(bei)保持微屈，吸氣(qi)，呼氣(qi)時外(wai)展手臂(bei)，當肘關(guan)節(jie)與肩部同高時停住，吸氣(qi)還原到初始位置。

4、俯身側(ce)平(ping)舉 ：兩(liang)(liang)腳(jiao)分開(kai)站(zhan)立(li)，兩(liang)(liang)膝微(wei)屈(qu)(qu)，屈(qu)(qu)髖并(bing)保(bao)持(chi)背部挺直，將繩踩在腳(jiao)下，拉(la)力繩在腳(jiao)上交(jiao)叉，兩(liang)(liang)手握手柄，保(bao)持(chi)肘關節(jie)微(wei)屈(qu)(qu)，吸氣，呼氣同(tong)(tong)時將兩(liang)(liang)手向兩(liang)(liang)側(ce)平(ping)舉至(zhi)(zhi)與地面(mian)平(ping)行(xing)，吸氣同(tong)(tong)時還原至(zhi)(zhi)初始位置。

5、俯身拉(la)(la)：將繩(sheng)(sheng)踩在(zai)腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開站立，拉(la)(la)力繩(sheng)(sheng)在(zai)腳(jiao)上交叉，兩(liang)膝微屈，屈髖并保持(chi)背部挺直，兩(liang)手(shou)握手(shou)柄，保持(chi)肘(zhou)關節90°兩(liang)臂外展，吸氣，呼氣同(tong)時上拉(la)(la)拉(la)(la)力繩(sheng)(sheng)至大臂與地面(mian)水(shui)平，吸氣還原。

6、負(fu)重俯臥(wo)撐(cheng)：俯臥(wo)撐(cheng)是(shi)鍛煉胸肌的好方法(fa)，如(ru)果你是(shi)個高(gao)手，就(jiu)可以給俯臥(wo)撐(cheng)加(jia)點難(nan)度，我們用8字拉(la)力繩增加(jia)難(nan)度，首先像把8字繩背在(zai)身(shen)上，兩手將海綿的把手固定在(zai)手掌(zhang)，然后做俯臥(wo)撐(cheng)。

7、跪姿腿(tui)后(hou)蹬(deng)：將繩固定在左腳上(shang)，右膝(xi)(xi)跪在墊子上(shang)，兩手(shou)(shou)持手(shou)(shou)柄支撐地面。左腿(tui)屈(qu)膝(xi)(xi)，然后(hou)向后(hou)蹬(deng)伸。蹬(deng)伸時呼氣(qi)，還原時吸氣(qi)。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一(yi)(yi)般(ban)都不(bu)貴，從幾塊到幾十塊的(de)(de)都有(you)，不(bu)過最好(hao)是選(xuan)擇(ze)品牌的(de)(de)拉(la)力繩，這樣質量好(hao)一(yi)(yi)點，也不(bu)容易拉(la)傷，而(er)且使(shi)用的(de)(de)時間也會很長(chang)。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉力繩(sheng)的(de)(de)規格有很多(duo)(duo)，從10磅到30磅不等(deng)，主要(yao)是根據(ju)長度和(he)(he)彈(dan)性進(jin)(jin)行(xing)(xing)劃分的(de)(de)。當我們在挑選拉力繩(sheng)的(de)(de)時候，要(yao)根據(ju)個(ge)人鍛(duan)煉(lian)(lian)方法和(he)(he)最近的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)強度進(jin)(jin)行(xing)(xing)挑選。做(zuo)拉力繩(sheng)運動(dong)之前，要(yao)進(jin)(jin)行(xing)(xing)熱(re)身，之后可以做(zuo)一系列動(dong)作(zuo)，它使(shi)用(yong)簡單，不僅可以鍛(duan)煉(lian)(lian)到很多(duo)(duo)肌肉(rou)群，還可以對(dui)核心肌肉(rou)進(jin)(jin)行(xing)(xing)刺激鍛(duan)煉(lian)(lian)，無論是練腿部、臀部還是背部，效(xiao)果都不錯(cuo)。

2、彈力帶

和(he)拉力繩的(de)材質(zhi)不同，彈(dan)(dan)力帶是采(cai)用天然橡膠(jiao)制(zhi)成的(de)，彈(dan)(dan)性很(hen)好(hao)，強度(du)高，綜合(he)性能也不錯。因為彈(dan)(dan)力帶有很(hen)好(hao)的(de)回彈(dan)(dan)性，因此，在做瑜伽訓練當(dang)中被(bei)經常使用到(dao)，結合(he)一定的(de)瑜伽動作，能夠起到(dao)更好(hao)的(de)塑(su)形效果。除此之(zhi)外(wai)，彈(dan)(dan)力帶的(de)力量更適合(he)年(nian)紀較小的(de)青少年(nian)和(he)女性使用，可以(yi)舒展和(he)鍛(duan)煉(lian)全身肌(ji)肉(rou)，有助于塑(su)造完(wan)美身形。

3、拉力繩好(hao)還是彈力帶好(hao)

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也(ye)不能幫助(zhu)自(zi)己收獲更(geng)好的效果(guo)。