健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)(zhe)。兒(er)童不宜，老年人慎用，腰椎手術者(zhe)(zhe)、腰椎間盤突出癥患者(zhe)(zhe)、重度高血壓患者(zhe)(zhe)、嚴重心腦(nao)血管患者(zhe)(zhe)禁忌(ji)。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做(zuo)健騎(qi)運動拉起時(shi)(shi)，身體(ti)和頸(jing)部(bu)應該盡可能地向(xiang)后(hou)仰，這樣(yang)才能較好地達到鍛煉頸(jing)椎、胸(xiong)椎，特別是腰椎活動的目的；放下時(shi)(shi)，身體(ti)則盡可能地做(zuo)收腹運動，以達到鍛煉腹部(bu)肌肉(rou)的目的。另外，使用(yong)時(shi)(shi)，要輕(qing)拉輕(qing)放，以避免可能造成的擠(ji)壓傷害(hai)事故。

作(zuo)為家庭(ting)健身器材(cai)和(he)戶外健身器材(cai)的常見(jian)者，健騎機(ji)(ji)能增強(qiang)機(ji)(ji)體的心肺功能，活動(dong)全身主要關節，發展(zhan)上(shang)下(xia)肢(zhi)與胸腹、腰背肌力(li)等作(zuo)用。

使用健身(shen)器材的(de)時候，要(yao)正確的(de)選擇(ze)適合自己身(shen)體(ti)機(ji)制的(de)。切勿(wu)因使用器材不當，傷及身(shen)體(ti)。

健騎機的10種運動方法

1、普(pu)通式(shi)

坐在騎座上(shang)，上(shang)體前傾，目(mu)視前方，雙(shuang)臂(bei)直臂(bei)向前平伸握扶手，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上(shang)；然后(hou)雙(shuang)臂(bei)屈肘后(hou)拉，同時雙(shuang)腿用力下蹬，使身(shen)體幾成直立。

2、伸展式(shi)

坐(zuo)在(zai)(zai)騎座上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體(ti)盡(jin)量前(qian)屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂(bei)直臂(bei)前(qian)伸握扶手，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)踩(cai)在(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)蹬(deng)架上(shang)(shang)；然后(hou)雙臂(bei)直臂(bei)后(hou)拉(la)，同時(shi)兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)用(yong)力下蹬(deng)，上(shang)(shang)體(ti)后(hou)仰，身體(ti)充分伸展成(cheng)反弓形。

3、屈(qu)臂(bei)式

坐在騎座上，上體直立，雙臂(bei)直臂(bei)向前平伸握扶(fu)手(shou)，兩腳踩在腳蹬架上；然(ran)后(hou)主要用(yong)手(shou)臂(bei)的力量（兩腿被(bei)動(dong)用(yong)力），屈肘后(hou)拉(la)扶(fu)手(shou)于腹前，大臂(bei)緊貼體側，使身體幾(ji)成直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后主(zhu)要用雙腿(tui)向下蹬(deng)壓的力量使身(shen)體(ti)(ti)直立(li)，同時雙臂(bei)被動(dong)用力，屈肘后拉至極限(xian)，肘部位于體(ti)(ti)后。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主(zhu)要(yao)用手腕回牽和腳腕下壓(ya)的力量，使(shi)身體直立。

7、單臂(bei)式(shi)

坐(zuo)在騎(qi)座上(shang)，一手(shou)前伸(shen)握扶(fu)手(shou)，另(ling)一手(shou)背(bei)在腰后，兩(liang)腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上(shang)；然(ran)后用(yong)單臂(bei)后拉和雙腿(tui)下壓的力量，使身體幾(ji)成直立。兩(liang)臂(bei)交換(huan)做(zuo)。

8、對側(ce)式(shi)

坐(zuo)在騎座上(shang)，一(yi)臂前(qian)伸(shen)握扶手，另一(yi)臂自然(ran)下垂于體(ti)側，異側腳踩在腳蹬架上(shang)，另一(yi)腿全腳掌踏(ta)地；然(ran)后(hou)用(yong)對側上(shang)下肢的力量，使身體(ti)直立(li)。兩側交換做(zuo)。

9、仰臥起(qi)坐式

坐在(zai)騎座上(shang)，雙手(shou)抱頭(tou)，兩腳勾(gou)住扶(fu)手(shou)下端橫(heng)梁；然后上(shang)體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上(shang)體還原。

10、夾(jia)腿式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體直立，雙(shuang)腿膝關節內扣，兩腳踩在腳蹬架上(shang)；然后夾腿下蹬，同時雙(shuang)臂(bei)屈肘后拉，使身體展開(kai)。