健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源(yuan)于拉丁舞(wu)，雖然與舞(wu)蹈相(xiang)比，拉丁操(cao)對動(dong)作的標準性沒(mei)有那(nei)么高，但(dan)是它會很快的消(xiao)耗身體(ti)的能量。這(zhe)種健(jian)身舞(wu)蹈可(ke)以鍛(duan)煉(lian)腰腹(fu)部(bu)的力量，特別符合(he)現代運(yun)動(dong)量少，而且臀圍比較大的白領一(yi)族。在做(zuo)拉丁操(cao)的時候，建議穿著寬松，最好以運(yun)動(dong)裝為(wei)主。

2、搏擊操

它是(shi)很多運(yun)動(dong)的結合(he)體(ti)，比如空手套和自(zi)由搏(bo)擊(ji)等(deng)。主(zhu)要(yao)動(dong)作有(you)踢腿以(yi)及勾拳等(deng)，能夠鍛煉我(wo)們身(shen)體(ti)的各部(bu)分力量。通(tong)過這一(yi)健身(shen)舞(wu)(wu)蹈體(ti)操，可以(yi)增(zeng)強身(shen)體(ti)的彈性(xing)及柔韌(ren)度，適合(he)脂肪堆積的年(nian)輕人(ren)。在鍛煉過程中(zhong)，若是(shi)出現不適，要(yao)及時停止。這也是(shi)健身(shen)常見的舞(wu)(wu)蹈體(ti)操之一(yi)。

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3、肚皮舞

肚皮舞(wu)被譽為(wei)是一(yi)種展現性(xing)感的(de)(de)舞(wu)蹈，它那(nei)種有節奏的(de)(de)扭動，臀部(bu)、腹(fu)部(bu)、胸部(bu)、肩膀、手臂和(he)背部(bu)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，它絕對是一(yi)種非常不錯(cuo)的(de)(de)有氧運(yun)動。肚皮舞(wu)使(shi)用最小的(de)(de)消耗和(he)身(shen)體(ti)協調，卻鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)了全身(shen)每(mei)一(yi)塊核心的(de)(de)肌肉，所(suo)以它作為(wei)一(yi)種低運(yun)動量的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)方式適(shi)合所(suo)有年齡層，也適(shi)合那(nei)些在運(yun)動中受(shou)傷的(de)(de)人來做康(kang)復鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭(ba)蕾舞(wu)可以讓你同時(shi)擁(yong)有(you)有(you)氧運動(dong)、高強(qiang)度(du)運動(dong)和耐(nai)(nai)力訓練(lian)，持(chi)久而優雅的(de)舞(wu)動(dong)身體讓你的(de)肌肉(rou)強(qiang)健而有(you)耐(nai)(nai)力，當你快步(bu)跳躍的(de)時(shi)候，你身上的(de)卡路里(li)就在劇烈的(de)燃(ran)燒(shao)。對于練(lian)芭(ba)蕾舞(wu)的(de)又一個功用是如果你是一個辦公(gong)室職員，練(lian)習芭(ba)蕾舞(wu)可以讓你的(de)背部(bu)很強(qiang)健！很多的(de)舞(wu)蹈俱樂部(bu)提供成人初(chu)學者課(ke)程(cheng)(cheng)，而很多健身房提供芭(ba)蕾舞(wu)鍛(duan)煉課(ke)程(cheng)(cheng)，這種課(ke)程(cheng)(cheng)比較(jiao)注重對身體的(de)柔韌性和對肌肉(rou)的(de)練(lian)習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健(jian)身舞能(neng)起(qi)到(dao)鍛煉的(de)效果，經常跳健(jian)身舞能(neng)起(qi)到(dao)塑造形(xing)體，改變身材的(de)作用。

2、強心臟

可令(ling)心(xin)跳由(you)每分鐘(zhong)80次升(sheng)到120次，甚至更多，可以增強心(xin)臟的強度和耐力，使心(xin)肌纖(xian)維(wei)變得(de)強壯有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可(ke)以增強肌肉的彈性和韌性。

4、活關節

避免早期關節炎與治療(liao)關節不適(shi)的最好方法是適(shi)度地使用關節，而健身舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖(kuan)，膝(xi)、踝等都能得到有效鍛煉。

5、護脊椎

常跳健(jian)身舞彎曲的脊(ji)椎(zhui)可以(yi)歸正，椎(zhui)間盤突出(chu)可以(yi)得(de)到預防和治療。

6、促呼吸

健身舞是有(you)(you)氧運(yun)動，經常鍛(duan)煉(lian)會使(shi)人的(de)呼吸加深，次(ci)數(shu)減少。激烈的(de)健身舞可使(shi)肺臟強壯并增(zeng)加攝氧量，可以(yi)更有(you)(you)效地預防疾病(bing)。

7、減腹脂

人的(de)腹部一般不(bu)容(rong)易活動(dong)到，而健身舞急劇的(de)骨盆搖動(dong)、胯部扭擺是(shi)對付小肚子上贅(zhui)肉最有效的(de)方(fang)法，減肥效果顯著。

8、經常跳健身(shen)舞(wu)可以(yi)增強自信(xin)心；精神處于抑郁(yu)或高度緊張狀態時，跳上(shang)一(yi)曲健身(shen)舞(wu)還可以(yi)使身(shen)心得(de)到(dao)徹底(di)的宣(xuan)泄和(he)放松。

9、健身(shen)舞鍛(duan)煉增(zeng)強了人們的(de)社會交往(wang)，參與健身(shen)舞鍛(duan)煉的(de)人來自社會的(de)各階層，可接觸和認(ren)識更多的(de)人，開(kai)闊眼界，從(cong)而(er)為生活開(kai)辟(pi)了另一(yi)個天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準(zhun)備活(huo)動能有(you)效預防運動損傷的發生。跳完健美舞后，不要(yao)立即停(ting)下來，要(yao)做整理活(huo)動，使(shi)身體各(ge)部(bu)逐漸(jian)轉入(ru)安靜狀態，休(xiu)息(xi)至少20分鐘以(yi)后再從(cong)事其他(ta)事項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅(jin)起(qi)不到(dao)鍛煉作用，還容(rong)易使人(ren)(ren)超負荷運動，讓人(ren)(ren)易感(gan)疲勞，降(jiang)低人(ren)(ren)體免疫力(li)。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健身舞能(neng)(neng)讓整個人的(de)每個細(xi)胞都活動起來，正確(que)的(de)呼吸能(neng)(neng)加快(kuai)新(xin)陳(chen)代謝，有(you)助(zhu)于(yu)減肥瘦(shou)身的(de)目的(de)。因此，必須要遵從教練的(de)指導，調(diao)整呼吸才(cai)能(neng)(neng)持續跳(tiao)健美(mei)操。這是跳(tiao)健美(mei)操的(de)一個關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身(shen)舞是一種(zhong)容易讓人大(da)汗淋(lin)漓的(de)酷爽運(yun)動，在鍛(duan)煉過(guo)程中應注意(yi)及(ji)時補(bu)充水(shui)分，以保證身(shen)體健(jian)康和正常機體的(de)需要。補(bu)充水(shui)分的(de)方(fang)法最(zui)好是少量多飲，隨(sui)時保持體內水(shui)的(de)平衡。