健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它(ta)源于拉(la)丁舞(wu)，雖然與舞(wu)蹈(dao)(dao)相比，拉(la)丁操(cao)(cao)對動作(zuo)的標準性沒有(you)那么高(gao)，但是它(ta)會很快(kuai)的消(xiao)耗(hao)身(shen)體的能量。這種健身(shen)舞(wu)蹈(dao)(dao)可以鍛煉腰腹(fu)部的力量，特別符合現代運(yun)動量少，而且臀圍比較大(da)的白領(ling)一族(zu)。在做拉(la)丁操(cao)(cao)的時候，建議穿(chuan)著寬松(song)，最好以運(yun)動裝(zhuang)為主。

2、搏擊操

它是(shi)很多運動的(de)(de)結合(he)體，比如空(kong)手套和(he)自由搏擊等(deng)。主(zhu)要動作有踢腿以及(ji)勾拳等(deng)，能夠鍛煉我們(men)身體的(de)(de)各(ge)部分力量。通過這一健身舞蹈(dao)體操(cao)，可以增強身體的(de)(de)彈性及(ji)柔韌(ren)度，適合(he)脂肪(fang)堆(dui)積的(de)(de)年輕人。在鍛煉過程中，若是(shi)出現(xian)不適，要及(ji)時停止。這也是(shi)健身常見的(de)(de)舞蹈(dao)體操(cao)之一。

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3、肚皮舞

肚皮舞被譽為(wei)是一種(zhong)展現性感的(de)(de)舞蹈，它那種(zhong)有節奏的(de)(de)扭動(dong)，臀部(bu)、腹部(bu)、胸部(bu)、肩膀、手臂和(he)背部(bu)的(de)(de)姿勢(shi)，它絕對是一種(zhong)非常不錯的(de)(de)有氧運動(dong)。肚皮舞使用最小的(de)(de)消耗和(he)身體(ti)協調，卻鍛煉(lian)了全身每一塊核心的(de)(de)肌肉，所(suo)以(yi)它作為(wei)一種(zhong)低運動(dong)量的(de)(de)鍛煉(lian)方式適合(he)所(suo)有年齡層(ceng)，也適合(he)那些在(zai)運動(dong)中受(shou)傷(shang)的(de)(de)人來做康復鍛煉(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭(ba)蕾舞可以(yi)(yi)讓你(ni)(ni)(ni)同時(shi)擁有(you)有(you)氧運(yun)動、高強度運(yun)動和(he)耐力訓練(lian)(lian)，持(chi)久而(er)優雅的(de)舞動身(shen)(shen)體讓你(ni)(ni)(ni)的(de)肌(ji)肉強健而(er)有(you)耐力，當你(ni)(ni)(ni)快步(bu)跳躍的(de)時(shi)候，你(ni)(ni)(ni)身(shen)(shen)上的(de)卡(ka)路里就在(zai)劇烈的(de)燃燒。對(dui)于練(lian)(lian)芭(ba)蕾舞的(de)又(you)一個功用是(shi)如果你(ni)(ni)(ni)是(shi)一個辦公室(shi)職員(yuan)，練(lian)(lian)習芭(ba)蕾舞可以(yi)(yi)讓你(ni)(ni)(ni)的(de)背部(bu)很強健！很多的(de)舞蹈俱(ju)樂部(bu)提(ti)供成人初學(xue)者課程(cheng)，而(er)很多健身(shen)(shen)房提(ti)供芭(ba)蕾舞鍛煉課程(cheng)，這種課程(cheng)比(bi)較注重(zhong)對(dui)身(shen)(shen)體的(de)柔韌性和(he)對(dui)肌(ji)肉的(de)練(lian)(lian)習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身舞能起到(dao)鍛煉的效(xiao)果，經常跳健身舞能起到(dao)塑造形體(ti)，改變身材(cai)的作用。

2、強心臟

可令(ling)心(xin)跳(tiao)由每分鐘80次(ci)升到120次(ci)，甚至(zhi)更多(duo)，可以增強心(xin)臟(zang)的強度和耐力，使心(xin)肌纖維變得強壯有力。

3、健肌肉

常(chang)跳健身舞可以增強(qiang)肌肉的彈性和韌性。

4、活關節

避免早期關(guan)節炎(yan)與治療關(guan)節不適的最好(hao)方法是適度地(di)使用關(guan)節，而健身舞可使全身各關(guan)節如頸、肩、肘、髖(kuan)，膝、踝等都能得到有效(xiao)鍛煉。

5、護脊椎

常跳健身(shen)舞彎曲的脊椎(zhui)可(ke)(ke)以歸正，椎(zhui)間盤突(tu)出可(ke)(ke)以得(de)到預防和治療。

6、促呼吸

健身(shen)舞是有氧運動(dong)，經常鍛煉(lian)會使人的呼吸加深(shen)，次(ci)數減少。激烈的健身(shen)舞可(ke)使肺(fei)臟(zang)強壯(zhuang)并增加攝氧量，可(ke)以更有效地預防疾病(bing)。

7、減腹脂

人的腹(fu)部(bu)一般不(bu)容易活動(dong)到，而健身舞急(ji)劇的骨盆(pen)搖動(dong)、胯(kua)部(bu)扭擺是對付小(xiao)肚子上贅肉最有效的方法(fa)，減肥效果顯(xian)著。

8、經常(chang)跳(tiao)健身(shen)舞(wu)可以(yi)增強(qiang)自信心(xin)；精神處于抑郁或高度(du)緊張狀態時(shi)，跳(tiao)上一曲(qu)健身(shen)舞(wu)還可以(yi)使身(shen)心(xin)得到徹底的宣泄和(he)放松。

9、健身舞(wu)鍛煉增強了人(ren)們的(de)(de)社會交往，參與健身舞(wu)鍛煉的(de)(de)人(ren)來自社會的(de)(de)各階層，可接觸和認識更多的(de)(de)人(ren)，開闊眼界，從而為(wei)生(sheng)活開辟了另(ling)一個天地(di)。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備(bei)活(huo)動(dong)能(neng)有效預(yu)防運動(dong)損傷(shang)的發生(sheng)。跳完健美舞后，不要立即停(ting)下來，要做整理活(huo)動(dong)，使身體各部逐漸轉(zhuan)入安靜(jing)狀態，休(xiu)息至(zhi)少20分鐘以(yi)后再從事其他事項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容易(yi)使人超負荷運動，讓人易(yi)感疲勞，降低人體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健(jian)(jian)(jian)身舞能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼(hu)(hu)吸(xi)能加快新陳代(dai)謝，有助于減(jian)肥瘦(shou)身的目(mu)的。因此，必須要遵(zun)從教練(lian)的指導，調整呼(hu)(hu)吸(xi)才(cai)能持續跳(tiao)健(jian)(jian)(jian)美操(cao)。這是跳(tiao)健(jian)(jian)(jian)美操(cao)的一(yi)個關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身舞是(shi)一種容易讓(rang)人(ren)大汗淋漓(li)的酷爽運(yun)動，在(zai)鍛煉過(guo)程(cheng)中應注意及時補充(chong)水(shui)(shui)分，以保(bao)證身體健(jian)康和正常(chang)機體的需要。補充(chong)水(shui)(shui)分的方(fang)法最好是(shi)少量多(duo)飲，隨時保(bao)持體內水(shui)(shui)的平衡。